Agresyvios riebalų nuostolių makrokomandos,

Tai lemia tai, kad receptoriai perduoda signalus į smegenis, o kraujas pradeda cirkuliuoti daug greičiau, tuo metu indai išsiplečia. Norint atlikti kompiuterinę diagnostiką, jums reikia tam tikros įrangos, kuri vadinama trichoskopu.

Norėdami įsijausti į savo kūno transformaciją, įvaldykite penkis greito riebalų praradimo žingsnius. Remia: Mes visi matėme šimtus iš tų 90 dienų permainų, kuriose vaizduojami pašaliniai vaikinai, pavertę savo kūną kūno sudėjimo į tvirtą stilių, nuotraukomis. Bet kokiu atveju dešinėje esantis kūnas atrodo daug didesnis ir geresnis. Tai yra viena iš ilgus dešimtmečius žinomų konkurencingų kultūristų ir kūno rengybos mėgėjų iliuzijų: stebuklinga atrodyti didėjant, tuo labiau sukramtytam.

Žingsniai, kaip tai įgyvendinti, yra šie: Iš naujo sureguliuokite dietą, kad sudegintumėte daugiau riebalų ir sunaudotumėte mažiau kalorijų Išmanusis širdies darbas sudegina daugiau riebalų ir kalorijų Treniruotės koregavimas, siekiant išlaikyti agresyvios riebalų nuostolių makrokomandos dydį aplinkoje, kurioje trūksta kalorijų Didžiausią dėmesį skirdami sumaniam atkūrimui, kad įsitikintumėte, jog esate pasiruošę kitam pasirodymui Praktiškai ar tikrai maitinimas krūtimi padeda numesti svorio tuo pačiu metu pasidaryti didesnių ir lieknesnių.

Dauguma žmonių, kurie bando abu, to nepadarys. Taigi prasminga daryti tai, ką daro kiekvienas kūno sudėjimo atletas ar kultūristas: treniruotis, kad atsiskleistų vidinis suplyšęs, liesas kūno sudėjimas.

Tačiau šis straipsnis skiriasi nuo kitų tuo, kad mes siekiame tai padaryti per pusę laiko! Tai reiškia, kad reikia sustiprinti kai kuriuos pagrindinius kintamuosius, kuriuos aptarsime toliau. Viena paskutinė pastaba prieš miegą. Kad galėtumėte atsikratyti riebalų, jums reikia turėti šiek tiek raumenų. Jei vykdote susitvarkymo planą, neturėdami jokio raumenų pagrindo, galų gale atrodysite kaip karo belaisvis - tikriausiai ne tas, kokio esate.

Kūno svorio riebalų. Negana to, jūs tikriausiai sudeginote per daug lieso audinio energijai gauti. Vykdydami šį planą, padidinsime tai iki 1—2 procentų per savaitę, bet tik pirmąsias šešias savaites. Pradėkime nuo paprastos internetinės fitneso skaičiuoklės, kurioje atsižvelgiama į daugelį asmeninių savybių ūgis, svoris, amžius, aktyvumo lygis, lytis ir kt. Tai leidžia tiksliau išmatuoti dienos makrokomandas ir kalorijas.

Jūs pastebėsite, kad makrokomandai rekomenduojama sudaryti apie 40 procentų angliavandenių ir baltymų kalorijų ir 20 procentų riebalų kalorijų. Nors skaičiuotuvo išvestis suteikia jums pradinę rekomenduojamų dienos kalorijų ir makrokomandų gramais pradinę vietą, ji neatsižvelgia į mūsų pagreitintą planą.

Kaip kaupti

Išmeskite dar 10 procentų gramų kiekvienai makrokomandai, sukurdami sunkesnį dienos kalorijų deficitą. Kasdien suvartojamų baltymų kiekis yra gana didelis kaip procentas visų kalorijų dėl pateisinamos priežasties.

Baltymai ne tik skatina raumenų-baltymų sintezę, bet ir lėtina audinių irimą. Be to, jei suvartojate per mažai baltymų, sunkiai uždirbta raumenų masė gali būti naudojama kaip energija.

Sverdami save kelis kartus per savaitę, jums bus pranešta, ar judate teisinga kryptimi tinkamu tempu.

Dukart greitai ir greitai sugadink!

Jūs norite, kad per savaitę per savaitę numestumėte maždaug 1—2 procentus kūno svorio, tai atitiktų maždaug 4—8 procentus per mėnesį. Jei nepatenkate į šį diapazoną, pradėkite mažinti arba padidinti kalorijų kiekį maždaug 10 procentų ir laikui bėgant agresyvios riebalų nuostolių makrokomandos dar kartą.

Jei numesite svorį per greitai, tikėtina, kad prarasite ir vertingą raumeninį audinį. Atminkite, kad dietos laikantis anksti gali būti netekta daug vandens. Jei norite pasiekti savo tikslą perpus įprasto laiko, šios makrokomandų rekomendacijos yra gana agresyvios. Vėlgi, tai yra šešių savaičių strategija. Bet jūsų kūnas nėra manekenas: kai jaučia nepriteklių ar net badavimą, atitinkamai sumažina jūsų medžiagų apykaitą. Blogiausia, kad jūsų kūnas gali prikibti prie kūno riebalų ir energijai sunaudoti raumenų audinius bei baltymus.

Važiavimas dviračiu reiškia, kad kai kuriomis dienomis sunaudojama didesnė suma, o kitomis - mažesnė. Iš angliavandenių, gautų atlikus 1 veiksmą, išeiga parodytas jūsų vidutinės dienos angliavandenių kiekis. Tai bus daroma su dar žemesne angliavandenių diena, sudedant angliavandenių gramą per pusę. Ši diena, kurioje mažai angliavandenių, gana niūri; turėsite stebėti kiekvieną suvalgytą cukrų ir krakmolą. Aš rekomenduoju apsiriboti angliavandenių maistu prieš ir po treniruotės bei pašalinti krakmolingus angliavandenius ir grūdus tomis dienomis, kai agresyvios riebalų nuostolių makrokomandos angliavandenių.

Vietoj to rinkitės pluoštinius angliavandenius. Tai padės dar labiau užtikrinti, kad esate tinkamai aprūpinami degalais. Tai galite pakartoti per visas 42 dienas. Pirma, jūs nesiruošiate to padaryti per ilgas treniruotes su tiek mažai angliavandenių.

Kaip valgant daugiau riebalų galima numesti daugiau svorio

Jūs pats neauginsite raumenų, nes nevalgysite perteklinio kalorijų. Bent jau treniruotės pradžioje jūsų tikslas bus suteikti treniruotes, kad išlaikytumėte tai, ką jau pasiekėte.

Iki šiol turėtumėte žinoti, kad rinkiniai, kurių pasikartojimas yra didelis, nepadarys apgaulės. Štai kas: Pasirinkite kelių jungčių pratimus, o ne vieno sąnario pratimus. Kadangi darydami įvairius raumenų pratimus įdarbinate daugiau raumenų grupių ir galite priversti daugiau svorio, jie atliks geresnį darbą padidindami jūsų medžiagų apykaitą. Be to, jie geriau išskiria anabolinius hormonus, kurie gali padidinti raumenų augimą ir riebalų deginimą. Į daugialypius pratimus įeina pritūpimai, presai suoliukuose, eilės, viršutiniai presai, nusileidimai ir panašiai.

Vieno sąnario pratimai apima muses, šoninius pakėlimus, garbanas, kojų pratęsimus, kojų garbanas, paspaudimus ir panašius judesius, kai judesiai vyksta tik kaip numesti viršutinės pilvo dalies svorį sąnaryje. Laikykite savo krovinius vidutiniškai sunkius.

Geriausias būdas numesti riebalus

Pradėdami savo kūno dalies treniruotes, pasinaudokite didesnėmis raumenų glikogeno atsargomis ir pastumkite tas vidutiniškai dideles apkrovas, kad būtų mažiau pakartojimų pakartojimų rinkiniai. Kai esate pavargęs, galite įtraukti į aukštesnio lygio treniruotes. Apribokite treniruočių trukmę. Kataboliniai hormonai, skaldantys raumenų audinius, didėja, kai jūsų treniruotės pailgėja laikantis dietos, kurioje mažiau kalorijų.

Užuot padidinę garsumą pridėdami daugiau rinkinių, pabandykite nuveikti daugiau darbų per trumpesnį laiką. Jūs ne tik pagerinsite kondicionierių ir bendrą sudegintų kalorijų kiekį, bet ir pakelsite medžiagų apykaitą, kad ir toliau sudegintumėte daugiau kalorijų 24 valandas po treniruotės. Sutrumpinkite poilsio laiką.

Atlikite daugiau darbų per trumpesnį laiką, sutrumpindami 15—30 sekundžių savo poilsio laiką, ty pailsėsite 45—75 sekundes tarp rinkinių.

Išsaugokite visus tuos intensyvumo stiprintuvus paskutinius du trečdalius treniruotės. Tokiu būdu jūs vis dar galite anksti gauti reikšmingą dydžio ir stiprumo stimulą. Iš anksto gerai apgalvotas planas yra būtinas norint maksimaliai padidinti rezultatus. Treniruotės pavyzdį, į kurį įtraukti visi šie dalykai, žiūrėkite treniruotės pabaigoje. Lauke galite bėgti sprintais, eiti aukštyn ir žemyn balikliais ar laiptais arba išbandyti kitą veiklą, kuri lengvai leidžia reguliuoti greitį trumpam laiko tarpui.

Kadangi HIIT treniruotės, kaip ir jūsų kūno svorio treniruotės, yra labai intensyvios, darykite tik dvi sesijas per savaitę. Jei norite įtraukti daugiau širdies, darykite tas pastovias treniruotes.

Ir vis dėlto tai reikia padaryti rytoj iš naujo. Taigi kaip jūs ten pateksite? Pradėkite iškart po šios dienos treniruotės. Jei norite, kad širdies ritmas būtų normalus vėsinant, naudokite lengvą kardio.

Tyrimai rodo, kad prakaitavimo seanso pratęsimas 5—10 minučių lengvu aerobiniu aktyvumu padeda išvalyti medžiagų apykaitos šalutinius produktus, kuriuos sukelia pakėlimas - ir tai savo ruožtu reiškia, kad būsite pasiruošę kitai treniruotei greičiau. Po aušinimo praleiskite keletą minučių putų voleliu.

Žmogaus sveikata ir psichinė būklė priklauso nuo daugelio veiksnių. Vienas iš jų yra klimatas, būtent jis daro didžiulę įtaką žmogaus organizmui. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime, kaip klimatas veikia žmones. Kai pastebimas klimato poveikis Akivaizdžiausias poveikis pasireiškia šiais atvejais: Staigus orų pokytis. Staigus stiprus vėjas, perkūnija ar spustelėjęs šaltis pakeis sveikatą.

Agresyvios riebalų nuostolių makrokomandos to gali sumažėti raumenų skausmas po treniruotės. Po treniruotės suvartokite 25—30 g išrūgų baltymų agresyvios riebalų nuostolių makrokomandos su tokiu pat ar daugiau angliavandenių kiekiu. Tai palengvins procesus, susijusius su baltymų sinteze ir panaudoto glikogeno atsargomis.

Sumažinti depresijos riziką ir gerinti nuotaiką bei pasitikėjimą savimi Ką turėčiau valgyti, kad netekčiau riebalų? Jūs negalite.

Tai viena iš priežasčių, kodėl treniruotėse turėtumėte suvartoti daugiausiai angliavandenių. Kofeinas gali padėti kovoti su nuovargiu, padidinti riebalų suskaidymo greitį ir sumažinti jaučiamą krūvį.

Kai kurios riebalų rūšys, pavyzdžiui, žuvų taukai, gali padėti sumažinti kūno riebalus ir padidinti riebalų kiekį.

Kitas protingas papildymas yra beta-alaninas, kuris leidžia ilgesnį laiką dirbti esant didesniam intensyvumui.

Gurkšnojant BCAA gėrimą, taip pat gali būti atsargūs raumenų baltymai, kurie tampa dar svarbesni ribotos kalorijų fazės metu. BCAA galite gerti visą dieną. Poilsis įgauna dar didesnę reikšmę. Miego trūkumas gali pakenkti raumenų atsistatymui, nes gali padidėti katabolinių hormonų kiekis dėl to padidėja raumenų irimastuo pačiu sumažėja testosteronas dėl kurio sumažėja baltymų sintezės lygis.

Galvos ir plaukų diagnostika

Miego trūkumas taip pat gali slopinti į insuliną panašų augimo faktorių IGF-1anabolinių savybių turintį hormoną. Įkrovimas ne tik padeda atkurti fizines baterijas, bet ir atgaivina mintis, todėl jūs esate pasiruošę skirti daug pastangų vieną dieną po kitos.

Tai yra planas; raktas į jos sėkmę yra nuoseklumas. Norėdami pasiekti savo tikslą per pusę laiko, turite kruopščiai sekti savo kūno svorį, dietas, treniruotes ir širdies darbą bei atlikti reikiamus pakeitimus, kad užtikrintumėte, jog judate teisinga linkme. Tai buvo pasirinkta todėl, kad sudėtingiausios treniruotės būna vidutinio sunkumo angliavandenių dienomis.

Angliavandeniai yra skaičiuojami naudojant tą patį penkių dienų ciklą: dvi dienas vidutinio sunkumo angliavandeniai ir tris dienas mažai angliavandenių. Į treniruotes neįeina apšilimo komplektai. Darykite tiek, kiek jums reikia, tačiau niekada nesiimkite apšilimo rinkinių, kad nepatektų raumenys. Pasirinkite svorį, kuris lemia raumenų nepakankamumą.

Kadangi jūsų nustatytas poilsio laikotarpis, kurio metu dauguma pratimų yra ribojamas iki 45—75 sekundžių, gali tekti sumažinti savo apkrovas atsižvelgiant į nuovargį ir pasveikimą. Šios treniruotės yra orientuotos į vidutinio ir aukštesnio lygio asmenis.

• Atsargiai: venkite šios didelių riebalų klaidos Dietiniai riebalai buvo demonizuojami metų metus, tačiau jums jų nereikia vengti.
• Riebalų deginimo hr zona

Sureguliuokite juos pagal savo asmenines aplinkybes. Garsą ir intensyvumą galima sumažinti atsižvelgiant į jūsų galimybes. Nors šios treniruotės pagerins jūsų savijautą, tai nėra pagrindinis jūsų tikslas: tai padaryti lieknesnę. Treniruotėse yra lašinukai, superiniai rinkiniai, tankio treniruotės ir kiti pažangūs metodai. Treniruotės pabaigoje pridėkite keturias kardio treniruotes dvi HIIT, dvi pastovios būsenos arba atlikite jas poilsio dienomis ar ryte.

Kardio treniruotės čia nėra išvardytos, tačiau būtinai jas įtraukite taip, kad jos atitiktų jūsų tvarkaraštį.