Lchf svorio metimo greitis

Tuo pačiu metu yra daržovių, ir jūs turite naudoti svorio metimo receptus, kuriuose jų yra dažniau nei vaisiuose. Lietuvoje didžiausias mirštamumas būtent registruojamas nuo šių ligų.

Tinkama sveika mityba svorio metimui

Kuo pasireiškia metabolizmo sutrikimas? Mantas Liekis, šio straipsnio autorius, yra mitybos specialistas, profesionalus sportininkas, Lietuvos lengvosios atletikos rinktinės narys. Šiuo metu tęsia žmogaus mitybos magistro lchf svorio metimo greitis užsienyje. Medžiagų apykaitos metabolizmo sutrikimai dažniausiai pasireiškia sergantiems anoreksija, sportininkams, kultūristams, bei žmonėms, kurie ilgai metė svorį, taip pat — Yo-Yo dietų megėjams.

Gabrielius Tiek mitybos specialistai, tiek profesionalūs treneriai sutaria, kad efektyviausias metimo metodas yra ne madingiausios dietos, o tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo derinimo principas. Tinkami maisto produktai valgiaraštyje ir kasdieninis sportas yra aktualus tik metant svorį, bet ir stiprinant raumenis, gerinant kūno kontūrus. Tačiau norint sulieknėti svarbu ne tik teisinga dieta, bet ir disciplina, taip pat kai kurių svarbių rekomendacijų laikymasis. Kaip organizuoti veiksmingą ir sveiką dietą svorio metimui, kaip sudaryti dietą svorio metimui, bus aptarta šiame straipsnyje.

Medžiagų apykaitos sutrikimas yra paremtas kalorijų toliau — kcal suvartojimu ir svorio metimu. Teoriškai žmogus nebegali numesti svorio jei valgo labai mažai kcal kcal arba esant dideliam fiziniam aktyvumui atvejai gali skritis.

Žmonės vis dar mano, kad mitybos planas gali išspręsti jų problemas metant svorį.

Kaip greitai numesti svorio.

Jeigu lchf svorio metimo greitis mane kreipiasi žmogus ir prašo atsiųsti mitybos planą, kad jis galėtų numesti svorio, aš jam elementariausiai galėčiau liepti valgyti kcal — jis tikriausiai numestų svorio per kelias savaites, jeigu galėtų atlaikyti šį kalorijų deficitą, bet tai tik paruoštų jį dar didesniam svorio prieaugiui ateityje, nes padidinus kcal ar grįžus prie įprastų mitybos įpročių kcal įvyktų nauja medžiagų apykaitos adaptacija.

Teoriškai — visi žmonės gali numesti svorio valgant labai mažai kcal ir sportuojanttačiau ne viskas taip paprasta. Pavyzdys: žmogus nori numesti svorio, o tam, kad jis jo numestų jam reikia sukurti kalorijų deficitą: teoriškai, jeigu šio žmogaus apykaita yra kcal, o jis valgo tik kcal. Norint sukurti naują adaptaciją reiktų valgyti po kcal per dieną, o tai — jau yra žmogus su sugadinta medžiagų apykaita, nes jo organizmas yra nukentėjęs, jeigu jis šiol sugebėjo išlaikyti svorį valgant tik kcal vietoj kcal.

Metabolizmas: Medžiagų apykaitos sutrikimas arba kodėl nekrenta svoris?

Kuo pasireiškia medžiagų apykaitos sutrikimas? Medžiagų apykaitos sutrikimas pasireiškia: mažu kcal suvartojimu mažiau miegant lieknėjama negalėjimu numesti svorio valgant mažaipersivalgymais, greitu svorio prieaugiu suvalgius daugiau maistobaime daugiau kcal turinčiam maistui, virškinimo problemomis pilvo pūtimu, deginimo pojūčiu stemplėje.

Kaip organizmas kontroliuoja metabolizmą?

Medžiagų apykaitos sutrikimas pasireiškia todėl, kad evoliuciškai mūsų organizmai yra prisitaikę išgyventi tam tikrą skaičių dienų badaujant. Kas įvyksta bado metu? Žmogus apriboja suvartojamų kcal ir maistinių medžiagų kiekį dėl maisto trūkumo įvyksta organizmo adaptacija prie mažesnio kiekio kcal ir maistinių medžiagų kiekiotuomet organizmas, norėdamas apsisaugoti nuo svorio netekimo, sumažina kūno temperatūrą, sulėtina kūno judesius pvz: lėčiau mirksima, lėčiau ir tyliau kalbama, reakcijos tarp neuronų tampa lėtesnėsatmintis suprastėja.

Siūlomos skirtingos dietos priklausomai nuo to, ko nori sportininkas. Pavyzdžiui, keto dietos treniruotės atliekamos džiovinant, kad per trumpą laiką sumažėtų kūno riebalų procentas.

Krintant svoriui sumažėja bendra kūno masė; riebalai, raumenys. To pasekoje organizmui reikia mažiau maistinių medžiagų mažesnio svorio palaikymui. Badaujant organizmas išmoksta perdirbti kūno ląsteles ima energiją iš raumenų, riebalųmažiau vitaminų ir mineralų pašalina su išmatomis, organizmas prisitaiko įsisavinti daugiau vitaminų, mineralų iš maisto.

Taip pat, bado metu išsiskiria daugiau kortizoliones organizmas nori išgyventi kas nėra geras dalykas. Be šių visų dalykų, žmogus susiduria su insulino sumažėjimu, grelino padidėjimu, leptino sumažėjimu, GLP-1 sumažėjimu, CCK ir PYY sumažėjimu, be to, žmogus pradeda galvoti apie maistą, jaučia alkį ir negali pasisotinti lchf svorio metimo greitis suvalgyto maisto.

Kuo pasireiškia metabolizmo sutrikimas? Mantas Liekis, šio straipsnio autorius, yra mitybos specialistas, profesionalus sportininkas, Lietuvos lengvosios atletikos rinktinės narys. Šiuo metu tęsia žmogaus mitybos magistro studijas užsienyje.

Medžiagų apykaitos adaptacija metant svorį Praktiškai — medžiagų apykaitos adaptacija yra geras dalykas, kad galėtumėme išgyventi, bet blogas norint numesti svorio, nes organizmas labai gerai prisitaiko prie sumažinto kcal kiekio.

Todėl — geriau yra valgyti daugiau negu jums reikia dėl šios priežasties dažnai treneriai pasiekia greitų rezultatų su žmonėmis, kurie prieš pradedant dirbti su jais valgė du kartus daugiau kalorijų — kcal prieš dietą ir kcal dietos metu.

Dr. Stephen Phinney - 'Troubleshooting the Ketogenic Diet for Optimal Weight and Health'

Ką rodo mano praktika? Kol kas parodė, kad 90 procentų mano klientų turėjo sugadintą medžiagų apykaitą išskirtiniais atvejais žmonės valgydami po kcal negalėjo numesti svorio, vieni iš mano klientų turėtų valgyti apie kcal svorio palaikymui, o jie kreipiasi į mane valgydami po kcal ir nori numesti svorio — tai yra labai kebli situacija ir kažką pakeisti per mėnesį yra sudėtinga, todėl norėčiau, kad žmonės suprastų, kad norint numesti svorio ir paskui išlaikyti rezultatus reikia apie mėn.

Kaip įvyksta medžiagų apykaitos sutrikimas? Vienas iš pavyzdžių: moteris sveria 80kg, sakykime, kad ji pirmą kartą pradėjo laikytis dietostad tikėtina, kad jos metabolizmas nėra sugadintas, nes tai pirmas svorio metimo kartas, prieš pradedant laikytis dietos moteris valgė šiek tiek daugiau kcal negu jos metabolizmo greitis, moters bazinė medžiagų apykaita buvo kcal, priaugo svorio, nes ištisus metus valgė daugiau kcal negu reikėjo, sakykime apie kcal dienai.

Pirmąjį kartą — svoris krito labai greitai, po kelių mėnesių didelio kcal deficito moteris numetė apie kg, nes papildomai taikė badavimą, sportavo, taip sukurdama didesnį kcal deficitą. Neskaičiuojant kcal ir maistinių medžiagų kiekio, vidutiniškai į dieną valgė po kcal.

Kaip numesti svorį nuo pilvo

Po švenčių ir jau su sulėtėjusia medžiagų apykaita ši moteris grįžo prie įprasto rėžimo kuris buvo prieš dietą ir atsiaugino svorį labai greitai dėl sugadintos apykaitos tik problema ta, kad šį kartą medžiagų apykaita yra sulėtėjusi, taip pat, svorio metimo metu individas neteko raumeninės masės ko aš prarandu svorį kai esu nėščia apykaita sulėtėjo dar labiau, nes buvo valgoma nekokybiškai ir nesportuojama.

Šią situaciją moteris perėjo keletą kartų ir kas kartą save nuvarydama į dar didesnę duobę. Dėl žinių stygiaus ši situacija kartosis, kartosis, kol nebe išeis numesti svorio ir reikės tenkintis kcal dienai.

Dabar žinote, ką jums padaro noras greitai pasiekti rezultatus ir kaip įvyksta metabolizmo adaptacija. Automatiškai tas pats liečia vyrus.

16 priežasčių, kodėl svoris nekrinta kasdien

Kas yra metabolizmas? Metabolizmas medžiagų apykaita yra cheminių reakcijų, vykstančių kiekvienoje ląstelėje, visuma.

Jis įgalina mūsų ląsteles augti, daugintis, reaguoti į aplinką, judėti. Kokie yra metabolizmo procesai? Anabolizmas — tai medžiagų įsisavinimas organizmui augti, atsinaujinti ir vystytis.

Katabolizmas — tai tarpinė fazė, kurios metu sudėtingos medžiagos skyla iki elementarių, o atpalaiduota energija kaupiama ląstelėse adezintrifosfato pavidalu ATF. Kas yra kalorijų kcal deficitas? Tai yra organizmo būsena, kai siekiant numesti svorio, organizmas turi sunaudoti daugiau energijos kcal negu jos gauna su maistu.

Dideliu noru valgyti, mažu kcal suvartojimu, persivalgymais, dideliu aktyvumu ir nedavalgymu, greitu svorio prieaugiu suvalgius daugiau maistobaime daugiau kcal turinčiam maistui, virškinimo problemomis pilvo pūtimu, deginimo pojūčiu stemplėje.