Makroelementų tikslai numesti svorio
Smarkiai apribokite rafinuoto cukraus kiekį ir gerkite kuo daugiau vandens, — pataria S. Vėl nukris, vėl grįš, vėl nukris, vėl grįš. Be to, daugybė vabzdžių dalių slepiasi šviežiose daržovėse ir vaisiuose. Taip per 8 mėnesius Lina atsikratė 28kg! Jei ne, turėsite koreguoti daugiau apie tai rasite žemiau. Pavyzdžiui, galite sumažinti angliavandenių kiekį 25 gramais, kad sumažintumėte kalorijas
Nesusikurk perdėtų iliuzijų, nes liksi nusivylęs vėl, ir vėl, ir vėl, ir vėl. Šiuo atveju — kantrybė dorybė. Niekas ten nesustojo, jei palaikei discipliną, tiesiog prasidėjo tikrasis riebalų deginimas.
Numesti 10 svarų kūno riebalų
Pradžioje svoris visada krenta greičiau. Turiu Tave nuvilti — tai tėra vanduo. Ypač galioja Keto ar kitokiai mažai angliavandenių turinčiai mitybai, pvz. Kas Jūs, Mr. Ne, Jūs esat paprasti žmonės, kuriems nereikia apsikrauti savo gyvenimo miniatiūrinėmis dėžutėmis ir nepavalgius lygiai kas 2 valandas eiti skalbti savo nuo nerimo prakaito permirkusių rūbų. Tai kvaila, nes: Valgymas mažomis porcijomis negreitina Tavo medžiagų apykaitos Valgymas kelis kartus per dieną nestabdo Tavo medžiagų apykaitos Tai niekaip neįtakoja riebalų deginimo ar svorio metimo Valgydamas po mažai, Tu nepasisotini Nepasisotinęs galvoji apie maistą visą motherfucking dieną Pratrūksti, suvalgai kilogramą medaus torčiuko ir pradedi kaltinti viską, kas papuola po ranka Maždaug po mėnesio vėl darai tą patį … Profit?
Vargu Rimtai, bičiuli, juk egzistuoja protarpinis badavimas Intermittent Fastingkuris yra puikus įrodymas, kad nereikia visą dieną valgyti, norint pasiekti vieno ar kito tikslo.
Apskritai, IF nėra greitesnis ar stebuklingesnis būdas svoriui kontroliuoti, nei tradicinė mityba. Tačiau tai gali būti puikus įrankis Tau, jei: Nemėgsti dažnai valgyti Nori valgyti kelis kartus, tačiau dyyyydelėmis porcijomis Jauti diskomfortą nuolat kimšdamas maistą Pastaruoju metu IF visai smarkiai išpopuliarėjo. Principas paprastas — tam tikromis valandomis valgai, kitomis nevalgai. Tol, kol haitian svorio dieną laikotės makrokomandų tikslų, esate geras.
Makro sekimas taip pat yra lankstus dar keliais būdais. Pirma, jis gali būti naudojamas priaugti svorio ir išlaikyti svorį, o ne tik numesti svorio. Antra, galite jį naudoti kartu su kitų rūšių dietomis. Ar jums patinka su pertrūkiais greitai? Na, makroelementų tikslai numesti svorio tai galite įtraukti makrokomandų sekimą, kad užtikrintumėte, jog valgant lange gausite pakankamai reikalingų maistinių medžiagų.
Ar darote mažai angliavandenių? Tam galite sekti makrokomandas, kad žinotumėte, ar iš tikrųjų valgote mažai angliavandenių ir ar gaunate pakankamai kalorijų, kad patenkintumėte savo energijos poreikius. Kad ir kokie būtų jūsų sveikatos ar fizinio pasirengimo tikslai, makrokomandos stebėjimas jus apėmė. Kodėl reikia sekti makrokomandas, o ne skaičiuoti kalorijas? Visos dietos iš esmės veikia nustatant kalorijų deficitą, tad kodėl gi ne tik skaičiuojant kalorijas, o ne stebint makrokomandas?
Svorio mažinimo taisyklės
Stebėdami kiekvieno makroelemento suvartojamų gramų skaičių, netiesiogiai skaičiuojate ir kalorijas. Makrokomandų sekimas turi pranašumą, palyginti su grynų kalorijų skaičiavimu, tačiau tuo, kad padeda užtikrinti, kad dietoje gausite pakankamai baltymų - tai padidina raumenis ir pagerina sportinę veiklą.
Tai taip pat leidžia jums manipuliuoti riebalų ir angliavandenių dalimi, kurią naudojate energijos šaltiniams. Eksperimentuodami galite sužinoti, ar jūsų kūnas geriausiai veikia su mažiau angliavandenių ir daugiau riebalų, ar atvirkščiai.
Mano patirtis stebint makrokomandą Makro sekimas man buvo žaidimų keitiklis. Aš galėjau numesti svorio laikydamasi šių mažai angliavandenių turinčių dietų, bet mano pasirodymas sporto salėje nukentėjo dėl angliavandenių trūkumo. Užuot atrodžiusi sveika ir tvirta, atrodyčiau išniekinta. Vis dėlto tai tik aš. Kiti žmonės gali pasisekti laikydamiesi mažai angliavandenių turinčių dietų ypač jei jie orientuoti tik į svorio metimą, o ne į sportinę veiklą.
Kita kitų dietų problema buvo laikymasis.
Kaip valgyti tai, ko nori, ir vis tiek mesti svorį
Tada grįžčiau į vagoną, tik kad ciklas vėl prasidėtų. Kai atradau makrokomandų sekimą, galėjau manipuliuoti savo mityba, atsižvelgdamas į savo fitneso tikslus.
Jei mano tikslas yra tapti dideliu ir stipriu, gerai, aš tiesiog nustatiau didesnį makro suvartojimą, ypač angliavandenių kiekį. Jei man reikia atsikratyti kūno riebalų, sumažinu makrokomandas ir suvartoju daugiau riebalų nei angliavandeniai. Tačiau didžiausia lankstaus dietos nauda yra ta, kad ji man grąžina autonomiją, ką valgau.
Draudžiamų maisto produktų sąrašo nėra. Man nereikia kęsti kasdienės kovos dėl gyvenimo pačiame įvairiausiame, įdomiausiame maisto peizaže istorijoje, o iš sąrašo galiu valgyti tik keliolika daiktų. Niekada nesijaučiau atimta ar kalta dėl to, ką valgau, nuo tada, kai pradėjau sekti makrokomandas. Aš valgau maistą, kuris man patinka, kol jis atitinka mano tos dienos makro tikslus. Autonomijos jausmas, kurį suteikia lankstus dietos laikymasis, yra didelė priežastis, kodėl aš sugebėjau išlaikyti tokį valgymo būdą ketverius metus iš eilės.
Tyrimai rodo, kad norint, kad elgesys sveikatai kaip ir sveika mityba būtų tvarus, elgesys turi būti laisvai pasirinktas. Kai tik pajusite, kad jums sakoma, ką daryti ar ką turėtų valgyk, tu jau prisiuvai nesėkmės sėklas.
Kaip sekti savo makrokomandas norint numesti ar priaugti svorį Kaip išsiaiškinti, kokie turėtų būti jūsų makrokomandos tikslai Pirmasis žingsnis stebint makrokomandas yra išsiaiškinti, kokie turėtų būti jūsų dienos makrokomandos tikslai. Tai skirsis priklausomai nuo jūsų dabartinio svorio, jūsų aktyvumo lygio, sveikatos problemų pvz. Geriausia, jei dirbtumėte su sertifikuotu dietologu, kuris padėtų nustatyti, kokia turėtų būti jūsų dienos makro norma.
Jei nesate tokioje padėtyje, kur galėtumėte pasikonsultuoti su dietologu, galite naudoti makrokomuliatorių internete. Dauguma jų yra nemokami, tačiau gali reikėti užsiregistruoti jų svetainėje. Norėdami gauti rezultatus, turite užsiregistruoti jų svetainėje. Atsakote į kelis klausimus apie savo svorį, aktyvumo lygį ir tikslus, makroelementų tikslai numesti svorio jie pateikia jūsų makrokomandų suskirstymą.
Remiantis mano patirtimi stebint makrokomandas, pateikiame čia šiurkštus gaires, kurias galite naudoti apskaičiuodami savo makro suvartojimą pagal tai, ar norite numesti svorio, ar priaugti svorio. Šie skaičiavimai daro prielaidą, kad jūs treniruojatės tris kartus per savaitę ir galite valgyti gana daug angliavandenių turinčios dietos.
Numesti svorio Baltymai: 1 g x jūsų kūno svoris svarais Angliavandeniai: 1 g x jūsų kūno svoris svarais Riebalai:. Baltymai turi būti tokie patys. Šis suskirstymas vis tiek duotų jums kalorijas, kurios greičiausiai sukeltų kalorijų deficitą, o tai reiškia, kad jūs numesite svorio. Jei jūs prarandate apie 1 svarą per savaitę, jūs gerai. Jei ne, turėsite atlikti keletą koregavimų daugiau apie tai rasite žemiau.
- Numesti 10 svarų kūno riebalų - kaip sudeginti riebalus
- Raktažodžio svorio metimas
- Ar marihuana padeda numesti riebalus
- Mitybos Planas norint Numesti Svorio Moterims | Mitybos Planas Vyrams
- Svorio mažinimo taisyklės | edukatoriai.lt
Priauga svorio Baltymai: 1 g x jūsų kūno svoris svarais Angliavandeniai: 2 g x jūsų kūno svoris svarais Riebalai:. Tiesiog išlaikykite tą patį baltymų kiekį ir modifikuokite riebalus bei angliavandenius, kad vis tiek pasiektumėte beveik tą 2 kalorijų kiekį. Jūs žinote, kad jūsų makro suvartojimas norint priaugti svorio veikia, jei per savaitę priaugate maždaug svarą. Jei ne, turėsite koreguoti daugiau apie tai rasite žemiau. Šių siūlomų permainų efektyvumas ne kartą buvo įrodytas įvairiais moksliniais tyrimais.
Remiantis mokslu, baltymai padidina metabolizmo greitį bei padeda pažaboti apetitą 3. Kadangi baltymų įsisavinimui reikalinga energija, gausiai baltymų turinčios mitybos pagalba per dieną galima sudeginti kalorijų daugiau 456.
Baltymai kol kas laikomi labiausiai sotumo jausmą suteikiančia maistine medžiaga.
Baltymai taipogi padeda kovoti su staiga kylančiu potraukiu saldumynams ar kitam nenaudingam maistui. Angliškai šis potraukis vadinamas tiesiog cravings — tai yra bene didžiausias numesti svorį bandančio žmogaus priešas!
Taigi, jeigu nori nuosekliai ir minimaliomis pastangomis atsikratyti svorio, tiesiog padidink baltymų suvartojimą.
Kalorijų skaičiuoklė pagal Mifflin St. Jeor formulę
Tai ne tik padės atsikratyti svorio, bet ir apsaugos ar ženkliai sumažins svorio prieaugį, jeigu ateityje atsisakysi savo svorio atsikratymo planų ir grįši prie senų mitybos įpročių 9 Reziumė: gausesnis baltymų suvartojimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti potraukį užkandžiavimui bei ženkliai sumažinti apetitą.
Tai automatiškai padeda efektyviau ir lengviau atsikratyti nepageidaujamo svorio. Venk cukraus turinčių ir ypač tukinančių vaisvandenių bei sulčių Ši permaina — cukraus turinčių gėrimų atsisakymas — nėra sunkiai įgyvendinama.
Įprastai cukraus turintys gėrimai yra: Įvairūs vaisvandeniai, saldinto gazuoto vandens gėrimai Vaisių sultys Kiti gėrimai, savo sudėtyje turintys cukraus Įvairūs cukraus turintys gėrimai — bene labiausiai tukinančios prekės šiuolaikinėje žmonių mityboje.
Sužinok daugiau: Sushi: 7 praktiški patarimai sveikesniam sušiui Įvairūs saldinti gėrimai nepriverčia smegenų išlyginti kalorijas ir automatiškai vietoje gėrimų valgyti mažiau maisto 11 Tiek reguliariai vartojant, tiek nevartojant saldintų gėrimų, įprastai suvartojamo maisto kiekis nesikeičia.
Remiantis moksliniais tyrimais, saldinti gėrimai smarkiai susiję su padidėjusia nutukimo rizika.
Beje, žalingas cukraus poveikis toli gražu neapsiriboja tik svorio prieaugiu. Reguliarus ir perteklinis cukraus vartojimas gali smarkiai pakenkti medžiagų apykaitai bei padidinti įvairių ligų riziką Iš maisto, pavyzdžiui vaisių, gaunamas nedidelis natūralaus cukraus kiekis nėra žalingas. Visgi, gausaus pridėtinio cukraus vartojimas su laiku gali turėti katastrofiškų pasekmių. Apskritai, žmogaus organizmui nėra visiškai jokio saldintų gėrimų poreikio.