Miega daug svorio,
Be to, miego trūkumas sukelia nuovargį ir sužadina apetitą. Vietoj lieknėjimo piliulių patarčiau vartoti medžiagų apykaitą skatinančių natūralių produktų, įtraukti į racioną imbiero, cinamono, keptų obuolių. Štai kodėl miegant mažiau negu 7 valandas per parą, jūsų pastangos atsikratyti svorio nueina šuniui ant uodegos. Jei kiekvieną kąsnį prieš nurydami kramtysime ar 90 kartų, tai paprasčiausiai nespėsime persivalgyti.
Svorio antsvorio metimas sveika mityba Ar kada nors pagalvojote, kad per didelis kūno svoris miega daug svorio nepagarbą ir nemeilę savo kūnui?
Visi mes skubame, rūpinamės studijomis, darbu, tėvais, vaikais, draugais, savo gyvenamuoju būstu, drabužiais, automobiliais, net nesusimąstydami, kad iš tikrųjų pagrindinė ir svarbiausia buveinė yra mūsų kūnas, kuriuo ir derėtų rūpintis pirmiausia ir kuo nuoširdžiau. Ką reiškia sveikai maitintis, turint antsvorį?
Pirmiausia — tai atsisakyti šlamšto saldumynų, bandelių, pyragųt. Šia nuostata paremtos visos sveikos mitybos rekomendacijos. Toliau seka kramtymas.
Jei kiekvieną kąsnį prieš nurydami kramtysime kiek svorio metama abdominoplastika 90 kartų, tai paprasčiausiai nespėsime persivalgyti. Turbūt atkreipėte dėmesį, kad kai esame labai alkani ir maistą tiesiog ryjame beveik nekramtę, vieną minutę dar galime jaustis labai alkani, o kitą — jau persivalgę, nes sotumo jausmas ateina vėliau.
Mitybos specialistas R. Stukas: „Miego stoka – viena iš antsvorio priežasčių“
Labai svarbu ir teisingas vandens vartojimas Gerti vandenį reikia prieš kiekvieną didesnį valgymą, ypač pusryčius, pietus ir, žinoma, kai esame ištroškę. Bet nebereikia daug vandens gerti vakare, ypač 3 — 4 valandas prieš miegą.
Stiklinė ar dvi vandens, išgerto prieš valgį, padės sumažinti suvalgomo maisto kiekį, bet tik trumpam, jei valgiui rinksitės didelio glikeminio krūvio maistą. Didelio glikeminio krūvio produktai — toks maistas, kurio suvalgius staiga padidėja gliukozės kiekis kraujyje.
Tuomet organizmas turi greit padidinti insulino, kuris padeda grąžinti normalų gliukozės kiekį kraujyje, o giukozės perteklius, nesunaudotas raumenų ir kitų organų darbui, niekur nedingsta.
Todėl patarčiau rinktis mažo glikeminio krūvio produktus, kurie nesukelia staigaus gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo, ilgesnį laiką išlaiko jį stabilų ir todėl mes ilgiau jaučiamės sotūs. Didelio glikeminio krūvio produktai — mano jau minėtas šlamštas saldumynai, bandelės, pyragai ir t.
- 9 miego taisyklės, kurių laikantis greičiau krenta svoris - DELFI Gyvenimas
- Kaip prarasti skilimo riebalus
- 6 priežastys, kodėl turėtumėte miegoti ilgiau negu 7 valandas
- Miego įtaka svoriui: kokias problemas sukelia ėjimas miegoti per vėlai - DELFI Gyvenimas
- Svorio metimo indelio paveikslėlis
- Geras miegas itin svarbus svorio kontrolei.
- Logotipo lieknėjimas
Pilno grūdo ryžiai rudieji, laukiniai taip pat daug mažesnio glikeminio krūvio nei baltieji poliruoti. Kalbant apie vaisius, reikia pasakyti, kad bananai ir vynuogės yra labai didelio glikeminio krūvio, kriaušės ir arbūzai — kur kas mažesnio, o uogos gervuogės, mėlynės, avietės, braškės — mažiausio.
Svorio (antsvorio) metimas sveika mityba
Jei labai norite banano, rinkitė apyžalį, ne visai prinokusį — toks bus mažesnio glikeminio krūvio. Įdomu tai, kad glikeminis krūvis priklauso ne tik nuo pradinio produkto savybių, bet ir nuo pagaminimo būdo: nepervirti makaronai yra mažesnio glikeminio krūvio nei iš tų pačių miltų iškepta duona!
- Kaip aš galiu prarasti rankų riebalus
- Anime kae praranda svorį
- Svoris susijęs ir su miego trūkumu — net jei valgysite mažiau, prarasite ne tuos kilogramus, kuriuos norėtumėte 23 LRT.
- Svorio metimas gambia
Tai bendri patarimai, labai miega daug svorio ir reikalingi visiems, o visa kita — labai individualu. Turbūt todėl prirašyta tiek daug staipsnių ir knygų šia tema, sukurta šimtai dietų.
Nepatarčiau laikytis vienos ypač griežtos dietos ilgesnį laiką, nes tokios dietos paprastai būna labai vienpusiškos ir padeda pasiekti tik labai trumpalaikių rezultatų. Kur kas svarbiau įsiklausyti į savo organizmą ir, laikantis mano minėtų bendrų patarimų, neskubant siekti ilgalaikio tikslo — stabilaus, bet ne per didelio kūno svorio.
Todėl dar viena svarbi taisyklė: nesistenkite numesti iš karto daug svorio, nes organizmas ir oda prie mažesnio svorio turi prisitaikyti palaipsniui.
Net jei tai bus tik 0,5 ar 1 kg per mėnesį, per metus neteksite jau visų 6 ar 12 kg, o svarbiausia, per tą laiką jūs išmoksite valgyti, mėgautis maistu ir nestorėti. Linkiu sėkmės ir nepamiršti laikytis šių patarimų visą savo gyvenimą.
Mitybos specialistas R. Autorius: Lina Grin Publikuota: Daugelis tiki, kad vienintelis būdas sulieknėti — laikytis itin griežtos dietos. Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto Sveikatos mokslų instituto Visuomenės sveikatos katedros vedėjas, mitybos specialistas prof. Rimantas Stukas sako, kad taip darome sau meškos paslaugą. Ypač jei daug svorio netenkama greitai.
Gydytoja kardiologė Audronė Grigalevičienė.