Ar miego trūkumas sukelia svorio kritimą

Taip užsipildys skrandis, o kalorijų pertekliaus nebus. Anot jo, miegant smegenys išskiria hormoną vazopresiną, kuris reguliuoja kūno hidrataciją, tad jeigu esate neišsimiegojęs, jūsų organizmas linkęs labiau dehidratuoti.

Šis miego trūkumas gali ir nesukelti labai pastebimo mieguistumo dienos metu. Bet netgi menkas miego trūkumas gali paveikti jūsų galimybę tinkamai ir greitai mąstyti; tai gali kelti pavojų širdies-kraujagyslių sveikatai ir iškreipti energijos balansą, taip pat kaip ir galimybę kovoti su infekcijomis, ypač jei miego trūkumas užsitęsia.

Jei jūs pastoviai neišsimiegate, ilgainiui miego trūkumas kaupiasi ir jūs tikrai pradėsite jausti nuovargį dienos metu. Jūsų biologinis laikrodis veikia taip, kad dienos metu esate labiausiai budrus, o naktį labiausiai apsnūdęs. Taigi, netgi jei jus dirbate naktimis, natūraliai jausitės mieguistas nakties metu. Dauguma žmonių gali atstatyti savo biologinį laikrodį, bet tik tam tikru laiku ir netgi geriausiu atveju — valandas per dieną. Pagyvenusiems žmoniems tikrai nereikia mažiau miego, priešingai, bet jie labai dažnai mažiau miega arba skundžiasi, kad jų miegas yra nepakankamai teikiantis žvalumo.

Taip yra dėl to, kad dėl savo amžiaus jie praleidžia mažiau laiko gilioje, raminamoje miego fazėje ir yra daug lengviau pažadinami. Pagyvenę žmonės taip pat labiau linkę į nemigą ar kitas ligas, kurios trikdo jų miegą. Svarbus ne tik miego kiekis, bet ir kokybė. Kai kurie žmonės miega 8 ar 9 valandas per naktį, bet nesijaučia gerai pailsėję, dėl to, kad jų miego kokybė yra prasta. Miego kokybę gali veikti net keletas miego sutrikimų ar kitų medicininių aplinkybių. Daugiau miego nepalengvins dienos mieguistumo, jei jus veikia miego sutrikimai.

Visgi, dauguma iš sutrikimų gali būti efektyviai gydomi keičiant elgseną ar taikant medicininę terapiją. Net jei šis miegojimo būdas padės dalinai sumažinti miego stygių, jis pilnai neatstatys per savaitę susidariusio miego trūkumo.

Šis būdas taip pat neatstatys dėl miego trūkumo pablogėjusios jūsų veiklos savaitės eigoje. Dar daugiau, ilgesnis miegojimas savaitgalį, gali paveikti jūsų biologinį laikrodį, todėl bus sunkiau užmigti laiku sekmadienį ir keltis anksti pirmadienį. Nors nusnūdimai ir neatstoja gero nakties miego, bet jie gali dalinai atstatyti nakties miego trūkumą. Nusnūdimai padės jums greičiau atlikti tam tikrus uždavinius, bet venkite nusnūdimų dieną po trečios valandos, nes vėlyvi nusnūdimai gali paveikti jūsų galimybę lengvai užmigti naktį.

Taip pat venkite snausti ilgiau nei vieną valandą, nes ilgesni nusnūdimai apsunkina prabudimą ir grįžimą prie normalaus dienos ritmo. Jei jūs snaudžiate keletą kartų per dieną, gali būti, kad turite miego sutrikimą, kuris turėtų būti gydomas.

Knarkimas miego metu būdingas daugumai, ypač didėjant žmogaus amžiui. Auga įrodymai, kad reguliarus knarkimas gali sukelti mieguistumą dienos metu ir knarkiantys žmonės labiau linkę į diabetą bei širdies sutrikimus. Garsus, dažnas knarkimas gali būti Miego Apnėjos MA ženklas - rimto miego sutrikimo, kuris privalo būti gydomas.

Priešingai nei suaugusieji, vaikai, kurie miegojo naktį nepakakankamai, paprastai tampa nepagrįstai aktyvesni dienos metu. Jiems taip pat sunkiau sutelkti dėmesį ir tinkamai elgtis. Todėl jiems klaidingai gali būti diagnozuotas dėmesio deficitas ir hiperaktyvumas. Nors nerimas ar stresas gali iššaukti nemigos proveržį, pastovus negalėjimas užmigti ar miegoti neprabundant naktį, gali ar miego trūkumas sukelia svorio kritimą dėl keleto kitų faktorių.

Tam tikri vaistai ar kaip numesti svorį dėl sutrikimai gali veikti miegą. Kitos priežastys sukeliančios nemigą yra depresija, nerimo ir nuotaikos sutrikimai, astma, artritas ar kitos medicininės priežastys, paaštrinančios simptomus naktį. Kai kuri žmonės, turintys chronišką nemigą, taip pat turi ir padidintą aktyvumą, tai sunkina užmigimą naktį.

ar miego trūkumas sukelia svorio kritimą grupinis liekninantis kūno įvyniojimas

Kas trikdo miegą? Yra daug faktorių, neleidžiančių gerai miegoti naktį. Jie apima ir mums gerai žinomus stimuliatorius kaip kava, nuskausminamieji, dekogestantai. Dauguma žmonių yra priklausomi nuo kofeino kavoje, gaiviuosiuose gėrimuose pavyzdžiui, koloje arba arbatose, kad jaustųsi žvalūs ryte arba išliktų žvalūs. Kofeinas blokuoja receptorių ląsteles, kurias adenosinas chemikalas smegenyse, kuris sukelia mieguistumą, sulėtindamas nervų veiklą naudoja miego signalams sukelti.

Tuo būdu kofeinas priverčia organizmą klaidingai manyti nesant pavargus. Kofeino efektas tęsiasi apie 6—8 valandas. Kavos gėrimas vėlią popietę, gali sukelti sunkumų užmigti. Nikotinas yra kitas stimuliatorius, sukeliantis žvalumą. Nikotinas taip pat veda į lengvesnį nei normalų miegą.

Užkietėję rūkaliai labiau linkę prabusti anksti dėl nikotino trūkumo. Nors alkoholis veikia ir migdančiai, jis užkerta kelią giliam miegui ir REM miegui; miegas apsiriboja tik negilaus miego stadijomis.

Žmonės vartojantys alkoholį yra linkę prabusti vidury nakties, kai alkoholio poveikis išnyksta. Neabejotinai, tam tikri bendrai naudojami ir nereceptiniai vaistai turi sudedamųjų dalių, sukeliančių žvalumą. Vienos iš jų yra dekongestantai ir steroidai. Daugumoje galvos skausmą mažinančių vaistų pilvą liekninantis tankinis iš sudėtinių dalių yra kofeinas.

Širdies ir vaistai nuo kraujo spaudimo, žinomi kaip beta blokatoriai, gali sukelti sunkumų užmigti ir padidinti naktinių prabudimų skaičių. Žmonės turintys chronišką astmą ar bronchitą, taip pat turi daugiau sunkumų užmiegant ir miegant, nei sveiki žmonės, ar miego trūkumas sukelia svorio kritimą kvėpavimo sunkumų ir jų vartojamų vaistų.

Kitos, labai skausmingos ir nepatogios sąlygos, tokios kaip artritas, širdies nepakankamumas — taip pat gali trikdyti miegą. Psichologiniai sutrikimai, tokie kaip šizofrenija, nerimas taip pat smarkiai veikia miegą. Depresija dažnai veda į nemigą ir arvirkščiai, nemiga į depresiją. Kai kurie iš paminėtų sutrikimų labiau veikia REM miegą. Psichologinis stresas taip pat paima savo dalį iš miego, sudarydamas sunkumų užmigti ar miegoti neprabundant.

Streso paveikti žmonės linkę praleisti mažiau laiko gilaus miego ir REM miego stadijose. Daugelis žmonių skundėsi sunkumais užmigti, jei, pavyzdžiui, staiga prarado ar atvirkščiai - atrado - meilę, patyrė skyrybas ar stresą darbe. Moterų miegą taip pat gali paveikti menstruacinio ciklo hormonai.

Žinoma, kad progesteronas skatina miegą ir cirkuliuoja didžiausia savo koncentracija antroje menstruacinio ciklo pusėje.

10 priežastys, kodėl nesumažėsite svorio

Dėl šios priežasties moterys šios menstrucinio ciklo fazės metu miega geriau, bet dauguma moterų teigia, kad susiduria su miego sunkumais prieš parsidedant menstruaciniam kraujavimui. Šis miego trikdis greičiausiai susijęs su staigiu progesterono lygio kritimu organizme prieš prasidedant kraujavimui. Vėlyvajame keturiasdešimtmetyje ir ankstyvajame penkiasdešimtmetyje esančios moterys dažniau skundžiasi turinčios miego sunkumų nemigosnei jaunesnės moterys.

Šie sunkumai gali iškilti dėl artėjančios menopauzės, kuomet progesterono koncentracija mažėja. Šio amžiaus moterims pasireiškiančios karščio bangos, taip pat gali veikti miegą.

Tam tikro gyvenimo būdo faktoriai irgi atima reikalingą miegą. Gausus maistas ar fiziniai pratimai prieš miegą gali apsunkinti užmigimą. Studijos parodė, kad fiziniai pratimai vakare atideda papildomo ar miego trūkumas sukelia svorio kritimą, kuris padeda užmigti, išsiskyrimą naktį. Pratimai dienos metu, priešingai, veikia nakties miegą labai teigiamai. Jei jūs miegate nepakakankamai arba užmiegate nepakankamai anksti, galbūt turite labai suspaustą veiklos grafiką, kuris jums trukdo skirti daugiau laiko poilsiui ir ramybei; toks laikas svarbus kaip pasirengimas miegui.

Dauguma žmonių sako, kad jiems yra lengviau užmigti, jei prieš tai jie turėjo laiko atsipūsti ir sulėtinti veiklos tempą prieš miegą. Atsipalaidavimas karštoje vonioje prieš miegą veikia labai teigiamai; po karštos vonios jūsų kūno temperatūra sumažėja, iš dalies pamegdžiodama organizmo būseną kuomet užmiegate. Greičiausiai dėl abiejų šių priežasčių dauguma žmonių tvirtina, kad po karštos vonios jie užmiega greičiau ir lengviau. Miego aplinka taip pat veikia jūsų miegą. Savo miegamajame atsikratykite visų galimų miego dirgiklių, tokių kaip triukšmas, ryškios šviesos, televizija ar kompiuteris.

Įsigykite patogų čiužinį ir pagalvę. Jei miegamajame laikysite truputėlį vėsesnę temperatūrą, tai taip pat gerai veiks jūsų miegą. Patarimai geram miegui Laikykitės miego režimo. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu laiku kiekvieną dieną.

Priklausydami nuo įpročių, žmonės labai sunkiai prisitaiko prie pakeisto miego būdo. Ilgesni pamiegojimai savaitgaliais neatstatys savaitės miego trūkumo visiškai ir apsunkins atsikėlimą pirmadienio rytais. Pratimai yra labai naudingi, bet ne vėlų vakarą. Stenkitės treniruotis ne mažiau 30 minučių per dieną, bet ne vėliau nei 5 ar 6 valandas prieš einant miegoti. Venkite kofeino ir nikotino. Kava, kola, tam tikros rūšies arbata ir šokoladas muay thai greitai mesti svorį savo sudėtyje kofeino ir jo poveikis tęsiasi apie 8 valandas.

Taigi, puodelis kavos vėlią popietę, gali apsunkiti užmigimą naktį. Nikotinas taip pat yra stimuliatorius, dažnai verčiantis rūkalius miegoti labai paviršutiniškai. Rūkaliai labai dažnai prabunda anksčiau dėl nikotino stygiaus.

Venkite vartoti alkoholį prieš miegą.

  • Dažnai į mitybos specialistus besikreipiantys žmonės nori numesti daug kilogramų per keletą savaičių, nors šiuos kilogramus prisiaugino per kelis ar net keliolika metų.
  • Negali numesti svorio ibs
  • Kaip prarasti bum ir šlaunų riebalus
  • Prie lovos padėkite šį vaisių — rezultatą pajusite per naktį Reikėtų susimąstyti, jei nepasikeitus gyvenimo būdui, socialinei padėčiai ar psichologinei būsenai svoris pradeda kristi drastiškai.
  • Miego parinkimas: nenuostabu, jūs negalite prarasti svorio by Lisa Lillien, dar žinomas kaip "Hungry Girl" Share on Facebook Share on Twitter Miegas: daugelis iš mūsų žino, kad mums reikia daugiau, bet mes nepripažįstame prioriteto.

Jūs galite galvoti, kad alkoholis padės jums užmigti, bet alkoholis atima iš jūsų gilų ir REM miegą, palaikydamas tik paviršutinišką miegą. Jūs taip pat galite prabusti vidury nakties, kuomet alkoholio poveikis išsisklaidys.

Venkite daug valgyti ir gerti prieš einant miegoti. Lengvi užkandžiai yra gerai, bet gausus maistas gali sukelti virškinimo sutrikimus trikdančius miegą. Gausus skysčių vartojimas privers jus dažnai keltis šlapintis. Jei įmanoma, nevartokite medikamentų, kurie trikdo miegą.

Valgote sveikai, sportuojate, tačiau svoris ne tik nekrinta, bet dar ir auga. Ir be vieno, ir be kito ilgai netemptumėte. Miego trūkumas katastrofiškai pavojingas žmonėms, kuriems daugiau nei 50 metų, ypač vyrams. Anot jo, miegant smegenys išskiria hormoną vazopresiną, kuris reguliuoja kūno hidrataciją, tad jeigu esate neišsimiegojęs, jūsų organizmas linkęs labiau dehidratuoti. Miegant smegenys išskiria hormoną vazopresiną, kuris reguliuoja kūno hidrataciją.

Kai kurie vaistai, skiriami širdies, kraujo spaudimo ar astmos gydymui, kaip ir nereceptiniai ir žolelių preparatai nuo kosulio, peršalimo ar alergijos gali paveikti miego struktūrą. Jei jūs turite miego sunkumų, pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku ar jums paskirti vaistai neprisideda prie jūsų nemigos. Venkite nusnūdimų po 3-čios valandos dieną.

Nusnūdimai gali padėti atstatyti miego trūkumą, bet nusnūdimai vėlią popietę gali sukelti sunkumų užmigti naktį. Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti. Neapkraukite savo dienos taip, kad neliktų laiko atsipalaiduoti. Atpalaiduojanti veikla, tokia kaip skaitymas ar muzikos klausymas turėtų tapti jūsų lovos ritualų dalimi.

Prieš miegą pasimėgaukite karšta vonia. Kūno temperatūros nukritimas padės jums jaustis mieguistam, abu šie dalykai padės atsipalaiduoti ir suglebti, taip būsite labiau pasiruošę miegoti.

Pasirūpinkite gera miego aplinka.

  1. Miego sutrikimai - Tavo sveiko miego gidas
  2. Pasak mitybos specialisto miego trūkumas svoriui daro dvejopą įtaką.
  3. 16 priežasčių, kodėl svoris nekrinta kasdien | Būkime sveiki

Atsikratykite visko, kas gali trikdyti jūsų miegą; triukšmo, ryškios šviesos, nepatogios lovos ar per aukštos kambario temperatūros. Miegosite geriau, jei kambaryje palaikysite vėsesnę temperatūrą. TV ar kompiuteris miegamajame gali blaškyti ir atitolinti jus nuo miego. Bendradarbiaukite su saule. Dienos šviesa yra raktas į kasdieninį miego struktūros reguliavimą. Stenkitės pabūti natūralioje saulės šviesoje nors 30 minučių per dieną.

Jei įmanoma, prabuskite kartu su saule ar įjunkite labai ryškią šviesą ryte. Miego ekspertai rekomenduoja nors valandą pabūti rytinės saulės šviesoje. Negulėkite lovoje, jei jau prabudote. Jei prabudote ir nebeužmiegate daugiau nei 20 minučių, kelkitės ir užsiimkite kokia nors atpalaiduojančia veikla, kol vėl pasijusite mieguisti. Nerimas dėl to, kad nebegalite užmigti dar labiau apsunkins užmigimą.

Pasikonsultuokite su gydytoju, jei sunkumai užmigti tęsiasi.

ar miego trūkumas sukelia svorio kritimą idealus riebalų degintojų apžvalgos

Jei jūs nuolat jaučiatės pavargęs ir nepailsėjęs dienos metu, nepaisant to, kad lovoje praleidžiate pakankamai laiko, jūs galite turėti miego sutrikimų. Jūsų šeimos gydytojas ar miego specialistas turėtų padėti. Ar knarkimas yra problema? Tarp suaugusiųjų knarkimas tapo puikia tema juokeliams, o ir apskritai suprantamas tik kaip erzinantis, bet labai įprastas dalykas ir niekas dėl to nesijaudina. Visgi, knarkimas nėra priežastis juokauti.

Pastovus, garsus knarkimas dažnai yra miego apnėjos ženklas ir gali padidinti širdies-kraujagyslių sistemos sutrikimų ir diabeto riziką, sukelti mieguistumą dienos metu ir susilpninti jūsų veiklą.

Miego metu gerklės raumenys atsipalaiduoja. Taigi galinė gerklės dalis savaime susiaurėja. Šios obstrukcijos rezultatas — išaugusi turbulencija įkvepiant, sukelianti minkštųjų audinių jūsų gerklėje vibraciją. Knarkimo garsas gali trikdyti ir jūsų lovos partnerio miegą. Šis oro takų susiaurėjimas paprastai yra susijęs su minkštojo gomurio, liežuvio ir gerklės atsipalaidavimu miego metu, ar miego trūkumas sukelia svorio kritimą alergijos, sinusų problemos gali taip pat prisidėti prie oro takų susiaurėjimo, kaip ir viršsvoris bei papildomi minkštieji audiniai aplink jūsų viršutinius kvėpavimo takus.

Kuo ilgesni audiniai jūsų minkštąjame gomuryje, tuo labiau jūs linkęs knarkti. Alkoholis arba migdomieji taip pat skatina knarkimą, nes sukelia didžiausią burnos ir gerklės audinių atsipalaidavimą. Apklausos atskleidžia, kad maždaug pusė iš visų suaugusiųjų knarkia ir 50 procentų iš šių suaugusiųjų knarkia labai dažnai ir garsiai. Afroamerikiečiai, azijiečiai ir ispanai yra labiau linkę knarkti garsiai ir dažnai lyginant su kaukaziečiais ir knarkimo problemos išauga su amžiumi.

Ne kiekvienas knarkiantis serga miego apnėjabet žmonės sergantys miego apnėja paprastai knarkia dažnai ir labai garsiai.

Miego apnėja yra rimtas miego sutrikimas ir vienas iš jos požymių yra garsus ir pastovus knarkimas, siejamas su trumpomis kvėpavimo pauzėmis miego metu.

Net jeigu jūs nepatiriate kvėpavimo pauzių, knarkimas bet kokiu atveju yra didelė problema jūsų lovos partneriui. Išaugusios kvėpavimo pastangos, susijusios su knarkimu, blogina jūsų miego kokybę ir veda prie tokių sveikatos sutrikimų kaip miego apnėja.

Vienas iš tyrimų parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės, neturintys miego apnėjos, bet knarkiantys 6—7 naktis per savaitę, skundėsi mieguistumu dienos metu dvigubai daugiau nei tie, kurie niekada neknarkė.

Kuo labiau žmonės knarkia, tuo dažniau skundžiasi nuovargiu dienos metu. Mieguistumas paaiškina, kodėl knarkiantieji dažniau patenka į automobilio avarijas, negu neknarkiantys. Garsus knarkimas trikdo lovos partnerio miegą ir sukelia įtampą santykiuose, ypač jei knarkimas yra priežastis sutuoktiniams miegoti skirtinguose miegamuosiuos Knarkimas taip pat didina diabeto ir širdies sutrikimų riziką.

Vienas iš tyrimų parodė, kad moterys, kurios reguliariai knarkia, yra labiau linkę į diabetą, nors ir neturi viršsvorio — kito faktoriaus diabetui. Kitas tyrimas teigia, kad nuolatinis knarkimas trumpina gyvenimo laiką dėl išaugusios padidėjusio kraujo spaudimo, širdies nepakankamumo ir širdies smūgio rizikos. Maždaug apie vienas trečdalis besilaukiančių moterų pradeda knarkti pirmą kartą antrojo trimestro metu. Jei jūs laukiatės ir knarkiate, pasakykite apie tai savo gydytojui.

Knarkimas nėštumo metu gali būti susijęs su aukštu kraujo spaudimu ir gali turėti neigiamą poveikį kūdikio augimui ir vystymuisi. Jūsų gydytojas įprastai tikrins kraujo spaudimą viso nėštumo metu ir patars ar reikia papildomų tyrimų susijusių su knarkimu. Dauguma atvejų, knarkimas ir su nėštumu susijęs aukštas kraujo spaudimas liaunasi po gimdymo.

Mitybos specialistas R. Stukas: „Miego stoka – viena iš antsvorio priežasčių“

Knarkimas taip pat yra problema vaikams. Maždaug 10—15 procentų vaikų, kurie turi padidėjusius adenoidus ir tonziles, knarkia reguliariai. Keletas studijų parodė, kad knarkiančių vaikų su ar be miego apnėjos intelekto, atminties, dėmesio išlaikymo testų rezultatai buvo blogesni, nei neknarkiančių vaikų. Tokie vaikai taip pat turi elgesio problemų įskaitant ir hiperaktyvumą. Knarkiantys vaikai mažiau veiklūs mokykloje, nei neknarkiantys.

Nors vaikų elgesys pagerėja jiems nustojus knarkti, tyrimai ar miego trūkumas sukelia svorio kritimą, kad jie ir toliau linkę prasčiau mokytis, galbūt dėl ilgalaikio knarkimo poveikio smegenims.

Jūs privalote gauti gydytojo įvertinimą, jei jūsų vaikas knarkia garsiai ir pastoviai — tris-keturis kartus per savaitę - ypač jei pastebėjote trumpas kvėpavimo pauzes miegant, hiperaktyvumo ženklus ar mieguistumą dienos metu, neadekvačius pasiekimus mokykloje ar lėtesnį, nei įprastai, vystymąsi.

Adenoidų ir tonzilių operacija, dažnai išsprendžia vaikų knarkimo ar su juo susijusios miego apnėjos problemą. Operacija gali sumažinti hiperaktyvumą ir pagerinti dėmesio koncentraciją, netgi jei ir nebuvo pastebėta miego apnėjos ženklų prieš operaciją.

Vyresnių vaikų ir suaugusiųjų knarkimas gali būti sumažintas ir mažesne invazija. Čia padėtų svorio metimas, tabako atsisakymas, miegojimas ant šono, o ne ant nugaros ar aukštesnė galvos padėtis miegant. Širdies nepakankamumo eco slim szedese, alkoholio ir migdomųjų vaistų atsisakymas prieš miegą taip pat stabdo knarkimą.

Nors yra net keletas plačiai siūlomų nosies plėtiklių ir purškalų, neva padedančių sumažinti knarkimą, nėra jokių mokslinių įrodymų palaikančių tokius teiginius.

Pagrindiniai miego sutrikimai Yra keletas miego sutrikimų, kurie trikdo jūsų miego kokybę ir sukelia padidintą mieguistumą dienos metu, net jei jūs praleidote lovoje pakankamai laiko. Daugiau nei 70 miego sutikimų veikia apie 40 milijonų amerikiečių ir tai lemia net 16 milijardų dolerių medicininių išlaidų kasmet, neskaitant išlaidų susijusių su prarastu darbo laiku ir kitų faktorių. Restless Legs Syndrome ir narkolepsija. Kiti miego sutrikimai yra vaikščiojimas miegant, miego paralyžius, naktinis teroras ir kitos parasomnijos, kurias sukelia nenormalus sužadinimas.

Nemiga Nemiga — tai miego sutrikimas, kai jūs turite sunkumų užmigti arba miegoti neprabundant, bei būsena, kai jaučiatės nuolat neišsimiegojęs nors ir skyrėte tam pakankamai laiko. Gyvenimas pilnas įvykių ir patyrimų, kurie gali iššaukti nemigą trumpam laikui. Trumpalaikė nemiga yra labai paplitusi ir dažnai pasireiškia patyrus stresines situacijas darbe, šeimoje ar traumos atvejais. Nacionalinė Miego Asociacija National Sleep Foundation atrado, kad beveik pusė iš apklausoje dalyvavusių suaugusių amerikiečių teigia patyrę trumpalaikę nemigą naktį iškart po rugsėjo osios teroristų atakos.

Chronišką nemigą galima diagnozuoti, jei simptomai pasireiškia 3 naktis per savaitę ir ilgiau nei vieną mėnesį. Daugelis iš chroniškos nemigos priežasčių yra antrinės, tai yra atsiradusios dėl kitų sutrikimų ar vaistų. Pirminė chroniška nemiga yra individualus miego sutrikimas ir jos priežastys dar nėra tiksliai išaiškintos.

Miego parinkimas: nenuostabu, jūs negalite prarasti svorio

Apie 30—40 procentų suaugusiųjų sako turintys keletą iš nemigos simptomų ir apie 10—15 procentų sako turintys chronišką nemigą. Chronška nemiga tampa aktualesnė su amžiumi ir moterys yra labiau linkę į nemigą, nei vyrai.

Nemiga dažnai sukelia problemų dienos metu, mieguistumą, nuovargį, energijos trūkumą, sunkumus susikaupti, depresyvią nuotaiką ir dirglumą. Dėl šių padarinių, negydoma nemiga gali paveikti gyvenimo kokybę taip pat, o gal ir labiau nei kitos chroniškos medicininės problemos.

ar miego trūkumas sukelia svorio kritimą svorio metimas trussville

Chronšką nemigą dažnai sukelia viena ar kelios iš žemiau išvardintų priežasčių: Kiti sveikatos sutrikimai ar nuotaikos sutrikimai. Neurologiniai sutrikimai, tokie kaip Alzhaimerio ar Parkinsono ligos taip pat pasireiškia nemiga kaip vienu iš simptomų. Chronišką nemigą gali sukelti artritas, astma ar kitos medicininės aplinkybės, kurių simptomai yra ypač varginantys naktį, sukeldami sunkumus užmigti ar miegoti neprabundant. Įvairūs receptiniai ir nerepceptiniai vaistai gali trikdyti miegą — tai dekogestantai, skausmą malšinantys vaistai ir steroidai.

Miegą trikdo tokie dirgikliai kaip alkoholio vartojimas, fiziniai pratimai prieš miegą, kofeino vartojimas vėlią popietę, TV žiūrėjimas ar nereguliarus miego režimas dėl kintamo darbo grafiko. Kiti miego sutrikimai, kaip miego apnėja, neramių kojų sindromas. Visgi kai kurie žmonės turi pirminę chronišką nemigą. Ši sąlyga turi tendenciją į hipersužadinimą. Tokie žmonės gali turėti padidėjusį tam tikrų hormonų išsiskyrimą, aukštesnę temperatūrą, greitesnį širdies ritmą ir kitokią smegenų bangų struktūrą miego metu.

Gydytojai diagnozuoja nemigą dažniausiai remdamiesi miego istorija ar miego dienoraščio peržiūra. Jei įtariamas kitas miego sutrikimas, gali prireikti visos nakties tyrimų. Gydytojas taip pat diagnozuos ir gydys kitas užslėptas medicinines ar psichologines problemas, kurios gali būti susiję su nemiga. Būtent šis rūpestis sukelia dar didesnius sunkumus užmigti.

Miego įtaka svoriui: kokias problemas sukelia ėjimas miegoti per vėlai

Kuo daugiau laiko jie praleidžia lovoje nemiegodami ir žiūrėdami į laikrodį, tuo labiau šis rūpestis, o kartu ir nemiga, auga. Kad nutrauktumėte šį nerimo ciklą ir negatyvias aplinkybes, ekspertai rekomeduoja eiti į lovą tik tuomet, kai jaučiatės mieguisti. Jei jūs negalite užmigti per 20 minučių, lipkite iš lovos ir eikite į kitą kambarį, kur galite užsiimti kokia nors atpalaiduojančia veikla, kol vėl pasijusite mieguisti.

Tada grįžkite į lovą. Tokia aplinkos pakeitimo terapija buvo veiksminga gydant nemigą.

Nukrito svoris? Neskubėkite džiaugtis – tai gali įspėti apie keletą ligų

Kita efektyvi elgesio strategija, kai kuriems žmonėms yra atpalaiduojati terapija. Pavyzdžiui, nuolatinis įvairių raumenų grupių tempimas ir atpalaidavimas prieš miegą. Kitas būdas yra susikoncentravimas į gilų kvėpavimą. Atpalaiduojanti terapija gali suteikti ramybės periodą, kuris sukels mieguistumą prieš einant į lovą. Miego suvaržymo terapija taip pat padeda kai kuriems žmonės turintiems nemigą. Pirmiausia nustatomas miego limitas, maždaug 4 ar 5 valandos per naktį, po to palaipsniui pridedama po truputį laiko kas naktį iki tol, kol pasiekiamas normalus nakties miego kiekis.

Dienos nusnūdimai turėtų būti išbraukti šiuo miego suvaržymo terapijos metu, nes nusnūdimai gali paiilginti nemigą, sukeldami sunkumų užmigti naktį. Taip pat stenkitės laikytis kitų suvaržymų šiuo metu; venkite vairuoti automobilį ar dirbti su sudėtingais mechanizmais iki kol pasieksite adekvatų nakties miegą.

Neišsituštinote Metant svorį dažnas žmogus susiduria su tuštinimosi problemomis, nes valgo nepakankamai kalorijų, skaidulų, geria nepakankamai vandens, bet tai yra normalu, nes sukuriant kcal deficitą žmogus suvalgo mažiau maisto, todėl didžioji dalis maisto yra perdirbama ir nėra ko pašalinti. Pagrindinis principas, kodėl nesituštinimas lemia didesnį svorį ant svarstyklių — pašalintų produktų kiekis nes išmatos sveria.

Dieną prieš patyrėte daug streso Stresinės situacijos gali pakeisti žmogaus mitybos įpročius, vieni žmonės stresinėse situacijose praranda norą valgyti, kiti ar miego trūkumas sukelia svorio kritimą stresą mažina valgydami daug nesveiko, saldaus, daug kcal turinčio maisto. Padidėjęs stresas gali padidinti alkį, norą valgyti nesveiką maistą.

Todėl žmonės, kurie valgo nesveiką maistą, sukuria nereikalingą kcal perteklių, kuris per laiką lemia svorio prieaugį. Nesveikas maistas organizme užlaiko daugiau vandens, vanduo užsilaiko glikogeno pavidalu, tačiau perpildžius glikogeno ir kepenų talpyklas, nereikalingos kcal gautos iš angliavandenių yra kaupiamos riebalų pavidalu. Mokslinė studija atlikta metais parodė, kad stresas gali neigiamai paveikti moters metabolizmo greitį.

Tyrime moterys buvo paveiktos streso, šios moterys sudegino kcal mažiau per dieną. Ilgalaikėje perspektyvoje lėtesnis moters metabolizmo greitis gali lemti papildomų kilogramų atsiradimą, nes vien tik per savaitę moteris sudegina kcal mažiau tai yra vienas ganėtinai didelis valgis. Taip pat, daug stresuojant insulinas yra aukštas, kuo daugiau insulino yra išskiriama, tuo lėčiau dega riebalai.

Be to, išsiskiriant per daug insulino suprastėja riebalų oksidacija, kodėl sunkiau sudeginti riebalus ir numesti svorį. Dieną prieš gėrėte labai daug vandens Iš vakaro išgėrus labai daug skysčių — organizmas užlaikys šiek tiek skysčių, todėl sversite lmen svorio metimas. Tačiau kartais vandens ciklavimas padeda netekti daugiau svorio, pavyzdžiui, kelias dienas vartojama daug skysčių, tada kelias dienas yra nutraukiamas skysčių vartojimas vartojama minimaliai.

Tokiu principu iš organizmo pašalinama daugiau skysčių, žmogus sveria mažiau, tačiau tai reiktų daryti tik su specialisto priežiūra. Dieną prieš suvalgėte daug angliavandenių Suvalgius daug angliavandenių — sukaupsite daugiau glikogeno, kas lems padidėjusi kūno svorį.

Gligokenas yra gliukozė sukaupta žmogaus raumenyse, kepenyse, kuri gali būti panaudota darbui, kuriam reikia greitos energijos. Taigi, žmogaus organizmas gali užlaikyti apie g glikogeno priklausomai nuo individotodėl žmogus gali sverti kg daugiau dieną po angliavandenių užkrovos. Žmonės, kurie valgo daug angliavandenių gali netekti apie kg svorio per savaitę vien tik dėl to, kad netenka glikogeno atsargų ir valgo mažai angliavandenių turintį maistą, laikosi keto dietos mitybos.

Moteriški hormonai Moterys turi suprasti, kad dėl hormonų veiklos tam tikromis savaitėmis dienomis gali sverti iki 3 kg daugiau. Medicininiai tyrimai nustatė apie simptomų, kuriuos moterys gali patirti per kelias dienas iki mėnesinių laikotarpio. Moterys susiduria su papildomu maisto potraukiu, padidėjusiu alkiu, vandens susilaikymu ir patinimais, visa tai yra priešmenstruaciniai simptomai, dėl kurių moteris gali priaugti svorio.

Apetito pokyčiai paprastai atsiranda skirtinguose menstruacinio ciklo etapuose, vadinamuose folikulo ir liutealine fazėmis. Folikulinė fazė prasideda kai moteris kraujuoja, ir baigiasi prieš ovuliuojant. Šios fazės metu moteris išskiria daug estrogenų estrogenai slopina norą valgytitodėl moteris nori valgyti mažiau.

Liutealinė fazė fazė prasideda po ovuliacijos ir tęsiasi iki pirmosios kito laikotarpio dienos. Liutealinės fazės metu progesteronas yra dominuojantis hormonas. Kadangi progesteronas stimuliuoja apetitą, moteris šio periodo metu nori valgyti daugiau. Be to, tyrimai parodė, kad moterys liutealinės fazės metu suvalgo daugiau kalorijų, palyginti su menstruacinio ciklo folikuline faze ir nuo gautų kcal iš angliavandenių sveria dar daugiau.

Prie to pačio, moterys gali patirti padidėjusį vandens ir druskos susilaikymą menstruacijų laikotarpiu. Mano tyrimai parodė, kad dėl to gali būti kaltos toksinės medžiagos, kurių per daugelį metų susikaupia žmogaus organizme, tiksliau, riebaliniame audinyje. Jų gali patekti ir su valgiu. Nors sintetinių maisto priedų, antibiotikų ir kitų teršalų leistinos koncentracijos maiste reglamentuojamos įstatymų, net nedidelis jų kiekis — po kelis mikrogramus — metai iš metų gali kauptis riebalų ląstelėse.

Kol žmogus nelieknėja, šios riebaluose tirpios medžiagos ramiai tūno riebalų ląstelėse. Pradėjus laikytis griežtos dietos, kilogramai ima sparčiai kristi, toksinės medžiagos išsilaisvina ir pasklinda po organizmą. Daugelis pastebi, kad tuomet suprastėja savijauta. Išsilaisvinusios toksinės medžiagos net gali paūminti lėtines ligas ar sukelti įvairius negalavimus, todėl metantieji svorį turi atkreipti dėmesį į sveikatą.

O jei pajuto, kad kažkas ne taip, kreiptis į gydytoją. Užsiimti svorio mažinimo eksperimentais ypač kenksminga žindančioms mamoms. Kaip žindymas susijęs su svorio metimo sukeliama žala? Disertacijoje aptariau sąsajas, išryškėjusias išmatavus kai kurių riebaluose tirpių toksinių medžiagų kiekis motinos piene. Mat tai yra vienas iš būdų, kaip jas šalina organizmas. Pirmąsyk kūdikio sulaukusių mamų, ypač vyresnio amžiaus, piene tų medžiagų dažniausiai aptikta daugiau. Kadangi tyrimas truko ne vienus metus, kai kurios moterys pagimdė ir antrą, ir trečią kartą.

Įdomu tai, kad po kiekvieno gimdymo toksinių medžiagų kiekis motinos piene atitinkamai mažėjo. Vadinasi, pagrandukui jis tenka švariausias.

Nors, jei organizmas labai užterštas, moteris visą gyvenimą nesveikai maitinosi, turi žalingų įpročių, vartojo ar miego trūkumas sukelia svorio kritimą cheminių vaistų, gyveno ar dirbo užterštoje aplinkoje, toksinių medžiagų koncentracija gana didelė gali išlikti ir po antro ar trečio gimdymo.

Gaila, kad Lietuvoje motinos pieno tarša ir kokybė netiriama. Tokie tyrimai atliekami kai kuriose išsivysčiusiose šalyse. Toksinių medžiagų per motinos pieną gali skirtis net nelieknėjant, tačiau jei po gimdymo moteris ima laikytis dietos, jų koncentracija piene gali dar labiau padidėti.

Todėl labai svarbu ruoštis motinystei atsakingai, sveikai gyventi ir maitintis iki pastojant, kad tų kenksmingų medžiagų organizme susikauptų kuo mažiau. Profesoriau, kokias išskirtumėte didžiausias lieknėjimo klaidas? Pirma klaida — pasakyti sau, kad nuo šiandien ar rytojaus laikysiuosi dietos ir nevalgysiu visko, ką mėgau.

Jokių saldumynų, jokių kepsnių. Taip psichologiškai save nuteikiame, kad dieta yra tarsi bausmė, kančia ir didžiausias blogis. Natūralu, kad mūsų protas, kūnas stengsis priešintis tam, kas mums kelia neigiamas emocijas.

Todėl daugelis neištveria ir sustoja pusiaukelėje. Ir visam gyvenimui, o ne savaitei ar pusmečiui. Bet kokios trumpalaikės dietos ir poveikis bus trumpalaikis, jei vėl grįšime prie senų mitybos įpročių. Kad svorio metimas netaptų nuosprendžiu, negalima atsisakyti mėgstamų produktų?. Deja, daugelis elgiasi priešingai ir pasirenka atsitiktinę populiarią dietą.

Tai — antroji didžiausia klaida. Netgi jei laikomasi gydytojo dietologo sudaryto valgiaraščio, kuris palankus sveikatai, įvairus, bet neatsižvelgta į to žmogaus valgymo ypatumus, rezultato nebus. Racioną reikia sudaryti iš įvairių produktų, būtinai atsižvelgiant į tai, kokius žmogus mėgsta.

Tad svarbi taisyklė — valgiaraštyje turi vyrauti mėgstami produktai, tik jų porcijos turi būti sumažintos, ruošimo būdas sveikesnis, gal be riebalų, troškintas garuose ar keptas orkaitėje.