Prarasti švelnius šlaunų riebalus, 33 kovos su celiulitu būdai
Per mėnesius chirurginės procedūros metu asmenys turės matomą ženklą. Jan 28, prarasti riebalų deginimą Su sveikos kalorijų kontroliuojamas dieta ir mankšta kartu, jūs galite sumažinti riebalus pilvo srityje, sustiprinti savo pilvo raumenis ir sukelti savo pilvo srityje pasirodys laižytis. Daugelis iš mūsų prarado ir įgijo svorį pakankamai kartų, kad žinotų, kokie įvykiai įvyko.
Taškinis sumažinimas yra toks viliojantis įsitikinimas, kad atliekant konkrečius pratimus sumažės riebalų kiekis tam tikrose kūno vietose. Pavyzdžiui, atlikite kojų liftus, kad sumažintumėte riebalus aplink klubą ir šlaunisar atlikdami " ab" pratimus tikėdamiesi " blizgiu abs" ar atsikratyti riebalų po krūtimis.
Vietos mažinimo mitas
Kodėl vietoje mažėja ne visada Deja, mūsų kūnai neveikia tokiu būdu. Norėdami prarasti riebalųturite sudeginti daugiau kalorijų nei valgote. Kai tai padarysite, sukursite kalorijų trūkumą, dėl kurio jūsų kūnas gali pavogti daugiau energijos iš jūsų ląstelių. Tikimės, kad tie, kuriems yra visi riebalai. Kai ši energija imama, šios ląstelės tampa mažesnės ir mažesnės, todėl tikiuosi, kad yra mažesnė kūno dalis, turinti daugiau raumenų ir mažiau riebalų.
Štai kur viskas pasidarė. Kūnas ne tik traukia energiją iš ląstelių toje srityje, kurioje dirbame.
Jis gauna energijos iš viso kūno, o tai reiškia, kad kojų liftai nepadės daug nuvalyti riebalų nuo šlaunų, nors jie gali padidinti stiprumą ir ištvermę jūsų apatinėje kūno dalyje ne blogai. Tiesiog pagalvokite apie tai, jei vietinis riebalų šalinimas būtų tikrai įmanomas, ar jūsų pirštai nebūtų labai švelni nuo visų teksto siuntimo ir spausdinimo, kuriuos atliekate visą dieną? Ar nebūtų, ar tenisininkas turi vieną ranką, labiau tonuotą nei kita? Ką daryti Taigi, koks atsakymas?
Prarasti riebalų kūno įvyniojimas
Ką mes norime padaryti, jei norime prarasti riebalų iš tam tikros kūno dalies? Trumpas atsakymas yra toks: mes galbūt negalėsime. Tai tikrai priklauso nuo jūsų kūno. Jūsų genai, hormonai, lytis, kūno tipas, kūno sudėtisdieta ir maždaug milijonų kitų veiksnių, siekiant nustatyti, kur ir kada riebalai išsiskiria.
Prarasti riebalai vs tvirti riebalai
Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad procesas būtų mažiau varginantis; Atlikite visą kūną, sudėtinius pratimus - jūs praleisite daugiau energijos prikabindami kojas nei atliksite kojų pirštų kojas. Pritūpė yra sudėtingas mankštas, veikiantis daugybę raumenų - glutes, klubus, šlaunis, veršelius ir net šerdį. Kojų kėlimas, ypač jei jūs guliate, veikia tik vienos kojos išorinę šlauną. Jūs sudeginsite daugiau kalorijų, įtraukdami didesnius kūno raumenis - glutus ir šlaunis apatinėje kūno dalyje ir krūtinėje bei viršutinėje kūno dalyje.
Arba eikite dar toliau ir naudokitės pratybomis, tokiomis kaip pritūpimai su viršutine spauda. Daugiau idėjų jungtiniams pratimams.
Pamirškite apie per daug "kūno dalies" pratimų. Šiomis dienomis treniruotės yra pakeistos efektyvesniais pratimais, kurių tikslas yra sustiprinti jūsų šerdį. Pavyzdžiui, nuolatinės abos pratimai ir prarasti švelnius šlaunų riebalus pratybos naudojant balansavimo priemones, pavyzdžiui, pratimų kamuoliuką.
Nepraleiskite laiko bandydami " toniuoti " kaip sudeginti viršutinius bandelių riebalus kūno dalis.
Vietoj to dirbkite visą savo kūną ir stenkitės įtraukti kiek įmanoma daugiau raumenų grupių kiekvienam pratimui. Atkreipkite dėmesį į savo genetiką ir kūno tipą.
Kojų tiesimas galinei šlaunų daliai gulint ant nugaros su sliders
Yra svorio netekimo tiesa, kurią mums nepatinka pripažinti, bet mes visi žinome: pirmoji vieta, kuria jūs gaunate svorį, paprastai yra paskutinė vieta, kurią jūs prarasiate.
Daugelis iš mūsų prarado ir įgijo svorį pakankamai kartų, kad žinotų, kokie įvykiai įvyko. Pavyzdžiui, pirmiausia galite pastebėti svorio padidėjimą aplink pilvą ar klubus. Kai jūs praleidžiate svorį, galbūt norėsite, kad jis atitrauktų tas vietas, bet jis paprastai atsitrenks kažkur, kur jūs negalėjote rūpintis mažesniu svoriu, pvz. Pažiūrėjus į savo šeimos narius, gana šiek tiek pasakysi apie savo kūną.
Ar visi linkę laikyti perteklių riebalų aplink vidurį? O gal šeimoje yra skirtingos kriaušės formos?
Prarasti riebalų deginimą
Tai įtakoja tai, kaip jūsų kūnas praranda riebalus ir pritaria, kad gali sušvelninti nusivylimą, dėl kurio galite pajusti rezultatų trūkumą.
Apibendrinkite netikrumą - žinau, tai yra tokio pobūdžio patarimas, dėl kurio norėtumėte įpuls mane į veidą, bet tiesa, niekas iš tiesų negali žinoti, ką jūsų kūnas gali pasiekti Vienintelis prarasti švelnius šlaunų riebalus sužinoti, kiek jūs galite pakeisti kūną, yra tai, ką jums reikia padaryti, norėdami numesti svorio : širdiesstiprumo treniruotėssveika mažai kalorijų dietastreso valdymas, geras miegas ir sveikas gyvenimo būdas.
Praktiškite šiuos elgesio būdus ir nesijaudinkite, jei tai užtruks ilgiau, nei jūs manotekad juos reikia laikytis. Kai pasieksite nuoseklumą, jūsų kūnas reaguoja ir tiksliai sužinosi, kur riebalai nusileidžia. Ir ne, tai turbūt nebus tiksliai, kur norite, kad jis atsitrauktų. Tai ne tavo kaltė - atsipalaidavimas sau nuo taško sumažinimo mito gali būti sudėtingas, nes jis vis dar išlieka daugybe būdų.
Tiesiog pažvelkite į bet kokį fitneso ar sveikatos žurnalą ir pamatysite tiesiai ant dangtelio: "Gaukite plonas šlaunis, turinčias tik 5 pratimus! Kai kurie sveikatos klubai gali net parduoti pažadą, kad tobulas organas parduos narius. Kai pamatysite tai, pamatysite visur ir būsite pernelyg protingas, kad patektumėte į šiuos klaidingus pažadus.
Kaip numesti riebalus ant klubų vyras, Kaip vyrai praranda svorį greitai ir efektyviai klubuose
Šaltiniai: Matthews, Jessica. Rugsėjo 4 d. J Stiprumas Cond Res. Rugsėjo 25 d.