Numesti svorio itališko stiliaus

Maistą gaminkite — švari mityba nereiškia, kad maisto negalima termiškai apdoroti © Shutterstock Griežčiausiose švarios mitybos gairėse nurodoma, kad reikia valgyti kaip žaliavalgiai — termiškai neapdorotą maistą. Didelė tikimybė, kad išbandę šį iššūkį, jūs suprasite, kad galite pasiekti bet kurį užsibrėžtą tikslą — sulieknėti, sustiprėti, geriau jaustis. Nors meniu nerimą keliantys naujumo rajonai tandorinė vištienos pica, ar kas nors? Geriau rinkitės negliaudytas pistacijas: kadangi teks jas gliaudyti, ilgiau galėsite mėgautis maistu. Saugokitės nuostolio. Desertinį humusą pasigaminsite pridėdami vanilės ekstrakto ir nesaldintos kakavos miltelių.

Autorius: Žmonės.

Tačiau mintis, kad valgant makaronus auga svoris, yra mitas. Mokslininkai teigia, kad iš tiesų yra priešingai.

Taip yra dėl to, kad makaronai, valgomi kaip Viduržemio jūros dietos, kupinos daržovių bei alyvuogių aliejaus, dalis, yra siejami su nedideliu KMI ir juosmens apimčių mažėjimu. Italų mokslininkai savo tyrime analizavo 23 tūkst. Jie prašė dalyvių į dienoraštį fiksuoti viską, ką valgo, o vėliau telefonu jų klausinėjo apie jų valgiaraštį.

Kasdien suvartojamų makaronų kiekis buvo sustandartizuotas ir palygintas su tyrimo dalyvių KMI, liemens ir klubų išmatavimais. Mokslininkai padarė išvadą, numesti svorio itališko stiliaus nėra jokio makaronų valgymo ir svorio augimo ryšio — ryšys buvo tarp makaronų ir lieknėjimo.

Kaip tik priešingai. Mūsų duomenys rodo, kad mėgaujantis makaronais pagal individualius poreikius, palaikome sveiką kūno masės indeksą KMImažesnę liemens apimtį ir geresnį liemens ir klubų santykį.

• Ar tai reiškia, kad reikės valgyti tik termiškai neapdorotus produktus?
• 12 riebalų deginimo įstatymų
• Sveiki užkandžiai, kuriais tikrai gali mėgautis net metantys svorį - DELFI Gyvenimas

Ir kai kurie visiškai išbraukia makaronus iš savo raciono. Remdamiesi šio tyrimo rezultatais galime pasakyti, kad toks požiūris yra neteisingas.

Mes kalbame apie pagrindinį italų Viduržemio jūros tradicijos komponentą ir nėra jokio reikalo jo vengti. Tačiau jie teigia, kad teigiamas makaronų poveikis egzistuoja nepriklausomai nuo to, ar dietos laikomasi tiksliai.

Tamsus indų citonų receptas Nimbu pani svorio metimas Iki šiol ananasų ir karštųjų šunų trupiniai. Kodėl tai svarbu? Nes Neapolis yra picos dvasiniai namai. Much more than documents.

Mokslininkai nepateikė priežasčių, dėl kurių makaronai galėtų būti siejami su mažesniu KMI, tačiau rėmėsi besitęsiančiais ginčais dėl angliavandenių poveikio sveikatai. Šio tyrimo rezultatai patvirtina dabartines sveikos bei subalansuotos mitybos rekomendacijas. Jei vartojate daug daržovių, alyvuogių aliejaus ir riebios žuvies, mažas makaronų kiekis, suvalgytas pirmo patiekalo pavidalu, neturėtų pakenkti ar neigiamai paveikti sveikatą ar net prisidėti prie nutukimo.

Malhotra sakė, kad žmonėms, sergantiems II tipo diabetu ar kenčiantiems nuo numesti svorio itališko stiliaus insulinui, labai svarbu sumažinti krakmolingų angliavandenių vartojimą. Liga, siejama su nutukimu, serga daugiau nei 3 milijonai britų. Tikėtina, kad dėl didėjančio nutukimo lygio iki metų šia liga sirgs 5 milijonai.

Ką reikia žinoti apie Viduržemio jūros dietą? Sudarydami Viduržemio jūros dietos meniu, įsivaizduokite paprastą piramidę, kurios pagrindą sudaro nesmulkinti grūdai, kietųjų kviečių makaronai žymioji italų pasta ir ankštinės daržovės, aukščiau — vaisiai bei daržovės, virš jų — alyvuogių aliejus ir pieno produktai jogurtas, fetos, brinzos sūriaitoliau eina žuvis, dar aukščiau — riešutai, džiovinti vaisiai ir alyvuogės.

Piramidę vainikuoja saldumynai ir raudona mėsa.

• Laukė tikra patiekalų puota — restorano personalas nešė vieną patiekalą po kito, garsiai skambėjo itališka muzika, taurėse netrūko gėrimų.
• Pašalinkite riebalus nuo kiaulienos mentės
• Chira Greitai užšaldytų Itališko stiliaus daržovių mišinys su prieskoniniais augalais, g

Norint numesti svorio, reikia kuo mažiau vartoti produktų, esančių kuo arčiau piramidės viršūnės. Maistas turi būti šviežias, kuo mažiau termiškai apdorotas; Valgykite 4—5 kartus per dieną: pusryčiai, pietūs, vakarienė bei keli užkandžiai; Gausiai gardinkite patiekalus alyvuogių aliejumi. Geriausiai — šalto spaudimo; Vartokite šviežius vaisius bei daržoves; Saikingai vartokite raudoną mėsą; Žuvį bei baltą mėsą valgykite iki trijų kartų per savaitę; Saikingai vartokite sūrį bei jogurtą; Išgerkite stiklinę raudono vyno per pagrindinį valgį; Vietoj cukraus vartokite medų; Galima suvalgyti iki 4 kiaušinių per savaitę; Išgerkite ne mažiau kaip 6 stiklines vandens per dieną.

Morkos su humusu Humusas — tai dar vienas patiekalas, leidžiantis patirti ankštinių kultūrų teikiamą naudą. Iš avinžirnių pagamintą užtepą galima kabinti šviežiomis daržovėmis. Labiausiai tiks saliero stiebai arba morkos. Pastarosiose gausu karotenoidų ir polifenolių, kurie, anot mokslininkų, gerina jautrumą insulinui, be to, prisideda prie pastangų sumažinti talijos apimtį ir kūno masės indeksą.