Vyrų riebalų deginimo zona, Riebalų deginimo impulsas – skaičiavimas pagal kardio treniruotės formulę
PhenQ tikrai padaryti jums išlydyti riebalus 2 skirtingais metodais. Ištreniruoti pilvo preso raumenys ir vidiniai riebalų deginimo dažnis raumenys — idealios peristaltikos garantija. Nepersistenk su vartojimu. Jei nori suaktyvinti riebalų pernašą per ląstelių membranas, treniruotės metu, vartok maisto papildą su karnitinu. Mūsų straipsnyje mes išsiaiškinsime, koks turėtų būti idealus riebalų deginimo pulsas ir kaip jis turėtų būti apskaičiuojamas. Tiesa apie riebalų deginimo zoną Vėliau lengvai pereiti į ią zoną.
Riebalų deginimo org
Jei pagrindinis jūsų fizinio aktyvumo tikslas yra numesti svorio, žinokite savo riebalų deginimo zoną ir palaikykite savo veiklą šioje srityje leis maksimaliai padidinti sudeginamų kalorijų kiekį. Riebalų deginimo zona kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau žinoti šią nudegimo zoną naudinga atliekant fizinius pratimus, nes tai vyrų riebalų deginimo zona pritaikyti treniruočių intensyvumą pagal jūsų širdies ritmą.
Nustatykite riebalų deginimo zoną Norėdami apskaičiuoti riebalų deginimo zoną, naudokite formulę. Yra formulė, kaip nustatyti, kur yra jūsų riebalų deginimo zona.
Pirmiausia suraskite maksimalų širdies ritmą RCM. Norėdami tai padaryti, atimkite savo amžių išjei esate vyras, arba išjei esate moteris. Pirkite ir naudokite širdies monitorių. Rinkoje yra daugybė širdies monitorių: laikrodžių ar apyrankės, krūtinės dirželiai ir net tie, kurie įmontuoti kai kurių kardio aparatų rankenose.
RIEBALŲ DEGINIMAS: VISKAS NUO A IKI Z
Širdies monitoriai gali padėti tiksliai nustatyti širdies ritmą ir atsižvelgiant į jūsų amžių, ūgį ir svorį. Jie taip pat gali padėti nustatyti riebalų deginimo zoną. Širdies monitoriaus naudojimas leis jums tiksliau sužinoti, kur yra jūsų riebalų deginimo zona. Taip yra todėl, kad širdies monitorius apskaičiuoja jūsų širdies ritmą, kai jūs darote fizinę veiklą, ir naudoja šią informaciją jūsų riebalų deginimo zonai apskaičiuoti.
Daugelis žmonių, pirmą kartą naudoję širdies monitorių, suprato, kad jiems nereikėtų atlikti tokių intensyvių pratimų, kaip jie galvojo anksčiau.
Atidžiai apsvarstykite tai ir sutaupykite energijos. Širdies monitoriai krūtinės dirželio pavidalu yra daug tikslesni nei apyrankės ir laikrodžiai. Jie taip pat paprastai yra šiek tiek brangesni. Paimkite VO2 max testą. VO2 max testas gali tiksliai parodyti jūsų kūno sugebėjimą pernešti ir naudoti deguonį mankštos metu.
Riebalų deginimas mažesnio intensyvumo
Šis testas reikalauja, kad dalyvis vaikščiotų ant pakopos ar pedalo ant nejudančio dviračio, kvėpuodamas veido kauke, kuri matuoja deguonies ir anglies dioksido lygį didėjant širdies ritmui. Ši informacija gali būti naudojama nustatant, kuriame širdies ritme jūs sudeginate daugiausia riebalų ir kalorijų jūsų riebalų deginimo zonoje.
Tai yra mažiausias techninis bandymas norint nustatyti jo riebalų deginimo zoną. Kita vertus, jei jūs galite lengvai kalbėti, tai yra, kad jūs nepakankamai dirbate.
Jūs turite mokėti be vargo ištarti trumpą sakinį.
Riebalų deginimas mažo intensyvumo, Kardio treniruotės riebalų deginimui
Pasirinkus vidutinio sunkumo ir intensyvius kardio pratimus, galima pasiekti geresnių rezultatų. Tai dar teisingiau, jei jūsų tikslas yra numesti svorio. Pusę laiko atlikite vidutinio intensyvumo mankštą, kad pasiektumėte riebalų deginimo zoną.
Šie pratimai apima: bėgiojimą lėtu greičiu, važiavimą dviračiu ar plaukimą. Tačiau tai gali skirtis tarp žmonių. Aukšto intensyvumo pratimų kategorijoje taip pat pasirinkite keletą kardiotreniruotės pratimų. Nors šie pratimai yra už riebalų deginimo zonos ribų, jūs sudeginsite daugiau kalorijų ir pagerinsite kūno širdies ir vyrų riebalų deginimo zona sistemos būklę.
Paprastai viršutinėje zonoje sudeginama daugiau kalorijų nei riebalų deginimo zonoje kardio zonojekuriai paprastai priskiriami didelio intensyvumo pratimai. Tačiau bendras sudegintų kalorijų svorio kritimas dr bryant ar taip pat priklauso nuo treniruočių trukmės ir lengviau pratęsti pratimų laiką degimo zonoje, nes šie pratimai yra mažo intensyvumo.
Riebalu deginimas 1: principai
Iškelkite sau tikslą kiekvieną savaitę pasiekti bent minučių saikingo kardio treniruotės. Įtraukite kultūrizmo pratimus. Į savo savaitės treniruočių programą svarbu įtraukti jėgos treniruotes ar pasipriešinimą.
Tiesa apie riebalų deginimo zoną dėl svorio kritimo {{{ data. Aukšto intensyvumo kardio treniruotės skirtos žmonėms, kurie nesiruošia lipti ant scenos ir nesuka galvos dėl kiekvieno raumens detalių. Žemo intensyvumo — idealu žmonėms besiruošiantiems varžyboms. Sudeginti kalorijų žemo intensyvumo treniruotėje yra daug palankiau nei tą patį kiekį aukšto intensyvumo kardio treniruotėje, jeigu tu pasiryžęs įgauti varžybinę formą ir deginti kalorijas. Pradėsime nuo svorio netekimas ežeras nona, jog dirbant riebalai yra paverčiami energija.
Tai padeda išvystyti pakankamai raumenų, be to, padidina medžiagų apykaitą. Svorio treniruotės yra būtinos norint numesti riebalus. Bent dvi dienas per savaitę bent 20 minučių atlikite treniruotes su svoriais. Kultūrizmo pratimus sudaro: treniruotės su hanteliais, izometriniai pratimai pavyzdžiui, tiesinimo pratimai ir pratęsimai ir Pilatesas.
Pasitarkite su asmeniniu treneriu ar treneriu.
Pulso riebalų deginimas. Kaip apskaičiuoti riebalų praradimo širdies ritmą
Jei norite sužinoti savo riebalų deginimo zoną ir kaip ja išnaudoti, būtų malonu susitikti su asmeniniu treneriu ar treneriu. Jie gali padėti rasti riebalų deginimo zoną ir sudaryti tinkamą treniruočių planą, kuriame būtų atsižvelgiama į šią informaciją.
Kalbėkite apie savo tikslus su savo treneriu ar treneriu. Ar norite numesti svorio?
Ar norite padidinti savo raumenų masę. Tai leis pastarajam pritaikyti programą pagal jūsų poreikius. Taip pat paklauskite jo, kaip savo naudai panaudoti riebalų deginimo zoną.
