Atakos fazės svorio metimas. Dukano metodas

Šventinis maistas Švenčių dienos Prie krakmolingo maisto, šioje fazėje prisideda ir vadinamasis šventinis maistas cheat meals. Galbūt jus domina. Dėl to turite įtvirtinti savo naują svorį. Ankščiau turėjau sudarytą mitybos planą, kuriuo buvau labai ribojama, tad prasidėjo persivalgymo momentai,ar tiksliau priepoliai. Dukano dietos trūkumai 1. Žinoma, ši mityba padeda efektyviai mesti svorį, bet tai yra savaime suprantama, nes suvartojamas labai mažas kiekis kalorijų.

Dukano dieta - Viskas Nuo A iki Ž!

Trukmė nustatoma taip pat, kaip ir antrojoje fazė — vienas numestas kilogramas tai dešimt dienų šio raciono laikymosi. Skirtumas tik tas, kad meniu tampa vis labiau įprastu.

Tai savotiškai iškrovos diena. Trečiajame etape leidžiami produktai: kiekvieną dieną į maistą reikia įdėti 2,5 virtuvinio šaukšto avižų sėlenų; per dieną būtina išgerti bent pusantro litro negazuoto ir nemiralizuoto vandens; visi produktai iš pirmosios fazė; visos daržovės iš antrosios fazės; kasdien valgomi vaisiai išskyrus vynuoges, bananus ir vyšnias ; du gabalėliai duonos; 40 gr atakos fazės svorio metimas sūrio du kartus per savaitę galima valgyti krakmolingų daržovių: bulvių, pupelių, kukurūzų, žirnių, ryžių.

Du kartus per savaitę galite valgyti ką širdis geidžia, tačiau tik vieną kartą per dieną.

Pavyzdžiui, vietoj pusryčių, pietų arba vakarienės. Nors skamba baisiai, tačiau egzistuoja atakos fazės svorio metimas keturi gana lengvai įgyvendinami ribojimai. Per dieną būtina išgerti bent pusantro litro negazuoto ir nemiralizuoto vandens.

Kas yra Dukano dieta

Kasdien į maistą įdėkite tris virtuvinius šaukštus avižų sėlenų. Kasdien valgykite bet kokį maisto, kuriame daug baltymų, kiekį, neribojamas daržovių ir vaisių kiekis, gabalėlis sūrio, du gabalėliai duonos ir du produktai, kuriuose daug krakmolo. Šios taisyklės jums leis kontroliuoti savo kūno svorį ir riboti save tik kartą per savaitę. Likusias 6 dienas galite valgykite beveik viską. Dukano dietos privalumai 1. Pagrindinis privalumas — lieknėjant prarasti kilogramai negrįžta.

• Dukan atakos faze kiek svorio - Dukano dietos pirmasis etapas - atakos etapas
• Dukano dieta - Viskas Nuo A iki Ž!
• Dukano dieta - Viskas Nuo A iki Ž!
• Dukano dieta — viskas, ką turi žinoti Trukmė nustatoma taip pat, kaip ir antrojoje fazė — vienas numestas kilogramas tai dešimt dienų šio raciono laikymosi.
• Žmonės beveik visada nepatenkinti savo svoriu.

Svoris ir kūno linijos išlaikomos ilgą laiką. Žinoma, jei nespjaunama į keturias paprastas taisykles 2,Dukano dietos efektyvumas gana didelis kg per savaitę.

Ribojimai sąlyginai nedideli. Šios mitybos sistemos galima laikytis namie, darbe, kavinėje. Dieta saugi — nereikia jokių chemikalų ar maistinių papildų, kurie skatintų riebalų deginimą.

Bendri principai

Naudojami tik natūralūs produktai. Neribojomas suvalgomų produktų kiekis.

Tuo gali pasigirti tik keletas lieknėjimui skirtų mitybos sistemų — Montinjako, Atkinsono ir grikių dietos. Nėra griežtai nustatyto valgymo grafiko. Tinka žmonėms, kurie negali reguliariai maitintis.

Jau nuo pirmųjų dienų netenkama reikšmingo svorio — tai motyvuoja. Lieknėjama net kai nebepadeda kitos dietos.

Dietos laikytis lengva — taisyklės paprastos, nereikia nuolat skaičiuoti porcijų dydžio. Be to, galima gaminti patiekalus iš mėgiamų produktų, nes pasirinkimas gana didelis.

Dukano dietos trūkumai 1. Ribojamas riebalų kiekis. Prieš keisdami savo racioną, pasikonsultuokite su gydytoju, ar šie pokyčiai nepakenks jūsų sveikatai.

Apie šio 28 dienų mitybos plano naudą byloja rezultatai

Galbūt į meniu reikia įtraukti augalinį aliejų, nors tai formaliai ir pažeidžia nustatytas taisykles. Kaip ir visos kitos dietos, šioje maistas nėra subalansuotas. Rekomenduojama neatsisakyti vitaminų ir mineralų kompleksų. Jos metu galite jausti nuolatinį alkį ir nuovargį.

Gali būti sunku įsigyti avižų sėlenų.

Įtvirtinimo fazė Įtvirtinimo fazėje stabilizuojasi esamas svoris, prasideda grįžimas prie įvairesnės mitybos. Į racioną galima įtraukti duoną, vaisius, sūrius ir saldumynus. Fazės trukmė.

Gali būti, kad jų rasite tik didmiesčiuose. Dukano dietos efektyvumas Praktiniai šios mitybos sistemos rezultatai patvirtinami ir mokslinių tyrimų.

Kaip efektyvumas buvo vertinama kiek ilgai pavyksta išlaikyti svorį. Nors šis leidinys ir sukurta dieta jam atnešė šlovę ir turtus, tuo pačiu tai buvo nemalonumų šaltinis.