Lieknėjimo patarimai žindančioms mamoms

Taip darykite ir toliau, o pieno krūtys visada sugebės pateikti tiek, kiek jo paprašys žįsdamas kūdikis. Maitinant krūtimi rūkytos dešros iš tiesų vertėtų vengti: ne tik jums pačiai, bet ir kūdikiui tai nėra labai sveika. Žindančiai moteriai rekomenduojama suvartoti papildomas kcal. Galbūt jus domina. Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo geriausia valgyti namuose ruoštą švelnesnį maistą: virtas daržoves, virtą ar troškintą mėsą, vengti egzotiškų vaisių bei daržovių, vartoti kuo mažiau konservuotų sulčių išskyrus gamintas svorio metimo patarimai maitinančioms mamoms pirmosiomis savaitėmis dar nėra susiformavęs apsauginis barjeras, kuris neleidžia maisto ir kitoms medžiagoms patekti iš kraujo tiesiai į pieną.

Ką valgyti, kad svoris žindant kristų, o pieno netrūktų? Atsako gydytoja dietologė Jūratė Lipeikaitė.

Po gimdymo liko antsvorio. Tikra tiesa — žinoma, jei maitinsitės sveikai ir su saiku.

• Greitas svorio metimas po gimdymo — žala sau ir mažyliui Apie maitinimą krūtimi ir tirpstančius kilogramus 13bsgc.
• Svoris po gimdymo — karšta tema.

Pieno gamybai kasdien išeikvojama apie — kcal per dieną. Kokia dieta nepakenktų pieno kokybei? Tokia, kuri užtikrina pakankamą mamos ir vaiko organizmui būtinų maisto medžiagų baltymų, angliavandenių, visų rūšių riebalų, maisto skaidulų, vitaminų, mineralinių medžiagų ir t.

Jei klausiate apie dietą, kad suplonėtumėte, ir jos norite imtis be specialisto pagalbos, nepersistenkite apribodama maisto kiekį.

Jums gali patikti

Kasdien turite suvalgyti: bent po porą vaisių, keletą porcijų neriebių pieno produktų, truputį mėsos arba žuvies, arba ankštinių produktų, kiaušinį, visų pagrindinių valgymų metu — angliavandenių turinčio maisto neriebiai pagamintų kruopų, makaronų, bulvių, ryžių, duonos ir pan.

Ar sveika maitinančiai mamai nevalgyti po 18 valandos vakaro? Kadangi maitinant krūtimi pienas gaminasi visą parą, sveikiausia būtų gan tolygiai per dieną paskirstyti suvalgomą maistą, kad nesusidarytų daugiau nei 12 valandų pertrauka tarp valgymų.

Kiek kcal per dieną turėtų suvalgyti maitinanti moteris, kad svoris kristų? Priklauso nuo moters amžiaus, ūgio, esamo svorio, fizinio aktyvumo, individualių metabolizmo savybių… Jei maitinanti moteris suvalgo tiek, kiek valgydama anksčiau nei plonėjo, nei storėjo, maitindama plonės. Bet kokiu atveju, net ir labai skubėdama suplonėti, jei dieta nėra sudaryta specialisto asmeniškai jums, jokiu būdu nemažinkite suvartojamų kalorijų kiekio žemiau kcal.

Ar nenukentės pieno kokybė, iš valgiaraščio visiškai išbraukus riebalus stengiuosi nevartoti kepto maisto, aliejaus nepilu net ant salotų? Šiek tiek riebalų vartoti reikia.

Svorio metimo patarimai maitinančioms mamoms

Žinoma, riebalų jau savaime turi dauguma produktų: žuvis, mėsa, riešutai, pieno produktai išskyrus visiškai liesus ir t. Keptas maistas iš tiesų nepatartinas, kaip ir bet kokie matomi mėsos riebalai ar riebūs pieno produktai.

Tačiau bent po šaukštą aliejaus, keletą riešutų suvalgyti vertėtų. Laikydamasi dietos, visiškai atsisakiau duonos ir pyrago gaminių, bulvių.

Liekninančios procedūros maitinančioms mamoms

Ar pieno gamybai jie būtini? Svarbiau yra ne konkretūs produktai, o bendra dietos sudėtis. Jei angliavandenių dietoje netrūksta pvz. Kita vertus, duonos ar bulvių atsisakyti verta tik tuomet, jei jų nemėgstate. Pyrago gaminių atsisakyti jei tik sugebate atsispirti pagundoms iš tiesų neblogai.

Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?

Shutterstock Kokie saldumynai ir desertai sveikiausi žindančiai mamai? Žindant patartina ypač vengti: riebaluose lieknėjimo patarimai žindančioms mamoms gaminių spurgų, žagarėlių : juose, be daugybės tuščių kalorijų, yra kenksmingų riebalų degimo produktų, pavojingų ir jums pačiai, ir kūdikiui; produktų, kuriuose daug dažų, konservantų ir kitokių sintetinių medžiagų pvz. Žindant ir ne tik būtų pravartu priprasti valgyti vaisių, riešutų, sėklų, įvairių pieno desertų geriau rinktis nelabai riebiusiš natūralių produktų namie pagamintos želė.

Ar yra moksliškai pagrįstų valgių lieknėjimo patarimai žindančioms mamoms gėrimų receptų, kurie didintų pieno kiekį?

Pieno kiekis ir kokybė priklauso ne nuo vieno kokio patiekalo, o nuo bendros per dieną suvalgomo maisto sudėties. Jei geriate pakankamai skysčių ir sveikai maitinatės, tai ir yra viskas, kuo gali padėti dieta: nebeieškokite jokių stebuklingų receptų. Svarbiau yra ramybė ir noras maitinti.

Ar galima laikytis dietos, jei maitinate krūtimi?

Pagimdžius tarsi apsėdo manija — kasdien noriu rūkytos dešros. Žinau, kad tai nėra labai sveikas maistas, ar nepakenks kūdikiui? Gal tai rodo, kad man trūksta kokių vitaminų? Maitinant krūtimi rūkytos dešros iš tiesų vertėtų vengti: ne tik jums pačiai, bet ir kūdikiui tai nėra labai sveika.

Mamytė laikosi dietos: ar tinka žindančiai mamai protarpinis badavimas

Ar galima žindančiai moteriai gerti koka kolą, spraitą, fantą ir pan.? Visuose čia minėtuose gėrimuose gausu dažų, konservantų ir panašių cheminių medžiagų, kurios, patekusios į pieną, gali vaikeliui sukelti alergiją. Po gimdymo liko visas priaugtas svoris. Ką daryti? Kaip suliesėti maitinant krūtimi?

Norinčioms suliesėti maitinimas krūtimi — puiki pagalba. Kol vaikelis maitinasi tik mamos pienu, kasdien vien pienui gaminti išeikvojama apie kcal: tai lyg kasdienis vizitas į sporto klubą… Taigi griežtos dietos imtis nėra reikalo, užtenka nepersivalgyti, ir jei kitu gyvenimo laikotarpiu svoris taip maitinantis liktų stabilus, maitindama krūtimi plonėsite. Kad maiste nieko netrūktų, nepamirškite pagrindinių sveikos mitybos taisyklių: valgyti bent 5 porcijas per dieną vaisių ir daržovių pvz.

Tokių nėra. Būna maisto papildų su vitaminais, skirtų vartoti lieknėjant: jei juose nėra jokių kitų cheminių medžiagų, tokie papildai nėra netinkami maitinančioms moterims tačiau vitaminų papildus geriau tegul parenka gydytojas.

Kūdikio kraitelio video

Yra kita grupė maisto papildų, kuriuose pridėta, pavyzdžiui, laisvinamųjų ar šlapimo išskyrimą skatinančių žolių kartais melagingai tvirtinama, kad tai padės sulieknėti.

Pastarųjų kaip ir kitų žolinių preparatų maitinant krūtimi vartoti negalima. Tiesa, neprotinga vartoti ir nemaitinant krūtimi….