Programos pokalbių svorio metimas

Specialistas per trumpus ir nereguliarius vizitus negali sužinoti tiek daug informacijos apie paciento mitybos įpročius, kiek surinktų virtualus asistentas. Mitai apie svorio metimą: jei sportuojate, galite valgyti viską?

Riebalai nebūtinai tukina. Vartojant riebalus ir baltymus tikrai krenta svoris, bet visiškai neišmintinga yra valgyti daug sočiųjų riebalų. Labai mažai angliavandenių turinti dieta sumažina jūsų energiją. Jaučiatės pavargę, irzlūs, treniruotės tampa kančia.

Mažiau angliavandenių — mažiau energijos. Mažiau energijos — silpnos treniruotės.

• Svorio metimas bus paprastas ir ne toks nuobodus.

Silpnos treniruotės — blogi rezultatai. Svorio mažėjimas ribojant angliavandenius gali būti apgaulingas.

Kaip numesti svorio. Dietos ir kiti svorio metimo patarimai.

Jūs tikrai numesite svorio, jei jų neval­gysite, bet… didelė prarastos masės da­lis bus raumenys ir vanduo. Pavyzdžiui, numesite 2,5 kg per savaitę.

Skamba vi­liojančiai. Tačiau 1 kg iš jų bus vanduo, 1 kg — raumens audinio ir tik 0,5 kg sudarys riebalai. O juk nenorėjote prarasti svorio, troškote tik sudeginti riebalus! Daugelis žmonių atsikrato riebalų paprasčiausiai įtraukdami į savo dienotvarkę reguliarius mankštos pratimus ir šiek tiek pakoreguodami mitybą. Jie pradeda valgyti dažniau, kontroliuoja porcijų dydį, nevartoja sočiųjų riebalų, vengia cukraus ir panašiai. Visiškai atsisakyti angliavandenių nėra sveika.

Main Navigation

Paprastai itin ekstremalūs sprendimai retai būna išmintingi. Mityba yra kaip ir gyvenimas: čia saugiausia laikytis vidurio. O taip! Ir… Jūs nesunkiai uždirbsite milijoną visai nieko nedirbdami!

Turbūt teko girdėti panašų melą? Bandymas sudeginti riebalus be treniruočių, tai kaip bandymas sėdėti ant sulūžusios kėdės — jei nors vienos kojos nėra, kėdė griūva. Norėdami efektyviai deginti riebalus negalite pamiršti nė vieno iš keturių lemiamų kom­ponentų: aerobinių pratimų, subalansuotos mitybos, pasižyminčios nedideliu kalorijų deficitu, treniruočių su svoriais ir, be abejo, tikslo siekimo bei motyvacijos.

Nepaisyti to gali tik itin gausiai gamtos apdovanoti žmonės, galintys pasigirti itin greita medžiagų apykaita. Šiaip jau ypač sunku atsikratyti riebalų be treniruočių. Kad riebalai tirptų, būtinas kalorijų deficitas, kurio siekti galima dviem būdais. Vienas jų — sumažinti iš maisto gaunamų kalorijų kiekį, kitas — padidinti kalorijų sudeginimą treniruotėje.

Šitas metodas yra puikus dar ir dėl to, kad didelis kalorijų deficitas gali sukelti raumenų masės sumažėjimą ir paskatinti badavimo reakciją kai grįžta­masis efektas neišvengiamas. Ironiška, bet daug žmonių daro priešingai. Jie sumažina kalorijų kiekį iki badavimo lygio ir treniruojasi labai mažai arba visai nesitreniruoja kaip kitaip, juk jėgų tai nebelieka. Tuomet sumažėja liesoji kūno masė ir atsiranda badavimo reakcija. Efektyviausias būdas yra valgyti daugiau išlaikant mažą kaloringumą ir treniruočių metu deginti riebalus.

Kokių žinote svorio metimo programų, kurios būtų internete ir nemokamai?

Neturite badauti. Privalote pasirinkti tinkamą maistą ir treniruotes paversti savo gyvenimo dalimi. Kodėl visi renkasi badavimą, kai gali pasiekti savo tikslų efektyviai treniruodamiesi? O gal bijo sunkumų? Baimintis reikėtų tik per intensyvių aerobinių užsiėmimų, kadangi tuo atveju prarandama dalis raumens masės. O štai aerobikos pratimai, suderinti su jėgos treniruotėmis, — geriausias metodas, leidžiantis sukurti kalorijų deficitą ir sudeginti riebalus nesutrikdant medžiagų apykaitos.

Taigi treniruokimės ir visuomet atminkime, kad: 1. Užsiėmimai aerobiniai ir su svoriais padidina metabolizmą, o griežta mityba jį sumažina.

Kategorijos

Užsiėmimai sukuria kalorijų deficitą nebadaujant. Užsiėmimai gerina sveikatą, o dieta gali būti žalinga.

Užsiėmimai, ypač su svoriais, padeda kūnui išlaikyti raumenis. Užsiėmimai padidina ląstelių jautrumą insulinui, angliavandeniai paverčiami energija ir saugomi kaip glikogeno atsargos, o ne kaupiami kaip riebalai.

Nuorodos kopijavimas

Tokį šūkį turbūt irgi teko matyti. Ir jis gana viliojantis, tiesa? Bet ar tai įmanoma per tokį trumpą laiką? Atsakymas yra TAIP. Galite numesti 15 kg per 30 dienų ar net 4,5 kg per sa­vaitgalį.

Bet kokia dieta, kuri dehidratuoja, sukurs greitą svorio praradimą.

Norite numesti 4,5 kg per savaitgalį? Nustokite gerti vandenį! Žinoma, bus labai kvaila ir gana pavojinga, bet kaip tik tai ir vyksta, kai labai greitai prarandate svorį tie­siog įvyksta dehidracija arba nutinka dar blogiau — prarandate ir dalį liesos kūno masės!

• Išmani kova su nutukimu – mesti svorį skatintų virtualūs asistentai | edukatoriai.lt
• edukatoriai.lt - Svorio mažinimo programa be streso – galimybė išmokti gyventi kitaip
• Kokių žinote svorio metimo programų, kurios būtų internete ir nemokamai? — edukatoriai.lt
• Kaip numesti svorio. Dietos ir kiti svorio metimo patarimai. - Sveika dieta
• Mitai apie svorio metimą: jei sportuojate, galite valgyti viską?
• Lieknėjimo programa - Lazerinės dermatologijos centras
• Mitai apie svorio metimą: jei sportuojate, galite valgyti viską? - LRT
• Programėlės, kurios padės atsikratyti nereikalingų kilogramų - DELFI Mokslas

Amerikos Sporto Medici­nos koledžas ACSMviena didžiausių ir gerbiamiausių sveikatos, medicinos bei treniruočių organizacijų pasaulyje, yra sukūrusi orientacinę sveiko tempo riebalų deginimo metodiką. Šis metodas buvo pripažintas saugaus riebalų deginimo standartu. Bet žmonės yra nekantrūs, jie bando paspartinti procesą, praranda raumens masę, sulėtina medžiagų apykaitą ir… galų gale susigrąžina atgal visus riebalus.

Svorio koregavimas nėra tai, ką galima būtų paskubinti. Faktiškai nėra apribojimų, ką galite pasiekti ilgai bėgdami. Bet ekspertų patarimu, tos programos turėtų siūlyti tokius dalykus: kassavaitines pamokas, siūlomas internetu, suderintas su jūsų asmeniniais tikslais; paramą, suderintą su jūsų asmeniniais tikslais; stebėjimą, ką valgote ir kiek judate, naudojantis įtaisais, tokiais kaip telefonai arba internetiniai dienoraščiai; reguliarius atsiliepimus iš jūsų konsultanto apie pasiektus tikslus, progresą ir rezultatus el.

Daugiau turbūt yra mokamų programų, kurios gali pasiūlyti visus tuos dalykus, negu nemokamų. Kai kurios yra nebrangios, palyginti su konsultavimusi pas dietologą gyvai, ir duoda nemokamą bandomąjį laikotarpį, pvz.

Patarimai kaip numesti svorio

Bet jei tikrai norite nemokamos, viena žymiausių yra Spark Peopleturinti apie 7 mln. Ji siūlo dietos ir fizinių pratimų planus, leidžia skaičiuoti suvartojamas kalorijas, įvertinti mankštos naudą bei vandens suvartojimą.

Virtualūs padėdėjai gali bendrauti, teikti informaciją, skatinti pacientus laikytis jų sveikatos plano ir padėti siekti geriausių rezultatų.

Kvapas, verčiantis mesti svorį Dietologė: mažai angliavandenių turinti dieta gali skatinti nutukimą ir kenkti sveikatai - LRT Sudeginti viso kūno riebalai Idealus svorio metimo rodiklis per savaitę Pateikiame 10 produktų, kurie suteikia jūsų organizmui visas reikalingas maisto medžiagas ir kartu padeda sveikai mesti svorį.

Pirmiausia turėtų būti sukuriamas paciento sveikatos planas — specialistas išsiaiškina, kokia yra paciento mityba ir gyvenimo būdas, sukuria ilgalaikį sveikatinimo planą.

Planas išskaidomas į mažesnius, pasiekiamus tikslus, kurie turi keisti žmogaus mitybos elgesį — pavyzdžiui, tai, ką žmonės valgo pusryčiams.

Norėdami tai padaryti, apskaičiuokite dienos energijos suvartojimo kiekį ir skaičiuokite kiekvieną kąsnį, kuris patenka į burną. Pasverti maisto kiekį teks savarankiškai, o visą kita už jus paskaičiuos programos. Joje atsižvelgiama į bendrą kalorijų kiekį, baltymų, riebalų ir sunaudotų angliavandenių skaičių. Didelė produktų bazė, kurioje galite rasti populiarių restorano tinklų patiekalų. Be BRA baltymų, riebalų, angliavandenių programoje atsižvelgiama į sunaudotą cukraus, skaidulų, natrio, cholesterolio kiekį.

Parodoma dienos, dabartinių ir praėjusių savaičių statistika. Programa suteikia galimybę atsižvelgti į kalorijų suvartojimą, pasirenkant veiklą iš kelių rūšių.

Atsiliepimai

Tačiau verta pažymėti, kad programa pasiūlys tik apytikrius vertės paskaičiavimus. Ši lieknėjimo programa Vilniuje yra orientuota į tuos žmones, kurie neturi labai didelių svorio problemų, tačiau nori šiek tiek padailinti kūno linijas ir tuo pačiu džiaugtis, kur kas geresne savijauta, lengvumu. Efektyvi dietos programa tinka tiek moterims, tiek vyrams. Susisiekus asmeniškai po pokalbio bus sudaroma programa, kuri padės siekti užsibrėžtų rezultatų bei užtikrinanti greičiau pasiekiamus tikslus.

Lieknėjimo programa skirta veikliems. Ji orientuota į veiklius vyrus, kurie nori sveikai ir gana gretai, be jokio diskomforto, atsikratyti nereikalingų kilogramų.

Ši lieknėjimo programa skirta tiems, kurie yra fiziškai aktyvūs, tad ir apskaičiuojamas individualus maistinių medžiagų poreikis, kuris garantuos, kad taip maitinantis žmogui nepritrūks energijos. Įrodyta, kad bent dešimt minučių mankštai kasdien nėra sunku surasti. Tačiau tuo neapsiribojame - formuojame nuolatinio judėjimo įgūdžius, skatiname kuo daugiau judėti, žingsnomačiu skaičiuoti žingsnius.

Account Options

Kasdien rekomenduojama nueiti po dešimt tūkstančių žingsnių. Beje, namų šeimininkė ar biuro darbuotojas kasdien pritrepsi ne mažiau trijų tūkstančių.

Galima sportuoti ir taip", -- bet kokios galimybės pajudėti ragino nepraleisti centro direktorė. Rekordų siekti nereikia Pagal programos metodiką, kuri paremta klasikinės dietologijos principais, valgyti galima viską. Tiesiog tą daryti reikia reguliariai, nepersivalgant ir nebadaujant.

Rekomenduojama laikytis penkių pirštų taisyklės: pusryčiauti, pietauti, vakarieniauti ir dar tarp to du kartus užkandžiauti.