Geriausias procentas svorio netekimo makrokomandų

Na, visų pirma jūsų svoris greičiausiai pasikeis, jei iš tiesų teisingai laikysitės makrokomandų. Pavyzdžiui, jei skaičiuoti kalorijas arba pjovimo angliavandenių nebuvo tvarus jums praeityje, nėra priežastis pradėti jį vėl dabar. Taip pat, pasirinkdami liesą baltymą, galite skatinti sotumą, neišnaudodami per daug kalorijų.

Mokslas, įžymybės ir fitneso guru prisiekia šias dietas. Tačiau nenustebčiau sužinojusi, ar laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, jūs neprarandate svorio. Tai dažna problema, su kuria dietos klausėjai susiduria vienu metu. Dažniausiai jie nesupranta, kodėl taip atsitinka. Šiame straipsnyje pateikiama 17 priežasčių, dėl kurių sulėtėjęs svorio netekimas laikantis dietos su mažu angliavandenių kiekiu, ir būdai, kaip nedelsiant pradėti numesti flabą.

Priežastys, dėl kurių negalima numesti svorio laikantis dietos su mažai angliavandenių 1. Na, dažniausiai tai neveikia. Svorio metimas turi būti realus. Palaipsnis svorio metimas yra sveikas, efektyvus ir tvarus, palyginti su greitu svorio metimu.

Taigi, užuot nustatę nerealų tikslą, nustatykite realų tikslą.

ar goji uogos degina riebalus

Mažesni tikslai yra labiau pasiekiami, ir jūs nenusileisite savęs. Netekti 0,5—1,4 svaro per savaitę yra realu 1.

Arba, jei tai bus tiesiog palikti jums hangry ir nusivylė.

Nesuprantate, kad metate svorį Kartais svėrimo skalės nepakanka, kad žinotumėte, ar metate svorį. Turite įvertinti savo kūno riebalų procentą, nes riebalų pertekliaus yra tai, ko norite atsikratyti. Be to, nesveikas kūno vaizdas gali priversti jus pajusti, kad jūsų svoris nemažėja, o iš tikrųjų pametėte pleiskaną ir atrodote sušvelnėjęs. Juose gausu sveikų riebalų, vitaminų, baltymų ir mineralų, tačiau jie taip pat turi daug kalorijų.

Kadangi jie yra maži, traškūs, skanūs ir yra geras užkandžių pasirinkimas, lengva peržengti bortą su riešutais ir suvartoti daug jų, nesijaučiant per sotiems. Taigi, stebėkite riešutų kiekį, kurį vartojate per dieną. Jūs nepakankamai mažinate angliavandenių kiekį Galima manyti, kad vartojate reikiamą kiekį angliavandenių, tačiau tiesa yra tai, kad vieni jautresni angliavandeniams nei kiti.

Be to, vaisiuose ir daržovėse taip pat yra gerų angliavandenių, todėl privalote apriboti jų vartojimą, kad jūsų svorio netekimas nesumažėtų. Pirmiausia suvartokite mažiau nei 50 gramų angliavandenių per dieną, o kai jūsų svorio kritimas vėl sustos, sumažinkite iki 20 gramų angliavandenių per dieną.

Būtinai valgykite sveikus riebalus, baltymus, gerus angliavandenius ir vartokite vitaminų bei mineralų papildus.

Pralaimėkite, kad laimėtumėte

Tai savo ruožtu sukelia insulino lygio šuolį. Kai šis insulino šuolis tęsiasi tam tikrą laikotarpį, organizmas tampa atsparus insulinui, o gliukozės molekulės lieka kraujyje ir organizmas jų nenaudoja.

Tai galiausiai trukdys mesti svorį. Tai reiškia, kad jei subalansuosite bendrą baltymų kiekį iš pieno ir ne pieno šaltinių, į savo mitybą galite įtraukti pieno produktus, jei jie nėra kaloringi.

dietos mažinimas svorio metimui: makrokomandos, valgio planai ir dar daugiau

Jūs neišlaiko makrokomandų procento Laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, labai svarbu laikytis makrokomandų procento. Dietos, tokios kaip Keto ir HFLC, yra sukurtos taip, kad paskatintų organizme ketozę ir vietoj gliukozės, kurią gaunate iš cukraus, angliavandenių ir baltymų, energijos šaltiniu naudojami riebalai. Jei nesilaikysite riebalų: angliavandenių: baltymų santykio, negausite norimų rezultatų.

Kaip paaiškėja, daugelis mitybos specialistų sutinka, kad skaičiuoti makrokomandas yra sveikesnis kelias numesti svorio, nei sutelkti dėmesį į kalorijas. Visiškas atskleidimas: Iš pradžių man atrodė, kad užduotis apskaičiuoti svorio metimo makrokomandas yra šiek tiek bauginanti. Jei jaučiatės taip pat, nevenkite atgrasyti - turėdami reikiamų žinių ir šiek tiek praktikuodamiesi, būsite profesionalas. Bet prieš pradėdami skaičiuoti, greitai aptarkime, kas yra makroelementai ir kaip jie tinka mūsų mitybai.

Taigi, laikykitės dietos lentelės ir pamatykite stebuklą! Tada akivaizdu, kodėl jūs neprarandate svorio.

KAIP APSKAIČIUOTI SVORIO METIMO MAKROKOMANDAS - SPORTAS - 2021

Vartokite tikrus maisto produktus, tokius kaip žuvis, riešutai, kiaušiniai ir daržovės, kad jūsų kūnas būtų maitinamas. Apdorotų mažai angliavandenių turinčių maisto produktų vartojimas bus veiksmingas tik tuo atveju, jei jį perdirbsite su tikru maistu. Jūs dažnai apgaudinėjate Ak! Daugelis besilaikančių dietos apgauna per dažnai - kai kurie tai daro sąmoningai, o kiti nesąmoningai.

kaip jūrų kiaulytės numeta svorį

Geriausias būdas apsisaugoti nuo pernelyg dažno apgaulės - užsirašyti, ką valgote visą dieną. Nesvarbu, koks nedidelis kiekis yra, pažymėjus jį, jūs aiškiai suprasite, kiek papildomų kalorijų jūs vartojate.

  • Didžiulis svorio kritimas per vieną savaitę
  • 4 patarimai, kaip numesti svorio, neskaičiuojant makrokomandas - Kultūrizmas
  • Paštas buvo išsiųstas.

Pabandykite naudoti maisto stebėjimo programą arba tiesiog užsirašykite ją į žurnalą. Tokie vaisiai kaip mango, vynuogės ir arbūzas turi aukštą glikemijos indeksą ir gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Kontroliuokite savo porcijas, kai reikia valgyti vaisius, ir rinkitės mažai GI turinčius vaisius, tokius kaip obuoliai, kivi, greipfrutai, apelsinai, mėlynės ir braškės, kai laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos.

Akliai sekate kažkieno dietos diagramą Tai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių negalima numesti svorio. Jei laikysitės dietos, kuri pasiteisino jūsų draugui, ir tikitės, kad ji jums pasiteisins tokiu pačiu būdu, nusivilsite.

Taigi, pasitarkite su registruotu dietologu, kad sužinotumėte, kurios dietos, kurioje yra mažai angliavandenių, laikytis ir pritaikykite makrokomandų santykį taip, kad jis būtų jums tinkamas.

atsisakant popso norint sulieknėti

Jūs nepakankamai sportuojate Jei norite būti tinkamas, negalite sau leisti tingėti. Atėjo laikas uždėti Garfildą tavyje. Jei ką tik pradėjote sportuoti, pradėkite nuo mankštos valandas per savaitę po 1 val.

Kultūrizmas

Kiekvieną dieną. Didėjant ištvermei, valandas per savaitę atlikite kardio, HIIT ir jėgos treniruotes. Kuo daugiau treniruositės, kad būtumėte tinkami, tuo labiau priklausysite nuo treniruočių ir palaikymo.

Mokslas, įžymybės ir fitneso guru prisiekia šias dietas. Tačiau nenustebčiau sužinojusi, ar laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, jūs neprarandate svorio. Tai dažna problema, su kuria dietos klausėjai susiduria vienu metu.

Dažniausiai sėdite Ir jūs manėte, kad atsistojimas yra bausmė mokykloje! Tiesą sakant, ilgas valandų sėdėjimas yra bausmė jūsų kūnui. Jei esate neaktyvus ar nuolat sėdite biure, kavoje, restoranuose, kelionėse ir kt. Pabandykite judėti kas valandą, kad jūsų medžiagų apykaita būtų aktyvi ir nebūtų papildomo svorio. Tai nuodas jūsų kūnui ir protui. Dėl streso padidėja kortizolio kiekis, o tai savo ruožtu sukelia pilvo riebalų padidėjimą, nemigą, uždegimą, netinkamą virškinimą ir kt.

kaip natūraliai prarasti krūtinės riebalus

Turite nustatyti streso priežastis ir dirbti su jais. Turėtumėte skirti bent 20 minučių per dieną sau. Jūs nemiegate pakankamai Nepakankamas miegas taip pat gali trukdyti svorio metimui.

Kasdien uždirbkite 710 USD už pasyvias pajamas, kurios užtrunka 5 minutes (uždirbkite pinigų in...

Jis padidina kortizolio kiekį, kuris sukelia geriausias procentas svorio netekimo makrokomandų ir lemia uždegimo sukeltą svorio padidėjimą. Taigi, jūs turėtumėte miegoti mažiausiai 7 valandas. Be to, eikite miegoti iki Daugelyje mažai angliavandenių turinčių maisto produktų yra nematomos kalorijos ir trukdoma numesti svorio.

Makro skaičiavimo privalumai

Geriausia vengti visų supakuotų maisto produktų, o pasirinkti naminius mažai angliavandenių turinčius receptus. Jūs numesite svorio, pasijusite geriau ir sutaupysite daug pinigų. Jūs badaujate Badauti nėra būdas numesti svorio. Galų gale priaugsite svorio, o ne numesite.

  1. Taip jūs galite riebalų degintojas
  2. Geriausios dietos programos, skirtos numesti svorį - „Android“ vadovai | „Android“ vadovai
  3. Maždaug 66 procentai amerikiečių yra šiuo metu ant dietos, atsižvelgiant į naują ataskaitą marketingo tyrimų bendrovės Mintel.

Valgykite kartus per dieną ir gerkite vandenį 20 minučių prieš kiekvieną valgį. Norėdami sužinoti, ar taip yra, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Tai geriausias procentas svorio netekimo makrokomandų 17 priežasčių, kodėl nesugebate pamesti flabo laikydamasi mažai angliavandenių turinčios dietos. Nustatykite savo problemą -as ir dirbkite su ja jomiskad atgautumėte savo formą.