Tvariausias būdas numesti svorį

Aš pradėjau trokšti sveikesnio maisto, aš ėmiau aktyvėti. Pagal naujausius tyrimus, per daug arba per mažai miego gali būti būtent svorio augimo priežastis. Kai saldumynai, pavyzdžiui, džiovintų vaisių, tik padės numesti svorio. Posts navigation Yra keletas dietų, kurias galite sekti, o tai jums labiausiai tinka, priklausomai nuo to, kas tinka lieknėja vienas gabalas poreikiams ir gyvenimo būdui. Kaip greitai numesti svorio ir padailinti kūno linijas?

Esmė Svorio metimas nėra lengvas procesas, nesvarbu, koks didelis ar mažas tikslas. Kai reikia numesti svarų 45 kg ar daugiau, didelis jų skaičius gali atrodyti gana bauginantis, ypač jei jūs tik pradedate. Laimei, yra patikrintų strategijų, kurios gali jums padėti.

Gali praleisti pagalbą numetus svorį. 14 būdų sulieknėti: jokių dietų ir sporto - DELFI Sveikata

Čia yra 10 patarimų, kurie padės saugiai numesti svarų. Stebėkite kalorijų kiekį Norėdami numesti svorio, jūsų kūnas turi sudeginti daugiau kalorijų, nei sunaudoja. Yra du būdai, kaip tai padaryti - valgyti mažiau kalorijų arba daugiau sportuoti. Stebėdami suvartojamų kalorijų kiekį, galite žinoti, kiek kalorijų suvartojate per dieną, kad galėtumėte žinoti, ar einate teisingu keliu, ar turite atlikti pakeitimus.

Iš tikrųjų, apžvelgus 37 tyrimus, kuriuose dalyvavo daugiau nei 16 dalyvių, nustatyta, kad dėl svorio metimo programų, kurių metu buvo stebimas suvartojamų kalorijų kiekis, per metus buvo numetama 7,3 svaro 3,3 kg daugiau nei programoms, kurių nebuvo 1.

KAIP NUMESTI SVARŲ: 10 PATARIMŲ, KAIP TAI PADARYTI SAUGIAI - FITNESAS -

Kalorijų, kurias turite suvartoti per dieną, skaičius priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip jūsų pradinis svoris, gyvenimo būdas, lytis ir aktyvumo lygis. Norėdami nustatyti, kiek kalorijų reikia suvalgyti norint numesti svorio, naudokitės čia esančia skaičiuokle.

Veganai tėvai kūdikį vertė laikytis dietos: neklausė gydytojų raginimų liautis Tyrime dalyvavo amerikiečiai nuo 18 iki 64 metų. Jie buvo suskirstyti į dvi grupes. Tyrimas truko 12 savaičių.

Du dažniausiai pasitaikantys kalorijų vartojimo stebėjimo būdai yra programa arba maisto žurnalas. Vis dėlto svarbu pažymėti, kad paprasčiausias kalorijų stebėjimas gali būti fibromialgijos svorio metimo simptomas pats tvariausias būdas mesti svorį.

Tačiau kalorijų stebėjimas gali veikti nepaprastai gerai, jei keičiasi sveikos gyvensenos pokyčiai, pavyzdžiui, valgant daugiau daržovių ar reguliariai mankštinantis. Padidinkite savo skaidulų kiekį Pluoštas yra nevirškinamas angliavandenis, kuris gali padėti numesti svorio. Taip yra todėl, kad ląsteliena sulėtina skrandžio ištuštinimo greitį, o tai savo ruožtu gali padėti ilgiau jaustis sotiems 2, 3.

Be to, tyrimai parodė, kad ląsteliena, ypač tirpi ląsteliena, gali sumažinti alkio hormonų, tokių kaip grelinas, gamybą ir padidinti pilnatvės hormonų, tokių kaip cholecistokininas CCKgliukagono tipo peptidas 1 GLP-1gamybą. Astronautai numeta svorį kosmose apetitą, skaidulos gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir priversti lengvai numesti svorio 6.

Vis dėlto reikia atlikti naujesnius tyrimus. Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, tvariausias būdas numesti svorį dauguma daržovių, vaisių, riešutų, neskaldytų grūdų ir sėklų. Arba galite pabandyti išgerti skaidulų papildą, pavyzdžiui, gliukomananą.

Padidinkite baltymų kiekį Norint numesti svarų, tvariausias būdas numesti svorį padidinti baltymų kiekį. Įrodyta, kad dietos, kurių sudėtyje yra daugiau baltymų, skatina jūsų medžiagų apykaitą, pažabuoja apetitą, išsaugo raumenų masę ir gali sumažinti kenksmingus pilvo riebalus 8, 9, Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad tiesiog laikantis didesnio baltymų kiekio dietos gali padėti sudeginti papildomas 80— kalorijų per dieną 11, Be to, didesnė baltymų dieta gali padėti išvengti svorio priaugimo.

Sveiko maisto, pavyzdžiui, mėsos, jūros gėrybių, kiaušinių, riešutų, sėklų ir ankštinių augalų pasirinkimas kitam maistui yra puikus būdas padidinti baltymų kiekį. Supjaustykite rafinuotus angliavandenius Patobulintas angliavandenių suvartojimo sumažinimas yra efektyvus būdas numesti svorio.

Kaip numesti svorio? [20 patarimų]

Rafinuoti angliavandeniai, dar žinomi kaip paprasti angliavandeniai, yra cukrūs ir rafinuoti grūdai, iš kurių perdirbimo metu pašalintos maistinės medžiagos ir ląsteliena. Įprasti rafinuotų angliavandenių šaltiniai yra balta duona, balti miltai, makaronai, saldainiai ir pyragaičiai. Rafinuoti angliavandeniai yra ne tik blogas maistinių medžiagų šaltinis, bet ir turintys aukštą glikemijos indeksą.

aš metu svorį per metus

Tai reiškia, kad jie virškinami ir greitai absorbuojami. Dėl to cukraus kiekis kraujyje gali greitai išaugti ir sumažėti, vėliau gali padidėti potraukis, alkis ir didesnė persivalgymo rizika Be to, kai kurie tyrimai siejo didesnį rafinuotų angliavandenių vartojimą su didesniu vidaus organų riebalų kiekiu - tai riebalų rūšis, susijusi su didesne lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos 16, Pavyzdžiui, tyrime, kuriame dalyvavo dalyviai, paaiškėjo, kad didesnis rafinuotų angliavandenių vartojimas susijęs su daugiau pilvo riebalų, tuo tarpu didesnis sveikų grūdų suvartojimas susijęs su mažesniu pilvo riebalų kiekiu Taip pat gera idėja atsisakyti soda, sulčių ir energetinių gėrimų.

Šie gėrimai dažnai būna supakuoti su cukrumi ir kalorijomis, jiems trūksta kitų maistinių medžiagų ir ilgainiui prisideda prie svorio augimo - visa tai nepripildo jūsų 19, Siekiama pakeisti rafinuotus angliavandenius pilno grūdo pakaitalais, tokiais kaip rudieji ryžiai, kvinoja, kuskusas ir viso grūdo duona arba maisto produktams, kuriuose yra daugiau baltymų.

SANTRAUKA Vietoj rafinuotų angliavandenių pasirinkdami daugiau viso grūdo angliavandenių ir baltymų turinčio maisto, galite ilgiau išlikti sotūs ir palengvinti svorio metimą.

88 kg svorio

Laikykitės atsakomybės Turint tikslą, pavyzdžiui, numesti svarų, vien valios jėgos ne visada pakanka, kad būtų užtikrinta ilgalaikė sėkmė. Štai kur svarbu atskaitingumas. Tai padeda išlikti teisingam svorio metimo sėkmės keliui ir leidžia jums jį koreguoti. Vienas iš būdų išlikti atsakingam - dažniau pasverti save. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie sveria save dažniau, labiau linkę numesti svorio ir jo nelaikyti, palyginti su žmonėmis, kurie nesveria svorio taip tvariausias būdas numesti svorį Kitas būdas išlikti atsakingam yra maisto žurnalas.

Tai leidžia jums sekti suvartojamo maisto kiekį, o tai gali padėti numesti svorio ir ilgiau atsisakyti 22, Galiausiai galite išbandyti partnerį su draugu, kuris turi panašius svorio metimo tikslus, arba prisijungti prie asmeninės ar internetinės svorio metimo bendruomenės.

Tai darydami galite ne tik padėti pasiekti tikslą, bet ir padaryti dalykus smagiais, kad išlaikytumėte motyvaciją Keli būdai tai padaryti yra reguliariai sverti save, vesti maisto žurnalą ir turėti atskaitomybės partnerį. Be to, kad daržovės yra sveikos, jos turi ir kitų savybių, kurios gali padėti numesti svorio.

Atsiliepimai

Pirmiausia daržovės yra geras skaidulų šaltinis - maistinė medžiaga, kuri gali sulėtinti skrandžio ištuštinimą ir padidinti sotumo jausmą 2, 3. Taip pat daržovės paprastai turi daug vandens, todėl joms trūksta energijos. Tai reiškia, kad daržovės turi mažai kalorijų dėl savo svorio. Nuosekliai pasirinkdami mažo energijos tankio maistą, pavyzdžiui, daržoves, vietoje rafinuotų angliavandenių galite valgyti tą patį kiekį maisto ir vis tiek sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad suaugusieji, kurie dažniau valgo daržoves, yra linkę sverti mažiau Daryk daugiau širdies Pratimai yra svarbūs, kai reikia numesti daug svorio.

Širdis, dar vadinama aerobiniais pratimais, yra populiari fizinio aktyvumo forma, padedanti deginti kalorijas ir skatinti širdies sveikatą Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad vien širdies veikla gali padėti sumažinti riebalų kiekį.

Michaelas schwartzas Kc odea svorio netekimas

Pavyzdžiui, tyrimas, kuriame dalyvavo dalyvis, turintys antsvorio ar nutukimo, išanalizavo kūno svorio sumažėjimą, kai 10 ar 5 kartus per savaitę daro ar kalorijų, vertų širdies, nežiūrint jų kalorijų. Tyrėjai nustatė, kad dalyviai, kurie padarė ir kalorijų vertės kardio, vidutiniškai prarado atitinkamai 8,6 svaro 3,9 kg ir 11,5 svaro 5,2 kg Be to, tyrimai parodė, kad širdies veikla gali padėti sudeginti kenksmingus pilvo riebalus, kurie dar vadinami visceraliniais riebalais.

Šio tipo riebalai yra pilvo ertmėje ir yra susiję su didesne 2 tipo diabeto, širdies ligų ir tam tikrų vėžio rizika 31, 32, Jei nesate įpratę prie širdies, pabandykite dažniau vaikščioti per savaitę ir lėtai eikite link bėgiojimo ar bėgimo, kai pradėsite jaustis patogesni. Jei vaikščiojimas sukelia pernelyg didelę įtampą jūsų sąnariams, pabandykite atlikti mažai kardiotreniruotes, pavyzdžiui, vaikščioti vandeniu ar važiuoti dviračiu.

riebalų netekimo rašiklis

Išbandykite pasipriešinimo treniruotes Atsparumo treniruotės, paprastai vadinamos svorio kėlimu, gali padėti numesti svorio. Tai apima darbą su jėga, siekiant pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę.

Michaelas schwartzas

Nors tai dažniausiai daroma su svoriais, jūs galite tai padaryti tik su savo kūno svoriu. Atsparumo treniruotės gali padėti numesti svorio, šiek tiek padidindamos medžiagų apykaitą, priversdamos organizmą sudeginti daugiau kalorijų poilsio metu Lengviausias būdas pradėti yra eiti į sporto salę, tačiau namuose galite išbandyti pasipriešinimo treniruotes, tokias kaip pritūpimai, lunges, sėdėjimas ir lentos, naudojant savo kūno svorį.

pasąmoninio svorio metimo kompaktinių diskų apžvalgos

Jei niekada anksčiau nebuvote sporto salėje, apsvarstykite galimybę pasikviesti asmeninį trenerį, kuris padėtų jums suprasti, kaip tinkamai naudoti įrangą ir sumažintų traumų riziką. Praktikuokite protingai tvariausias būdas numesti svorį Sąmoningas valgymas - tai sąmoningo elgesio praktikavimas ir susitelkimas į buvimą valgymo metu, fizinių ir psichologinių alkio signalų suvokimą ir savo emocijų atkreipimą Yra keletas būdų, kaip protingai valgyti, tačiau labiausiai paplitę būdai yra lėtai valgyti, kruopščiai kramtyti maistą ir vengti blaškymo valgant, pavyzdžiui, telefoną, kompiuterį ar televizorių.

Tyrimai parodė, kad lėtas valgymas - apgalvota valgymo praktika - gali padėti jums valgyti mažiau, jaustis sotiems ir labiau patenkintiems Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 17 vyrų, pastebėjo, kad lėtai valgant padidėjo pilnatvės hormonų, tokių kaip YY peptidas ir gliukagono pavidalo peptidas-1, išsiskyrimas, taip pat padidėjo pilnumo jausmas Pasitarkite su dietologu Turint didelį svorio metimo tikslą, pavyzdžiui, numesti svarų, yra puiki idėja kreiptis į kvalifikuotą specialistą, pavyzdžiui, registruotą dietologą.

Dietologas gali ne tik padėti jums nustatyti geriausią būdą, kaip numesti tvariausias būdas numesti svorį perteklių, nebūdamas pernelyg ribojantis, bet ir pasiūlyti jums paramą jūsų kelionės metu. Be to, tyrimai parodė, kad dirbdami su dietologu, prarasdami svorio metimą, galite numesti daug daugiau svorio, nei eidami atskirai, taip pat padėsite išlaikyti svorio metimą vėliau 41, Dietologo indėlis yra ypač svarbus, jei sergate sudėtinga medicinine liga. Dietologas gali užtikrinti, kad numesite svorio saugiai, nepakenkdami savo sveikatai.

Tai ypač pasakytina apie sudėtingą medicininę būklę.

  • Kaip greitai numesti svorio ir padailinti kūno linijas? - edukatoriai.lt Tvariausias būdas numesti svorio
  • Kaip sumažinti pilvą?
  • Kaip numesti svorio?

Kaip greitai galite saugiai numesti svarų? Svarbu atminti, kad numesti svarų gali prireikti mažiausiai nuo 6 mėnesių iki metų ar ilgiau. Dauguma ekspertų rekomenduoja lėtai, bet stabiliai numesti svorio - pvz.

Account Options

Žmonės su didesniu pradiniu kūno svoriu turėtų tikėtis numesti daugiau svarų nei žmonės su lengvesniu pradiniu kūno svoriu.

Tačiau svorio metimo procentas paprastai yra panašus. Tuo tarpu to paties amžiaus ir lyties asmuo, sveriantis svarų 73 kggali netekti tik 5 svarų 2,3 kgnepaisant tvariausias būdas numesti svorį, kad suvartojama panašiai kalorijos ir mankštinasi panašūs kiekiai.

Tačiau gana įprasta patirti greitesnį svorio metimą, kai pradedate svorio metimo programą, ypač jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos. Paprastai tai nutinka dėl to, kad netenkama vandens svorio. Kai jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų nei sunaudojama, jis paskęsta savo atsargų kuro šaltiniuose, tokiuose kaip glikogenas - saugomas cukraus pavidalas. Glikogeno molekulės yra sujungtos su vandeniu, todėl, kai kūnas naudoja glikogeną, jis išleidžia savo surištą vandenį Nors dauguma žmonių nori numesti svorio greitai, svarbu neprarasti per daug svorio per greitai.

Dėl greito svorio metimo gali kilti pavojus sveikatai, įskaitant 45, 46 : netinkama mityba.