Sveikas svoris metamas per savaitę,
Kadangi mėsoje daug baltymų, tai puikus produktas norintiems mesti svorį. Badavote per daug ilgai Dietos ir maksimalus svorio netekimas per savaitę sveikas dažnai atneša nelauktą rezultatą — jo jo efektą. Be imuniteto stiprinimo ir gero virškinimo, sveikas gerųjų bakterijų balansas žarnyne gali padėti skatinti riebalų deginimą. Pasitikrinus paaiškėjo, kad dėl antinksčių sutrikimo jos hormonų pusiausvyra buvo sutrikusi. Nors tyrimai rodo, kad truputėlis alkoholio neturi didelės įtakos metant svorį, tačiau lašas po lašo Alkoholis, net maksimalus svorio netekimas per savaitę sveikas daug jo, sukelia apetitą ir priverčia mus suvalgyti daugiau ar užkandžiauti dažniau. Jeigu nespėjame atsigauti ir pailsėti, svorį numesti bus labai sunku.
Kada svorio metimas yra laikomas greitu?
Kaip numesti 5 kg per mėnesį – patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis
Pasak daugelio ekspertų, atsikratyti 0,9 kg svorio per savaitę yra sveika ir saugu 123. Didesnis nei 0,9 kg kassavaitinis svorio atsikratymas yra laikomas per greitas bei galintis sukelti įvairias sveikatos problemas 4678 : Raumenų masės praradimą Maistinių medžiagų nepakankamumą Medžiagų apykaitos greičio sumažėjimą Siekdami greitai numesti svorio, žmonės įprastai stengiasi daug treniruotis ir maitintis pagal žemo kaloringumo mažiau nei kalorijų per dieną mitybos planą.
Ką valgyti, kai nėra laiko valgyti
Atsitinka ir taip, jog žmonės renkasi mažesnį kalorijų suvartojimą vietoje sporto, kadangi mitybos pagalba atsikratyti svorio yra lengviau 9. Jeigu tik pradedi mesti svorį pagal naują treniruočių programos ar mitybos planą, pirmomis savaitėmis gali atsikratyti ir daugiau nei 0,9 kg.
Greitesnis svorio atsikratymas pradžioje yra visiškai normalus.
20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį
Štai paaiškinimas: kuomet suvartoji mažiau kalorijų sveikas svoris metamas per savaitę jų reikia organizmui, pastarasis pradeda naudoti energijos atsargas, vadinamas glikogenu.
Glikogenas yra surištas su vandeniu, tad kuomet naudoji glikogeno atsargas, tavo organizmas tuo pačiu atsikrato ir vandens 10 Būtent dėl šios priežasties pirmomis savaitėmis gali susidurti su greitu svorio atsikratymu.
Kaip numesti 5 kg per mėnesį — patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis 30 LRT. Mitybos specialistai jau ne vienus metus bando įteigti, jog priaugti kilogramai nenukrenta per dieną, tad neverta kankintis laikantis greitus rezultatus žadančių dietų — vos tik sugrįžus prie įpročių, greitai sugrįš ir svoris, neretai su kaupu. Tiesa, jei jau nutarėte mesti svorį, pirmasis dalykas, kurį turėtumėte padaryti, — apsibrėžti, kiek tiksliai kilogramų per kokį laiką norite ištirpdyti. Kilogramai priklausomai nuo medžiagų apykaitos kiekvienam tirpsta skirtingu greičiu, tad geriausia vertinti ne svarstyklių rodomus skaičius, o savijautą ir apimtis, portalui LRT. Beje, pasak specialistės, žmogaus pastangos numesti svorio vertinamos tik po dvejų metų.
Kuomet tavo organizmas išnaudoja glikogeno atsargas, svorio metimo tempas turėtų stabilizuotis iki 0,9 kg per savaitę. Reziumė: anot ekspertų, 0,9 kg svorio atsikratymas per savaitę yra sveikas ir saugus, tuo tarpu didesnis nei 0,9 kg svorio atsikratymas laikomas per greitu.
6 priežastys, kodėl greitas svorio metimas pavojingas
Visgi, laikantis mitybos plano bei treniruočių režimo, per pirmąją savaitę gali atsikratyti ir daugiau svorio — tai visiškai normalu. Ar įmanoma išlaikyti greitai numestą svorį? Greitas svorio atsikratymas — tai tik pusė darbo. Tikras iššūkis — išlaikyti sumažėjusį svorį ilgalaikėje perspektyvoje. Daugumai trumpalaikio mitybos plano besilaikančių žmonių dietos metu atsikratyti kilogramai sugrįžta — po metų laiko jie priauga pusę numesto svorio.
Dar blogiau, jog po metų sugrįžta visas dietos metu atsikratytas svoris 1213 Sužinok daugiau: 3 aspektai ir 5 efektyvūs pratimai sporto klubo naujokams Būtent todėl specialistai siūlo atsikratyti svorio lėtu, bet stabiliu tempu. Dauguma mokslinių tyrimų patvirtina, jog lėtai, bet stabiliai svorio atsikratantys žmonės žymiai dažniau išlaiko sumažėjusį svorį ir ilgalaikėje perspektyvoje 1516 Be to, sprendimas lėtai, bet stabiliai mesti svorį įprastai padeda įgyti sveikų mitybos įpročių, pavyzdžiui gausesnio vaisių ir daržovių suvartojimo ar cukraus turinčių vaisvandenių atsisakymo.
- Jei abejoji, rinkis tokį mitybos planą, kuriame būtų visi svarbiausi makroelementai — riebalai, angliavandeniai, baltymai.
- Net jei iš pradžių svoris krito labai lengvai, ateina momentai kai numesti darosi vis sunkiau.
- Pagrindiniai valgiai svorio metimui
- Norint numesti svorio, pradėti reikia ne nuo sporto 20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai Kiek svorio realu atsikratyti per mėnesį, sureguliavus mitybą ir aktyvumą taumu.
Būtent tokie įpročiai prisideda prie ilgalaikio rezultato 181920 Vis dėlto, remiantis keliais moksliniais tyrimais, greitas svorio atsikratymas gali būti toks pats efektyvus kaip ir lėtas svorio metimas, net ir ilgalaikėje perspektyvoje 45. Štai vieno tyrimu metu, žmonės 12 savaičių maitinosi pagal greitam svorio atsikratymui sukurtą mitybos planą, tuo tarpu 97 žmonės 36 savaites vadovavosi lėtam, bet stabiliam svorio metimui sukurtu mitybos planu.
Tai reiškia, jog galiausiai abu mitybos planai buvo vienodai efektyvūs Greito svorio metimo grupės tiriamuosius prižiūrėjo gydytojai bei dietologai, tiek svorio metimo, tiek jo palaikymo fazėse. Be to, gydytojai bei dietologai stengiasi sumažinti galimą sveikatos riziką, kurią gali sukelti mažesnis kalorijų suvartojimas.
Kavos ir arbatos galima gerti kiek norisi, tačiau tik be cukraus, pieno ir kitų papildomų kalorijų. Svarbu gerti daug vandens. Likusios keturios dienos Likusią savaitės dalį taip pat reikia laikytis dietos. Leidžiami užkandžiai, nėra apribojimų dėl maisto produktų grupių, tačiau raginama riboti porcijų dydį ir suvartoti ne daugiau nei kalorijų per dieną.
Dažniausiai pasitaikančios rizikos — tai raumenų praradimas, maistinių medžiagų trūkumas bei tulžies akmenys. Savo žiniomis besivadovaudami ir individualiai svorio atsikratyti bandantys žmonės įprastai susiduria su didesnėmis rizikomis sveikatai.
Karinė dieta: žadama, kad per savaitę ištirps 4 kg
Taigi, labiau tikėtina, jog geresnių rezultatų ilgalaikėje perspektyvoje pasieksi, jeigu atsikratysi svorio lėtai, bet stabiliai. Tokia taktika turėtų padėti išugdyti sveikus mitybos įpročius, kurie padės išlaikyti žemesnį svorį ir ateityje.
Mesti svorį lėtai, bet stabiliai yra saugiau, ypač jeigu neturi specialistų priežiūros. Reziumė: įvairūs moksliniai tyrimai patvirtina, jog laipsniškas svorio atsikratymas labiau susijęs su ilgalaike sėkme. Tokia taktika padeda išugdyti sveikus mitybos įpročius bei tiesiog yra sveikesnė.
Per greito svorio atsikratymo rizikos Nors greitas svorio atsikratymas skamba viliojančiai, įprastai nerekomenduojama imtis tokios taktikos. Greitam svorio atsikratymui įprastai reikalingos mažai kalorijų ir maistinių medžiagų turinčios dietos.
Ar blogai numesti svorio per greitai?
Pastarosios susijusios su įvairių sveikatos problemų rizika, ypač jeigu vadovaujiesi tokia dieta ilgą laiką. Nors žemo kaloringumo mitybos planas gali padėti atsikratyti svorio greitai, didžiąją tą svorio dalį dažnai sudaro raumenys ir vanduo 4 Štai vieno tyrimo metu, mokslininkai egzaminavo 25 labai žemo kaloringumo dieta besivadovaujančius žmones — pastarieji 5 savaites kasdien suvartodavo tik po kalorijų.
Kitą tiriamųjų grupė — 22 žmonės, kurie 12 savaičių kasdien suvartodavo po kalorijų. Pasibaigus tyrimui, mokslininkai pastebėjo, jog abiejų grupių tiriamieji pasiekė panašių svorio atsikratymo rezultatų.
Visgi, kalorijų dietos besivadovavę tiriamieji prarado net 6 KARTUS daugiau raumenų, lyginant su kalorijas vartojusios grupės tiriamaisiais 4. Metabolizmo sulėtėjimas Per greitas svorio metimas gali sulėtinti tavo medžiagų apykaitą.
Sveikas svorio netekimas per 1 savaitę
Būtent metabolizmo greitis nusako kiek kalorijų sudegini kiekvieną dieną. Štai pagrindinės priežastys, dėl kurių metabolizmas žemo kaloringumo dietos metu lėtėja 2728 : Sumažėjusi raumeninė masė Metabolizmo greitį reguliuojančių hormonų, pavyzdžiui skydliaukės hormonų, sumažėjimas Blogiausia tai, jog nustojus laikytis dietos, sulėtėjęs metabolizmas gali niekur nedingti 6.
Maistinių medžiagų trūkumas Jeigu reguliariai nesuvartoji pakankamo kiekio kalorijų, esi maistinių medžiagų trūkumo rizikos grupėje. Taip yra todėl, jog vadovaujantis žemo kaloringumo dieta yra sunku suvartoti užtektinai svarbių maistinių medžiagų — geležies, folio rūgšties bei vitamino B Žemiau išvardintos maistinių medžiagų nepakankamumo pasekmės: Plaukų slinkimas: kuomet suvartoji per mažai kalorijų, tavo organizmas negauna pakankamai plaukų augimui sveikas svoris metamas per savaitę maistinių medžiagų — atitinkamai gali susidurti su plaukų slinkimu 29 Didelis nuovargis: vadovaujantis žemo kaloringumo dieta sunku suvartoti pakankamai geležies, folio rūgšties ir vitamino B12 — būtent šių maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti didelį nuovargį bei mažakraujystę 31 Silpna imuninė funkcija: nepakankamas kalorijų ir maistinių medžiagų suvartojimas gali susilpninti tavo imuninę sistemą bei padidinti įvairių infekcijų riziką 33 Silpni ir trapūs kaulai: vitamino Dkalcio ir fosforo trūkumo mityboje pasekmė 35 Tulžies akmenų susidarymas Tulžies akmenys susidaro tulžyje, iš pastarojoje esančių komponentų.
Tulžies akmenys gali tapti skaudžia per greito svorio metimo pasekme 838 Įprastai tulžis išleidžia riebų maistą skaidančias sultis.
Dvidešimt svorio metimui palankiausių maisto produktų — ir tai pagrįsta mokslu — pristato independent. Visas kiaušinis Kadaise baimintasi dėl juose esančio nemažo cholesteroli o kiekio, tačiau dabar kiaušiniai išgyvena tikrą renesansą. Naujausi tyrimai rodo, kad šis produktas nedaro neigiamos įtakos kraujyje esančiam cholesteroliui ir nesukelia širdies smūgių.
Jeigu valgai nepakankamai maisto, tulžiai tų sulčių išleisti ir nereikia Tai yra puikios sąlygos tulžies akmenų susiformavimui. Tulžies akmenys susiformuoja tuomet, kai tulžies išleidžiamose sultyse esančios nepanaudojamos medžiagos turi laiko susijungti į akmenis. Tulžies akmenys gali užkišti tulžies lataką bei sukelti tulžies pūslės uždegimą. Pastarasis gali sukelti didelį skausmą ir skrandžio veiklos sutrikimą