Ar laipioklis alpinistas degina riebalus,
Tačiau elipsė vis tiek yra geresnė treniruotė, turinti mažesnį poveikį. Atšilimo metu atvėsinkite ir atsipalaiduokite, atleiskite rankenas. Elipsės naudojimo pranašumai Yra daugybė priežasčių šokti ant elipsės, tačiau čia yra tik keletas: Taikote savo sėdmenis, keturgalvius, keturgalvius, šlaunikaulius ir blauzdas apatinėje kūno dalyje ir latissimus dorsi latus , krūtinės ląstos, tricepsus ir bicepsus viršutinėje kūno dalyje jei mašina taip pat turi kilnojamas rankenas.
Atlikite šiuos 5 judesius Stengiatės nukreipti savo apatinę pilvo dalį? Nors tam tikri pratimai gali padėti pasiekti griežtesnę šerdį, nėra jokio stebuklingo judesio, kuris galėtų specialiai susprogdinti apatinius pilvo riebalus. Taip yra todėl, kad tikslinis riebalų nuostolis, dar kitaip vadinamas dėmių mažinimu, yra mitas, teigia Amerikos mankštos taryba ACE. Kitaip tariant, izoliuoti, į abį dėmesį nukreipti pratimai, tokie kaip traškesys, jūsų viduryje neteks riebalų.
Tačiau nenusiminkite. Naudodamiesi protinga treniruočių strategija kartu su sveikos mitybos planu vis tiek galite pasiekti stipresnius, liesesnius apatinius abs. Plazdėjimas Žmonės mano, kad plazdantys smūgiai veikia apatinę pilvo dalį, tačiau, jei tai nėra tinkamai atliekama, šis žingsnis daro du dalykus: nusidėvi klubo lankstikliai ir per didelis krūvis jūsų nugarai, sako Trippas.
Tai gali būti ypač problemiška žmonėms, turintiems silpnus klubo lenkimo ir nugaros sutrikimus skaitykite: žmonėms, kurie sėdi didžiąją dienos dalį. Atvirkštinis krizė Dažnai neteisingai atliekami daugelis mankštintojų skuba per atvirkštinį krizę, sukdami daugybę pakartojimų be jokios kontrolės, sako Trippas.
Be to, tai izoliuotas judesys, kuris įtraukia tik mažus raumenis jūsų pilvo srityje. Tai reiškia, kad atvirkštinis krizė jums daug nepadarys tonizavimo t. Liesų raumenų auginimo ir kalorijų deginimo požiūriu.
Kryžminės kojos Plazdimo smūgių variacija, šis kryžminis judesys yra tas pats klubo lenkimo ir apatinės nugaros problemos, sako Trippas. Tai, kaip ir kiti maži, į centrą orientuoti pratimai, greičiausiai nepagerins jūsų AKF bendrosios būklės, jėgos ir kalorijų deginimo. Atlikite šiuos 5 judesius Nors bandymas sutelkti dėmesį į apatinę pilvo dalį, nepriartins jūsų prie pilvo riebalų praradimo, tačiau nukreipdami visą savo šerdį didesniais judesiais įdarbinsite daugiau raumenų ir padėsite deginti daugiau kalorijų, sako Trippas.
Sportiškas angliškų pusryčių variantas
Iš tiesų, atliekant sudėtinius pratimus, tokius kaip pritūpimai ir atramos, kuriuose yra daug didelių ir mažų raumenų, yra sėkmingesnė strategija treniruoti jūsų pilvą, remiantis m. Birželio mėn. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų leidinys. Kai pridedate pasiekiamumą prie standartinio lentų laikymo, sukuriate nepalaikomą padėtį, kuri iššaukia pusiausvyrą ir anti-rotaciją šerdyje.
Pajuskite kalorijų deginimą Elipsinė forma gali būti dažniausiai naudojama ir netinkamai naudojama įranga jūsų sporto salėje. Nors kalorijų kiekis, kurį sudeginate bet kurioje elipsės treniruotėje, priklauso nuo rampos aukščio, pasipriešinimo lygio ir greičio žingsnio greičio, paprastai galite sudeginti apie — kalorijų per 30 minučių. Kadangi jūsų kojos niekada nepalieka pedalų, elipsės formos treniruotės, turinčios mažą poveikį, yra draugiškos jūsų sąnariams ir nugarai, skirtingai nei bėgimo takelis. Bet jei jūsų tikslas yra pakelti aukštą širdies susitraukimų dažnį, prakaituoti ir išvengti kilogramų pertekliaus, tačiau viskas, ką darote, yra tolygi 20 ar 30 minučių treniruotė, jūs nepraleidžiate mašinos galimybių. Mašina stiprina keturračių, pakinklių, sėdmenų ir blauzdų jėgą bei raumenų ištvermę, tačiau aktyviai naudodama rankenas dirba rankomis, krūtine ir nugara.
Tai reiškia, kad visi jūsų pagrindiniai raumenys, įskaitant apatinę pilvo dalį, turi dirbti viršvalandžius, kad jūsų kūnas būtų vertikalus, stabilus ir vietoje. Prieš pradedant dinamiškesnius žingsnius, būtina sukurti tvirtą, stabilų šerdį per tokius judesius, sako Trippas.
Pradėkite nuo standartinės dilbio lentos, sukurkite tiesią liniją nuo pečių iki kulkšnių. Žiūrėdami į rankas, laikykite kaklą neutralioje padėtyje.
Lėtai pasiekite vieną ranką į priekį, kol alkūnė bus tiesi. Pristabdykite vieną sekundę, tada patraukite tą ranką atgal ir pasodinkite alkūnę taip, kad vėl būtumėte pagrindinėje lentoje.
- Вскоре дорога привела к обширной продолговатой поляне длиной по меньшей мере в километр, и тут Элвин понял, почему до этого он не видел и следа людей.
- Venesueliečiai meta svorį
Pakaitomis rankos su kiekvienu atstovu. Alpinistas Puikus judesys visai jūsų šerdžiai, įskaitant apatinę pilvo dalį, kalnų alpinistai imasi izoliuoto judesio, pavyzdžiui, žirklės ar plazdančio smūgio, ir įdeda jį į funkcinį judesio modelį, priversdami stabilizuoti savo šerdį, kai judate kojas, sako Trippas.
Paspauskite aukštą lentą, tarsi atliktumėte atsispaudimą, rankas laikydami po pečiais, o kūnas tiesiai nuo galvos iki kulnų. Kojos turi būti pečių plotyje ir pritvirtintos prie grindų ant kojų kamuoliukų. Laikykite klubus lygiomis ir neleiskite, kad apatinė nugaros dalis nukristų.
3 apatinės Ab pratimai, kurių neverta skirti laiko - ir 5 pabandyti vietoj jų
Dešinį kelį įkiškite į krūtinę, tuo pačiu metu įsitraukdami į pilvo ertmę. Dešinį kelį grąžinkite į pradinę padėtį. Įneškite kairįjį kelį į krūtinę, tada šaudykite atgal, perjunkite kojas norimu ritmu. Pratimo metu išlaikykite stabilų kvėpavimą, kvėpuokite pro nosį ir iš burnos.
GERIAUSIOS IR BLOGIAUSIOS APATINĖS AB PRATYBOS - SVEIKATA -
Burpee Derinant atsispaudimą ir pritūpimą, burpee yra didelis judesys, o vykdant tinkamai, tai yra naudinga visam kūno kondicionavimui ir pagrindinei jėgai, sako Trippas. Pradėkite stovėti, pritūpkite ir padėkite rankas ant grindų priešais save. Spardykite abi kojas atgal ir nusileiskite tinkamoje atsilenkimo padėtyje, pečius, klubus ir kulkšnis tiesiai.
Atlikite atsispaudimą, laikydami alkūnes 45 laipsnių kampu prie kūno ir išlaikydami tiesią liniją nuo kaklo iki kulkšnių.
Kaip gauti visus riebalus deginančius elipsinės mašinos privalumus
Šokinėkite kojas atgal po klubais ir atsistokite plokščia nugara, pereidami ar laipioklis alpinistas degina riebalus sprogstamą šuolį. Tūpkite švelniai, klubai nugara ir keliai sutampa su kojomis ir klubais. Pakabinamas kojos pakėlimas Kabantys kojų keltuvai yra puikus judesys, užtikrinantis viršutinės kūno riebalų degintojas nerimo jėgą, taip pat kondicionuojantis jūsų šerdį.
Tiksliau, jūsų apatinis abs turi veikti, kad pakeltumėte kojas, o likę jūsų pagrindiniai raumenys turi suaktyvėti, kad stabilizuotų jūsų kūną, taigi jūs nesuprantate, sako Trippas.
Pasiekite virš galvos ir griebkite už viršaus traukiantį barą. Ištieskite rankas ir pakabinkite ant baro. Laikydami tvirtą šerdį, iškvėpkite ir pakelkite sulenktus kelius priešais save maždaug iki klubų aukščio.
Saugokite liemenį nejudėdamas ar laipioklis alpinistas degina riebalus venkite sūpynės. Įkvėpkite ir nuleiskite kelius atgal. Kai perkeliate kojas į išorę ir išlenkite bagažinę, jūsų vidurinė dalis veikia taip, kad išliktų stabilus, pabrėždamas visą jūsų šerdį nuo viršaus iki apačios, sako Trippas.
Kaip gauti visus riebalus deginančius elipsinės mašinos privalumus - Sveikata -
Pradėkite sėdėdami tiesiai ant kilimėlio, sulenkę kojas priešais save. Laikydami tiesią nugarą, pakelkite rankas nuo grindų ir pakelkite kojas, kai kelius įsitraukiate į krūtinę. Išspauskite pilvą ir laikykite judesio viršuje. Pasilenk atgal ir ištiesk kojas priešais save, pritvirtink savo šerdį, kad atremtų apatinę nugaros dalį.