Skaičiuojant makrokomandas svorio metimo rezultatams

Bet kuris produktas parduotuvėje turi etiketėje informaciją apie jame esančias kalorijas. Didelis trūkumas gali sustabdyti svorio metimą, nes organizmas pradės lėtinti visus procesus ir suvartos mažiau kalorijų. Optimaliausias dienos raciono sumažėjimas yra maisto sumažėjimas kcal ir dienos aktyvumo padidėjimas tais pačiais kcal. Pasituštinęs žmogus gali netekti labai nedaug svorio.

Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės ir ančiuviai Riebalai, tokie kaip sūris, grietinėlė, nenugriebtas pienas ir jogurtas Majonezas Aliejai iš vaisių, riešutų ir sėklų Alyvuogės Sėklos, tokios kaip chia ir linai Maisto produktai, kuriuose daug angliavandenių Duona, grūdai, makaronai ir kepiniai Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai, žemės riešutai, žirniai ir soja Grūdai, pavyzdžiui, avižos, kviečiai, miežiai, rugiai ir ryžiai Vaisiai, ypač bananai, miltai, mangai ir obuoliai Pseudocereals, pavyzdžiui, amarantas, grikiai, soros, quinoa, teff ir laukiniai ryžiai Krakmolingos daržovės, tokios kaip bulvės, saldžiosios bulvės, žieminiai moliūgai ir kukurūzai Nors stebėjimas yra svarbus, nereikia jaudintis, kad pataikysite į savo makrokomandas tiksliai kiekvieną dieną.

Kol neperžengsite kiekvienos makroelemento daugiau nei 5 gramais arba mažiau nei 10 gramų, vis tiek turėtumėte pamatyti rezultatus. Santrauka Labai svarbu sverti ir sekti savo maisto produktus, kad įsitikintumėte, ar atitinkate makrokomandas. Norint gauti geriausius rezultatus, rekomenduojama neviršyti 5 ar 10 gramų kiekvienos makroelemento. Papildomos rekomendacijos Nors leidžiama vartoti visus maisto produktus, lengviau pasiekti savo makroekonominius tikslus laikantis dietos, kurioje gausu vaisių, daržovių, aukštos kokybės baltymų, riešutų, sėklų ir neskaldytų grūdų.

IIFYM pratimai yra skatinami, tačiau neprivalomi. Veiklos lygis yra apskaitomas, kai iš pradžių apskaičiuojamos makrokomandos.

• Geriausias tikras svorio metimo vadovas - Divertikulito dietos informacija
• Kiek kalorijų reikia suvalgyti per dieną, norint numesti svorio skaičiuoklę.

Santrauka Paprastai lengviau patenkinti savo makrokomandas valgant visavertį maistą, kuriame yra daug produktų. Pratimai yra rekomenduojami, bet neprivalomi.

• išsamus makrokomandų sekimo vadovas vyriškumo menas"
• Ar turėtumėte skaičiuoti makroelementus, o ne kalorijas prarasti svorį?

Tai gali būti atverianti akis Kadangi IIFYM dėmesys sutelkiamas į makroelementus, o ne į kalorijas, tai gali būti puiki švietimo priemonė žmonėms, kurie nėra susipažinę su makroelementų maisto produktų sudėtimi. Nesunku pastebėti, kaip mokymasis susitvarkyti su savo makrokomandomis gali atverti akis tiems, kurie jų anksčiau nestebėjo.

Tai padeda pasiekti savo svorio tikslus Kol kas moksliniai tyrimai nesuderinami dėl to, ar manipuliavimas makrokomanijomis daro įtaką svorio metimui ar ne 3, 4, 5. Kai kurie įrodymai rodo, kad dietos, kuriose daugiau baltymų, pavyzdžiui, IIFYM, gali padidinti metabolizmą ir padėti ilgiau išlaikyti svorio metimą, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų 6, 7, 8, 9. Nepaisant to, moksliniai tyrimai nuolat parodė, kad sumažinus kalorijas, per trumpą laiką sumažėja svoris 10, Maisto stebėjimas taip pat buvo susijęs su sėkmingu svorio metimu, todėl IIFYM stebėjimo komponentas taip pat gali būti naudingas Norintiems priaugti svorio IIFYM, padidėjus kalorijoms ir suvartojant didesnį kiekį baltymų, turėtų padidėti svoris 13, Nėra draudžiamų maisto produktų IIFYM draudžiamas joks maistas, jei tik jis tinka jūsų makrokomandams.

Tai gali būti puikus būdas išmokyti pusiausvyros ir padėti žmonėms suprasti, iš kur gaunama dauguma jų baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Kaip valgyti tai, ko nori, ir vis tiek mesti svorį

Leidimas vartoti visus maisto produktus taip pat gali pašalinti tam tikrą spaudimą ir kaltę, susijusią su kitais labiau ribojančiais dietos metodais, ir tai suteikia daugiau malonumo IIFYM veikia visų rūšių žmonės, įskaitant tuos, kurie laikosi specialių dietų, tokių kaip veganai, vegetarai, paleo ar be glitimo. Kadangi nėra jokių specialių apribojimų, visų rūšių virtuvės ir maisto gaminimo stiliai tinka IIFYM planui.

Kadangi visi maisto produktai yra skaičiuojant makrokomandas svorio metimo rezultatams, daugeliui žmonių lengviau prilipti, padidėja tikimybė pasiekti savo tikslus.

Daugybė tyrimų nustatė, kad dietos ilgą laiką neveiksmingos, o didžioji dauguma žmonių atgauna bent dalį prarasto svorio 16, 17, Spręsdami kitus ne tik dietos veiksnius, tokius kaip motyvacija, emocijos, miegas ir stresas, žmonės gali lengviau atsikratyti svorio 19, 20, 21, IIFYM programa suteikia prieigą prie internetinių trenerių, tačiau jiems nereikalaujama jokių oficialių dietos ar dietologijos mokymų.

IIFYM (jei tinka jūsų makrokomandams): vadovas pradedančiajam

Darbas su dietologu ar kitu mitybos specialistu gali būti saugesnis ir efektyvesnis būdas pašalinti šiuos veiksnius individualizuotu būdu. Nekreipkite dėmesio į mikroelementus Kai daug dėmesio skiriama makroelementams, šiek tiek nepaisoma tokių mikroelementų kaip vitaminai ir mineralai svarbos.

Nors IIFYM skatina viso maisto dietą, stebėjimas nėra atliekamas siekiant užtikrinti, kad žmonės gautų pakankamai vitaminų ir mineralų. Tyrimai rodo, kad daugelyje kaprizų dietų nepateikiama pakankamai vitaminų ir mineralų, todėl tikėtina, kad bent keletas IIFYM dietos žmonių taip pat netrukus pasirodys 23, 24, Gali būti gera mintis išanalizuoti savo IIFYM dietą, kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamai mikroelementų.

Taip pat galbūt norėsite apsvarstyti, ar prireikus pridėti mineralų, turinčių multivitaminų.

Kuo skiriasi mikroelementai ir maistingosios medžiagos?

Neatsižvelgia į sveikatos būklę IIFYM gali būti netinkamas visiems, ypač žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų, kuriems reikia specialių dietų. Pavyzdžiui, diabetu sergantys žmonės turi stebėti angliavandenių vartojimą, o inkstų liga sergantys žmonės turi stebėti, ar jie vartoja natrį, ar trenbolono enantatas degina riebalus ir baltymus.

Vyro Gyvenimas Kaip valgyti tai, ko nori, ir vis tiek mesti svorį Tai nauji metai, ir daugeliui žmonių svorio metimas yra pagrindinė jų rezoliucija. Vis dėlto jie tikriausiai jau yra pasiekę šį tikslą ir anksčiau nesėkmingai.

IIFYM dietą gali būti įmanoma modifikuoti atsižvelgiant į šias specialias aplinkybes, tačiau rekomenduojama išsamesnių dietologo ar kitų mitybos specialistų nurodymų.

Galbūt kai kuriems padidėja valgymo sutrikimų rizika Makroelementų sekimas gali padėti žmonėms pasiekti sveikatos tikslus, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti netvarkingą valgymą.

Geriausias tikras svorio metimo vadovas

Tyrimais nustatyta, kad maistas ir kūno rengybos stebėjimas yra glaudžiai susiję su valgymo sutrikimais, ypač jaunų moterų Sveikatos priežiūros specialistams svarbu išsiaiškinti, ar nėra valgymo sutrikimų, prieš rekomenduodami tokias dietas kaip IIFYM. Svarbu įsitikinti, kad šiame plane naudojate pakankamai mikroelementų, ir prireikus kreiptis į profesionalus.

IIFYM gali būti netinkamas visiems, ypač žmonėms, turintiems rimtų sveikatos sutrikimų. Esmė IIFYM yra lanksti dietos galimybė žmonėms, norintiems sulieknėti ir susikurti raumenų masę, nesijaučiant pernelyg apribotais.

Tai reiškia, kad reikia apskaičiuoti, kiek gramų baltymų, riebalų ir angliavandenių reikia suvalgyti kiekvieną dieną, tada sekti suvartojamo maisto kiekį, kad įsitikintumėte, jog atitinkate šias makrokomandas.

1. Gegužė
2. Pradžia Sveikata Dietos ir svorio metimas Ši moteris numetė 65 kilogramus ir tikisi jų nebesusigrąžinti Ši moteris numetė 65 kilogramus ir tikisi jų nebesusigrąžinti 25 gegužės, Svorio metimui, be abejo, reikia valios.
3. IIFYM (JEI TINKA JŪSŲ MAKROKOMANDAMS): VADOVAS PRADEDANČIAJAM - FITNESAS -
4. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės ir ančiuviai Riebalai, tokie kaip sūris, grietinėlė, nenugriebtas pienas ir jogurtas Majonezas Aliejai iš vaisių, riešutų ir sėklų Alyvuogės Sėklos, tokios kaip chia ir linai Maisto produktai, kuriuose daug angliavandenių Duona, grūdai, makaronai ir kepiniai Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai, žemės riešutai, žirniai ir soja Grūdai, pavyzdžiui, avižos, kviečiai, miežiai, rugiai ir ryžiai Vaisiai, ypač bananai, miltai, mangai ir obuoliai Pseudocereals, pavyzdžiui, amarantas, grikiai, soros, quinoa, teff ir laukiniai ryžiai Krakmolingos daržovės, tokios kaip bulvės, saldžiosios bulvės, žieminiai moliūgai ir kukurūzai Nors stebėjimas yra svarbus, nereikia jaudintis, kad pataikysite į savo makrokomandas tiksliai kiekvieną dieną.
5. 6 savaičių svorio metimo iššūkis šalia manęs
6. Veiksminga svorio metimo pagalba
7. „Kardio“ treniruotės padės atsikratyti svorio - Svorio metimo skalė nejuda
8. Svorio metimo vadovai NeoLife | Svorio metimas programos vadovas | edukatoriai.lt

Tačiau IIFYM nestebi mikroelementų ir gali būti netinkamas žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, arba tiems, kuriems gresia valgymo sutrikimas. Kai kuriems žmonėms sunku atsisakyti svorio ilgą laiką, todėl jiems gali būti naudinga dirbti su mitybos skaičiuojant makrokomandas svorio metimo rezultatams, jei reikia daugiau patarimų ir palaikymo. Kadangi IIFYM galima mėgautis visais maisto produktais, daugeliui žmonių jis atrodo mažiau ribojantis ir lengviau laikomasi dietų.

Tai gali būti puikus pasirinkimas tiems, kurie siekia lankstumo ir pusiausvyros, kol pasiekia savo svorio metimo tikslus.