Nutukimo ir svorio metimo mokslinis darbas.

Per kur kas didesnės imties m. Žinoma, svarbu apriboti saldžius, riebius skanėstus, tačiau jų visiškai atsisakyti nereikia ir net galima sulaukti priešingų rezultatų. Vis dažniau aukojame savo laisvalaikį televizijos laidoms, kompiuteriniams žaidimams, nepaleidžiame iš rankų mobiliųjų telefonų net savaitgaliais ar per atostogas. Fiziniai pratimai treniruoja raumenis, didina stuburo lankstumą, kūno koordinaciją, o tai padeda išvengti lėtinių nugaros skausmų, buitinių ir sportinių traumų. Labai svarbu tinkamai rūpintis kepenimis — ne tik numesti svorio, bet ir mažinti riziką sveikatai, gerinti gyvenimo kokybę.

Tuo tarpu placebo grupėje rezultatai buvo prastesni — dalyvių svoris vidutiniškai sumažėjo 2,4 proc. Tai rodo, kad semaglutidas padeda žmonėms suvalgyti mažiau. Tai gali būti tiesiog didesnis fizinis aktyvumas, mažesnio kaloringumo dietos, mažai riebalų turinčios dietos, elgsenos terapija, farmakoterapija, chirurgija. Daugumai antsvorį turinčių žmonių per pusmetį rekomenduojama svorį sumažinti 10 proc. Jei kūno masės indeksas KMI yra tarp 27 ir 35, šio tikslo siekiama per kaloringumo sumažinimą maždaug — kcal per parą.

Tai leidžia svorį sumažinti 0,2—0,5 kg per savaitę. Jei asmuo nutukęs, KMI viršija 35, energijos deficitas turi sudaryti — kcal per parą.

Po 6 mėn. Numestas svoris paprastai vėl grįžta, jei netaikomos svorio palaikymo programos, nesimankštinama ir nesiimama elgsenos terapijos.

Vidutiniškai nutukę žmonės kartais numeta apie 10 kg, tačiau trečdalis iš jų per metus vėl priauga antsvorio, o per trejus ar penkerius metus beveik visiems grįžta turėtas svoris.

Mažo fizinio aktyvumo pavojai — edukatoriai.lt

Svarbu žinoti svorio metimo programos esminius dėsningumus. Žmogus turi gauti visas pagrindines maisto medžiagas, o svoris kristi turi pamažu. Reikėtų vengti griežtų dietų, būtina per dieną gauti — kcal. Mažėja ligų rizika Nutukusiųjų rizika susirgti tam tikromis ligomis yra didesnė. Išsivysčiusiose šalyse širdies ir kraujagyslių sutrikimai sudaro 50 procentų visų mirčių. Besivystančiose šalyse — tai trečia pagal mirtingumą liga. Tyrimai rodo, kad turintieji antsvorio, bet judrūs ir aktyvūs mažiau rizikuoja savo sveikata negu normalaus svorio, tačiau prasto fizinio pajėgumo žmonės.

Jei situacija nesikeis, metais net 3,3 milijardo planetos gyventojų tai sudaro 60 proc. Lietuvos sveikatos mokslų universiteto Kauno klinikų gastroenterologė docentė Jolanta Šumskienė priminė, kad šis įspėjimas svarbus ir Lietuvai.

Kokios yra pagrindinės priežastys? Išaugęs fizinis pasyvumas ir neracionali mityba — tai svarbiausios priežastys, dėl kurių nutukimas kaip taip greitai plinta Lietuvoje.

Apie du trečdaliai suaugusiųjų yra fiziškai neaktyvūs, o jų mitybai būdingas per didelis gaunamos energijos kiekis.

NAUJAUSI KOMENTARAI

Polinkis į nutukimą gali būti perduodamas iš kartos į kartą, todėl gyvendami toje pačioje aplinkoje vieni žmonės priauga kur kas daugiau kūno svorio nei kiti.

Stresas taip pat yra nutukimo palydovas.

Taip pat svarbu lytis bei amžius. Vyrai turi daugiau raumeninio audinio, o moterys — daugiau riebalinio. Su amžiumi lytinių ir augimo hormonų gamyba žmogaus organizme mažėja.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Tai gali paaiškinti, kodėl vyrams kaupiasi riebalai ant pilvo. Atėjus menopauzei, augimo hormono ir lytinių hormonų estrogenų mažėjimas moterims taip pat sukelia riebalų kaupimąsi.

Tyrimai rodo, kad vienas iš 5 vaikų daugelyje šalių turi pernelyg didelį svorį, o tokiose šalyse, kaip Graikijoje, JAV, Italijoje — maždaug trečdalis. Tuo tarpu Kinijoje, Korėjoje ir Turkijoje nutukusių vaikų yra gerokai mažiau — apie 10 procentų. Yra pastebėta, kad antsvoris ir nutukimas labiau paplitęs tarp berniukų nei tarp mergaičių. Šiuo požiūriu išsiskiria Šiaurės Europos valstybės Švedija, Norvegija, Danija, Nyderlandaitaip pat Jungtinė Karalystė ir Australijoje, kur antsvoris ir nutukimas labiau būdingas mergaitėms.

Tai rodo, kad mums būdingas sumažėjęs fizinis aktyvumas. Pažvelkime, kaip per pastaruosius dešimtmečius pasikeitė užimtumas — daugelis žmonių turi sėdimąjį darbą.

Yra tvirtinančių, kad tokie maisto produktai kaip ananasai, imbieras, svogūnai, avokadai, šparagai, salierai, aitrieji pipirai, brokoliai, žalioji arbata ir česnakai spartina medžiagų apykaitą ir tokiu būdu padeda organizmui deginti riebalus.

Visgi praktiškai nėra mokslinių įrodymų, kad šie maisto produktai padeda numesti svorio. Gali padėti svorį mažinantys maisto papildai Tam tikrų papildų šalininkai teigia, kad jie taip pat padeda organizmui deginti riebalus.

Iš tikrųjų jie paprastai yra neveiksmingi, gali būti pavojingi arba ir viena, ir kita. Mažai riebalų turintys produktai padeda numesti svorio Žinoma, sumažinto riebumo maisto produktuose greičiausiai bus mažiau riebalų, tačiau juose gali būti pridėtinio cukraus ar druskos.

Svarbiausia atidžiai skaityti etiketę. Užkandžiauti draudžiama Kai kurie žmonės tiki, kad užkandžiavimas yra viena iš didžiųjų nuodėmių, laikantis dietos. Atvirkščiai, kai kuriais atvejais užkandžiai gali padėti žmonėms efektyviau valdyti suvartojamų kalorijų kiekį.

• Spausdinti Nesiseka numesti svorio?
• Nesiseka numesti svorio? Padėkite kepenims | edukatoriai.lt
• Mokslininkai rado vaistą, galintį efektyviai gydyti žmones nuo nutukimo Kai kurie asmenys numetė netgi dar daugiau kilogramų — apie 30 proc.
• Sulieknėti 80 dienų

Svarbu ne tiek pats užkandžiavimas, kiek tai, kuo užkandžiaujama. Užkandžiavimas yra kiek sudėtingesnis dalykas, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.

Vieni užkanda salierais, kiti — sausainiais, kai kurie žmonės tai daro dėl to, kad yra alkani, o kiti — iš nuobodulio. Pavyzdžiui, tarp valgių užkandus vaisių ar kokio nors neriebaus jogurto, gali sumažėti potraukis maistui, vėliau pietaudamas ar vakarieniaudamas žmogus nepersivalgys, galbūt išvengs daugiau kalorijų turinčių užkandžių.

Kai kurie tyrimai parodė, kad nutukę žmonės labiau linkę užkandžiauti nei šios problemos neturintys žmonės.

Tokiu atveju perėjimas nuo nesveikų prie sveikų užkandžių gali padėti numesti svorio, jei toks yra tikslas. Apskritai užkandžiavimas yra įvairiapusis reiškinys — jis gali padėti arba trukdyti mesti svorio, o kai kuriais atvejais apskritai gali neturėti jokios įtakos.

• Sveikata
• JAV patvirtintas vaistas nuo nutukimo – tyrėjai jį laiko perversmu kovoje su antsvoriu - LRT
• Mokslo paneigti mitai apie svorio metimą 16 LRT.
• Pilvo lieknėjimo patiekalai
• Mokslo paneigti mitai apie svorio metimą - LRT

Ankstesnių, m. Vykdydami metų trukmės tyrimą, mokslininkai vienos dalyvių grupės paprašė valgyti tris kartus per dieną, neužkandžiaujant, o antros grupės — valgyti tris kartus per dieną ir tris kartus užkąsti. Asmenys abejose grupėse kiekvieną dieną suvartojo tokį patį energijos kiekį.