Deginant riebalus norint gauti abs
Tyrimai rodo, kad rafinuotų grūdų keitimas į nesmulkintus grūdus gali padėti sumažinti svorio metimą ir sumažinti kūno riebalus. Tai yra vienas iš būdų, kai išvengiama persivalgymo. Šiuos angliavandenius sudaro balta duona, dauguma grūdinių produktų, bet kokie saldumynai, ryžių paplotėliai, baltieji ryžiai ir bulvės. Įtraukite savo šerdį, kai pirštų galiukais ir pirštais pakeliate kūną nuo grindų. Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.
#1 Absolute Best Diet To Lose Belly Fat For Good
Esmė Jei norite įsigyti šešių pakuočių, būtina pakeisti savo mitybą. Kai kurie maisto produktai gali pagreitinti medžiagų apykaitą, padidinti riebalų deginimą ir užtikrinti, kad jaučiatės sotūs tarp valgymų. Tuo tarpu kiti prisideda šiek tiek daugiau nei papildomos kalorijos ir cukrus, padidindami riziką priaugti svorio ir perteklinius kūno riebalus.
Keto dieta | ketogenine
Šiame straipsnyje nagrinėjama geriausia dieta, norint gauti apibrėžtą abs, įskaitant, kokius maisto produktus reikėtų valgyti, ir venkite jų, jei norite gauti maksimalių rezultatų. Kaip valgyti už apibrėžtą abs Keista, bet jūsų virtuvė yra puiki vieta pradėti kurti abs. Svarbu, kad jūsų racioną papildytų maistingi, sveiki maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, sveiki riebalai ir baltymai.
Šie maisto produktai turi ne tik daug mikroelementų ir antioksidantų, bet ir mažai kalorijų. Taigi jie gali palaikyti svorio metimą ir padidinti riebalų deginimą.
Be to, jie tiekia ląstelieną, baltymus ir sveikus riebalus, kurie visi vaidina pagrindinį vaidmenį gerinant kūno sudėjimą 1, 2, 3. Vis dėlto svarbu sutelkti dėmesį į bendrą riebalų nuostolį, o ne į vietų mažinimą - tai reiškia, kad svorio metimo ar riebalų deginimo tikslai yra nukreipti į tam tikras kūno vietas, tokias kaip pilvas.
Nepaisant šios technikos populiarumo kūno rengybos pramonėje, tyrimai rodo, kad taškų sumažinimas paprastai nėra efektyvus 4, 5.
Be to, atminkite, kad dieta nėra vienintelis veiksnys, kai reikia labiau apibrėžti abs. Tiesą sakant, qarshi svorio metimas fizinis aktyvumas yra toks pat svarbus norint sudeginti kalorijas ir tonizuoti raumenis.
Santrauka Abs racionas turėtų apimti daugybę sveikų maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų. Taip pat svarbu sutelkti dėmesį į bendrą riebalų nuostolį, o ne į vietos mažinimą ir susieti savo racioną su reguliariu fiziniu aktyvumu. Maistas, kurį reikia valgyti Pasirinkę tinkamą maistą, galite ne tik treniruotis sporto salėje, bet ir greičiau pasiekti abs.
Čia yra keletas geriausių maisto produktų, kuriuos galima valgyti laikantis abipusės dietos. Vaisiai ir daržovės Vaisiai ir daržovės yra labai maistingi, o tai reiškia, kad jie turi mažai kalorijų, bet turi daug antioksidantų, ląstelienos ir vitaminų bei mineralų 6.
- Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
- Gudrybės norint gauti abs
- Riebalų degintojas vieną savaitę
- Kaip sukurti šešių paketų abs su pratimu ir dieta
- Pagrindinis Sveikata-Fitnesas Kaip gauti abs Įdomu, kaip gauti abs?
- Kaip gauti abs: 27 geriausi maisto produktai 6 pakuotėms - Sveika Mityba
- Deginti riebalų atsargas riebalų deginimo kramtomosios medžiagos, riebalų nuostoliai per tris mėnesius pagrindinės priežastys, kodėl jūs negalite numesti svorio.
- Deginti sočiuosius riebalus
Jie taip pat gali paskatinti svorio metimą ir riebalų deginimą, todėl jie būtini deginant riebalus norint gauti abs kuriant dietą. Remiantis 10 tyrimų apžvalga, valgant bent 4 porcijas daržovių per dieną, moterys turėjo mažesnę svorio augimo riziką ir sumažino juosmens apimtį 7. Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 26 žmonių, parodė, kad daugiau vaisių ir daržovių valgymas buvo susijęs su mažesniu kūno svoriu ir mažesniu bendruoju kūno riebalų kiekiu, deginant riebalus norint gauti abs tarpu daugiau vaisių buvo suvartota mažiau pilvo riebalų 8.
Pilno grūdo Sveiki grūdai, pavyzdžiui, avižos, miežiai, grikiai ir chinoa, gali būti puikus jūsų dietos priedas, jei norite gauti abs.
Nesmulkinti grūdai yra ne tik daug skaidulų, kurie gali padėti numesti svorio, virškinti ir padidinti cukraus kiekį kraujyje, bet ir yra geras vitaminų, mineralų ir antioksidantų 9, Kai kurie tyrimai rodo, kad valgant nesmulkintus grūdus gali sumažėti apetitas ir įtakoti jūsų kūno energijos sunaudojimą, ir tai gali paveikti kūno sudėjimą Viename mažame, 12 savaičių tyrime, kuriame dalyvavo 50 žmonių, taip pat nustatyta, kad rafinuotos kviečių duonos pakeitimas viso grūdo kviečių duona žymiai sumažino pilvo riebalus Riešutai ir sėklos Riešutai ir sėklos užtikrina nepriekaištingą ląstelienos, baltymų ir sveikų riebalų balansą - visa tai gali būti neįtikėtinai naudinga norint gauti abs.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 26 žmonės, parodė, kad valgant 1,2 uncijos 35 gramų chia miltų kasdien 12 savaičių, sumažėjo kūno svoris ir juosmens apimtis Pistacijos, graikiniai riešutai, migdolai, pekano riešutai ir braziliniai riešutai yra puikūs riešutai, kuriuos reikia įtraukti į savo racioną, šalia tokių sėklų kaip chia, linai, moliūgai ir kanapės.
- Nauja riebalų deginimo technologija
- Kaip greitai gauti „Six Pack Abs“ (su paveikslėliais) - Pilvo Pratimai
- Išvalyti svorio netekimą mano pro ana
- Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.
- Privatumo Politika 27 geriausi maisto produktai 6 pak.
- Lida lieknėjimo fda
- Deimantai Kaip greitai gauti šešių pakuočių abs Visur kas žada kitą paslaptį - gauti 6 pak.
Riebi žuvis Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė, tunas ir sardinės, yra supakuotos su omega-3 riebiosiomis rūgštimis, kurios vaidina pagrindinį vaidmenį širdies sveikatai, smegenų irvingia svorio metimo apžvalga, uždegimui ir svorio kontrolei 15, 16, Valgydami žuvį, galite ne tik numesti pilvo riebalus, bet ir sumažinti širdies ligų riziką sukeliančius faktorius, pvz.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo suaugusieji, nustatyta, kad tie, kurie reguliariai valgė riebią žuvį, turėjo mažiau pilvo riebalų ir mažesnį trigliceridų kiekį. Panašiai valgant liesą žuvį moterys buvo susietos su mažesniu juosmens apimtimi ir trigliceridų lygiu Be to, žuvyje yra daug baltymų, o tai gali skatinti pilvo tonizavimą.
Subalansuota mityba
Tyrimai rodo, kad didesnis baltymų vartojimas gali būti susijęs su mažiau pilvo riebalų ir gali padėti sumažinti apetitą bei padidinti svorio metimą 2, 19, Ankštiniai Deginant riebalus norint gauti abs augalai yra šeima, kurioje yra lęšiai, pupelės, žirniai ir žemės riešutai. Paprastai jie yra puikus pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, ląsteliena, B grupės vitaminai, geležis, varis, magnis ir cinkas, šaltinis Visų pirma, valgant daugiau baltymų, kūno sudėjimas pagerėjo ir pilvo riebalai sumažėjo 19, 20, Tuo tarpu padidėjęs skaidulų vartojimas yra susijęs su svorio metimu ir sumažėjusiais pilvo riebalais 23, Arbata Buvo ištirtas žaliosios arbatos potencialas pakelti svorio metimą ir riebalų deginimą.
Tai daugiausia lemia katechinų, tokių kaip epigallokatechino gallatas EGCGjunginys, kuris padidina sudegintų kalorijų skaičių per dieną Vienoje iš šešių ar savižudybės degina riebalus apžvalgos pažymėta, kad reguliariai vartojant žaliąją arbatą sumažėjo pilvo riebalai, svoris ir juosmens apimtis Juodojoje arbatoje taip pat gausu flavonoidų junginių, kurie gali skatinti svorio metimą.
Vieno 3 mėnesių tyrimo, kuriame dalyvavo žmonių, metu nustatyta, kad kasdien išgėrus 3 puodelius ml juodos arbatos, 3—4 colių 1,9 cm juosmens apimtis sumažėjo ir 1,4 svaro 0,6 kg sumažėjo svoris Gali būti naudingos ir kitos arbatos, tokios kaip baltoji, oolongo ir žolelių veislės.
Iš tikrųjų tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, nustatė, kad arbatos gėrėjų kūno svoris ir juosmens apimtis yra mažesni nei žmonių, kurie negeria arbatos Santrauka Vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, riešutai, sėklos, riebios žuvys, ankštiniai augalai ir arbata - tai maistingi maisto produktų papildymai. Maisto produktai, kurių reikia vengti Be to, kad į savo racioną nesate įtraukę sveiko, stiprinančio maistą, turėtumėte vengti keleto, kurie gali pakenkti jūsų juosmeniui ar bendrai sveikatai.
Čia yra keletas elementų, kuriuos turėtumėte apriboti arba visiškai iškirpti, jei norite gauti abs.
Fresh articles
Cukrinti saldinti gėrimai Saldūs gėrimai, tokie kaip soda, sportiniai gėrimai ir sultys, gali padidinti kūno riebalus ir užkirsti kelią abscesui. Šie gėrimai yra ne tik daug kalorijų, bet ir supakuoti su cukrumi. Tyrimai rodo, kad cukraus gėrimu saldintų gėrimų vartojimas gali būti susijęs su didesne pilvo riebalų ir svorio padidėjimo rizika 29, 30, Be to, tyrimas, kuriame dalyvavo 31 žmogus, atskleidė, kad 10 savaičių geriant cukrumi saldintus gėrimus sumažėjo riebalų deginimas ir medžiagų apykaita, palyginti su jų negeriu Keptas maistas Keptas maistas, pavyzdžiui, prancūziškos bulvytės, vištienos juostelės ir mocarelos lazdelės, turi daug kalorijų, taip pat turi daug riebalų.