Sprintas netenka riebalų, Būdai atsikratyti pilvo riebalų, Maksimalus riebalų nuostolis per dvi savaites

Tai viena iš rekomendacijų, kuri tačiau nevertina to, kad kultūristai prieš varžybas atlieka ne tik jėgos, bet ir aerobines treniruotes, o jų kūno riebalų kiekis būna nedidelis. Treniruotės metu energijai naudojami angliavandeniai, kurie sudeginami, o po treniruotės atletas gana greitai vėl būna ketozėje. Kuris sarms yra geriausias riebalų nuostolių Sėklininkas rekomenduoja suvalgyti ne mažiau kaip 1, 5—2 gramus baltymų vienam kūno svorio kilogramui ir pasverti juos iš kokybiškų šaltinių, tokių kaip liesa mėsa, kiaušiniai, žuvis ir baltymų milteliai.

Nežiūrint į augantį populiarumą, moksliškai pagrįstų rekomendacijų šiam sportui trūksta. Šios apžvalgos tikslas yra pateikti moksliškai pagrįstas rekomendacijas. Galbūt praktikams, sportininkams ir treneriams, ši apžvalga bus naudinga rengiantis varžyboms.

Kaip deginti riebalus ant keturračių

Šio periodo metu stengiamasi sumažinti riebalinę kūno masę ir išlaikyti liesą raumeninę masę. Periodo trukmė mėn. Periodo trukmė —priklauso nuo varžybų skaičiaus metuose, trunka mėn.

Kartais, bet ne visuomet, būna ir lengvesnių treniruočių periodai, kurių tikslas yra atsigauti po varžybų. Šių periodų trukmė būna iki 4 — 6 savaičių. Daugiausiai diskusijų tarp sportuojančių ir trenerių kelia priešvaržybinis sprintas netenka riebalų.

Šio periodo vienas pagrindinių tikslų yra stipriai sumažinti riebalinę kūno masę, išlaikant raumeninę masę. Šie tikslai pasiekiami mažinant suvartojamų kalorijų kiekį, intensyvint jėgos treniruotes ir padidinat aerobinių pratimų kiekį.

Lyginant su tarpvaržybiniu ciklu, keičiasi mitybos ir papildų vartojimo strategijos. Kai kurios iš sprintas netenka riebalų strategijų moksliškai pagrįstos, tačiau dauguma — ne. Šioje apžvalgoje pateikiama moksliškai pagrįstos mitybos ir papildų rekomendacijos ruošiantis natūralaus kultūrizmo varžyboms. Apžvalgoje sprintas netenka riebalų liečiamos treniruotės ir jų komponentai ruošiantis varžyboms.

Kalorijų kiekis Klasikinė teorija teigia, kad norint sumažinti riebalinę kūno masę reikia suvartoti daugiau kalorijų, nei gaunama. Tai gali būti pasiekta mažinant suvartojamų kalorijų kiekį ar didinant jų išeikvojimą.

Labiausiai paplitusi antsvorio mažinimo taisyklė teigia: norint sumažinti 0,5 kg tiksliau — g sukauptų organizme riebalų, reikalingas kcal deficitas. Ši taisyklė remiasi teorija, kad 1 g riebalų turi apie 9 kcal o riebaliniame audinyje yra apie 87 proc.

Šiuo metu suprantama, kad ši taisyklė yra labai supaprastinta. Ji nevertina riebalų metabolizmo procesų esant energijos deficitui. Pavyzdžiui, žinoma, kad sumažinus sprintas netenka riebalų kalorijų kiekį, organizmas adaptuojasi prie naujų sąlygų ir medžiagų apykaitos greitis lėtėja. Išsami organizmo adaptacijos mechanizmų esant kalorijų deficitui analizė sprintas netenka riebalų straipsnyje — Trexler E, Smith-Ryan A, Norton L: Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete.

J Int Soc Sport Nutr Nustatant suvartojamų kalorijų kiekį reikia vertinti, kad nuo kalorijų deficito dydžio priklauso greitis, kuriuo mažės kūno masė. Kuo didesnis deficitas, tuo greičiau mažės kūno masė, tačiau tuo pat metu didesnę kūno masės sumažėjimo dalį srieginės kirmėlės sukels svorį sudaryti liesa kūno masė — kūno raumenys Hall ir kt.

Mažesnis kūno masės mažėjimo greitis yra geresnis, norint išlaikyti liesą kūno masę. Šiuo metu rekomenduojama laikytis dietos, kurios kalorijų deficitas padeda mažinti kūno masę 0,5 — 1 proc. Pavyzdžiui, 70 kg svorio sprintas netenka riebalų, kurio kūno sprintas netenka riebalų kiekis pradėjus pasiruošimą yra 13 proc. Per tradicinį 3 mėn. Didesnis kalorijų deficitas leidžia sumažinti kūno masę sparčiau, bet iškyla pavojus netekti raumeninės masės.

Taigi, reikia turėti nemažai laiko, norint sumažinti riebalinę masę, ypatingai tiems, kurie pradeda rengtis varžyboms turėdami didelį kiekį kūno riebalų. Reikia vertinti ir riebalų nuostolių gudrybės, kad kuo mažesnis riebalų kiekis organizme, tuo didesnis pavojus yra netekti raumenų masės.

Tai reiškia, kad vėlesnėse pasirengimo fazėse, kūno masės mažėjimas turi būti lėtesnis, nei pasirengimo pradžioje. Baltymų kiekis Priešvaržybiniu periodu ypatingą reikšmę įgauna baltymai.

1. Svorio Metimas Valandų bėgimas ir krizių atlikimas nepadės atsikratyti žmogaus krūtinės ir meilės rankenų.
2. „10“ Minučių Sprinto Privalumai -
3. Keto dieta | ketogenine
4. Prarasti prarasti pilvo riebalus
5. Reikia numesti svorio per 90 dienų

Daugelis tyrėjų sutinka, kad mažinant kalorijų skaičių ir norint išlaikyti raumenų masę, reikia daugiau baltymų nei rekomenduojama jėgos sporte. Įprasta manyti, kad kai kalorijų kiekis yra pakankamas, rekomenduojamas baltymų kiekis 1.

Tačiau prieš varžybas kalorijos yra ribojamos, be to dažnai atliekamos ir aerobinės treniruotės kurios reikalauja papildomų kalorijų. Todėl šiuo laikotarpiu baltymų kiekis, lyginant su įprastinėmis rekomendacijomis, gali ženkliai padidėti.

Išsamus tyrimas Phillips ir kt.

Tai viena iš rekomendacijų, kuri tačiau nevertina to, kad kultūristai prieš varžybas atlieka ne tik jėgos, bet ir aerobines treniruotes, o jų kūno riebalų kiekis būna nedidelis. Vėliausiai atliktas tyrimas Helms ir kt.

Kiek konkrečiai šiose ribose reikia angliavandenių, priklauso nuo treniruočių fazės Slater ir kt.

Prarasti riebalai nuo klubų - Verta paminėti

Tačiau kalbant apie kultūristų priešvaržybinį periodą, kuomet kalorijų skaičius ribojamas, o baltymų didinamas, rekomenduojamo angliavandenių kiekio viršutinė riba kvadralinis svorio metimui būti pasiekiama. Sotumo jausmas ir riebalinės masės mažėjimas pasiekiamas didinant baltymų ir mažinant angliavandenių suvartojimą.

Tačiau yra angliavandenių mažinimo riba. Angliavandenių apribojimas iki taško, kuomet mažiau vartojant mažėja darbingumas ir raumeninė masė turėtų būti nustatomas individualiai. Kuomet sportininkas pasiekė ar priartėjo prie varžyboms reikiamo liesumo leanessjis gali keisti strategiją ir kiek padidinti suvartojamus angliavandenius. Toks žingsnis palaikys darbingumą ir raumenų masę. Iš kitos pusės, reikia atminti, kad liesa raumenų masės bet ne darbingumo palaikymas lemia kultūristo sėkmę.

Galimi atvejai, kai sportininkai pasiekęs labiausiai mažą riebalų procentų kiekį, gali būti mažiausio darbingumo. Riebalų kiekis Baltymų ir angliavandenių vartojimas sportininko mityboje dažnai pervertinamas, lyginant su riebalais.

Maksimalus riebalų nuostolis per dvi savaites, Nuomonių atskyrimas

Yra žinoma, kad riebalai turi įtaką organizmo anabolinių hormonų koncentracijai, o tai gali būti svarbu kultūristams, norintiems išlaikyti raumenų masę prieš varžybas Lambert ir kt. Prieš varžybas kultūristo dietoje kalorijos ribojamos. Jei tai daroma riebalų sąskaita, manoma, kad testosterono lygis organizme gali sumažėti.

• Sprendimas vyro krūtinėms: kaip atsikratyti savo vyro krūtinės - Svorio Metimas
• Šalutinis poveikis riebalų riebalų degintojui

Tačiau testosterono kiekio organizme sumažėjimas nereiškia raumeninės masės sumažėjimo. Tyrimai, kuriuose sportininkai vartojo nedaug kalorijų parodė, kad geresnė strategija raumenų masei išlaikyti jei vartojama daug baltymų yra vartoti mažiau riebalų, nei mažiau angliavandenių Walberg ir kt. Šių tyrimų rezultatai rodo, kad norint išsaugoti raumenų masę, didesnę reikšmę turi darbingumo palaikymas vartojant pakankamai angliavandenių, nei testosterono lygio išlaikymas, vartojant daugiau riebalų.

Laikantis griežtos dietos, kalorijų deficito dydis kūno masės mažėjimo greitis ir riebalinės masės organizme procentai turi didesnę įtaką testosteronui, nei su maistu gaunamas riebalų kiekis. Nors sportininkams, siekiantiems palaikyti optimalų testosterono kiekį, rekomenduojama 20 — 30 proc.

Kaip padidinti savo riebalų nuostolius

Šiame periode mažai angliavandenių ir daugiau riebalų turinti dieta gali sumažinti darbingumą, insulino ir IGF-1 kiekį, kas svarbiau nei testosterono lygis, jei tikslas yra raumeninės masės išlaikymas.

Riebalų kiekis priešvaržybinėje kultūristo dietoje turėtų sudaryti apie 15 proc. Jei riebalų bus vartojama daugiau 20 proc. Ketogeninė dieta ir individualios sportininko savybės Kas yra ketozė? Ketozė yra organizmo metabolinė būsena, kurios metu pagrindinis organizmo energijos šaltinis yra riebalai. Ši būsena atsiranda, kuomet pradeda trūkti svarbiausio organizmo energijos substrato — angliavandenių.

Taip nutinka, kuomet vartojama labai mažai angliavandenių arba badaujant. Kuomet valgoma tiek mažai angliavandenių, hormono insulino kiekis sumažėja.

Riebalinės rūgštys iš riebalų sankaupų patenka į kraują ir kepenyse paverčiamos į ketoninius kūnus ketonus. Ketonai tampa visų pirma energetiniu substratu smegenims lengvai įveikia kraujo-smegenų barjerą, ko negali padaryti riebalinės rūgštysbei širdies ir raumenų veiklai palaikyti.

Ketozė — metabolinė organizmo būklė, kuomet ketoniniai kūnai ketonai tampa pagrindiniu organizmo energijos šaltiniu. Taip nutinka, kuomet valgoma labai mažai angliavandenių ir insulino lygis yra žemas Mažai angliavandenių turinti dieta paprastai suprantama, jei mažiau nei 30 proc. Laikantis tokios dietos vidutiniškai valgoma 50 - g angliavandenių dienoje.

Ketogeninėje dietoje svorio metimas louis mo yra 30 — 50 g.

Esant tokiam mažam angliavandenių kiekiui organizme, iš riebalų sukauptų organizme pradeda formuotis ketoniniai kūnai, kurie kartu su dietos riebalais tampa pagrindiniu energijos šaltiniu.

Ketogeninės dietos besilaikantiems, siūlomos kelios alternatyvos: standartinė ketogeninė dieta. Rekomenduojama vartoti 75 proc. Penkias dienas rekomenduojama laikytis standartinės ketogeninės dietos ir dvi dienas valgyti daugiau angliavandenių; tikslinė ketogeninė dieta. Rekomenduojama vartoti daugiau angliavandenių tik prieš treniruotes; daug baltymų turinti ketogeninė sprintas netenka riebalų.

Panaši į standartinę ketogeninę dietą, tačiau joje yra daugiau baltymų.

• Papildai sportui ir viskas apie mitybą bei treniruotes- edukatoriai.lt
• Angliškas keksas mesti svorį

Maisto medžiagų santykis joje: 60 proc. Nors daugiau mokslinių tyrimų reikėtų, norint rekomenduoti ketogeninę dietą prieš varžybas, tačiau reikia pažymėti, kad angliavandenių ir riebalų vartojimas energijai ramybės būklėje, ir įvairaus intensyvumo fizinio krūvio metu skiriasi maždaug iki 4 kartų priklausomai nuo individualių sportininko savybių raumenų skaidulų kompozicijos, amžiaus, dietos, glikogeno lygio organizme, genetikos Goedecke ir kt.

Taip pat reikia vertinti, kad jautriems insulinui asmenims geriau tiktų dietos turinčios daugiau angliavandenių ir mažiau riebalų, o asmenims rezistentiškiems insulinui, geriau tiktų dietos turinčios mažiau angliavandenių ir daugiau riebalų Cornier ir kt.

Kilogramų gėrimų nuostolių svoris- Kilogramų gėrimų nuostolių svoris Maksimalus riebalų nuostolis per dvi savaites, Nuomonių atskyrimas Gaukite motyvaciją Pratimai Daugiau Nėra jokios abejonės, kad bet kokia forma treniruotė yra naudinga jums, bet kuo daugiau jūs darote, tuo daugiau riebalų galite atsikratyti. Sausas brandinimas Vieno tyrimo metu tyrėjai išmatuodavo pilvo riebalus žmonėms, kurie dalyvavo įvairiuose fizinio krūvio kiekiuose. Labiausiai išsivysčiusi grupė apie minučių per savaitę ir didžiausias intensyvumas proc.

Pabaigai, daugumai kultūristų reikėtų laikytis čia pateiktų rekomendacijų, liečiančių pagrindines maisto medžiagas 1 lentelė. Tačiau kai kuriems gali tikti ir kitokie patarimai. Kai kuriems sportininkams ruošiantis varžyboms geriau gali tikti dietos turinčios daugiau riebalų ir mažiau angliavandenių.

Autorius: Gordon Willis Paskutinį Kartą Atnaujinta: Sausis Sprintas net trumpą laiką gali sudeginti daugiau riebalų nei bėgiojimas. Dešimt minučių mankštos gali būti nepakankamos, kad būtų veiksmingos, tačiau to gali pakakti, jei norite pakeisti, jei sprintuojate.

Kiekvienas sportininkas turėtų rasti jam geriausiai tinkamą priešvaržybinės mitybos režimą. Pagrindinių maisto medžiagų rekomendacijos ruošiantis varžyboms pateiktos 1 lentelėje.