Mažas glikeminis svorio kritimas
Dauguma mūsų vartojamų angliavandenių yra pagaminti iš gliukozės grandžių. Kokie yra pagrindiniai fruktozės šaltiniai? Kiek kitaip yra su grūdiniais produktais. Taigi, įsitikinome, kad nėra blogų vaisių ar daržovių. Tačiau suvartojus per daug fruktozės iš karto, pvz.
Tada imame šiukšdenti saldainių popieriukus ir kankinti kavos aparatą. Visgi šių priemonių pagalba labai trumpalaikė. Ką daryti?
Fresh articles
Jums reikia mitybos plano, kuris suteiktų energijos, leistų išvengti cukraus pertekliaus ir energijos svyravimų bei padėtų atsikratyti nereikalingo svorio. Susipažinkite su GI plano principais. Kas yra GI? GI — viskas apie tai, kaip maistas, kurį valgome, įtakoja cukraus kiekio kraujyje lygį. Veikiausiais jums pažįstamas tas jausmas, kuris užplūsta suvalgius gabalėlį šokolado.
Tačiau kai poveikis pasibaigia, noris dar ir dar vieno mažas glikeminis svorio kritimas. Taip yra todėl, kad gliukozė, išskiriama į kraują, greitai pasisavinama riebalų ląstelių veikiant hormonui insulinui. Ir tas noras, kurį jaučiate, yra ne kas kita, kaip kūno mėginimas ištaisyti gliukozės kiekį kraujyje.
Susiję straipsniai Tinkamiausia dieta pagal jūsų Zodiako ženklą 6 Kaip išvengti šio užburto rato?
Glikeminis indeksas GI yra būdas įvertinti angliavandenių turintį maistą pagal tai, kaip greitai angliavandeniai pasisavinami ir kokį poveikį jie daro cukraus lygiui kraujyje.
Aukšto GI maistas sukelia greitą kraujo gliukozės lygio pakilimą ir lygiai tokį pat greitą nuosmukį.
Salotų lapai — 9 Petražolės, bazilikai, vanilė, cinamonas, raudonėliai — 5 Kaip bebūtų, pasirodo, kad ne visi aukšto glikeminio indekso produktai mūsų kūną veikia vienodai. GI parodo gliukozės didėjimo kraujyje greitį, bet tai priklauso ir nuo suvalgomo maisto kiekio.
Žemo GI maistas pasižymi laipsniškesniu veikimu, jis pasisavinamas lėčiau, išvengiant amerikietiškų kalnelių efekto. Be to, žemo GI svorio netekimas hendersonville nc yra sotus bei sveikas.
Šis planas skirtas stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje bei insulino lygį, neleisti persivalgyti, numesti svorio ir įgauti daugiau energijos. Kitas maistas matuojamas pagal šiuos du produktus.
- Ar siūlai gali sumažinti jūsų svorį
- Riebalų nuostoliai suši
Žemo GI maistas vertinamas 55 ar mažiau. Vidutiniško GI — Aukšto GI — 70 ar daugiau. Šiame plane bus pateikta mitybos struktūra, įterpiant žemo GI pasirinkimą, kur tik įmanoma. Gera naujiena ta, kad valgant žemo GI ir aukšto GI produktus kartu, mažėja bendras maisto GI, todėl kūnui lengviau su juo susidoroti. Mitybos programa, kurioje yra tik žemo GI produktai, gali greitai atsibosti, todėl įterpėme kelis maisto produktus pasilepinimui.
Related Content
GI taisyklės Kalorijos vis dar svarbu. Porcijų dydžiai gali būti neapibrėžti — pavyzdžiui, sauja šio, šaukštelis ano.
Taip yra dėl dviejų priežasčių: sutaupyti jums laiko išvengiant naudojimosi svarstyklėmis kiekvieną kartą valgant bei leisti jums patiems kontroliuoti tai, kiek valgote.
Valgykite lėtai, kad smegenys galėtų duoti signalą tuomet, kai jausitės sotūs. Tuomet sustokite.
Top 10 Foods To Detox Your Kidneys
Palikite stalą jausdami, kad galėjote dar šiek tiek suvalgyti. Atsiminkite, kad žemo GI produktai taip pat turi kalorijų.
Kodėl verta rinktis žemo GI produktus? Daug tyrimų įrodė, kad maistas, kurio žemas GI, mus pasotina ilgesniam laikui, be to: · Cukraus kiekis kraujyje didėja lėčiau; · Subalansuojamas insulino lygis; · Šis maistas padeda esant diabetui; · Sotumo jausmas išlieka ilgiau.
- Glikemijos apkrova prieš glikemijos indeksą: išteisinta nemažai vaisių ir dažovių - DELFI Gyvenimas
- Pastarasis svorio metimas 10