Numesti ar atsikratyti svorio
Tyrimai parodė, kad prastas miegas gali reikšmingai padidinti nutukimo riziką. Be to, mankšta padės atsipalaiduoti po valgio, todėl nepasiduosite streso sukeltam užkandžiavimui, galinčiam pasibaigti kalorijų pertekliumi. Nesijaudinkite, nereikės kardinalių pokyčių, užteks laikytis kelių paprastų taisyklių. Nuo jo kenčia ne tik psichinė, bet ir fizinė sveikata.
Apie masažą Kaip veiksmingai ir saugiai numesti svorio Jei kada nors ieškojote informacijos apie svorio mažinimą, turbūt susidūrėte su daugybe įvairiausių mitų.
Žmonės labai dažnai pateikia pačių keisčiausių patarimų, kurie neturi jokio mokslinio pagrindo.
Kaip numesti svorio palaipsniui ir lengvai
Tačiau laimei mokslininkai iki šiol yra atradę ne vieną priemonę, padedančią ne tik lengviau atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir išlaikyti optimalų kūno svorį. Taigi, nekantraujame jus supažindinti su keliomis iš daugybės galimų veiksmingų priemonių, padedančių mesti svorį. Vartokite pakankamai vandens Norint lengviau ir sveikesniu būdu numesti svorio, būtina vartoti pakankamą kiekį vandens. Atsisakykite pridėtinio cukraus Pridėtinis cukrus yra vienas iš pačių blogiausių šiuolaikinės mitybos ingredientų.
Daugybė žmonių kasdien suvartoja per daug pridėtinio cukraus.
15 patarimų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio: jais vadovautis galima nedelsiant
Tyrimų duomenys rodo, kad pridėtinis cukrus gali būti tiesiogiai siejamas su padidėjusia nutukimo, II tipo diabeto ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligų rizika. Taigi, norint lengviau numesti svorio, vertėtų sumažinti suvartojamą pridėtinio cukraus kiekį.
Tam labai praverčia maisto produktų etikečių skaitymas — net ir tų, kurie yra paženklinti ekologiškų ir sveikų produktų etiketėmis.
Mažiau angliavandenių Visų pirma vertėtų kuo labiau apriboti suvartojamų rafinuotų angliavandenių kiekį. Tarp tokių angliavandenių patenka ir duona numesti ar atsikratyti svorio makaronai.
Atlikti tyrimai rodo, kad suvalgius rafinuotų angliavandenių turinčių maisto produktų, gali labai greitai pakilti cukraus lygis kraujyje, padidėti alkio jausmas ir didesnio maisto kiekio suvartojimą kelias valandas po to.
Kaip veiksmingai ir saugiai numesti svorio
Be to, rafinuotų angliavandenių vartojimas yra siejamas su nutukimu. Taigi, jei norite vartoti angliavandenius, rinkitės tuos, kurių sudėtyje yra natūralių skaidulų. Tačiau net jei jūs rinksitės natūralius angliavandenius, norėdami atsikratyti papildomų kilogramų neturėtumėte pastarųjų vartoti per daug.
Turint tokį tikslą vertėtų suvartojamų angliavandenių kiekį sumažinti. Ne vienas tyrimas parodė, kad sumažinus angliavandenių kiekį galima atsikratyti kartus daugiau svorio nei standartinės mažesnio riebalų kiekio dietos atveju. Be to, numesti ar atsikratyti svorio pagerina ir bendrą sveikatą. Vartokite daugiau baltyminio maisto Baltymai yra pats svarbiausias svorio mažinimo ingredientas.
Kaip numesti svorį nuo pilvo
Tyrimai parodė, kad vartojant daugiau baltyminio maisto labai reikšmingai pagreitėja medžiagų apykaita ir organizmas pajėgus sudeginti daugiau kalorijų. Taigi, tokiu būdu galima lengviau sumažinti alkio jausmą bei nutukimo riziką ir paprasčiau atsikratyti nepageidaujamų papildomų kilogramų. Juolab, kad įtraukti daugiau baltymų į savo kasdienės mitybos racioną yra labai paprasta. Vartokite daugiau skaidulų Metantiems svorį visada yra rekomenduojama valgyti daugiau skaidulų turinčių maisto produktų.
Keli pokyčiai, jei norite nesunkiai atsikratyti 10 ar daugiau kilogramų
Kai kurių tyrimų rezultatai rodo, kad padidinus suvartojamų skaidulų kiekį padidėja ir sotumo jausmas bei lengviau kontroliuoti savo svorį ilgesnį laikotarpį. Dažniau sportuokite Dažnesnis sportas — tai puiki svorio atsikratymo priemonė.
Tuo tarpu aerobiniai arba kardio pratimai gali būti tiesiog tobulu pasirinkimu visiems, kurie nori greičiau sudeginti daugiau kalorijų ir pagerinti savo fizinę bei psichologinę sveikatą.
Aerobiniai pratimai ypač veiksmingi siekiant atsikratyti riebalų susikaupimo pilvo srityje.
KAIP NUMESTI SVORĮ ILGAM?- Sveikai su Vaida Kurpiene
Jei mesdami svorį reikšmingai sumažinsite suvartojamo maisto kiekį, tai gali neigiamai paveikti ir jūsų raumenų apimtį. Todėl siekiant to išvengti kartu galima pasitelkti ir treniruotes su svoriais. Tyrimai rodo, kad svorių kilnojimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir apsaugoti jus nuo raumeninės masės praradimo. Be to, labai svarbu ne tik sumažinti riebalinį sluoksnį, bet ir didinti raumens apimtį — tam labai puikiai gelbsti pasipriešinimo pratimai.
Gerai išsimiegokite Miegas yra labai dažnai pernelyg nuvertinamas, tačiau metant svorį ir rūpinantis savo sveikata jis gali būti ne ką mažiau svarbus nei sveika mityba ir reguliarus sportas. Tyrimai parodė, kad prastas miegas gali reikšmingai padidinti nutukimo riziką.
Kaip numesti svorio nuo pilvo?
Be to, tai turi poveikį ir energijos trūkumui, blogesnei nuotaikai ir apskritai blogina gyvenimo kokybę. Šios priemonės toli gražu nėra vienintelės, kurių galima imtis metant svorį.
Kartu būtina vartoti daugiau šviežių daržovių ir vaisių, užkandžiams rinktis tik sveikus maisto produktus, nepamiršti vartoti maisto papildus, naudotis masažuatsisakyti nesveiko maisto ir jokiu būdu nesivadovauti alinančių dietų patarimais, o vietoje jų rinktis sveiką ir pilnavertę mitybą.