Gburn pažengęs riebalų deginimas, Riebalų deginimas pritūpęs trauka, Kūno piešimo pratimai
SHAPE žurnalas sukūrė specialią ypatingai efektyvią treniruočių programą. Pradedantiesiems gali pasisekti geriau naudojant pasipriešinimo mašinas, tačiau jūs turėtumėte stengtis kuo greičiau atsikratyti svarmenų, nes jie yra funkcionalesni kasdieniame gyvenime ir naudoja papildomus stabilizuojančius raumenis. Pradėkite du kartus per savaitę po 20 minučių treniruotis pagal žemą arba vidutinį intensyvumą. Farmacijos pramonė pateikia žuvų taukų kapsules.
Standartinės programos. Kokį mygtuką paspausti? SHAPE žurnalas sukūrė specialią ypatingai efektyvią treniruočių programą. Jos pagalba jūs galėsite pasiekti pageidaujamų rezultatų, sportuodama su bet kokiais treniruokliais pagal bet kokią programą.
O jeigu jums labiausiai patinka bėgimas arba ėjimas, mes jums papasakosime, kaip šia programa galima naudotis, esant gamtoje.
Burn riebalų salėje.
Skaitykite toliau, sukite pedalus, žingsniuokite, bėkite arba skaičiuokite laiptus. Juk nėra nieko geresnio už treniruotes, kurios padeda išlaikyti gerą formą ir puikią nuotaiką.
Viskas, ką jūs turite žinoti apie treniruotes Klausimas: Aš noriu sulieknėti, todėl atlieku jėgos pratimus ir 4 kartus per savaitę, po 30 minučių treniruojuosi su treniruokliais, tačiau man nepavyko atsikratyti nė vieno gramo.
Apklauskite sporto salėje esančias moteris ir labai tikėtina, kad daugumai jų riebalų bus prarasta riebalų. Atrodo, kad visi nori sudeginti riebalus - ar tai reiškia tiesiog numesti kelis nepageidaujamus svarus, numesti suknelės dydį ar susipykti.
Galbūt man reikia skirti daugiau laiko pratimams? Atsakymas: Norint sulieknėti, reikia sudeginti daugiau kalorijų nei jūs suvartojate. Jei jūs reguliariai treniruojatės, o svarstyklių rodyklė stovi vienoje vietoje lyg priklijuota, pamėginkite arba mažiau valgyti, arba daugiau judėti. Sportuojant intensyviau galima beveik dvigubai padidinti kalorijų suvartojimą. Be to, aukšto intensyvumo treniruotės jums padės išvystyti atsparumą: įdėdama mažiau pastangų jūs sportuosite didesniu krūviu, o tai reiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų.
Klausimas: Ar aš sudeginsiu daugiau riebalų, jei treniruosiuosi nelabai intensyviai? Atsakymas: Ne. Priešingai paplitusiai nuomonei, atliekant žemo intensyvumo pratimus jūs sudeginate mažiau riebalų nei atlikdama aukšto intensyvumo pratimus. Pirmu atveju sudegusių riebalų kiekis iš tiesų bus didesnis nei antru, tačiau atliekant aukšto intensyvumo pratimus, bendrai sudeginama daugiau kalorijų, o tai reiškia, kad ir riebalų. Klausimas: Ar treniruoklio fiksuojamas sudegintų kalorijų skaičius atitinka tikrovę?
Post navigation
Atsakymas: Kai kurių treniruoklių kompiuteriai gali pateikti gana neblogą įvertinimą, tačiau tikslaus skaičiaus jūs nesužinosite niekada.
Norint įvertinti asmeninio apkrovimo laipsnį, reikia sekti savo pojūčius, o ne skaičius monitoriuje. Pavyzdžiui, ar jūs treniruojatės energingai, ar judate kaip apspangusi musė?
Jūsų tikslas — išvystyti atsparumą. Todėl galvokite apie tai, kaip pagerinti fizinę formą, o ne apie tai, kokią kalorijų išeigą rodo treniruoklio monitorius. Klausimas: Su kokiu treniruokliu dirbant greičiausiai dega riebalai? Atsakymas: Sudeginamų kalorijų kiekis priklauso ne nuo treniruoklio, o nuo treniruotės intensyvumo.
Treniruodamasi vienodu apkrovimu jūs sudeginsite vienodą kalorijų skaičių tiek ant bėgimo takelio, tiek ant dviračio ar "steperio". Kodėl tuomet tyrimų rezultatai rodo, kad ant bėgimo takelio žmonės išeikvoja daugiausia kalorijų?
Gali būti, kad užlipę ant šio treniruoklio jie sportuoja intensyviausiai. Bet kuriuo atveju neverta atsisakyti mėgstamo treniruoklio. Iš treniruočių jūs turite gauti malonumą, kitaip jos jums bus paprasčiausiai nuobodžios. Kaip sportuoti efektyviau?
Sudeginamų kalorijų kiekis priklauso nuo dviejų faktorių: treniruočių trukmės ir jų intensyvumo. Jei treniruotė labai trumpa, apkrovimas bus nepakankamas.
Jei ant treniruoklių praleisite gburn pažengęs riebalų deginimas daug laiko, tai veltui išeikvosite tik laiką, o be to, rizikuosite patirti traumą. Jei apkrovimo laipsnis žemas pratimus galite atlikti be papildomų pastangųjūs neišjudinsite širdies — kraujagyslių sistemos ir nesudeginsite daug kalorijų.
Jei apkrovimas bus per didelis, nesugebėsite išlaikyti didelio tempo, kuris reikalingas norint sudeginti maksimalų kalorijų kiekį. Štai du būdai, kurių pagalba galima keisti treniruočių intensyvumą. Greitis: didindama tempą treniruočių metu, jūs padidinsite pulso dažnį ir energijos tai yra kalorijų išeigą.
Pasipriešinimas: eidama, bėgdama arba važiuodama dviračiu į kalną jūs sudeginsite beveik dvigubai daugiau kalorijų nei judėdama lygiu paviršiumi. Būtina sąlyga — abiem atvejais greitis turi būti vienodas. Norint, kad treniruotė būtų efektyvi ir padėtų jums sudeginti kuo daugiau kalorijų, reikia stebėti jos intensyvumą. Programa kalorijų deginimui Norėdamos pagerinti savo formą ir sudeginti gburn pažengęs riebalų deginimas kalorijų gburn pažengęs riebalų deginimas, į savo programą įtraukite du treniruočių tipus: tolygią ir intervalinę.
Tolygi treniruotė. Gali būti, kad šį treniruotės tipą jūs jau įsisavinote. Ant treniruoklio kompiuterio išsirenkate rankinį manual režimą ir minučių sportuokite lėtu arba vidutiniu, bet būtinai pastoviu tempu individualus įtampos įvertinimas IKV — Praėjus kuriam laikui, kai išsivystys jūsų pajėgumas, pereikite prie aukštesnio lygmens iš pradžių level 2, po to level 3. Jūs sudeginsite daugiau kalorijų ir greičiau sustiprinsite širdies — kraujagyslių sistemą, o tai reiškia, kad jūsų širdis ir plaučiai pradės efektyviau aprūpinti raumenis deguonimi.
Galite šiek tiek sumažinti arba padidinti treniruočių intensyvumą, tačiau, norėdama atgauti kvapą nesustokite.
Regalena Melrose. Streso ir psichologinių traumų gydymas: dėmesys pojūčiams (Spalio Mėn 2021).
Nedidelis greičio padidinimas ir sumažinimas jums šiek tiek pavargus arba, priešingai, pajutus, kad atsivėrė antras kvėpavimas, leis palaikyti stabilų apkrovimą ir pulso dažnį. Intervalinė treniruotė. Intervalų kaitaliojimas, kai pakaitomis sportuojama tai aukštu, tai žemu intensyvumu, jums padės atsikratyti nereikalingo svorio ir pagerinti fizinę formą žymiai greičiau, nei tolygių gburn pažengęs riebalų deginimas pagalba. Vidutinio intensyvumo intervalai, kai jūs kaitaliojate leidimąsi nuo kalno ir kilimą į jį arba bėgimą ir ėjimą, vadinasi aerobiniais.
Kaitaliojant vidutinio arba aukšto intensyvumo IKV intervalus su žemo intensyvumo IKV intervalais pulso dažnis tampa didesnis nei tolygių treniruočių metu, todėl jūs sudeginate daugiau kalorijų ir pradeda treniruotis mišriu aerobiniu-anaerobiniu režimu.
Aukšto intensyvumo intervalai — tai dar labiau gburn pažengęs riebalų deginimas intervalinių treniruočių forma. Jos esmė tame, kad reikia treniruotis tokiu intensyvumu, kokį galima išlaikyti ne daugiau sekundžių IKVo po to trumpam sulėtinti tempą tam, kad galėtumėte atstatyti jėgas prieš kitą eilinį pasipriešinimą.
Treniruojantis tokiu režimu sudega dar daugiau kalorijų, o savo plaučius ir širdį įpratinsite susidoroti su dar intensyvesne anaerobine apkrova. To dėka jūs galėsite treniruotis su didesniu intensyvumu, į tai įdedant mažiau pastangų.
Tačiau jei jūs ilgai nesitreniravote ir jūsų organizmas dar nepriprato prie didelių apkrovų, neskubėkite įsisavinti šio treniruočių tipo. Jums bus reikalingas išankstinis pasirengimas apie jį bus pasakojama šiek tiek vėliau. Siūlome jums preliminarią užsiėmimų programą. Ji susideda iš dviejų tolygių ir dviejų intervalinių treniruočių, kurios tampa vis sunkesnės priklausomai nuo to, kaip gerėja jūsų forma.
- Bėgimas: kodėl verta ir kaip pradėti bėgioti?
- Pinterest Leiskite face faktus: dauguma iš mūsų nuspaudžia savo mėgstamą kardyotrenazherov mygtuką, tikrai ne galvoti, kokie rezultatai bus, ar paprasčiausiai kaip Dievas įdėti vienam gyventojui.
- Burn riebalų salėje. -
- geriausias riebalų deginimo bokso treniruotes būti stiprus ir liesas
- Bokseriai yra vieni geriausių sportininkų pasaulyje dėl sporto ir treniruočių režimo griežtumo.
Po intervalinės aukšto intensyvumo treniruotės reikia būtinai vieną dieną pailsėti: organizmo jėgų atstatymui reikalingos 48 valandos. Jei keturių treniruočių per savaitę jums nepakanka arba pratimais norite užsiimti penkis kartus per savaitę, programą papildykite dar vieną tolygią vidutinio intensyvumo treniruotę. O dviejų intervalinių treniruočių per savaitę jums bet kokiu atveju užteks. Tolygi vidutinio intensyvumo treniruotė.
Intervalas kardio
Aerobiniai intervalai. Tolygi žemo arba vidutinio intensyvumo treniruotė. Poilsio diena. Aerobiniai intervalai arba aukšto intensyvumo intervalai. Varijuokite savo treniruotes Tolygi vidutinio intensyvumo treniruotė Pradėkite nuo minučių mankštos IKV Pakartokite seriją dar kartą čia ir toliau bendra treniruočių trukmė — 24 minutės be gburn pažengęs riebalų deginimas ir pertraukų.
Riebalų deginimas ir raumenų auginimas
Galiausiai minutes pasportuokite pagal IKV Tolygi žemo ir vidutinio intensyvumo treniruotė Pradėkite nuo minučių mankštos IKV Pakartokite šią seriją dar kartą. Gale minutes pasitreniruokite pagal IKV Aerobiniai intervalai Pradėkite nuo minučių mankštos IKV Pakartokite šiuos du intervalus dar tris kartus.
Aukšto intensyvumo intervalai Pradėkite nuo minučių mankštos IKV Pakartokite šiuos intervalus dar 5 kartus. Mes papasakosime jums, kaip efektyviai išnaudoti standartines programas, įvestas į treniruoklių kompiuterius ir kaip rankinio režimo manual funkcija pagalba susikurti asmeninę programą.
Norint šiais principais pasinaudoti sportuojant lauke, jums prireiks laikrodžio su sekundine rodykle intervalų trukmė gali būti nuo 30 sekundžių iki keleto minučių. Žinoma, jums nepasiseks taip gerai kaitalioti treniruočių proceso intensyvumo, tačiau jūs galėsite iš anksto susiplanuoti ėjimą arba bėgimą su didesniu arba mažesniu intensyvumu.
Nuo ko pradėti? Jei jūs naujokė arba nesportavote paskutinius tris mėnesius, organizmą reikia tinkamai parengti šios programos įgyvendinimui.
Pradėkite du kartus per savaitę po 20 minučių treniruotis pagal žemą arba vidutinį intensyvumą. Tarp treniruočių būtina pailsėti bent vieną dieną. Per kitas dvi savaites palaipsniui ilginkite treniruočių laiką iki 30 minučių. Trečią savaitę arba pajutusi, kad fiziškai sustiprėjote, įtraukite dar vieną vidutinio intensyvumo treniruotę. Ketvirtą savaitę papildykite ketvirta treniruočių diena, kurią turėtumėte atlikti aerobinę intervalinę treniruotę.
Palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą — tai jums padės sėkmingai pagerinti gruzija barnes svorio netekimas. Jūsų galutinis tikslas — ne mažiau kaip keturios treniruotės per savaitę, įskaitant ir vieną intervalinę aukšto intensyvumo treniruotę. Jei treniruotes atlikinėjote du ar daugiau kartų per savaitę, kiekvieną savaitę pridėkite po vieną tolygią treniruotę, kol jų skaičius nepasieks keturių.
Main navigation
Trečią savaitę arba tuomet, kai būsite fiziškai pasirengusi, vieną iš tolygių treniruočių pakeiskite aerobine intervaline treniruote. Ketvirtą savaitę pakeiskite dar vieną tolygią treniruotę aerobine intervaline. Pradėdama penkta savaite, jūs turėsite atlikti dvi tolygias, vieną aerobinę intervalinę ir vieną aukšto intensyvumo intervalinę treniruotę. Kai pilnai įeisite į mūsų treniruočių režimą, kiekviena jūsų treniruotė truks maždaug 30 minučių, įskaitant mankštą ir pertraukėles.
Baigiant treniruotę labai svarbu ištempti raumenis, ypač — dubens srities, užpakalio ir blauzdų. Tai jums padės išvengti traumų ir raumenų skausmo.
Reader Interactions
Norėdama pasiekti geresnių rezultatų, ištempkite raumenis ir palaikykite įtemptus apie sekundžių. Treniruotis pagal standartinę programą — tai maždaug tas pats kaip treniruotis jėgos treniruoklių pagalba, o ne su laisvu svoriu: jums beveik nereikia priiminėti savarankiškų sprendimų.
Tačiau kaip žinoti, kad nuspaudus tam tikrą mygtuką, gausite būtent tą treniruotę ir rezultatus, kurie jums reikalingi? Siūlome jums smulkų šešių standartinių programų, kurios paprastai būna treniruoklių kompiuteriuose, aprašymą. Manual — rankinis parametrų įvedimas Jei planuojate tolygią treniruotę arba norite susikurti individualią intervalinę treniruotę, jums bus reikalinga būtent ši programa.
Ji jums leis pasirinkti greitį, pasipriešinimą ir nuolydį.
Hill — kalneliai Įsivaizduokite, kad jūs bėgate arba važiuojate dviračiu nuo kalno į kalną. Ši programa pasiūlys jums panašią apkrovą. Treniruotės metu kompiuteris nuolat keičia greitį, intensyvumą ir nuolydžio kampą. Taip jūs sudeginate daugiau kalorijų ir nenuobodžiaujate.
Tačiau jei jūsų užduotis — pasiekti tam tikrą pulso dažnį, tai jums geriau būtų naudotis rankinio įvedimo programa ir jos pagalba susikurti individualius kalnelius.
Interval — intervalai Ji primena prieš tai aprašytą programą tuo, kad pats kompiuteris nuolat keičia parametrus. Šios treniruotės užduotis — svorį perkelti už įprastinės apkrovos ribų. Šia programa kaitaliojami aukšto intensyvumo ir anaerobiniai intervalai, tačiau pokyčiai būna retesni nei treniruojantis pagal aerobines programas.
Aerobic — aerobinė treniruotė Tolygi vidutinio intensyvumo treniruotė; greitis ir nuolydis keičiami nežymiai.