Bet kokie svorio metimo patarimai, svorio metimas - Vaida Kurpienė

Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip numesti svorio Kaip numesti svorį paaugliams? Pavyzdžiui, Tabata , apie kurią jau rašėme. Na, ir bene svarbiausias dalykas — suvalgomo maisto kiekis bei jo padalijimas per dieną.

Pirmuosius pakitimus pastebėsite tik po 2 — 3 savaičių. Jūsų kūnas pradės tvirtėti.

15 patarimų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio: jais vadovautis galima nedelsiant

Čia galioja taisyklė — kuo didesnį antsvorį jūs turite, tuo greičiau pastebėsite pasikeitimus jei aktyviai ir sistemingai treniruositės. Kalbant apie sporto reikšmę svorio metimui galima pridurti, kad treniruotės padeda suderinti jūsų kalorijų pasisavinimą. Būtent tai ir leidžia jums prarasti svorį. Jums gali į galvą šauti viena mintis — pradėti treniruotis kiek įmanoma daugiau ir greičiau… Nedarykite to.

Jei jūs nebuvote fiziškai aktyvūs, bus geriausia jei pradėsite po truputį ir bėgant laikui vis didinsite krūvį. Be to, žolelių arbata, pavyzdžiui, kiaulpienių arba pankolių šaknų, yra naudinga sveikatai. Neseniai mokslininkai atliko tyrimą ir palygino žaliosios arbatos ekstrakto ir placebo poveikį medžiagų apykaitai. Paaiškėjo, kad žaliosios arbatos mėgėjai per 24 val.

Bet kokie svorio metimo patarimai

Atsisakykite gėrimų su cukrumi. Skysčiuose esančios kalorijos nesuteikia tokio sotumo jausmo kaip normalus maistas. Stiklinė sulčių ar puodelis karamelės skonio kavos niekada neprilygs dubeniui keptų daržovių, kuriose gausu baltymų. Todėl atidžiai stebėkite, kiek geriate sulčių, gazuotų gėrimų, saldintos kavos ir arbatos bei alkoholinių gėrimų.

Jei per dieną išgersite visų pirmiau išvardytų gėrimų, gausite mažiausiai papildomų kalorijų ir vis tiek jausitės alkani.

Įrodymais pagrįsti svorio metimo patarimai

Beje, alkoholis gali sulėtinti riebalų deginimą, taigi, bus sunkiau deginti kalorijas. Įsigykite 2,5 kg svarmenų rinkinį. Tai vienkartinė investicija, dėl kurios niekada nesigailėsite. Jėgos treniruočių metu auga liesas raumenų audinys, o kalorijos deginamos net ilsintis, 24 val.

bet kokie svorio metimo patarimai

Kuo daugiau liesos raumenų masės turėsite, tuo greičiau sulieknėsite. Kaip pradėti jėgos treniruotes? Iš pradžių atlikite keletą atsispaudimų, pritūpimų ar įtūpstų.

Svarmenimis treniruokite bicepsus arba tricepsus tiesiog namuose ar biure.

Peržiūrų skaičius: Ar jūs esate suinteresuoti numesti svorio? Jei esate, ar jūs norite tai padaryti greitai? Paprastai žmonėms yra patariama nepasikliauti greito svorio numetimo programomis. Nors dažniausiai šios staigios svorio metimo programos yra žalingos jūsų organizmui — daug žmonių vis tiek jas renkasi.

Šiuos pratimus darykite tris—keturis kartus per savaitę ir greitai pamatysite pokyčius. Valgykite aštrų maistą rimtai.

svorio metimas

Aštrus maistas gali padėti sudeginti daugiau kalorijų. Aštriuose pipiruose esantis junginys kapsicinas truputį padidina streso hormonų, tokių kaip adrenalinas, išsiskyrimą organizme, dėl ko paspartėja medžiagų apykaita. Taip pat aitriosios paprikos gali padėti paisyti saiko. Juk vargiai norėsite sukirsti visą lėkštę aštrių spagečių ir lengviau suprasite, kad pasisotinote.

Be aitriųjų paprikų taip pat tinka imbieras ir ciberžolė.

Greito svorio metimo patarimai

Gerai išsimiegokite. Tačiau to negana. Metant svorį privalu apriboti alkoholio vartojimą. Alkoholis turi daug nenaudingų kalorijų.

Kaip numesti 5 kg per mėnesį – patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis

Vienas alaus bokalas turi apie kcal. Pagalvokite, jei jūs išgeriate 5 bokalus. Tai juk kcal! Jei visiškai negalite atsisakyti alkoholio, apsiribokite minimaliais kiekiais, taurė vyno tikrai nepagadins reikalo.

Keletas patarimų, norintiems numesti svorio

Bet geriau apsieiti ir be jos. Dar vienas svarbus momentas, nevalgyti prieš miegą. Turi praeiti mažiausiai valandos iki miego po paskutinio valgymo. Jei visiškai negalite užmigti tuščiu skrandžių, pasidarykite neriebių salotų ar sugraužkite kokią morką. Na, ir bene svarbiausias dalykas — suvalgomo maisto kiekis bei jo padalijimas per dieną.

bet kokie svorio metimo patarimai

Niekada, kartoju, niekada neprikimškite pilno skrandžio. Idealiausia, jei pakylate nuo stalo su lengvu alkio jausmu.

bet kokie svorio metimo patarimai

Pradžioje tai bus neįtikėtinai sunku. Atrodytų lengviau 10 km nubėgti, nei tai padaryti, tačiau su laiku organizmas įpras prie nedidelių porcijų ir bus lengviau. Be to, valgykite ne mažiau kaip 4 kartus per dieną.

  1. 80 kilogramų svorio netekimas per 4 mėnesius
  2. Kaip numesti 5 kg per mėnesį — patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis 30 LRT.
  3. Baleto svorio metimas prieš ir po
  4. Keletas patarimų, norintiems numesti svorio

Idealiausia kartai. Tą milžinišką porciją, kurią sukertate per vien prisėdimą, padalinkite į dvi dalis. Jei jūs valgote didelėmis porcijomis 3 kartus per dieną, suvalgykite jas per 6 kartus. Ilgą laiką neatrodysi taip, kaip norėtum. Būtent todėl viską greitai meta nemaža dalis pradedančiųjų. Susiimk, priimk ir iš šio sunkesnio pradžios periodo pasiimk visas pamokas — geras ir blogas.

Suvartok daugiau kcal, nei sudegini — svoris augs. Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį. Geriausias laikas imtis savo riebalų degintojas Kyani svorio netekimas Suvartok mažiau kcal, nei sudegini — svoris kris. Visų dietų principas yra tas pats — jos sukuria kcal deficitą. Skirtumas yra tai, kokį deficitą sukuria.