Svorio netekimas praėjus šešioms savaitėms po gimimo, Be pagražinimų: 10 faktų apie svorio metimą | edukatoriai.lt
Beveik kiekviename moteriškame žurnale galima rasti kad dukra numestų svorio apie dietas ir lieknėjimą. Praėjus šešioms savaitėms aš nekantravau kuo greičiau grįžti į sporto salę. Vėliau, nėštumui įsibėgėjus, turėjau pakeisti kai kuriuos pratimus, tačiau vis dar priaugau svorio. Jei nėštumo metu dietos pokyčių dar nebuvo, tai dabar galėtų būti naudinga.
Noriu, kad dukra numestų svorio, Nealinkite savęs treniruotėmis
Iki nemokamo pristatymo liko Jeigu sulaukėte pirmagimio, Jus gali stebinti kai kurie pokyčiai, klausite savęs ir draugių, kodėl tai trunka taip ilgai, kodėl pilvukas nemažėja, kaip susigrąžinti prieš nėštumą buvusį svorį ir ar iš viso kūnas bus toks, kaip iki nėštumo. Kartais žiūrint į kai kuria įžymybes, Jūs galite galvoti, kad iš ligoninės po gimdymo turėtumėte išeiti tarytum Jūs niekada nebuvote nėščia.
Bet tikrovėje yra kitaip. Nėštumo metu moteris patiria didelius organizmo pokyčius ir atsistatymo laikotarpis gali trukti net iki metų. Mes patarsime, kaip galite susigrąžinti prieš nėštumą buvusį svorį, einant sveiku keliu. Kodėl vis dar atrodau tarytum laukčiausi?
Dažna mama pastebi, kad po gimdymo atrodo tarytum vis dar lauktųsi. Tai visiškai normalu. Atminkite, kūdikis buvo nešiojamas ištisus devynis mėnesius. Iš karto po gimdymo, Jūsų organizmas ruošiasi sugrįžti į priešnėštuminę būklę, pilvukas pradeda trauktis, tačiau tai nėra labai greitas procesas. Kol gimda susitraukia iki normalaus dydžio praeina maždaug keturios savaitės ir daugumos moterų svoris sumažėja nuo trijų iki devynių kilogramų.
Daugiau laiko reikės, kad apimtys aplink juosmenį ir šlaunis sugrįžtų į tuos pačius parametrus, kaip iki nėštumo. Kaip po nėštumo numesti papildomą svorį?
Jums gali atrodyti, kad jau esate pasiruošusi aktyviai fizinei veiklai ir laikytis dietos, tačiau visa tai turi vykti palaipsniui, saugiai ir sklandžiai. Net geriausios formos moterys po gimdymo, pradėdamos sportuoti, gali susidurti su sunkumais. Nėštumas ir gimdymas — tai didelis moters organizmo išbandymas, po kurio reikia laiko atsigauti.
Pasitarkite su savo gydytoju ir priklausomai nuo to, koks buvo gimdymas, gali praeiti savaitės iki pradėsite rimtai užsiimti fizine veikla. Svarbų vaidmenį norint numesti svorio atlieka žindymas.
Žindymas ir svorio netekimas
Jeigu Jūs žindote kūdikį, tai Jums reikalingos papildomos kalorijos, tai yra apie kalorijų per dieną. Šiuo laikotarpiu nepatartina labai riboti kalorijų kiekio, mityba turi būti visavertė, tačiau reikėtų atsisakyti saldumynų, aštrių patiekalų bei saldžių, gazuotų gėrimų. Gera žinia yra ta, kad žindanti mama gali saikingai sportuoti ir tai nesumažins pieno gamybos. Svarbu aktyvią veiklą taisyklingai suderinti su mityba ir poilsiu. Valgykite daugiau daržovių ir baltyminio maisto, mažinkite angliavandenių, vartokite Omega-3 riebalų rūgščių.
Kitas labai svarbus veiksnys yra miegas bei emocinė, psichinė būklė.
- MESTI SVORĮ MAITINANT KRŪTIMI - GINEKOLOGIJOS IR OBSTETRICS-
- Patarimai po gimdymo | edukatoriai.lt
- Informacija ir patarimai, kaip numesti svorio žindymo laikotarpiu
- Joks xplode nepadės numesti svorio
Jei žmogus mažai miega, organizmas patiria stresą, tada atsiranda poreikis vartoti daugiau kofeino ir cukraus, o visa tai kelia tokių hormonų, kaip insulino ir kortizolio kiekį kraujyje. Kortizolis padeda įveikti stresines situacijas, tačiau taip pat turi įtakos riebalų kaupimuisi apie juosmenį. Kuo vėliau einate miegoti, tuo aukštesnis kortizolio kiekis ryte!
Taigi stenkitės vakare eiti gulti kartu su vaiku.
Kaip numesti svorio 85 kg. Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.
Pirmas šešias savaites po gimdymo stiprinkite dubens dugno raumenis darykite Kegelio pratimus. Pradėkite nuo min.
Palaipsniui ilginkite vaikščiojimo laiką. Po šešių savaičių tai jau turėtų tęstis apie 30min.
Iki nemokamo pristatymo liko Jeigu sulaukėte pirmagimio, Jus gali stebinti kai kurie pokyčiai, klausite savęs ir draugių, kodėl tai trunka taip ilgai, kodėl pilvukas nemažėja, kaip susigrąžinti prieš nėštumą buvusį svorį ir ar iš viso kūnas bus toks, kaip iki nėštumo. Kartais žiūrint į kai kuria įžymybes, Jūs galite galvoti, kad iš ligoninės po gimdymo turėtumėte išeiti tarytum Jūs niekada nebuvote nėščia.
Toliau stiprinkite dubens dugno raumenis, vaikščiokite parke, miške, Pasitarkite su gydytoju ir jam pritarus galite pradėti lankyti baseiną ar daryti nesudėtingą mankštą. Pirmus tris šešis mėnesius po gimdymo venkite šokinėjimo, staigių judesių. Kai pasijusite atsigavusios rekomenduojame pratimus, kuriuos galite įtraukti į savo programą. Pratimus atlikite kartus per savaitę.
Jums gali patikti
Širdies sistemos veiklos gerinimas Stenkitės kiekvieną dieną išeiti su vaiku pasivaikščioti. Jeigu vežimėlį stumsite į kalniuką, kalorijų sudeginsite dar daugiau.
Stebėkite savo savijautą, kad nepervargtumėte. Jums gali būti įdomu, kokius pratimus reikėtų daryti, po kiek kartų ir kaip dažnai.
Svarbu pastebėti, kad nelabai įmanoma sumažinti riebalų sluoksnį tam tikroje vietoje, pvz. Jeigu norime turėti plokščią pilvuką, tai į fizinę veiklą turime įtraukti visas kūno dalis.
Svorio metimas socialinis gyvenimas
Be to būtina suderinti kardio užsiėmimus su raumenų stiprinimo treniruotėmis. Taipogi negalima pamiršti taisyklingos mitybos. Tačiau tai nereiškia, kad Jūs turėtumėte nuleisti rankas ir nieko nedaryti. Pasitarkite su savo gydytoju ir jam pritarus užsiimkite fizine veikla.
Mesti svorį maitinant krūtimi
Dubens sukimas Jį galima daryti tiek gulint ant mankštos kilimėlio arba stovint prie sienos 2 variantas. Stovint prie sienos, tiek sėdint ant mankštos kamuolio Pradinė padėtis pr. Su iškvėpimu dubenį pasukam atgal juosmeninė dalis artėja prie kilimėlioįkvepiant dubenį sukame pirmyn juosmuo atitolsta nuo kilimėlio.
Pakartokite svorio netekimas praėjus šešioms savaitėms po gimimo.