Hula hoop gali padėti numesti svorį, Svorio metimo apkabos Pagrindiniai svorio metimo principai
Svertiniai hula lankstai. Na, o dabar, kai žinome, kaip pasirinkti tinkamą lanką, pats laikas išmokti jį naudoti pagal paskirtį, t. Tam reikės įtemptų klubų, kojų, pilvo ir nugaros raumenų, kurie leis visiškai išsitiesti. Rinkdamiesi dydį, žiūrėkite šį paveikslėlį.
Pramonės naujienos Koks yra hula hoop poveikis skatinant svorio metimą? Hula lankas yra ne tik patogus mankštintis, bet ir mankština juosmenį bei pilvą, gali labai gerai pasiekti svorio metimo efektą ir yra labai mylimas daugelio draugų moterų. Hula lankelio vaidmuo svorio netekimui 1. Efektyviai mankštinkite giliuosius raumenis, lengva lavinti kūno sudėjimą lengva numesti svorio Kai kūnas suka hula lanką, psoas pagrindinis raumuo naudojamas kaip jėgos taškas, kuris verčia nugaros raumenis ir pilvo raumenis kartu daryti jėgą, visiškai mobilizuodamas aplinkinius giliuosius raumenis.
Jei tai svorio metimui skirtas lankas, svoris taip pat padidės. Skirtumas tas, kad besisukant dideliu greičiu, kūno apkrova taip pat yra mažesnė, o tai pagerina organizmo medžiagų apykaitą ir palaipsniui tampa liekna. Nuostabus masažo efektas Hula lankas sukasi aplink juosmenį ir pilvą, o tai turi masažo poveikį juosmeniui ir pilvui, o tai gali paskatinti žarnyno peristaltiką hula hoop gali padėti numesti svorį taip išspręsti vidurių užkietėjimo problemą.
Koks yra hula hoop poveikis skatinant svorio metimą?
Sureguliuokite dubens struktūrą Kai kurioms moterims gimdžius pasikeitė jų fizinė būklė, ypač dubuo yra laisvas, kaupiasi pilvo riebalai, jos atrodo išpūstos ir dekadentinės.
Tokiu atveju, norint sulieknėti naudojant hula lanką ir purtant juosmenį pirmyn ir atgal, galima mankštinti juosmens raumenis, palaikančius dubenį, ir pamažu koreguoti deformuotą dubenį. Jei tam tikrą laiką pratinsitės, dubuo ir nugara taps tvirtesni.
Greitai deginkite riebalus Kai sukate ritės kvėpavimą, ritmingai kvėpuodami galite suvartoti kalorijų maždaug per 10 minučių. Jei laikysitės jo ilgiau nei 20 minučių, riebalų deginimo poveikis bus geresnis. Pratimai su hula lankeliu vis tiek reikalauja tam tikrų įgūdžių. Kai kurios merginos mano, kad kuo sunkesnis lankas, tuo geresnis svorio metimo efektas, tačiau tai iš tikrųjų neteisinga.
Pagrindiniai svorio metimo principai
Hula lankas yra per sunkus ir sukant jį reikia daug pastangų. Kelkitės, ilgą laiką mankštindamiesi, didelis svoris paveiks pilvo ir nugaros vidaus organus, o tai gali pakenkti kūnui. Teisingas būdas pasukti hula lanką 1 metodas: mankštinkitės tris kartus per savaitę, kiekvienas pratimo laikas yra ilgesnis nei 30 minučių Pratimų apimties požiūriu hula lankelio pasukimas nėra didelis, todėl norint pasiekti svorio metimo efektą reikia tam tikro laiko.
Paprastai tariant, tai trunka mažiausiai pusvalandį. Per dešimt minučių tai gali būti laikoma tik apšilimo būsena, tik 30 per sukimąsi.
Similar posts
Jei tris kartus per savaitę reikalaujate ilgiau nei minutes, galite pasiekti tikslą sudeginti riebalus ir sudeginti kalorijas. Silpnesnės kūno sudėjimo ir mažo ūgio merginoms, naudojant sunkesnį hula lanką, pradžioje kainuos daug. Jo jėga tampa tam tikra įtempta mankšta. Jei mankštinatės trumpą laiką, ši trumpalaikė įtempta mankšta tampa anaerobine.
Be to, kad jūs jaučiatės skausmingas visame kūne, beveik nėra svorio metimo efekto. Tai taip pat gali sukelti vidaus organų sužalojimus dėl smūgio į lanką.
Efektyvus pratimų rinkinys su lanku (hula-hoop). Neįprasti lankų pratimai juosmeniui
Todėl būtina pasirinkti tinkamo svorio hula lanką. Hula lankelio sukimas daugiausia priklauso nuo juosmens stiprumo, ir tai užtrunka ilgai. Jei turite juosmens raumenų įtampą ar stuburo pažeidimus arba senyvo amžiaus žmones, sergančius osteoporoze, nerekomenduojama atlikti šio pratimo, kad būtų išvengta nereikalingos žalos. Tuo pačiu metu, nors pratimų intensyvumas sukant hula lanką nėra stiprus, prieš apsisukdami atlikite kuo daugiau pasiruošimo pratimų, pajudinkite kaklo, juosmens ir kojų sąnarius ir raumenis, kad išvengtumėte mėšlungio ir qi problemų mankštos metu.
- Naujienos - Koks yra hula hoop poveikis skatinant svorio metimą?
- Praraskite svorį su kilpa
- Svorio netekimas holly robinson peete
- Efektyvus pratimų rinkinys su lanku (hula-hoop). Neįprasti lankų pratimai juosmeniui
Netinka miniai Pratimų intensyvumas ir prisitaikymas prie minios: juosmens sukimosi pratimai yra vidutinio intensyvumo pratimai. Paaugliai, turintys silpną juosmens ir pilvo raumenų jėgą, vidutinio amžiaus žmonės, turintys riebų kūną, jauni vyrai ir moterys, turintys daug juosmens riebalų, ir tie, kurių liemens apimtis, matuojama pagal fizinį pasirengimą, yra didesnė.
Vaikai ir pagyvenę žmonės turėtų būti atsargūs. Jis draudžiamas pacientams, sergantiems juosmens hiperostoze ir juosmens disko išvarža. Jis netinka pacientams, sergantiems hipertenzija ir širdies ligomis. Kadangi purtant lanko lanką daugiausia remiamasi juosmeniu, jis visiškai mankština psoas, pilvo raumenis ir šoninius psoas raumenis, o primygtinai mankštinantis galima pasiekti juosmens sugriežtinimo efektą. Tačiau reikia priminti, kad žmonės, turintys juosmens raumenų patempimą, stuburo traumas, osteoporoze sergantys pacientai ir vyresnio amžiaus žmonės, šiam pratimui netinka.
Be to, prieš purtydami hula lanką, turėtumėte atlikti keletą tempimo pratimų, kad ištemptumėte raiščius, kad išvengtumėte patempimų. Pratimai nėra vienos ar dviejų dienų reikalas, o nutukimą sukelia ne viena ar dvi dienos. Nesvarbu, kokią mankštą atliekate, nepamirškite suvokti vieno principo: ilgas ir nepertraukiamas, šiek tiek kvėpuojantis, bet ne per daug dusulys.
Tikiu, kad netrukus būsite lieknos šeimos narys. Atsistokite taip, kad pėdos būtų pečių pločio, o rankos-3 valandą ir 9 valandą už jūsų. Laikykite ritės lanką ir laikykite jį 30 cm atstumu nuo kūno. Įkvėpkite ir laikykite krūtinę į viršų ir pabandykite suspausti pečių ašmenis.
Drink THIS For Massive Fasting Benefits - 15 Intermittent Fasting Drinks
Pasukite lanką pagal laikrodžio rodyklę, kol kairioji ranka bus tiesiai virš galvos, o dešinė - už klubo. Laikykite 10 sekundžių, lėtai ir giliai kvėpuokite ir pajuskite raumenų tempimą. Grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite ritės lanką prieš laikrodžio rodyklę, kol dešinė ranka bus tiesiai virš galvos, o kairė - už klubo.
Laikykite 10 sekundžių, lėtai ir giliai įkvėpkite, tada grįžkite į pradinę būseną. Sulenkite į priekį-pagrindinis tikslas: nugara, rankos ir pečiai 1.
Atsistokite kojas pečių plotyje, abiem rankomis atitinkamai laikykite hula lanką 10 ir 2 val. Ir padėkite jas priešais savo kojas.
Dabar, kai geras senas lankas buvo vadinamas "hula-hoop", su masažo elementais arba svoriu, klausimas, kaip numesti svorį ratu pagalba vėl tapo aktualus. Tradiciškai ji yra naudojama reguliuoti juosmenį, pašalinti šonus ir skrandį, tačiau ar galite žymiai daugiau pakeisti figūrą? Ar lankelis padeda numesti svorį?
Sėdėkite sulenkę kelius ir klubus žemyn, sustokite maždaug 1 metrą virš žemės. Hula lankeliu palaikykite savo kūną, kaip parodyta paveikslėlyje, ištieskite rankas į priekį ir pajuskite ištemptus pečius. Toliau tempkite kūną į priekį, kol pilvas priartės prie šlaunų, o tada kuo geriau ištieskite rankas į priekį, jausdami, kad stuburas ir nugara lėtai ilgėja. Tuo pačiu metu giliai įkvėpkite, atpalaiduokite kaklą ir nuleiskite galvą. Laikydami 10 sekundžių, lėtai atsistokite tiesiai.
Atsistokite vertikaliai ir pasukite pagrindinius juosmens taikinius: hula hoop gali padėti numesti svorį, pečius ir nugarą 1. Leiskite lankeliui suktis aplink juosmenį, kairę arba dešinę. Pradžioje lėtai pasukite, kad surastumėte ritmą.
Toliau uždėkite rankas ant galvos šis veiksmas gali išlaikyti jūsų kūno stabilumą. Sustabdykite pasukus 3 minutes, o paskui 3 minutes sukite priešinga kryptimi.