Valgykite savo pyragą ir taip pat meskite svorį, MITYBA - Sveikas Žmogus
Ko jums šiaip reikia galų gale, tai kiek kalorijų maždaug sudeginate per dieną total daily energy expenditure, TDEE. Minimalios pastangos, kurioms susidedant atsiranda rezultatas ilguoju laikotarpiu. Be to, kurdami tikslus, kurie nėra tikri, norime viską padaryti per greitai, kad juos pasiektume nes žinome jo atstumą , ir galiausiai kenkiame sau. Tikiuosi, kad kažkam mano patirtis padės padaryti tą patį arba dar daugiau. Jeigu numetus svorį jums vis dar tie visi gliutamatai rūpės — tuomet ir meskit juos, papildomai.
Ar galima sulieknėti neskaičiuojant kalorijų? Pasirodo, įmanoma! Valgykite savo pyragą ir taip pat meskite svorį reikia pakeisti savo mąstyseną ir įpročius.
Mėgaukitės maistu.
Gydytojas ir dietologas 2 mėnesius kiekvieną mokė paskirtos mitybos programos. Visi buvo sveriami prieš pradedant laikytis dietos ir tyrimo pabaigoje. Daugiausia kilogramų numetė tie, kurie kruopščiausiai laikėsi dietos nurodymų, nesvarbu, kokio tipo tai buvo dieta. Metus šios dietos laikėsi 65 proc.
Žinokite, kad norint suliesėti, nebūtina atsisakyti savo mėgstamiausių patiekalų. Svarbiausia nepersivalgyti. Valgykite lėtai.
O nuolat persivalgydami, tunkate. Nepamirškite ritualų. Visada gražiai padenkite stalą, padėkite ant jo vazą su gėlėmis, galite uždegti žvakes Sėdėdami prie tokio stalo, jūs nekimšite automatiškai, o lėtai kramsnosite maistą - ir suvalgysite jo gerokai mažiau.
»10 patarimų: greitai ir sveikai atsikratykite riebalų!
Teisingai pasirinkite produktus. Teisingai maitinantis, proc.
Užsibrėžkite realius tikslus, kad galėtumėte laiku juos pasiekti. Pagalvokite, kaip sėdėti ir deginti riebalus kiek laiko 1, 3, 10 metų? Stenkitės liesėti protingai, pavyzdžiui, po 4 kg per pusę metų. Tokį tikslą jūs tikrai galite pasiekti. O pasiekę, galėsite pasidžiaugti. Neskaičiuokite kalorijų. Nuolatinis kalorijų skaičiavimas neleidžia pasimėgauti maistu, todėl ilgainiui jis taip įgrysta, kad žmogus pradeda valgyti kiek panorėjęs.
Būtinai mankštinkitės. Pasirinkite tokią sporto šaką, kuri ugdo ištvermę: plaukiojimą per 30 minučių sudeginama kilokalorijųbėgiojimą ristele per 30 min. Treniruokitės kartus per savaitę.
Kaip sukčiavimas gali padėti numesti svorį
Jeigu nesportuojate, bent kasdien pavaikštinėkite po minutes. Ribokite angliavandeningą maistą. Vietoje įprastos duonos valgykite duoną, iškeptą iš rupaus malimo miltų. Vartokite mažiau cukraus.
RECEPTAS: Vištienos pyragas (gaminam ir tešlą ir įdarą) - Justes Grozio Kanalas
Vietoje kreminių pyragaičių valgykite sausainius arba vaisių pyragą. Naudingi gėrimai. Dažnai gerkite mineralinį vandenį ir nesaldintas vaisių sultis, ypač šviežias. Prieš pat valgį būtinai sukramsnokite keletą vaisių. Rekomenduojama gerti kuo liesesnį pieną ir valgyti liesus jo produktus. Svarbūs patarimai - Išvirę sriubą, nugriebkite paviršiuje susikaupusius riebalus. Iškrovos dieną užtenka tik apriboti raciono kaloringumą, kad pagreitėtų apykaitos procesai ir mažėtų ar bent stabilizuotųsi kūno svoris.
Kaip aš per metus be pastangų numečiau 18 kg
Iškrovos dienas galima daryti kada panorėjus, bet ne daugiau kaip 2 dienas iš eilės. Antraip, metabolizmas gali dar labiau sulėtėti. Organizmas, negaudamas pakankamai maistinių medžiagų ilgiau kaip 48 valandas, pradeda daug greičiau kaupti riebalus, ypač esant pernelyg mažam fiziniam krūviui.
Taip pat nerekomenduojama iškrovos dienų daryti daugiau kaip 2 dienas per savaitę.
Tokio režimo užtenka, kad pagreitėtų metabolizmas ir mažėtų kūno masė. Ir, kaip jau minėta, negalima visiškai atsisakyti maisto.
Kaip įveikti maisto kaltę
Užtenka tik apriboti jo kiekį iki kilokalorijų per dieną ir pasirūpinti, kad riebalai sudarytų ne daugiau kaip ketvirtį šio kiekio. Racionaliai maitinantis, tokie apribojimai lemia puikius rezultatus.
Tai reiškia, kad po iškrovos dienos reikia maitintis įprastai - keletą kartų per dieną, nepersivalgant, daugiausia vaisiais, daržovėmis, ankštiniais, grūdais, mėsa ir žuvimi. Daugelis žmonių iškrovos dienas daro po gausių vaišių. Bet tyrimai parodė, kad riebalai ima kauptis tik trečią dieną po persivalgymo. Todėl rekomenduojama būtent tą dieną laikytis dietos ir sportuoti.
Produktus iškrovos dienai galima pasirinkti savarankiškai, paskaičiavus jų kaloringumą ir riebalų kiekį.
NAUJAUSI KOMENTARAI
Svarbiausia nesuvalgyti viso davinio iš karto, o padalinti jį į 5 vienodas porcijas ir suvalgyti per dieną. Labai efektyvios yra obuolių ir agurkų dienos, bet šie produktai labai padidina apetitą, todėl galima persivalgyti. Norint to išvengti, geriau rinktis kitokius. Nebūtina visą dieną valgyti vienodą maistą.
- Išvada 1- Pradėkite valgyti reguliariai Alkis galbūt yra vienas iš instinktų, kurie atvedė žmogų į šią dieną ir susidūrė su jo išgyvenimu.
- Uolumas riebalų degintojas
- By Donatas Pocius Neklasifikuota Kaip aš per metus be pastangų numečiau 18 kg Pradėsiu savo ilgą rašliavą nuo to, kam šitas straipsnis skirtas ir kodėl jį parašiau.
- Ar galite deginti riebalus be svorių
- Kaip greitai numesti svorio sveikatos patarimai
Svarbu neviršyti nurodyto kilokalorijų kiekio ir pasirūpinti, kad 20 proc. Pastaruoju metu labai populiarios 2 dienų iškrovos.
Pirmą dieną gausiai geriamos šviežios sultys arba žalioji arbata, o antrąją - laikomasi įprastos iškrovos dietos, neviršijančios kilokalorijų. Ši dieta gana efektyvi, bet ji nerekomenduojama daugiau kaip 2 kartus per savaitę.
Paieškos forma
Iškrovos dieną reikia vengti rimto fizinio krūvio. Įprastų treniruočių nebūtina atsisakyti, bet reikia šiek tiek sumažinti jų intensyvumą. Be to, svarbu vartoti vitaminus ir gerti pakankamai skysčių - tuomet nepablogėja savijauta. Iškrovos dienų negalima daryti nėštumo ir laktacijos periodu, paūmėjus lėtinėms skrandžio bei žarnyno ligoms.
Menstruacijos netrukdo laikytis tokios dietos, bet jeigu jos labai vargina, geriau palūkėti.
Mūsų draugai
Dėl vaiko dietos pirmiausia reikia pasitarti su gydytoju. Neverta tikėtis labai greito poveikio. Pradėjus daryti iškrovos dienas, pirmiausia pajuntamas lengvumas ir pasitikėjimas savo tvirta valia, o svoris pradeda mažėti šiek tiek vėliau.
Ką galima valgyti iškrovos dieną? Kiti straipsniai.