Numesti svorio valgyti desertą. Požymiai, kad turite valgyt daugiau, jeigu norite atsikratyti svorio - DELFI Gyvenimas

Atsisakote valgymų ar užkandžiavimų Pusryčių atsisakymas ar jų pakeitimas juoda kava ir badavimas iki pietų tikrai nepadės numesti svorio. Young atkreipia dėmesį, kad sveikai metant svorį didelių menstruacijų ciklo pakitimų neturėtų būti. Visiškai atsisakyti saldumynų tikrai nėra jokio reikalo — juk gliukozė mūsų organizmui yra gyvybiškai svarbi, tai — maistas smegenims.

Numesti svorio ir vis tiek valgyti desertą.

Valgyti saldumynus ir numesti svorio? Įmanoma, jei žinote paslaptį!

Dieta — ne priežastis atsisakyti saldumynų! Tai labai panašu į laužo uždeginimą — kad jis įsiliepsnotų, reikia mesti į jį prakurus. Galvokite apie maistą kaip apie organizmo uždegimą. Jis įžiebia mūsų medžiagų apykaitą, dėl ko tampa įmanomas svorio metimas.

Kai valgote pakankamai, organizmas pirmiausia sunaudoja maistą kaip kurą, o paskui griebiasi riebalų, kurie buvo kaupiami energijai palaikyti.

Galų gale, tai gali sulėtinti medžiagų apykaitos procesus, dėl ko svorį mesti darosi sunkiau. Numesti svorio valgyti desertą draugai Susiję straipsniai Kaip atsikratyti atsikišusio pilvo?

Pavyzdžiui, jeigu valgote nepakankamai pusryčiams, kankins alkio jausmas ir bus sunku atsispirti bandelei su cinamonu per rytinį susirinkimą, ar nepersivalgyti per pietus. Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, nors kalorijų poreikis priklauso nuo aktyvumo lygio, tikslų ir lyties, dauguma moterų turėtų suvartoti mažiausiai kilokalorijų per dieną.

Kai gaunama mažiau kalorijų, organizmui darosi sunku atlikti savo pagrindines biologines funkcijas, kurios užtikrina sveikatą.

Nesate tikri, ar suvartojate numesti svorio valgyti desertą kalorijų skaičių? Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų - LRT Štai keletas požymių, kurie rodo, kad valgote nepakankamai, ir dėl to negalite džiaugtis svarstyklių rodmenimis.

Visą laiką galvojate apie maistą Negalite įveikti popietei numatytų darbų, nes nuolat mintis atitraukia svajonės apie vakarienę? Dienos kalorijų normą papildyti gali sveiki užkandžiai tarp valgymų — tai padėtų jums sukoncentruoti dėmesį į kitus dalykus nei maistas. Ornish dieta Pasak L. Young, alkio ir persivalgymo išvengti gali padėti baltymų ir ląstelienos derinys.

Ar galima valgyti desertą ir numesti svorio

Mitybos specialistai įsitikinę, kad tokiu atveju geriausiai tiktų gabalėlis varškės sūrio ar nedidelė saujelė riešutų su pjaustytais vaisiais. Atsisakote valgymų ar užkandžiavimų Pusryčių atsisakymas ar jų pakeitimas juoda kava ir badavimas iki pietų tikrai nepadės numesti svorio.

Niekas nesiginčija, kad būtina skaičiuoti kalorijas, jeigu norite sulieknėti, tačiau jeigu jų skaičių sumažinsite pernelyg stipriai, psichologiškai nuolat jausitės tarsi apvogti. Ir svorio metimo natūralūs patarimai dėl šios priežasties išauga tikimybė, kad jums norėsis mesti dietą.

Jeigu esate įpratę valgyti pakankamai reguliariai, vos tris nedidelius patiekalus per dieną leidžiantis mitybos planas vers jus nuolat norėti daugiau maisto.

Numesti svorio valgyti desertą

Kad neišklystumėte iš svorio metimo kelio ir toliau siektumėte savo tikslų, mitybos specialistė L. Young pataria per dieną tris kartus valgyti ir du kartus lengvai užkąsti, visą laiką renkantis sveikus kalorijų šaltinius, tokius kaip švieži produktai, liesa mėsa, sveiki riebalai ir pilno grūdo gaminiai. Dingsta mėnesinės L.

Nuorodos kopijavimas Young atkreipia dėmesį, kad sveikai metant svorį didelių menstruacijų ciklo pakitimų neturėtų būti. Tačiau jeigu suvartojate per mažai kalorijų, jūsų mėnesinės gali prarasti reguliarumą. Jos gali netgi išnykti, nes jūsų organizmas negauna užtektinai riebalų, kad galėtų gaminti lytinius hormonus, kurie ir suaktyvina menstruacijų ciklą.

Kankina siaubingi galvos skausmai Jūsų smegenų veiklą palaiko kraujyje esanti gliukozė, kuri čia numesti svorio ir vis tiek valgyti desertą iš jūsų suvalgytų angliavandenių.

Jeigu kalorijas ir angliavandenių kiekį per stipriai apribosite, smegenims ims stigti energijos. Jeigu jaučiatės netvirtai, svaigsta galva ar negalite susikaupti — dar blogiau, jaučiate nepaaiškinamus galvos skausmus — visa tai yra požymiai, kad valgote nepakankamai ir jūsų cukraus kiekis kraujyje nukrito per žemai.

Tiesiog padidinkite kalorijų ir angliavandenių kiekį mityboje ir galvos svaigimas bei skausmas turėtų praeiti. O ir kilogramai ims kristi greičiau.

Numesti svorio ir vis tiek valgyti desertą

Mintis apie mankštą verčia norėti miego Kai tik pagalvojate apie treniruotę, netrukus užsinorite kuo greičiau padėti galvą ant pagalvės. Young tikina, kad gaunant nepakankamai energijos užvaldo nuolatinis nuovargis, kuris iščiulpia visą motyvaciją. Esate itin irzlūs Jeigu kada nors teko labai ilgai laukti vakarienės, žinote, kad apima ne tik nemalonus alkio, bet ir nemažiau bjaurus pykčio jausmas.

Tas pats nutinka numesti svorio ir vis tiek valgyti desertą per stipriai sumažinus kalorijas, tikina Lieknėjimo draže rezultatai. Tiesą, sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad savikontrolės veiksmai tokie kaip griežtos dietos laikymasis siejami su piktesniu elgesiu.

Numesti svorio valgyti desertą, 10 užkandžių smaližiams, norintiems numesti svorio

Jeigu stengiatės numesti svorį, nepamirškite, kad kalorijas reikia apriboti tik tiek, kad kirstų kilogramai, bet ne pasikeistų nuotaika. Valgymas visiškai nekelia jums pasitenkinimo Jeigu apribosite save tiek, kad ant vakarienės stalo bus tik nedidelė salotų porcija, nuolat jausitės alkani ir norėsite daugiau.

Tačiau jeigu likusią lėkštės dalį pridėsite pilno grūdo produktų, sveikų riebalų ir liesų baltymų, deserto norėjimo tikimybė gerokai sumažės. Požymiai, kad turite valgyt daugiau, jeigu norite atsikratyti svorio Be to, jūsų organizmas gaus maistines medžiagas, kurios jam yra būtinos. Young primena, kad porcijų kontrolė nereiškia mažų porcijų.

Tai reiškia, kad sveiką maistą reikia valgyti didesnėmis porcijomis, o ne tokius sveikus produktus — mažesnėmis.