Svorio metimas žemas glikemijos indeksas,
Baltyminė — dvi kontraindikacijas. Ar šios 3-trys dietos mitybos sistemos yra labai panašios? Maistas yra kiek įmanoma subalansuotas ir maistingas. Tačiau daliai tiriamųjų buvo paskirta dieta, kurioje dominavo aukšto GI maisto produktai, o kitiems — žemo GI dieta. Kitaip tariant, ar žemo glikeminio indekso dieta yra efektyvesnė?
Ši dieta pasirodė 8-ame dešimtmetyje, ji buvo sukurta diabetu sergantiems žmonėms.
Glikeminis indeksas. Ar cukrus – nuolatinio alkio ir antsvorio priežastis?
Mokslininkų tyrimai nustatė kad ši dieta efektinga, metant viršsvorį, tad ją perėmė lieknėjimo mėgėjai. Dieta remiasi tuo, kad storėjama ne dėl kalorijų, o dėl tam tikrų produktų vartojimo. Vaisiuose beveik nėra riebalų, tačiau kai kurių jų, pvz. O uogų, obuolių, apelsinų, greipfrutų - daug žemesnis. Žalių lapinių daržovių, pomidorų, salierų, agurkų, artišokų, žiedinių kopūstų, paprikų, grybų, cukinijų, svogūnų galima valgyti į valias, nes jų glikemijos indeksas žemas.
Įvertinimas: 5. O aukšto GI pusryčius valgę tiriamieji nesijautė labiau alkani praėjus ir kelioms valandoms po valgio.
Glikemijos indeksas GI rodo suvalgyto maisto įtaką cukraus kiekiui kraujyje po valgio. Daug angliavandenių turinčių, greitai virškinamų produktų glikemijos indeksas yra aukštas.
Glikeminio indekso dieta Peržiūrų skaičius: Arbūzas turi didelį glikemijos indeksą. Jį valgant jo sultys iš karto įsiurbiamos į kraują ir iš karto išnešiojamas po organizmą. Tuo būdu kyla cukraus kiekis kraujyje, o tai reiškia didėja svoris ir neišnaudota energija kaupiasi riebalų pavidalu. Moterims siekiančioms palaikyti figūrą rekomenduojama riboti arbūzų kiekius.
Jų užvalgius cukraus kiekis kraujyje kyla greit ir aukštai. O žemo GI angliavandeniai sukelia mažesnį cukraus kiekį kraujuje po valgio, taigi ir mažesnį išskiriamo insulino kiekį. Žemo glikemijos indekso dieta mažina lipidų kiekį, labiau pasotina ir įtakoja kūno masės mažėjimą.
Baltyminiai produktai praktiškai neturi angliavandenių, todėl jų GI yra labai žemas.
Straipsniai
Riebalų GI yra lygus nuliui. Valgant žemo glikeminio indekso produktus, cukrus į kraujotaką patenka iš lėto, nes angliavandeniai įsisavinami lėtai, taip ilgiau yra išlaikomas sotumo jausmas. Plačiau apie glikeminį indeksą ir produktus skaitykite čia.
Dėl šio požiūrio kūno svoris sumažėja be streso ir alkio. Šią dietą rekomenduoja PSO pasaulio sveikatos organizacija. Viduržemio jūros regiono dieta Viduržemio jūros regiono dietos pagrindą sudaro: alyvuogių aliejus, vaisiai, daržovės, riešutai, jogurtas, sūriai, įvairios žolės, alyvuogės, daug salotų, žuvis ir nedaug mėsos.
Maistas yra kiek įmanoma subalansuotas ir maistingas. Atsisakant pusgaminių, saldumynų, greito maisto, stiprių alkoholinių gėrimų ir gatavų padažų.
- Glikeminis indeksas. Ar cukrus - nuolatinio alkio ir antsvorio priežastis? - BreakingFit
- Glikeminio indekso dieta - Temos - Ligos, sveikata, vaistai - edukatoriai.lt
- К несчастью, она оставляет открытой самую большую проблему - первоначальное назначение Диаспара.
- Veiksmingos dietos - edukatoriai.lt
The individual and combined effects of glycemic index and protein on glycemic response, hunger, and energy intake. Obesity Silva, F. A high-glycemic index, low-fiber breakfast affects the postprandial plasma glucose, insulin, and ghrelin responses of patients with type 2 diabetes in a randomized clinical trial.
Kas yra glikeminis indeksas?
Lobos, D. Effect of high and low glycemic index breakfast on postprandial metabolic parameters and satiety in subjects with type 2 diabetes mellitus under intensive insulin therapy: Controlled clinical trial. ESPEN Campbell, M. Comparison of appetite responses to high- and low-glycemic index postexercise meals under matched insulinemia and fiber in type 1 diabetes.
Reynolds, R. Effect of the glycemic index of carbohydrates on day-long 10 h profiles of plasma glucose, insulin, cholecystokinin and ghrelin. Pal, S. The effect of a low glycaemic index breakfast on blood glucose, insulin, lipid profiles, blood pressure, body weight, body composition and satiety in obese and overweight individuals: A pilot study.
Mendez, M. Glycemic load, glycemic index, and body mass index in spanish adults. Farvid, M. Glycemic index, glycemic load and their association with glycemic control among patients with type 2 diabetes.
Ką reikėtų žinoti apie angliavandenius?
Milton, J. Relationship of glycaemic index with cardiovascular risk factors: Analysis of the national diet and nutrition survey for people aged 65 and older.
Public Health Nutr.
Castro-Quezada, I. Dietary glycaemic index and glycaemic load in a rural elderly population 60—74 years of age and their relationship with cardiovascular risk factors.
Abete, I. Energy-restricted diets based on a distinct food selection affecting the glycemic index induce different weight loss and oxidative response. Juanola-Falgarona, M. Design and methods of the glyndiet study; assessing the role of glycemic index on weight loss and metabolic risk markers.
Apie jas detaliau: Žemo glikeminio indekso dieta Glikeminis indeksas GI parodo kaip greitai, pakyla gliukozės kiekis kraujyje suvalgius tam tikrus maisto produktus, produktai skirstomi į tris grupes ir tai parodo, kaip greitai cukrus iš maisto patenka į kraujotaką.
Effect of the glycemic index of the diet on weight loss, modulation of satiety, inflammation, and other metabolic risk factors: A randomized controlled trial. Das, S. Long-term effects of 2 energy-restricted diets differing in glycemic load on dietary adherence, body composition, and metabolism in calerie: A 1-y randomized controlled trial.
Karl, J.