Daiktų kuriuos reikia nusipirkti norint numesti svorio
Seni prieskoniai. Sporto nauda sveikatai yra milžiniška, jeigu jo ne per daug. Namuose, vėlyvą popietę, uždėkite žvakę ant baltos drobės ir perskaitykite šiuos žodžius: "Mano riebalai, eik su mėnuliu, pasiimk, mėnulis yra mano pilnatvė, bet padaryk mane liekną ir ploną". Kol atrandame, kad va padarius kažkokias CO2 kvotas ta temperatūra gal nustotų augti.
Beveik visi identiški — vieno prekės ženklo, vienodos formos, skirti vaikščioti maždaug panašiu oru, skiriasi tik jų spalva. Viena pora kainuoja didelius pinigus. Kodėl šių batų turiu daiktų kuriuos reikia nusipirkti norint numesti svorio penkias poras, nors laisvai galėčiau išsiversti ir su viena? Ir kodėl man iki šiol didžiausią malonumą kelia mėgstamiausios batus gaminančios firmos internetinio puslapio peržiūra? Kad suprasčiau savo elgesį, pirmiausia turiu atsakyti į esminį klausimą: kodėl žmonės perka?
Tačiau pažvelgus į sukauptų daiktų krūvą tampa akivaizdu, kad ne visi pirkiniai tenkina svarbiausius mūsų poreikius. O kai kurios prekės taip ir lieka gulėti dėžutėse… Kodėl? Jų teigimu, ne įsigytas daiktas, bet pirkimo procesas dažnai tampa svarbiausiu akstinu apsilankyti parduotuvėse.
Danziger knygoje "Kodėl žmonės perka daiktus, kurių jiems nereikia" ne pirminės svarbos pirkinius skirsto į kelis tipus. Utilitariniais pirkiniais laikomi ne pirmo būtinumo daiktai, kurie reikšmingai pagerina mūsų gyvenimą.
Dažniausiai tai prekės, turinčios kokių nors funkcinių privalumų, leidžiančių palengvinti kasdienybę. Pavyzdžiui, virtuvės kombaino namuose turėti nėra būtina, tačiau jis gerokai palengvina maisto gaminimo procesą. Įsigiję tokį daiktą patiriame kur kas didesnį malonumą, nei pirkdami bet kokį būtiną produktą pavyzdžiui, duoną. Pataikavimo sau ar pasilepinimo pirkiniais laikomi daiktai, suteikiantys vartotojui emocinį pasitenkinimą, bet nesukeliantys kaltės jausmo.
Tai — nedidelė prabanga. Puikus pavyzdys galėtų būti kvapios vonios putos ar kūno aliejai, kuriais pasilepiname ir kurie nėra tokie brangūs, kad paskui jaustumėmės kalti, išleidę tam pinigus. Ant medaus Tiems, kurie nori numesti tik 3—5 papildomus svarus, patartina nenaudoti tokių radikalių metodų, nes poveikis gali būti nesėkmingas. Medus yra gana naujas ingredientas magijos srityje, tačiau labai stiprus, todėl greitai įgijo savo populiarumą.
Idealus būdas norintiems numesti 10—20 kilogramų svorio per 1—2 mėnesius. Ceremonijai reikalingas tik Daiktai pirkti norint numesti svorio medus, ir jis gali būti bet kokios rūšies, svarbiausia - komponentų natūralumas. Visi riebalai nuo manęs, visi riebalai nuo manęs išsisklaido! Nevaikščiokite man riebiai, negyvenkite su dideliu svoriu. Dietologų patarimai: ką valgyti, norint numesti svorio Jis mane paliks, pabėgs, pabėgs ir nebegrįš!
Būti graži, liekna, grakšti! Kaip plonas beržas, kaip ospenka, taip ir būsiu plonas Kaip grakšti gervė, kaip saldus brangioji, todėl turėčiau būti liekna! Aš kalbėsiu, sužavėsiu save, gydysiu tave stebuklingu medumi! Būti tik tokiu, bet kokiu kitu būdu!
Mano žodis yra įstatymas! Mano žodis tikras!
Ritualas gali būti atliekamas iki 2 Daiktai pirkti norint numesti svorio, po to daroma pertrauka 1 mėnesiui. Maisto atvartas Nepaprastas būdas kovoti su antsvoriu. Mes rekomenduojame su ceremonija elgtis labai atsargiai, nes netinkami veiksmai sesijos metu gali sukelti naują nelaimę - visišką kūno išsekimą. Toks ritualas padeda įveikti dažniausią žmonių Daiktai pirkti norint numesti svorio antsvoriu problemą - persivalgymą.
Dažnai valios neužtenka atsisakyti mėgstamų patiekalų, sodrių bandelių ir saldaus šokolado batonėlio. Bet jei yra didelis noras pasigirti nepriekaištinga figūra, tada šis metodas yra tobulas. Atvartas atliekamas ant tam tikrų produktų. Pavyzdžiui, žmogus supranta, kad per didelis kepimo naudojimas lemia greitą svorio augimą, ir nori jo atsisakyti. Norėdami tai padaryti, paimkite daiktą, padėkite jį į centrą ir uždekite aplink jį 3 žvakes.
Visa tai daroma vakare. Tada meskite burtą, žiūrėdami į norimą daiktą: Aš kalbu su Dievo tarnais mano vardasmaistas įkvėps jono svorio metimo institutas jėgos, palaiminta jėga, tai taps maistu ne akmeniu skrandyje, ne riebalais ant kūno, bet sielos nektaru, tenkinančia dvasia, ramybe ir gėriu.
Duok tau maisto, Dievo vardo malonumui, maitink jos krauju ir smegenimis, oda ir visomis venomis. Kas nepadarys gero, tegul išeina, kuris vertas ne mano dvasios, o mano daiktų kuriuos reikia nusipirkti norint numesti svorio, tada paleisk jį, tegul nesusitvarko perteklius. Jis turės Dievo tarną vardą atsisakyti nereikalingų ir nereikalingų, noro mirti, nusigręžti nuo maisto, geriau dar kartą melstis Viešpačiui Dievui.
Dieve padėk jos vergai vardasji nesistengs persivalgyti, daugiau galvos apie sielą. Toli ir namie. Galite atlikti ritualą keliems objektams, priklausomai nuo noro. Valgyti mažiau Šis metodas taip pat padės greitai numesti svorio, tačiau reikia atsiminti, kad šis metodas tinka ne visiems. Ką daryti norint numesti svorio? Nėra konkrečių kriterijų. Taip, tik mokslas gali išaiškinti tai, kas neaišku — ar tai būtų gamta, ar žmonių santykiai, ar dar kas.
Mokslas yra ir labai plačiai pritaikomas, norint išspręsti visokias problemas — jis gydo ligas, leidžia jums turėti visą pasaulio informaciją kišenėje, ir siunčia žmones į kosmosą. Todėl ir mesti svorį reikia tik remiantis mokslu. Jis sprendžia problemas, remdamasis aiškiai patikrinamais realybės principais. Ir, pasak Sagano, tik mokslas gali nušviesti demonų apsėstą pasaulį. Svorio metimo atveju — nušviesti tikrąjį kelią visokių šarlatanų, piliulių, topšopinių treniruoklių ir stebuklingų dietų tamsybėse.
O mokslas čia septintos klasės fizikos vadovėlio lygio. Pirmasis Newtono termodinamikos dėsnis — paprastai tariant, energija niekur nedingsta ir iš niekur neatsiranda. Žmogus valgo maistą ir energiją pasiima iš jo. Ta energija yra panaudojama įvairiems dalykams — pvz. Jūsų kūno dalys turi svorį, aplinkiniai daiktai turi svorį, fizikos dėsniai sako, kad reikia energijos ir jūsų kūno dalims, ir tiems daiktams pajudinti.
Jeigu energija niekur nedingsta, tai kur ji pasideda, jeigu jos suvartoji mažiau negu pasiimi? Teisingai, į lašinius. Tada logiškai — kaip sumažinti lašinius? Teisingai, suvartoti daugiau energijos, negu pasiimi iš išorės. Va tokia yra teorija. Nieko čia naujo, šitą beveik visi supranta, ir stori, ir ploni. Bet išaiškinu, nes kas nors kartais ir tiek nesupranta. Arba sako, kad čia genetika ar kažkas, visi pas mus giminėje stori, storumą genai davė. Nu ne, visi giminėje pas jus yra stori, nes turi įpročius valgyti daugiau negu sunaudoja, ir tie įpročiai eina iš kartos į kartą.
Arba dar variantas — galvoja, kad padės kažkokios magiškos piliulės, kokie nors ten pilvą stangrinantys pratimai arba vieno patiekalo valgymas arba nevalgymas. Tačiau dažniausiai teorinio supratimo neužtenka, kad galėtum praktiškai pritaikyti tai, ką žinai. Reikia žinoti, kaip tai daryti. Didžioji svorio metimo paslaptis Išaiškinau visus mokslinius principus, bet didžioji svorio metimo paslaptis iš tikro yra kita. Irgi mokslinė šiaip jau, bet tas mokslas jau nebe fizika, o psichologija.
Jums yra įprasta daug prisivalgyti, mažai judėti, pirkti čipsus ir pyragus, dasidėti antrą porciją. Daugelis visokių dietologų ir fitneso konsultantų, net ir ne iš blogos valios, iškart pasakytų, kad jums reikia keisti gyvenimo būdą, ir įstatytų jus į vėžes, kur jums reikėtų kažką keisti.
Jeigu jus gerai prižiūrės, tai jūs labai greitai pasieksit savo tikslų ar bent jau prie jų priartėsit. Bet iš to nebus jokios ilgalaikės naudos, nes kai tik jūsų niekas nebeprižiūrės, iškart viskas grįš atgal.
Primeskit — 90 procentų ir daugiau svorį numetusių žmonių vėl sustorėja. O kiek bandančių pradėti mesti svorį pasiduoda po savaitės ar mėnesio, tai jau išvis niekas nežino. Turbūt 90 procentų bandžiusių. Tie fitneso ir dietos konsultantai yra teisūs, sakydami, kad reikia keisti gyvenimo būdą. Bet jie per daug optimistiškai mano, kad dauguma žmonių turi tiek valios arba gali jos tiek išsiugdyti. Kai kurie turi, bet tai retenybė. Dar kai kurie turi, bet tik metams ar dvejiems, o tada vėl grįžta prie senų įpročių.
Dar kiti turi tik savaitei. Dabar labai paprastai, kur aš lenkiu. Dvi strategijos: 1. Nuo dabar visiškai nebevalgysiu saldumynų, jokio greito maisto, jokių užkandžių nelaiku, jokių antrų porcijų, daugiau daržovių, nevalgysiu po 6 vakaro, ir dar pradėsiu bėgioti rytais.
Pradėsiu kasdien svertis. Pasiskaitysiu kiek maždaug kalorijų galiu suvalgyti, pradėsiu tikrinti kalorijų skaičius ir rinktis tuos produktus, kur jų yra mažiau. Stengsiuosi dažniausiai neviršyti reikalingo skaičiaus, bet jeigu ir viršysiu daiktų kuriuos reikia nusipirkti norint numesti svorio nieko tokio, kitą dieną atsigriebsiu. Bet valgysiu viską, saldumynus, užkandžius, greitą maistą ir t. Ir tai darysiu nors ir kasdien.
O sportuosiu tiek, kiek bus noro. Kuri strategija greičiau nuves prie rezultato? Turbūt pirmoji. Kurios lengviau laikytis ilgą laiką? Ir būtent tai yra svarbiausia. Minimalios pastangos, kurioms susidedant atsiranda rezultatas ilguoju laikotarpiu. Kai jūs kažkam pasakysit, kad numetėt kilogramą per mėnesį — taip, niekam tai įspūdžio nepadarys.
Bet 12 kg per metus padarys. Nes tas, kuris jums kažkada gyrėsi, kad numetė per mėnesį 6 kg, bus jau juos atsiauginęs atgal. Nes jo mąstymas buvo trumpalaikis. Pokyčiai buvo dideli, nes jis tikėjosi didelių rezultatų iškart.
Ir tuo pačiu jis neplanavo, kas bus po metų ar dvejų. Daryk mažus, bet ilgalaikius pokyčius. Lenktynės čia yra tokios, kad reikia ne Usaino Bolto, o Mo Farrah.
Va, nors ir mažesnis ir lėtesnis, bet ilgai bėgant Farrah pavarytų kur kas geriau. Va, pakartoju, nes čia ir yra didysis svorio metimo įsakymas: daryk mažus, bet ilgalaikius pokyčius.
Kiek kalorijų uždega?
O dabar apie tai, kokius. Kiekvieną siūlomą pokytį iškart ir įvertinsiu, ar tai toks pokytis, kurį kiekvienas gali įgyvendinti ilgam laikui.
- Deginti riebalinius kūno tipus
- Sudeginti pilvo riebalus
Viskas moksle prasideda ir baigiasi duomenimis Kaip remiantis mokslu yra sprendžiamos problemos? Ogi realybė yra matuojama įvairiais instrumentais ir žiūrima, kaip duomenis reikia pakeisti, kokius faktorius paveikti, kad jie pasikeistų. Nu va, turim kokią ten klimato kaitą ir yra matavimas, kad pasaulio temperatūra pakilo tiek ir tiek per 10 metų. Tada žiūrime, kokie yra sprendimai, poveikiai, ir matuojame, matuojame, matuojame.
Kol atrandame, kad va padarius kažkokias CO2 kvotas ta temperatūra gal nustotų augti. Tada bandome, ir arba pasiseka, arba ne. Esmę supratot. Tas pats ir su svoriu — pirmiausia reikia duomenų. Bet kokios problemos mokslinis sprendimas nuo to prasideda. Reikia žinoti situaciją ir ją įvertinti.
Išsimatuokit svorį, svarstyklėmis. Jeigu neturite svarstyklių — nusipirkit.
Daiktų įkaitai. Kodėl perkame daugiau, nei reikia?
Jeigu sveriate tiek, kad tokių nebegamina — susiraskit skerdyklą kokią ar bulvių sandėlį. Žinojimas yra jėga. Jūs niekada nežinosite savo progreso, jeigu nesisversite. Nebūtina svertis kasdien — kai kuriems žmonėms kyla nervai, jeigu svoris pajuda nors truputį į viršų, ir jiems geriau svertis kas savaitę, nes tada daugiau šansų pamatyti judėjimą žemyn.
Aš sveriuosi gal 3 kartus per dieną, nes man patinka duomenys. Svarbu — darykite tai reguliariai, žinokite savo senesnius duomenis ir dinamiką.
Ir viską rašykitės. Naudokite programėlę ar bent užrašų knygutę, bet geriau programėlę, nes jos pabraižo grafikus, pritaiko statistinius modelius ir paskaičiuoja tendencijas ir pan.
O jeigu tingite rašytis, kaip aš, pirkite tokias svarstykles, kurios automatiškai atsiunčia visus duomenis jums į programėlę. Apie programėles ir prietaisus vėliau rašysiu. Pigiausios tokios kainuoja gal apie 40 eurų. Bet jei gaila pinigų — nepirkite, galite juk ir ranka įsivesti. Tada bent jau vis tiek turėkite normalias, nepasenusias, tikslias svarstykles. Beje, svėrimasis skamba kaip kažkokia smulkmena, bet taip toli gražu nėra. Pirmus 6 kg per 5 mėnesius aš numečiau padaręs šį vienintelį pokytį ir minimaliai keisdamas savo mitybą pagal gautus duomenis.
Tiesiog kasdien pasižiūrėdavau ryte, ar daugiau, ar mažiau negu vakar 21 metų vyras numeta svorio, ir jeigu daugiau arba tiek pat — kitą dieną privengiu saldumynų, valgau salotas ir pan. Jeigu mažiau — truputį daugiau sau leidžiu. Va toks netobulas ir minimalistinis svorio metimo būdas, bet jis irgi visai geras. Kaip ir teisybė, bet tas skaičius šiaip jau yra svarbiausias svorio metime, alfa ir omega.
Be to, šitos svarstyklės rodo 0. Jeigu labai norite, tai galite ir daugiau dalykų išsimatuoti. Pavyzdžiui, jums rūpimų kūno dalių apimtį. Aš nematavau, man užtenka rūbų dydžių — iš XL atėjau dažnu atveju iki M, džinsų iš 36 į 33 ir t. Dar yra riebalų procentas kūne, arba išvis kūno sudėties analizė — kai kurios svarstyklės atseit gali išmatuoti tokius dalykus, bet iš mano patirties jos tai daro nelabai tiksliai. Yra ir tokių, kur daro tiksliau, bet ten jau šimtus eurų tokios kainuoja ir jas labiau perka gydytojai, treneriai ir pan.
Dar yra bent kelios procedūros, kurios gali išmatuoti tiksliai — jeigu norit, galit tai padaryti susiradę internete, bet visos procedūros aišku kainuoja. Šiaip iš principo taukų procento progresą sekti būtų gal net ir dar geriau negu vien svorį, nes svoris gali būti užsilaikęs vanduo, užaugę raumenys ir panašiai.
Ir dar su tuo procentu yra gerai, kad yra tikslūs skaičiukai, kuriuos reikia pasiekti, kad atrodytum gerai ir būtum sveikas — moterims dėl gamtinių priežasčių riebalų reikia daugiau turėti.
Va žemiau paveiksliukas, pilnas internetas panašių. Bėda tik, kad svorį žymiai lengviau tiksliai sužinoti, labai smarkiai tuo riebumo procentu nepasivadovausi. Ar tai mažas pokytis, kuris lengvai bus ilgalaikis?
Jeigu sugebate išsivalyti dantis, tai ir užlipti ant svarstyklių sugebėsite tuo pačiu metu. Kokie įrankiai reikalingi? Svarstyklės, pageidautina kad turėtų programėlę, kuri padės jums sekti progresą. Brangesni prekės ženklai yra Fitbit, Withings, Runtastic ir pan.
Skirtumas iš esmės toks, kad brangesni prekės ženklai turi daugiau integracijos su įvairiomis sveikatingumo platformomis, o pigesni integruojasi tik patys su savimi. Žinokit, kiek suvalgot. Šitie duomenys, kaip turbūt ir nujaučiate, yra orientuoti į veiksmą, t. Teoriją išaiškinau prieš tai — o daiktų kuriuos reikia nusipirkti norint numesti svorio tai reiškia, kad jums reikia sekti, kiek energijos įeina ir kiek išeina iš jūsų kūno.
Nu visi tai irgi žinote, paprasta čia. Tai kodėl esate stori? Todėl, kad nuolat savo gyvenime neįvertindavote, kokie yra tie skaičiai. O aš jus išmokinsiu įsivertinti.
Daiktai pirkti norint numesti svorio
Energija matuojama gali būti įvairiais vienetais. SI sistemos vienetas yra džaulis, bet niekam jis nerūpi, nes visa sveikatingumo pramonė naudoja kilokalorijas kcal. Bet tai, kad jos yra kilokalorijos, irgi niekam nerūpi, nes viena ne kilo kalorija yra juokingas dydis, o milijoniniais skaičiais operuoti niekas nenori, ir liežuvio laužyti niekas nenori.
Todėl visi tiesiog kilokalorijas vadina kalorijomis kaip kilogramus vadintų gramaisir nors tai iš esmės yra neteisinga, bet kadangi visi taip sako, tai ir mes taip sakysim. Kalorija yra tiek energijos, kiek reikia pašildyti gramą vandens vienu laipsniu Celsijaus prie vienos atmosferos slėgio. Jeigu reikia žinoti, kiek kalorijų turi kažkoks maistas — galima jį visiškai sudeginti ir pažiūrėti, kiek pašilo vanduo, esantis aplink.
Yra ir prietaisas tam. Bet beveik niekas taip nebematuoja, nes galima kalorijas pamatuoti iš maisto sudedamųjų dalių.
Esmė tame, kad kalorijos ateina tik iš keturių dalykų — baltymų, riebalų, angliavandenių ir alkoholio. Pamatuok, kiek kiekvieno yra produkte, ir žinosi energinę vertę.
Šiaip tai susitaikykit iš anksto, kad žinosit tas vertes tik daugmaž.
Numesti svorio su raganavimu
Kitaip neįmanoma. Kodėl tik daugmaž? Tiksliame suvalgomų kalorijų pamatavime yra bent pora problemų. Pirma, nors daugelis parduotuvėje parduodamų produktų turi užrašytas kalorijas, mes valgome ne vien parduotuvinį maistą. Labai mažai restoranų ir kavinių turi tokią informaciją.
Makdonaldas, Take Way, daugiau ant smūgio net ir neprisimenu. Labai retas atvejis. Jie tą žino geriau už beveik bet ką kitą, ir žino, kad žmonėms rūpi kalorijos. Taip pat dažnai reikia valgyti pas močiutę, arba kažkas atneša kažką į ofisą, ir nežinai nieko apie to produkto sudėtį. Nežinai, yra ten sviesto ar nėra, kiek cukraus privaryta, kiek miltų.
Ir nieko čia nepadarysi, gali tik nuspėti pagal panašius produktus. Jis bent jau neslepia, kiek jo šlamštmaistyje yra kalorijų.
Kiek kalorijų uždega?
Antra problema yra kiekiai. Ant pakuočių reikia labai atidžiai juos sekti, nes gudruoliai sugeba parašyti pusės šokoladuko kalorijas ten — nors ir nemeluoja, bet klaidina žmones tyčia. Svarstyklės jums gali padėti sužinoti porcijų dydžius, bet nesinešiosit svarstyklių į restoranus. Tai lieka pasikliauti visokiais vidurkiais, vidutinės porcijos įvertinimais ir pan. Bet nieko tokio, įprasit, ir nieko čia baisaus. Apytikslių skaičių visai užtenka.
Tai jau didesnis pokytis, negu svėrimasis. Iš pradžių gali užknisti, bet laikui bėgant galite pradėti sėkmingai kalorijas skaičiuotis galvoje ir iš akies jas primesti iškart pamatę produktą. Beje, jeigu jau skaitote produktų pakuotes, tai jums bus lengviau. Bet kuriuo atveju, jeigu nenustosite svertis, tai vos pradėjus kilti svoriui susigriebsite ir vėl skaičiuosite. Yra viena geriausia programėlė — MyFitnessPal. Ji yra beveik tobula kalorijų duomenų bazė.
Jeigu produktas turi brūkšninį kodą — užtenka nuskenuoti jį telefonu ir kalorijos užrašytos. Ir tai veikia su beveik visais produktais, kurie yra Lietuvoje parduodami.
Ir daugelyje kitų šalių. Maža to, duomenų bazę ten gali pildyti bet kas, bet kokia kalba. Tai reiškia, kad jeigu ieškosite lietuviškai bulvinių blynų — rasite ten bulvinius blynus.
Ta programėlė jums skaičiuos kalorijas automatiškai pagal kiekius ir labai palengvins kalorijų sekimą. Jeigu nenorite programėlės — ką gi, sąrašą vestis galite bet kaip, kaip tik norite. Internete produktų kalorijas rasite visada. Žinokit, kiek sunaudojat.