Kaip paskatinti save mesti svorį.

Taigi vakarienę pakeisti kilogramu mandarinų — ne pats geriausias sprendimas. Taigi, jūs paruošėte viską - dienoraštį, svarstykles. Susitikimai su draugais, pažįstamais, bendraminčiais, aktyvi socialinė veikla leidžia pamiršti maistą ir pasisemti teigiamų emocijų iš bendravimo.

Taip sudeginama daugiau kalorijų. Užuot kilus liftu, reikėtų lipti laiptais.

Jeigu turite laiko, netolimą atstumą galite įveikti pėsčiomis, o ne važiuodami automobiliu arba viešuoju transportu. Rinktis sveikus užkandžius.

Dauguma bandydami sulieknėti stengiasi atsisakyti užkandžių. Taip elgtis nederėtų. Juos galima pakeisti sveikesniais produktais, pavyzdžiui, džiovintais vaisiais arba riešutais. Tačiau pastaruosius reikėtų vartoti saikingai, nes yra kaloringi. Reguliariai svertis.

Patariama svertis kartą per savaitę. Matant gerus rezultatus, didėja motyvacija stengtis toliau. Jeigu svarstyklių rodyklė rodys ne tai, ko tikėjotės, tai paskatins dar labiau susiimti.

Gerai išsimiegoti. Būtina miegoti 7—8 val. Miego stygius skatina tam tikrų hormonų išsiskyrimą, kurie didina alkio jausmą. Gerti daug skysčių.

Per dieną rekomenduojama išgerti apie 2 l skysčių. Jeigu žmogus užsiima aktyvia fizine veikla, dar daugiau. Vartojant pakankamai skysčių, organizmas valosi nuo kenksmingų medžiagų, be to, gerėja medžiagų apykaita. Nusipirkti vienu dydžiu mažesnius drabužius. Nors dar nespėjote sulieknėti, naudinga įsigyti vienu arba dviem dydžiais mažesnius drabužius.

Tai bus puiki paskata greičiau sulieknėti. Ką ten gero padaryti? Taip pat galite pradėti virti jei dar nežinote. Tai ne tik palengvins jūsų draugų ir artimųjų, kurie visada yra šalia, gyvenimą, bet ir padės lengviau pasirūpinti maistu.

Nepasiduokite, kai einate per gniaužtus. Šis patarimas netgi turėjo būti pateiktas pirmoje straipsnio dalyje! Suprask, kad tu eiti susidurti su sunkumais ir kliūtimis; tai neišvengiama ir nutinka visiems.

• Reikia stengtis nemaišyti baltymų su angliavandeniais.
• 4 rūšių riebalų degintojai

Tokiais atvejais reikia atsikelti, nusikratyti dulkių ir tęsti procesą. Geriau laikas nuo laiko kristi ir keltis, nei atsisakyti kartą ir visiems laikams! Visiškai atsisakyti yra labai lengva, tačiau ilgesnį laiką ne treniruotis gali kliudyti jūsų progresui. Prisiminkite tai kada nors atsibudę: kokios bus pasekmės, jei nemėginsite? Papasakokite apie savo sėkmes antrame dienoraštyje.

Turėsite daug parašyti! Šis antrasis dienoraštis neturi būti fizinis; tai gali būti jūsų tinklaraščio dalis. Tiesiog būtinai papasakokite, koks procesas naudingas jūsų gyvenimui ir yra svarbus dar kartą skaitant tekstą.

Kai manote, kad jums buvo bloga diena, sustokite ir apmąstykite: kokioms pagundoms pastaruoju metu priešinote?

Tam tikros informacijos apie mesti svorį

Pagalvokite apie tai, ko nepadarėte ir ką galėjote padaryti. Pasirinkite vieną ar dvi muzikines temas, kad motyvuotumėte save. Puikūs personažai, kurie išgyvena fizines transformacijas, pavyzdžiui, Rocky, iš pavadinimo filmo, turi dainą, kuri lydi juos užkariaujant iššūkius. Kodėl negalvoji ir apie vieną?

Kokios yra tavo mėgstamiausios dainos? Pasirinkite 15 ar daugiau animacinių dainų. Sukurkite grojaraštį, kad galėtumėte klausytis ir motyvuoti, ir pradėkite treniruotis dešine koja. Paaukokite savo senus drabužius labdarai.

Atėjo laikas! Tos kelnės yra laisvos, jūs pasiekėte norimą svorį, o seni drabužiai jau netinka. Paaukokite viską labdaros organizacijoms, kad padėtumėte tiems, kuriems jos reikia. Drabužiai nėra vieninteliai daiktai, kuriuos galite perduoti: dovanokite laiko ir žinių žmonėms, kurie taip pat nori numesti svorio ir stengiasi.

Kaip motyvuoti save prarasti svorį

Kaip tu gali padėti? Patarimai Labai svarbu išlikti hidratuotam. Taigi, pavyzdžiui, kaip paskatinti save mesti svorį jums reikia atsikratyti 18 kaip paskatinti save mesti svorį per metus, galite išsikelti tikslą numesti 3 kg kas 2 mėnesius. Susirask partnerį Daugelis efektyviau dirba komandoje ir taip randa bendraminčių bei psichologinę paramą. Pasirinkite žmogų iš artimiausios aplinkos ar virtualų draugą.

Vazelinas svorio metimui, kad priklausytumėte tai pačiai svorio kategorijai. Jei, priešingai, tai sukelia konkurenciją, įsitraukite į internetines svorio metimo dvikovas. Registruokitės į klases Mesti svorį pirmiausia reikia maisto apribojimų. Tačiau nepadidėjus motoriniam aktyvumui, sėkmės pasiekti neįmanoma. Šiandien siūloma daugybė grupių ir individualių svorio metimo programų.

Sporto efektyvumas asmeniniu mūsų skaitytojo pavyzdžiu: Nuo mokyklos buvau linkusi į pilnatvę ir nerimavau dėl savo bendraamžių išjuokimo, tačiau negalėjau nustoti persivalgyti saldžiai ir pradėti daugiau judėti. Po instituto gavau naują darbą ir pamačiau Jį. Žinoma, kukliai apsirengusi stora moteris negalėjo suskaičiuoti tokio gražaus vyro dėmesio.

Bet dabar veltui nešvaikau laiko. Aš užsirašiau į sporto salę individualiems mokymams, sužinojau, kas yra BJU ir kalorijų koridorius. Po šešių mėnesių po riebalų sluoksniu pradėjo atsirasti gundantys kontūrai, ir aš įgavau ilgai lauktą pasitikėjimą savo patrauklumu.

Kristina, 24 metai, Voronežas Jūs galite užsiimti joga, pilatesu, aerobika, zumba ar sūpynėse ant treniruoklių. Sporto instruktorius, be pasirenkamų pratimų, patars ir optimalią mitybos programą.

Iš anksto apmokėtos klasės ar narystė sporto salėje bus drausminga ir nebus leista pasukti pasirinktu keliu. Sugalvokite apdovanojimo sistemą Daugelio nuomone, dieta yra savotiškas taupumas, turint mintyje blogą mitybą ir kankinant kūną. Ir nors tai netiesa, vis dar yra tam tikrų apribojimų ir sunkumų. Norėdami dažyti dietinį kasdienį gyvenimą, turėtumėte save apdovanoti. Be to, jūsų pasiekimai kitų žmonių mastu gali atrodyti menki, tačiau jums jie bus didžiuliai.

Žinoma, tu negali naudoti gėrybių kaip atlygio. Tegul tai bus geri kvepalai, firminė kosmetika, nauja rankinė, gražių skalbinių rinkinys ar SPA procedūra. Kaip motyvuoti save, kad neprarastumėte lenktynių Nesvarbu, kokia stipri vidinė motyvacija numesti svorio, anksčiau ar vėliau norite mesti viską, atsigulti ant sofos ar išbandyti kreminį šokoladinį pyragą ar sultingą, aštrų mėsainį su porcija prancūziškų bulvyčių.

Tai gali būti dienos meniu paskelbimas jūsų tinklaraštyje, kai prieš valgydami vaišes šimtą kartų pagalvosite, kaip ši interneto bendruomenė tai suvoks.

Arba fitono pavyzdys, kuriam pavyko iš svarų skerdenos išskirti nepriekaištingas formas, o jūs aistringai norite pakartoti jos stulbinančius rezultatus.

Turėkite dienos ataskaitą Šiandien yra daugybė savikontrolės būdų norintiems atsikratyti riebalų pertekliaus. Tai gali būti įprastas užrašų knygutė arba virtualus žurnalas, kuriame užfiksuota dienos metu suvalgyta fizinė veikla.

Pranešti naudojant: užrašų knygelė; internetinis mitybos ir sporto dienoraštis; asmeninis dienoraštis. Dietoms skirtose svetainėse galite iš karto apskaičiuoti dietos kalorijų kiekį ir riebalų, baltymų bei angliavandenių kiekį ir pakoreguoti mitybos sistemą.

Dėl specializuotų išteklių realu sulaukti palaikymo ir konstruktyvios kritikos iš patyrusių statybininkų. Tokiose svetainėse galite sukurti liniuotę su svorių skaitymu ir vizualiai pamatyti savo pasiekimus. Teisinga apkrova ir galia Pastaruoju metu griežtą greitąją dietą, kurios meniu pavieniai salotų lapai yra šalia stiklinės neriebaus kefyro, pakeitė tinkama mityba. Sistema teikia patenkinamą patiekalų patiekalą, kuriame yra lėtai angliavandenių, gyvulinių ir augalinių baltymų, optimalių riebalų santykis.

Vadovaudamiesi PP principais, turite sudaryti meniu, kuris leistų mesti svorį, nors ir lėtai, tačiau tik savo riebalų atsargų sąskaita. Bet po kurio laiko kūnas pripranta prie dietos, turėdamas tam tikrą energetinę vertę ir sportinį krūvį. Todėl jūs turėtumėte periodiškai peržiūrėti meniu ir sumažinti kalorijas. Tuo pačiu metu geriau sumažinti kalorijų kiekį dėl riebalų ir angliavandenių, o baltymų kiekį palikti nepakeistą. Taip pat būtina padidinti treniruočių intensyvumą ir trukmę.

Kaip išjungti neigiamą Smegenys, neturinčios reguliaraus greitų angliavandenių antplūdžio, pradeda šnabždėti nuobodulias mintis ir kartais įtikina mesti, kas buvo pradėta.

Pagrindiniai svorio metimo principai Tačiau taip būdų nereikėtų pamiršti, kad dauguma dietų ir svorio metimo planų reikšmingi tik tiek, kiek politikų pažadai prieš rinkimus. Taigi, norime pasiūlyti keletą patarimų, kurie leis pamažu atsikratyti antsvorio be ypatingų pastangų.

Tokiomis sunkiomis akimirkomis viskas matoma pilka spalva, o įtempta figūra atrodo nepasiekiama svajonė. Noriu smagiai praleisti laiką čia ir dabar. Tačiau kol ranka dar nėra pasiekusi kalorijų bombos, reikia rasti būdą, kaip pereiti prie teigiamų minčių.

Kaip neigimas pasitarnaus: smėlio paplūdimių nuotraukos, kuriose ketinate demonstruoti liekną figūrą madingame maudymosi kostiumėlyje; motyvuojančios knygos, citatos ir vaizdo įrašai; teminiai tinklaraščiai su patarimais. Tomis dienomis pažadėk sau sveiką atlygį. Nustatykite DVR norėdami įrašyti savo mėgstamą šou arba pasiimti kai kurių burbulų vonią ir atsipalaiduoti sau laiku po vonia po treniruotės pabaigos.

Skatinti vidinę motyvaciją pasiekti ilgalaikę sėkmę Nors išorinė motyvacija gali padėti jums įveikti trumpalaikius iššūkius, žmonės, kurie sėkmingai praleidžia svorį, dažniausiai yra motyvuoti dėl esminių veiksnių.

Gerai valgydami ir vykdydami pratimus, jie jaučiasi gerai, todėl ilgalaikiai vartoja sveiką įprotį. Taigi, kaip jūs kuriate vidinę motyvaciją? Geros naujienos yra tai, kad dauguma žmonių tai jau turi. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai surasti, identifikuoti ir pripažinti. Nustatykite save sėkmei nustatydami labai trumpalaikius pasiekiamus tikslus.

Kaip paskatinti save mesti svorį

Jūsų ilgalaikis tikslas gali būti prarasti 30 svarų, bet geru trumpalaikiu tikslu gali būti valgyti sveikus pusryčius kiekvieną dieną per savaitę. Per dieną vaikščiokite mažiausiai 45 minutes. Susiraskite asmenį, kuris taip pat meta svorį ir galės jums palaikyti kompaniją.

Stenkitės pamėgti mėlyną spalvą: mokslininkų teigimu, ji mažina apetitą. O didina raudona, geltona ir oranžinė spalvos. Atsikratykite jums nebetinkančių drabužių, kai tik pasieksite norimą svorį.

Mintis, kad priaugus svorio vėl teks pirkti daug naujų drabužių, stipriai motyvuos išlaikyti naująją figūrą. Rinkitės smulkesnes lėkštes. Tyrimai rodo, kad kuo mažiau maisto matysite prieš save, tuo mažiau suvalgysite, nepriklausomai nuo to, ar būdų labai alkana, ar ne. Ta pati taisyklė galioja ir stiklinėms bei puodeliams. Serviruokite stalą pagal restorano taisykles.

Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui Nedėkite pilnų dubenėlių ir puodų — kai suvalgote tai, kas lėkštėje, vakarienė ar pietūs baigti.

Ant stalo dėkite ir lėkštę su daržovėmis. Svorio metimo išteklių sėkmės istorijos B3 riebalų degintojas Pagrindiniai svorio metimo principai 4. Pagrindiniai svorio metimo principai Tai yra vienintelis realus ir efektyvus būdas numesti svorio, nes nesukuriant kalorijų deficito svoris kristi negali.

Kaip motyvuoti save mesti svorį

Sumažėjus svoriui, negalima badauti! Šiuo tikslu jūs taip pat turėsite atsisakyti kieto, labiausiai ribojančio maisto, dietų ir varginančio mankštos sporto salėje kelio. Tokios kančios gali panaikinti net labai motyvuotų žmonių valią!

Realus svorio metimo planas Pradžioje turite aiškiai kaip paskatinti save mesti svorį savo tikslą: o gal turite atsikratyti kelių dešimčių papildomų svarų. Tai padės išsiaiškinti, kiek laiko užtruks jūsų tikslas.

Bet koks skubėjimas kovoje dėl tobulos figūros gali sukelti suskirstymą. Mesti svorį turėtų būti realistiška: galite numesti 0,5—1 kg per 7—10 dienų, o 3—5 kg per savaitę yra neįgyvendinama fantazija, kurios išlaikymas neatneš jokios valios jėgos. Be to, lėtas perteklinio svorio praradimas padeda ilgą laiką išlaikyti pasiektą rezultatą.

Kas efektyvesnis: valios jėga ar motyvacija? Paprastai, jei moteris nusprendė pasistatyti norėdama sukurti naują suknelę atostogoms ir sutvarkyti figūrą paplūdimio sezonui, jai įgyvendinti reikia tik vieno noro. Bet kaip numesti svorio, jei nėra valios? Pakeisk ją! Ji sugeba kompensuoti deficitą ar silpną valios jėgą, suteikdama galingą jėgos ir energijos krūvį norui įgyvendinti. Bet tikslas turi būti pasirinktas teisingai.

Kažką motyvuoja nuotrauka iš blizgaus žurnalo, kažkas turi sumažinti svorį, kad galėtų nusipirkti bet kokius drabužius, o ne tas, kuris slepia papildomą kūno apimtį Kartu tai suteiks galimybę išsiugdyti valią ir gauti norimą figūrą. Motyvacija padės sustiprinti pasitikėjimą savo sugebėjimais, palaikys jus sunkiu kovos su tingumu momentu, kai jums reikia eiti į treniruotę ar eiti keliomis stotelėmis pėsčiomis.

Tai suteiks galimybę padidinti fizinio aktyvumo lygį, daugiau judėti, taip pat klijuoti, miegoti ir ilsėtis. Dieta ir valios jėga Dietos kalorijų kiekį būtina mažinti palaipsniui, vengiant griežtų apribojimų. Jei jo maistinė vertė yra nepakankama, raumeninis audinys pradės skilti, atsiras silpnumas, pykinimas ir galimos alpimo sąlygos.

Tokiu atveju net stiprios valios žmogus nustos kankinti save! Lėtas kalorijų kiekio sumažėjimas padės kūnui prisitaikyti, priprasti prie naujų sąlygų. Labiausiai sveikos mitybos specialistai šiandien mano apie frakcinę mitybą.

Laiku paruošti pusryčiai per valandą po pabudimo sukelia sotumo jausmą ir pradeda greitą medžiagų apykaitą visą dieną. Dažnas mažų porcijų priėmimas kartus per dieną garantuoja alkio nebuvimą ir tinkamą medžiagų apykaitą.

• Tačiau tai ne vienintelė tiesa, kurią būtina žinoti norint sėkmingai sulieknėti.
• Dr hoe yong lee svorio netekimas

Valios jėgos reikia stebint frakcinį mitybos režimą tik jo organizavimui: 3 karšti valgiai ir 2—4 lengvi užkandžiai. Valios jėga ir reguliari mankšta Girdėjimas apie sporto salę ar svajojantys numesti svorį atidėjo fizinį krūvį.

Bet jūs galite numesti svorio smagiai! Užsiėmimai su vaikais lauke, namų valymas, apsipirkimas ar šokių vakarėliai, taip pat pasivaikščiojimas parke, riedučių ar riedlenčių sportas, važinėjimas dviračiu ar slidinėjimas žiemą padės smagiai praleisti laiką, tuo pačiu sušildys raumenis ir sudegins kalorijas. Neignoruokite užsiėmimų sporto salėje. Žygiai kūno rengybos klube kartu su sportiniu krūviu gali užmegzti naujų pažinčių ir užmegzti draugystę su bendraminčiais.

Sveika mityba ir tinkamas gyvenimo ritmas yra raktas į sėkmingą kūno formavimąsi. Atsikratykite stresinių situacijų ir iškart pradėkite mesti svorį! Šiuolaikinis pasaulis su visa savo naikinančia našta puola mus kiekvieną dieną: jis sukelia nuolatinį stresą, kai einame į darbą, parduotuvę, aplankyti ar dėl kitų reikalų. Mus supa akivaizdi aplinkos tarša, padedama visų žinomų ir nežinomų muckų sugadinti mūsų gyvenimą. Tačiau labiausiai priešinga tai, kas vyksta, yra tai, kad pasaulis, priešingai nei sako Andrejus Makarevičius, ne tik nenusilenkė mums, bet ir pasuko mus į tokį avinų ragą, kokio spiraliniai laiptai pavydėtų.

Manote, kad šiuolaikinio gyvenimo ritmas nepalieka laiko kūno ir kūno priežiūrai. Mintis, kad lėtai plaukiate riebalais, nebeatrodo nepakeliama. Ką daryti, jei nėra motyvacijos numesti svorio?

Kaip motyvuoti save prarasti svorį by Malia Frey Share on Facebook Share on Twitter Sužinokite motyvacijos paslaptis, kad pasiektumėte svorio sėkmę Daugelis žmonių mano, kad motyvacija yra stebuklinga kokybė, kurią turi kai kurie žmonės, o kai kurie žmonės to nedaro. Tačiau yra paprastų būdų, kad kiekvienas galėtų išmokti gauti motyvuotus ir prarasti svorį. Suprasdami, kaip veikia motyvacija, galite surinkti pastatų blokus, kurių reikia norint pasiekti svorio netekimą.

Kaip priversti save mesti svorį? Motyvacija ir valios jėgos yra svarbūs visais svorio metimo proceso etapais, tačiau ypač šios savybės yra svarbios atpažįstant save. Prisipažinkite, kad tikrai turite problemų, kad esate pavargę žiūrėti į veidrodį su pasibjaurėjimu, pavargę išgirsti nemalonius jums adresuotus žodžius. Pajuskite, kaip neįmanoma atsisakyti įvairių mielų, stulbinančių vaizduotės, saldumynų, pagundų ir kitų nesąmonių, kurios nuodija jūsų gyvenimą.

Verta pradėti permąstyti tokių veiksmų priežastis ir pasekmes.