Deginti kūno riebalus 3 mylių, Riebalai praranda rutiną
Ar deginantys riebalai išskiria toksinus Nėštumo grožis. Kai sustiprėsite, atliksite daugiau pratimų, padidinsite svorį arba pridėsite daugiau dienų jėgos treniruotėms. Tai padės patekti į riebalų deginimo zoną. Autorius: Žmonės. Toliau pateikiama riderių nuo iki svarų ir gali būti laikoma linijine su svoriu virš intervalo.
Bėgimas Dėl Fitneso Kaip sudeginti riebalus bėgant Ar nešiojate keletą papildomų kilogramų riebalų, kuriuos norėtumėte numesti? Daugelis žmonių yra ir nori tai išmesti sveikiausiai. Bėgimas yra puikus ir sveikas būdas deginti kalorijas, riebalus ir mesti svorį. Bet galbūt esate naujokas bėgime ir nežinote, kaip geriausiai deginti riebalus.
Viso kūno riebalų nuostoliai per 10 dienų (kardio) - 15 minučių namų treniruotė
Bėgdami atstumus ir pridėdami tokius elementus kaip intervalai ir kalvos, galite deginti riebalus ir palaipsniui mesti svarus. Žingsniai Dalis vienas iš 2: Bėgimo atstumai riebalų deginimui vienas Parengti bėgimo planą.
Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs bėgikas, jei norite deginti riebalus bėgdami, verta turėti planą, kaip įgyvendinsite tikslą. Nesvarbu, ar bėgate greitai, ar lėtai, tik tai, kad bėgate.
Ar prakaitavimas degina kūno riebalus?
Greičiausiai jūs greičiau, tuo ilgiau laikydamiesi savo programos. Parašykite savaitės planą sau. Norėdami pradėti, laikykitės lygaus bėgimo paviršiaus. Pradėkite lėtai. Pabandykite palaipsniui sukurti iki pusvalandžio bėgimo, kiekvieną savaitę pridėdami nuo trijų iki penkių minučių savo bėgimams.
Net jei galite pradėti bėgti tik kelias minutes, tai geriau nei nieko. Nusiteikite bėgti ½ valandos penkias — šešias dienas per savaitę ir kiekvieną savaitę pridėkite nuo trijų iki penkių minučių bėgimo, kol pasieksite savo tikslo laiką. Taip pat galite nustatyti konkrečią starto ridą, pvz. Sumaišykite trumpesnes distancijas ir laiką su vienu ilgu bėgimu ir poilsiu ar dviem poilsiu kiekvieną savaitę.
Arba kita galimybė yra padidinti bėgimų intensyvumą, pavyzdžiui, bandant bėgti greičiau arba įtraukiant į savo maršrutą dvi kalvas. Atlikite bėgimus bet kurioje vietoje, kurioje jaučiate patogiai.
Tai gali būti kelyje, takuose ar net bėgimo takelyje. Nesvarbu, kokį paviršių pasirinksite, gausite riebalų ir kalorijų deginimo naudą. Per greitai paleisti deginti kūno riebalus 3 mylių yra traumos receptas arba įsitraukti į per greitą tempą, kurio negalite išlaikyti. Palaipsniui palengvindami bėgimą švelniai sušildydami, galite išvengti traumų ir bėgti ilgiau. Atlikite lengvą pasivaikščiojimą tris ar penkias minutes, o tai atpalaiduoja jūsų raumenis, sausgysles ir sąnarius bei paruošia juos bėgti.
Vėliau bėgiokite dar tris ar penkias minutes, kol pradėsite bėgti įprastu tempu. Pradėję bėgimą, laikykitės plano bėgti konkretų laiką ar atstumą. Turint tai omenyje, galite lengviau išlaikyti savo tempą ir susitelkti į darbus.
Kaip sudeginti riebalus bėgant
Jei reikia, darykite pertraukas pėsčiomis. Nieko blogo, jei esate per daug pavargęs ar vėjuotas, ypač jei tik pradedate. Tiesą sakant, vaikščiojimas minutę ar net penkias tarp jų gali padėti bėgti ilgesnį laiką ar atstumą. Turėkite omenyje, kad didelė bėgimo dalis yra jūsų mentalitetas.
Pertraukimas ilgesnėmis dalimis į valdomas dalis arba žaidimai su protu, norint nueiti distanciją, gali padėti įveikti bet kurį bėgimą. Dažniausiai riebalus deginsite tada, kai lėtai bėgate tolygiai.
Norėdami padidinti riebalų deginimą, visada galite pridėti tokių elementų kaip tarpai ar kalvos, tačiau išlaikant lėtą daugumos bėgimų metu, ilgainiui galėsite sudeginti riebalus ir jų išvengti. Išsiaiškinkite savo pastovų tempą sunkiai bėgdami mylią. Treniruokis dviem ar trimis minutėmis lėčiau nei šis.
- Pagrindai ir mitai deginant riebalus
- Mesti svorį nevalgyk po 19 val
- Pennyrile svorio netekimas
Jei norite bėgti greičiau, taip pat turėsite treniruotis greičiau. Atminkite, kad kuo ilgiau bėgate, tuo lėčiau turėtumėte eiti. Gera taisyklė yra ta, kad bėgdami turėtumėte mokėti patogiai bendrauti. Tai padės patekti į riebalų deginimo zoną.
Pakankamas vandens gėrimas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis, tačiau tai taip pat gali sustiprinti jūsų gebėjimą bėgti ilgiau. Tai ypač aktualu karštu oru. Bėgdami pasiėmę šiek tiek vandens galite išlaikyti skysčių kiekį ir padėti nueiti distanciją. Vieną ar dvi valandas prieš bėgimą būtinai išgerkite 8—16 uncijos vandens.
Jei bėgate valandą ar mažiau, gerkite 3—6 uncijas kas 15—20 minučių. Kas nors, bėgantis nuo vienos iki keturių valandų, gerkite po 3—6 uncijas kas 15—20 minučių. Turėkite omenyje, kad vandens pakanka norint išlaikyti jūsų hidrataciją, tačiau galite sumaišyti vandenį ir sportinį gėrimą, kad papildytumėte prarastus natrio ar elektrolitų kiekius.
Tai ypač efektyvi taktika, jei bėgate ilgiau nei vieną valandą.
Pradėkite savo dieną anksti
Pabandykite gauti sportinį gėrimą, kuriame nėra cukraus, o tai gali pakenkti subtiliai jūsų sistemos pusiausvyrai. Skysčius pakeisti galite po 8—24 uncijos. Kaip apšilimas ir kokybiškas bėgimas yra svarbūs norint išlaikyti save sveiką deginant riebalus, taip ir gerai atvėsina. Tai gali padėti pakeisti kraujo tekėjimą poilsio režimu, išvengti galvos svaigimo ir padėti raumenims atsigauti. Sulėtinkite bėgimą link pabaigos, siekdami maždaug 5—10 minučių lėtai bėgti ar bėgioti.
Tada pereikite prie trijų ar penkių minučių greito ir švelnaus ėjimo. Apsvarstykite galimybę pridėti tokių elementų kaip šalto vandens vonia, putplasčio ridenimas ar tempimas ir jogos judesiai, kad jūsų deginti kūno riebalus 3 mylių galėtų dar labiau atsigauti.
Tai ypač naudinga, jei atliekate ilgesnes ar sunkesnes pastangas. Svarbu baigti bėgimus ir patekti į kiekvieną savaitę nustatytą bėgimų skaičių. Bėgimo dažnis ir intensyvumas padės jums deginti riebalus. Tačiau jei sergate ar jaučiatės nusidėvėję, apsvarstykite trumpesnį deginti kūno riebalus 3 mylių ar net sau poilsio dieną. Čia koreguokite savo bėgimo grafiką, kad galėtumėte laikytis savo plano ir toliau deginti riebalus. Turėkite omenyje, kad neklausydami savo kūno galite susižaloti, ypač jei jaučiate skausmą.
Vien tai, kad sau suteikiate porą dienų poilsio, gali būti skirtumas tarp tęsti treniruotes ar kreiptis į gydytoją. Apsvarstykite galimybę lengvai atlikti kryžmines treniruotes tomis dienomis, kai jaučiatės vangus ar sergate.
Plaukimas, važiavimas dviračiu, irklavimas ar elipsės naudojimas gali išlaikyti jūsų ištvermės lygį ir riebalų deginimo potencialą. Atminkite, kad protingas ir sveikas svorio metimas ir riebalų deginimas reikalauja laiko.
Be to, per naktį niekas netapo maratono bėgiku. Jei laikysitės plano ir būsite kantrūs rezultatams, galite nenusiminti, jei nematote, kad riebalai išsiskirs per dvi savaites.
Kiek toli turėtų nueiti 70 metų?
Kol jums patogu ir jūsų bėgimuose daroma nors nedidelė pažanga, darote būtent tai, ko jums reikia norint deginti riebalus. Skelbimas Dalis 2 iš 2: Alternatyvių komponentų įtraukimas į riebalų deginimą vienas Pridėti intervalus.
Kiekvieną savaitę į savo bėgimus įtraukę tik kelis didelio intensyvumo intervalus, galite padidinti riebalų deginimo potencialą. Kiekvieną savaitę galite skirti vieną treniruotę didelio intensyvumo intervalams atlikti arba pridėti keletą intervalų savo bėgimų pabaigoje nuo dviejų iki trijų dienų per savaitę.
Be to, intervalai gali padėti greičiau. Kiekvieną savaitę suplanuokite vieną greičio treniruotę dieną, kuri nėra artima jūsų ilgam laikotarpiui. Pavyzdžiui, jūs galite atlikti greičio treniruotę trečiadienį ar ketvirtadienį, jei jūsų ilgas bėgimas yra šeštadienis.
Norėdami tai padaryti, atlikite įprastą treniruotę ir tada bėgite nuo keturių iki aštuonių metrų arba vieną trasos kilpą intervalais savo lenktynių tempu.
Kaip Per Mėnesį Gauti Plokščią Skrandį
Pridėkite 5—10 minučių intervalus savo bėgimų pabaigoje dvi ar tris dienas per savaitę. Bėk arba bėgiok įprastu ritmu 60 sekundžių, o tada 30 sekundžių padidink intensyvumą. Jūs taip pat galėtumėte padaryti maršrutinius važiavimus kaip jūsų intervalinės treniruotės dalį. Tai ne tik gali padėti jums sudeginti daugiau riebalų ir sustiprėti, bet ir padidinti jūsų ištvermę.
Pridėkite keletą kalvų prie vienos ar dviejų treniruočių per savaitę, kad padėtumėte sau sudeginti daugiau riebalų. Apsvarstykite galimybę kiekvieną savaitę atlikti vieną kalno treniruotę, kad padidintumėte riebalų deginimo naudą. Taip pat galite atlikti kalno intervalus arba pakartojimus treniruotės pabaigoje ar dvi kiekvieną savaitę.
Jums gali tekti šiek tiek pažaisti su kalno treniruotėmis, prieš išsiaiškinant, kuri jums labiausiai tinka. Jei norite, galite iš naujo nustatyti intervalus.
Panašiai kaip ir kalvose, bėgant laiptais galima išpūsti kalorijas ir riebalus. Tiesą sakant, tai vienas geriausių riebalų deginimo ir kondicionavimo pratimų, kuriuos galite atlikti.
Pasirinkite bėgti fizinius laiptus, pvz. Pridėkite tai prie bet kurios bėgimo treniruotės arba pakeiskite vieną bėgimą per savaitę laiptų bėgimu. Bėkite aukštyn laiptais greitu tempu, o paskui lėtai bėgiodami ar rėždami, kad atsigautumėte.
Jei naudojatės laiptų mašina, pabandykite minutę sunkiu tempu bėgti laiptais ir tada padovanokite sau minutę lengvo laiptų bėgimo. Būkite atsargūs bėgdami laiptais, kad nenukristumėte ir nepakenktumėte sau. Kai kuriems žmonėms vieniems bėgimas gali pasirodyti šiek tiek nuobodus. Jei taip yra, apsvarstykite galimybę pridėti keletą kliūčių kasdieniam bėgimui.
Tai gali padėti išlaikyti aukštą širdies ritmą, kai dirbate kurdami mažesnes raumenų grupes.
- Kaip greitai ir natūraliai prarasti pilvo riebalus: mokslu pagrįsti patarimai - Svorio Metimas
- Riebalai praranda rutiną. kaip numesti nuo pilvo riebalus, Riebalai praranda rutiną
Kliūčių ruožams reikia trumpų sprogimo jėgų šuolių ir daug koordinavimo, todėl būtinai atlikite juos tik būdami žvalūs ir pailsėję, pavyzdžiui, po apšilimo. Jei bėgate lauke, naudokite natūralias kliūtis.
Takai yra ypač puikūs - galite peršokti upelius ir rąstus bei pasisukti aplink riedulius. Pažiūrėkite, ar jūsų vietovėje yra kokių nors kliūčių ruožų, prieinamų visuomenei.
- GREITAI DEGINKITE RIEBALUS ŠIOMIS TAKTIKOMIS VYRŲ ŽURNALAS - SVEIKATA-FITNESAS
- Kiek toli turėtų nueiti 70 metų? - Vikipedikijos enciklopedija?
Kai kurios savybės, kurios gali patikti bėgikams, yra: krovininis tinklas lipti, virvė lipti beveik vertikalia siena, šuolis per padangas, bėgimas betoniniu tuneliu, purvo duobė, per kurią turite nuskaityti.
Sukurkite savo kliūčių ruožą namuose, kurį atliksite bėgimo pradžioje. Įtraukite daiktus, kuriuos turite aplink namą, pvz. Jei jaučiate galimybę, eikite lėtai prieš pusryčius. Bėgimas tuščiu skrandžiu gali padidinti jūsų riebalų deginimo potencialą.