Štangos pritūpęs riebalų nuostolis

Paimkite štangą taip, kad pakėlus ji būtų virš galvos. Sporto įranga stiprinti pilvo raumenis Sąlygos pratimas pilvo Vargu ar yra moteris, kuris neturi pasvajoti būti plonas. Norint tapti dideliais ir stirpriais yra tik vienas kelias — daryti tik bazinius pratimus. Be to, kad ir kaip būtų gaila, metams bėgant raumeninį audinį keičia riebalai.

Pinterest Jei norite pakeisti atsarginę padangą, kartais tai yra pagunda padaryti dalykus pernelyg sudėtingi, stengdamiesi būti protingi savo mokymu.

Pinterest Jei norite pakeisti atsarginę padangą, kartais tai yra pagunda padaryti dalykus pernelyg sudėtingi, stengdamiesi būti protingi savo mokymu. Tačiau, kaip ir daugeliui gyvenimo dalykų, paprastumas yra slaptas realių rezultatų pasiekimas.

Riebalų deginimas daugiau nei 50s

Tai yra šių riebalų deginimo ratų atvejis: 20 minučių ir 15 minučių smailių kompleksas, trijų minučių apdailininkas ir 12 minučių keturračio grandinė. Kuo didesnis judesio diapazonas, tuo daugiau veikia jūsų kūnas. Todėl šios grandinės judesiai perkels apkrovą nuo žemo iki aukšto virš galvos. Apatiniai kūno judesiai prasideda kumščiais, perkelia į vienašališką judesį ir baigiasi kitu kumštelių svyravimu.

Naudojant viršutinį darbą, naudokite dvi atspaudžiamos spaudos versijas. Tai reiškia, kad baras gali likti ant nugaros per visą ruožą, o tada baigtis judesiu, kuris yra daug subtilesnis, bet pasiekia naują raumenų grupę taip pat nukreipia į jūsų rankos jėgą. Geros naujienos yra tai, kad nuleiskite juostą palikite, kai tik baigsite. Na, tris minutes. Kaip užbaigti treniruotę Atlikite šešių hantelio pratimus, atlikdami nurodytus pakartojimus.

Nepamirškite, kol nepasieksite viso šeštojo ir paskutiniojo trasos judėjimo pasikartojimo. Tada poilsio tris minutes ir pakartokite ciklą. Iš viso atlikite tris ar keturis poslinkius. Laikykite alkūnės tiesiai po juosta, stumkite svorį virš galvos, kol rankos bus užrakintos, ir nusileiskite atgal į pradžią.

Sulenkite pilvo raumenis, o paskui nuleiskite juos į ketvirtį kumštelių. Pakelkite ir stumkite barą tiesiai, kol rankos bus užrakintos. Naudokite kojos važiavimą, kad judėjimas būtų šiek tiek pagreitintas.

Važiuokite kojomis, kad sėdėtumėte ir naudotumėte šį impulsą, kad galėtumėte judėti tiesiai virš galvos, kol jūsų rankos ištemps. Padidinkite trapecijos raumenis, spausdami štangos pritūpęs riebalų nuostolis ant ausų.

Ar auginant raumenų masę, reikia treniruoti pilvo presą?

Sugriauti, tada kontroliuoti. Galėtumėte atlikti labai ilgą, lėtą paleidimą — tai padėtų jums prarasti riebalų, bet taip pat prarasite daug laiko.

Priekinis pritūpęs riebalų nuostolis. Abs pratimo įranga prarasti svorio

Arba galite pabandyti vandens aerobika — tai taip pat padėtų jums prarasti riebalų, bet jūs taip pat prarastumėte orumą. Mūsų pasiūlymas yra tas, kad jūs užsiimate štanga ir padarykite šią grandinę.

Tai prasideda nuo jūsų, nuleidžiančios juostą ant nugaros, ir baigiasi beveik tuo pačiu būdu.

Tarp jūsų reikia atlikti penkis skirtingus judesius, kad padidintumėte širdies susitraukimų dažnį, priversdami širdį ir plaučius dirbti sunkiau. Jūs taip pat mokysite beveik kiekvieną raumenį jūsų apatinėje kūno dalyje ir keletą raumenų viršutinėje kūno dalyje, o tai reiškia, kad pridėsite stiprumą ir dydį, kai atsigaiskite — ir tai užtruks tik 15 minučių.

Taigi, eik į priekį ir pabandykite. Jūs neturite nieko prarasti, išskyrus šią atsarginę padangą.

Koks yra didžiausias riebalų kiekis, kurį galite numesti per savaitę? Autorius: Žmonės. Tačiau senos geros jėgos treniruotės su svarmenimis, svarsčiais, štangomis — nepakeičiamos kaip balti marškiniai garderobe. Jėgos treniruotės ne tik padeda atsikratyti riebalų nuo pilvo, bet ir švelnina stresą, mažina širdies ligų ir net vėžio grėsmę. Moterys jų bijo.

Kaip užbaigti treniruotę Sekti penkias pratybas ir sekti detalias pakartojimų, neprarandant sau, kol nepasibaigsite viso penktojo ir paskutinio automobilio grandinės pasikartojimo. Paleiskite dvi minutes, tada pakartokite ciklą.

Atlikite tris grandines. Kai pažengsite, galite pridėti kitą grandinę arba pridėti svorį prie poliaus. Pasukite didelį žingsnį atgal į dešinę koją, kol jūsų nugaros kelio dalis yra tiesiai virš grindų, o jūsų priekinis kelio slenkstis yra 90 laipsnių. Paspauskite per priekinį galą, kad grįžtumėte į pradžią. Tai tikras koordinavimo bandymas. Norėdami išlaikyti savo pusiausvyrą, turėtumėte išlaikyti savo galvą ir pažiūrėkite į priekį.

Nuleiskite ketvirtą pritūpę, tada sprogsta aukštyn, kad svorį stumtumėte tiesiai virš galvos. Nuleiskite strypą atgal į štangos pritūpęs riebalų nuostolis ir pakartokite traukinį be pristabdymo. Įsitikinkite, kad jūsų keliai liko lygūs pirštais. Tada paspauskite, kad pradėtum.

Prarasti balti riebalai

Jei sunku tvirtai sėdėti, tai yra blogo kojos drebėjimo judėjimo požymis. Padarykite tam tikrą judėjimą ir tempimą, kad galėtumėte giliau judėti. Pasukite didelį žingsnį atgal kairiajame kojelėje, kol jūsų nugaros kelio dalis yra šiek tiek virš grindų, o jūsų priekinis kelio sluoksnis yra 90 °.

Užlenkite pirštų galiuką, kad grįžtumėte į pradžią. Švelniai sulenkite kelius ir stumkite nugarą į nugarą ir nuleiskite šlaunys ir nuleiskite viršutinę kūną, kol jaučiatės stiprus šlaunies raumenų ruožas. Tada grįžkite į pradžią ir stumkite savo sėdmenis raumenys viršuje.

Trys minutės riebalų deginimo schemos Čia yra riebalų degiklis, kad šis fitneso modelis ir jo internetinis treneris Alex Crockford naudoja žvaigždės formą. Judesiai veikia visą kūną ir jėgos, stiprumo ir kondicionavimo judesiai, dėl kurių kiekvienas raumenų skaidulas traukia ir išlaiko širdies susitraukimų dažnį pakankamai aukštai, kad galėtumėte sudeginti kalorijas, kai baigsite.

Kaip mokytis Nustatyti laikmatis tris minutes. Atlikite visus pratimus nuo 1 iki 4 ir pakartokite, kiek įmanoma, nuo gero pobūdžio burpių, kol laikas pasibaigs.

Pauzėkite 60 sekundžių, tada pakartokite visą procesą nuo dviejų iki keturių rinkinių. Sekite bendrą burpjes skaičių, kurį atliekate. Kitą kartą paspausite jį.

Atsukite pečių mentes atgal, kad suaktyvintumėte viršutinius nugaros raumenis. Paskirstykite savo šerdį ir traukite ją, kol jūsų smakras yra per barą. Žemesnė kontrolė. Norėdami kovoti Peršokti į aukščiausią padėtį ir tada lėtai nusileisti 2 dėžės šuolis Reps 10 Sumažkite ketvirtį pritūpęs, tada sprogsta, kad šokinėtumėte ir nusileidžtumėte dėžėje.

Sulenkite kojas, kad sumažintumėte savo iškrovimą. Pakilk ir atsitrauk.

Sunkiai važiuokite ir spauskite svorį virš galvos. Nuleidžiant, sulenkite klubą, stumdami savo glutes. Jei jaučiate savo šlaunikaulio raumenis, stipriai stumkite savo klubus. Peršokite kojas atgal į spausdinimo padėtį.

Peržiūrų skaičius: Kad kojos būtų sveikos, nevargintų skausmas ir neatsirastų deformacijų, labai svarbu avėti tinkamus batus. Kiti raumenys: Pilvo raumenys, sėdmenys, blauzdos, pakinklinės sausgyslės, nugaros apačia, pečiai, trigalvis žasto. Įrankiai pratimui: Štanga ir svoriai. Pratimo lygis: Pažengusiems. Turbūt esate stebėję Lietuvos olimpiečio Ramūno Vyšniausko pasirodymus olimpiadose.

Peršokti į priekį, pakelti aukštyn ir šokti. Pro Patarimas: įkvėpkite ir išlipkite žemyn, kai vėl atsistosite. Šis ciklas padės jums judėti geriau ir atrodyti gerai. Šis treniruotės negalėjo būti lengviau sekti, trunka tik 12 minučių, padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį ir leidžia jūsų kūnui sudeginti riebalų laikus.

Ši racetrack prasideda trimis daugiakanaliais keltuvais, skirtais treniruoti pagrindines raumenų grupes, ypač jūsų kojas, glutes ir širdį, o jūsų širdies ritmas pasidaro didelis. Tada eikite du vienpusius judesius vienos rankoskad padidintumėte pečių, krūtinės ir rankų įtampą, kad padidintumėte raumenų masę.

Jau didesnis, stipresnis ir plonesnis. Kaip mokyti traukinį Austin svorio metimas pakankamai lengvą keturgalį, kad galėtumėte atlikti visus geros formos judesių pasikartojimus, tačiau sunku būti sunkumais. Atlikite penkis veiksmus nuosekliai ir štangos pritūpęs riebalų nuostolis detaliais iteracijomis. Pasibaigus grandinei, prisukite 90 sekundžių ir pakartokite iš viso keturias grandines. Jei norite subalansuoto sustiprinimo, naudokite kairę rankeną, kad atliktumėte vienos krypties judesius 1 ir 3 grandyse, o jūsų dešinė rankena — 2 ir 4 grandinėse.