Lieknėja plačiais klubais, Lieknėja platūs klubai

Dažniausiai sutinkamas figūros tipas — kriaušė, pieštukas ir obuolys. Suskaičiuokite iki keturių ir grįžkite į pradinę padėtį. Stenkitės nevalgyti bent pusvalandį po treniruočių. Rinkitės palaidinę su trijų ketvirčių rankovėmis, tai labiau pabrėžia liemens liniją. Žinodama savo konstitucinį tipą, rezultatų galite pasiekti greičiau ir bergždžiai nekovosite su vėjo malūnais.

Autorius: Žmonės. Žinodama savo konstitucinį tipą, rezultatų galite pasiekti greičiau ir bergždžiai nekovosite su vėjo malūnais. Anot sporto specialistų, figūrą lemia ne tik mitybos įpročiai, bet ir hormonai. Figūros tipas būna nulemtas genetiškai, t. Kiekviena moteris turi problemiškų kūno vietų, kurias itin sunku patobulinti.

Stiliaus patarimai: ką dėvėti moteriai, kurios platūs klubai FOTO - DELFI Gyvenimas

Figūros tipo nepakeisite, bet sportuodama ir tinkamai maitindamasi galite šiek tiek sumažinti kūno svorį ir padailinti linijas. Riebalai daugiausia kaupiasi ant klubų, šlaunų ir sėdmenų. Priaugus svorio, viršutinė dalis stambėja nežymiai, labiausiai pokyčiai matomi apatinėje kūno dalyje.

Kitaip tariant, figūra ima panėšėti į kriaušę.

Ką daryti. Jūsų tikslas — sustiprinti viršutinę kūno dalį, sumažinti klubų, sėdmenų apimtis ir sustangrinti vidinius šlaunų raumenis. Jeigu jus paguos, anot mokslininkų, plačių klubų moterys bet ne platesnių kaip cm 46 procentais rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis, o infarkto rizika joms net 87 procentais mažesnė.

Didžiausias jūsų priešas — saldumynai. Jei be jų negalite gyventi, keiskite džiovintais vaisiais. Jokių riebių produktų ir cukraus! Tarp valgymų neužkandžiaukite, o gerkite vien vandenį, nesaldintą žaliąją arbatą. Maistą kepkite be riebalų arba troškinkite. Valgykite ne rečiau kaip kas 4—5 valandas nedidelėmis porcijomis. Į valgiaraštį įtraukite pomidorų ir salierų sulčių, liesų pieno produktų lieso jogurto ir varškės, pasukųrupios duonos, vaisių ir daržovių.

Sportas Ypač greitai riebalai tirpsta nuo šlaunų ir sėdmenų minant dviračio pedalus, bėgiojant, darant apatinės kūno dalies aerobikos pratimus ir mankštinantis su treniruokliais. Bet jei šlaunys itin stambios, nepersistenkite.

Geriausi džinsai kiekvienam figūros tipui - Lieknėja platūs klubai

Sutvirtėjus raumenims, jos atrodys dar storesnės. Jums tiks greitasis ėjimas arba aerobika — gerina savijautą, skatina medžiagų apykaitą, stiprina kojų ir sėdmenų raumenis. Viršutinės kūno dalies pratimus darykite su sunkesniais svarmenimis ir kartokite po 10—15 kartų. Apatinei kūno daliai rinkitės lengvus svarmenis arba mankštinkitės be jų. Geriausiai būtų, kad prižiūrėtų sporto specialistas, nes netaisyklingai atlikdama pratimus galite padaryti sau meškos paslaugą.

Atminkite: organizmas pradeda deginti riebalinį audinį tik praėjus maždaug 20 minučių nuo mankštos pradžios. Jei norite numesti svorio, mankštinkitės ne per intensyviai, bet ilgiau.

Ar galite lieknėti plačiais pečiais. Išmokite suprasti proporcijas

Būkite kuo aktyvesnė. Kai tik turite laisvą minutę, stovėdama įtempkite sėdmenis ir pakilnokite kojas į vieną šoną, į kitą, atgal ir pirmyn.

• Svorio metimo kompanija delis
• Lieknėja platūs klubai Norite sulieknėti?
• Džinsai Kriaušės formos ypatumai: platūs klubaineidealios formos kojos.
• Poopo svorio metimas
• Yra riebalų degintojai naudingi svorio metimui
• Spausdinti Lieknėti nesikankinant?
• Apranga pagal figuros tipą – kriaušės formos figūra » Gami

Pratimą kartokite po 30 kartų. Medžiagų apykaitą spartina komandiniai žaidimai: tinklinis, badmintonas, lauko tenisas, plaukimas. Tad ir atostogaudama stenkitės ilsėtis aktyviai. Užuot vaikščiojusi pajūriu koja už kojos, pabėgiokite ristele, paplaukiokite, pamėtykite kamuolį ir pan. Atminkite: net rytinė mankštelė gali duoti puikių rezultatų.

Pratimas kojoms ir sėdmenims Atsiklaupkite ant kelių, alkūnėmis remkitės į grindis. Įtempusi raumenis, vieną koją kelkite į šoną apie 20—30 kartų, tada pratimą atlikite kita koja.

Riebalai kaupiasi maždaug tolygiai ant viso kūno, bet daugiausiai aplink juosmenį ir pilvo srityje.

Lieknėjimo galimybės pagal figūros tipą

Jums svarbiausia — suaktyvinti medžiagų apykaitą ir atsikratyti riebalų pertekliaus. Taip pat būtina sustiprinti raumenis, kad sąnariams tektų mažesnis krūvis. Galite vartoti žuvų taukų arba maisto papildų su omega-3 riebalų rūgštimis ir imbieru gerina sąnarių ir širdies veikląžaliosios arbatos ekstraktu spartina riebalų deginimą. Gerkite daug skysčių.

Stiliaus patarimai: ką dėvėti moteriai, kurios platūs klubai FOTO

Per dieną išgurkšnokite ne mažiau kaip 2 l vandens — spartina virškinimą ir riebalų deginimą. Be to, mažina alkį, šalina toksinus ir šlakus. Mityba Kad nekamuotų alkis, valgykite reguliariai, bet labai mažomis porcijomis 5—6 kartus per dieną.

Sulėtėjusią medžiagų apykaitą išjudinsite valgydama ląstelienos turinčių produktų kviečių sėlenų, įvairių grūdų košių, vaisių ir daržovių. Rytą pradėkite stikline vandens su šviežiai spaustos citrinos sultimis — aktyvina virškinimą.

Kaip lieknėti plačiais pečiais

Atminkite: jūsų valgiaraštyje turi nestigti produktų, turinčių lieknėja plačiais klubais vitaminų B5 ir C padeda lieknėtipatartina įtraukti garstyčių ir krienų — spartina riebalų deginimą. Į valgiaraštį įtraukite liesos varškės, jūros kopūstų, liesos paukštienos, greipfrutų, salotų, jūrų gėrybių, grūdų produktų ir raugintų daržovių. Taip pat raugintų kuo liesesnių pieno produktų — greitina medžiagų apykaitą ir gerina žarnyno mikroflorą.

Ribokite druską sulaiko organizme vandenįvenkite riebių padažų, baltos duonos, saldumynų. Bulvių traškučius keiskite į džiovintus obuolius, batoną — į rupią duoną. Ir bent mėnesį lieknėja plačiais klubais miltinių patiekalų. Mėsą kepkite be riebalų. Jei nejudėsite ir gulėsite ant sofos, vien dieta jums nepadės.

Venkite mankštos, per kurią reikia daug šokinėti — galite pakenkti sąnariams. Kuo dažniau minkite dviračio pedalus, sukite lanką.

Jums tinka pratimai, kuriuos atliekant lavinama kuo daugiau raumenų grupių, ypač juosmens. Idealiausia lieknėja plačiais klubais mankšta vandenyje, nes treniruojami visi kūno raumenys. Jei atostogaujate, plaukiokite, žaiskite vandens tinklinį, šokinėkite per bangas, sukite lanką ir kt.

Kuo daugiau judėsite, tuo greičiau pasieksite trokštamą rezultatą. Nemėgstančioms aktyvaus sporto puikiai tiks joga ir pilatesas. Pratimas liemeniui Atsigulkite ant šono. Viena ranka remkitės į grindis, kitą lieknėja plačiais klubais ant juosmens.

Lieknėja platūs klubai. Sulieknėk be dietų!

Įtempusi kūno raumenis, dubenį kelkite aukštyn šonu. Suskaičiuokite iki keturių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 15—30 kartų.