Sprintas arba bėgimas riebalų deginimui, Ar bėgimas tinka jūsų užpakaliui?
Jei nekilnojate svorių tos pačios treniruotės metu, savo sprintus atlikite su pasipriešinimu. Toliau mes išsamiau apsvarstysime temą ir pateiksime reikiamus paaiškinimus. Kur geriausia bėgti? Vidutinis bėgimas arba kaip jis dar vadinamas - bėgiojimas reiškia aerobinį pratimų tipą, tai yra, kai reikalinga energija gaunama reaguojant su deguonimi.
Tokie patys tyrimai su vyrais parodė, kad vyrai kitaip reaguoja į sprinto treniruotes. Vyrai treniruotės pradžioje bėga maksimaliomis jėgomis, tačiau treniruotės eigoje, vyrų intensyvumas greitai sumažėja. Tuo tarpu moterys sureguliuoja savo tempą taip, kad pasiekus aukšta širdies ritmą, jos jį sugeba išlaikyti visos treniruotės metu. Moterys taip pat sudegina daugiau riebalų treniruotės metu ir lėčiau nei vyrai išeikvoja ATP visų ląstelių energijos šaltinis. Tai leidžia moterims atsigauti greičiau tarp sprinto pakartojimų.
Jei esate aktyvi moteris, naudokite didesnį darbo-poilsio santykį. Taip sukursite didesnį metabolinį stresą. Tai naudinga, jei treniruočių tikslas — svorio metimas.
Išbandykite arba santykius. Treniruokitės su pasipriešinimu. Atlikti tyrimai parodė, kad moterys užsiaugino lieso raumens per trumpą laiką 6 savaitės yra per trumpas laiko tarpas žymesniems raumenims atsirasti.
Taip nutiko, nes tyrimas buvo atliekamas ant dviračio treniruoklio, kuriame savaime atsiranda šioks toks pasipriešinimas.
Paruošta šiai želei?
Bet ar bėgimas iš tikrųjų didina jūsų užpakalį? BėgimasgaliPadidinkite savo aerobinę ištvermę, taip pat sustiprinkite sėdmenų raumenis, taip pat pakelkite sėdmenų raumenis. Betgauti didesnį grobį priklauso nuo rūšies bėgimas Tu darai. Ar bėgimas tinka jūsų užpakaliui?
Bėgimas gali būti puikus pratimas jūsų užpakaliui stato raumenis ir degina riebalus. Bet bėgimo metu užpakalio raumenų auginimas nesumažėja kaip pelnas svorių kambarys. Atstumas bėgimasir sprinto naudojimas raumenų skaidulos kurie skirtingai veikia jūsų nugarą. Bėgimas iš esmės sutelkia dėmesį į du raumenų skaidulų tipai : I tipas.
- Norite dailesnių kūno linijų - bėgiokite
- Kaip greitai prarasti rankų riebalus natūraliai
- Sportuojame lauke: kas labiausiai degina kalorijas? | edukatoriai.lt
- Kaip priversti merginą mesti svorį
Po intervalinio bėgimo riebalai dar gali degintis apie 6 valandas. Taip pat intervalinio bėgimo metu nėra skaidomi baltymai, o tai reiškia, kad sunkiai užauginti raumenys niekur nedings. Intervalinio bėgimo metu atkarpos ne būtinai turi būti po metrų, jos gali būti ir po metrų arba sprinto atkarpa gali būti trumpesnė už poilsio atkarpas, jas galima reguliuoti, kad bėgimas būtų komfortiškas.
Deginti riebalus bėgiojant — puikus ir naudingas būdas visam organizmui. Svarbiausia bėgioti reguliariai. Intervalinis bėgimas svorio metimui šiuo atveju yra tobulas!
Sprintas ir jo nauda: 10 patarimų moterims
Kadangi intervaliniame bėgime naudojamas bėgimas bėgimu arba labai greitas bėgimas anaerobinis apkrovos tipastada tokio bėgimo efektyvumas padidėja kelis kartus, o treniruočių laiką galima gerokai sutrumpinti. Anaerobiniai pratimai skiriasi nuo aerobinių pratimų tuo, kad anaerobiniai pratimai nenaudoja deguonies, o visa energija gaunama labai greitai chemiškai skaidant raumenyse esančias kuro medžiagas. Šis metodas yra gana efektyvus, tačiau jis labai greitai 60 - 90 sekundžių išeikvoja kuro atsargas, būtent tai leidžia greičiau išleisti kalorijas ir riebalų perteklių.
Toks intervalinė bėgimo treniruotė deginant poodinius riebalusleidžia jums sudeginti daugiau kalorijų, taip pat daug greičiau ir efektyviau atsikratyti kūno riebalų pertekliaus nei bėgant vidutiniu tempu vieną valandą ar ilgiau tuo pačiu leidžiant išlaikyti raumenų masę Sprinto intervalai tam yra labai veiksmingi. Verta atkreipti dėmesį į tai riebalų deginimo intervalas labai stipriai apkrauna kūną, todėl reikia pradėti treniruotis palaipsniui.
Pirmiausia išmokite bėgti keletą kilometrų vidutiniu tempu, o tai yra gera bazė norint pradėti bėgti intervalais. Rekomenduoju atlikti intervalines bėgimo treniruotes vieną ar du kartus per savaitę.
Jei renkatės bėgiojimą ryte ir vakare, patariu bėgti ryte, nes ryte angliavandenių kiekis organizme yra labai mažas, o pagrindinis organizmo kuras bus riebus. Jei neturite laiko ryte, galite bėgti vakare, bet tada turėsite sportuoti šiek tiek ilgiau.
Kas geriau – bėgti greičiau ar toliau?
Pavyzdžiui, galite padidinti savo sprinto intervalus arba pridėti kelis rinkinius. Kitomis dienomis rekomenduoju reguliariai atlikti bėgimo treniruotes. Kokia yra intervalinio bėgimo nauda pliusai?
Intensyvi treniruotė riebalų deginimui.
Šio tipo treniruotės sutaupys jums daug laiko, nes didelio intensyvumo treniruotės leidžia padidinti efektyvumą ir sutrumpinti treniruotės trukmę. Apkrovos intensyvumo kaitaliojimo metodas bėgant sudegins daug daugiau kalorijų nei bėgimas pastoviu režimu. Per intensyvų labai greitas bėgimas intervalais energijos suvartojimas beveik padvigubėja, tuo tarpu aktyvaus poilsio stadijoje energijos suvartojimas iškart nesumažėja IRintervalinis bėgimas svorio metimui pagreitins visus medžiagų apykaitos procesus jūsų kūne, kurie suaktyvins medžiagų apykaitą.
Beveik iš karto sukelia stiprią medžiagų apykaitos reakciją norint pajusti rezultatą pakanka vieno ar dviejų važiavimų Geras būdas sustiprinti kūno raumenis ir širdies bei kraujagyslių sistemą Puikiai tinka tiems, kurie nori išmokti bėgti greičiau ir tapti ištvermingesni Kokie yra intervalinio bėgimo trūkumai trūkumai? Intervalinis bėgimas riebalų deginimui turi gana didelę apkrovą, todėl žmonėms, kenčiantiems nuo: širdies ir kraujagyslių ligų, raumenų traumų, stuburo ligų ir kt.
Patarimai pradedantiesiems: 1. Jei svorio metimui pirmą kartą pradėjote naudoti intervalinį bėgimą, tuomet turėtumėte pradėti nuo dviejų ar trijų mažų intervalų ir palaipsniui didinti apkrovą. Geriausia sportuoti lauke. Nepersistenkite, klausykite kūno. Rytinis bėgimas yra daug efektyvesnis nei bėgimas vakare. Nepamirškite taisyklingai kvėpuoti.
Kvėpavimas turėtų būti ritmingas, kad raumenys gautų pakankamai deguonies.
Greitas bėgimas: 10 patarimų moterims
Pabandykite kvėpuoti pilvu. Prieš bėgant nereikia pildytis, nes pilnu skrandžiu jums bus labai sunku sportuoti ar net teks atidėti treniruotę. Tai taip pat gali apsunkinti svorio metimą dėl to, kad teks papildomai deginti ką tik suvalgytas kalorijas. Aš patariu valgyti 2 - 2,5 valandas prieš bėgimą. Bėgimui verta rinktis dienas be pamokų sporto salėje.
Tempo bėgimas deginant riebalus. Bėga kaip riebalų degintojas. Kiek ir kaip daryti
Esant sunkiam nutukimui, širdies problemoms, padidėjusiam kraujospūdžiui ir skaudant sąnarius, nerekomenduojama naudoti intervalinio bėgimo. Norėdami pagreitinti riebalų deginimą, gerkite daug vandens po mankštos, tarp valgymų, net mankštos metu tiesiog gerti mažais gurkšneliais. Pasirinkite sezonui patogius drabužius.
Atkreipkite ypatingą dėmesį į savo batus.
Tempo bėgimas deginant riebalus. Bėga kaip riebalų degintojas. Kiek ir kaip daryti
Kur geriausia bėgti? Bėgti galite ir gatvėje, ir ant bėgimo takelio namuose ar sporto salėje. Mano manymu, sportuoti gryname ore yra sveikiau ir maloniau nei trasoje. Bėgdami bėgimo takeliu galite tiksliai stebėti bėgamą atstumą, laiką ir kitus parametrus. Gatvėje galite bėgti stadione, kur žinomi atstumo segmentai, taip pat galite naudoti širdies ritmo monitorių ir chronometrą. Riebalų nuostolių intervalų bėgimas - schemos: Schema pradedantiesiems: 2. Penki sekundžių bėgimo intervalai metrų.
Tarp kiekvieno tokio greičio intervalo turite atsigauti, norėdami atgauti kvėpavimą ir jėgą, pereikite nuo greito bėgimo prie greito ėjimo.
Sportuojame lauke: kas labiausiai degina kalorijas?
Pavyzdys: 1. Šokimo virvė, bėgimas ir įprasti apšilimo pratimai yra geras pasirinkimas. Penki 25—40 sekundžių — metrų bėgimo intervalai. Treniruotės pabaigoje galite bėgioti 3—5 minutes ir pasitempti. Bėgiojimas metrų. Schema patyrusiems: 1. Penki 30—60 sekundžių intervalų rinkiniai - - metrų Lieknėjimo intervalinis bėgimas yra universalus metodas, nes tinka tiek vyrams, tiek moterims.
Svarbiausia naudoti jį protingai ir visada įsiklausyti į savo kūną, kad neišvarytum savęs ir nepakenktumei širdies ir kraujagyslių sistemai, raumenims ir raiščiams.
Pagarbiai Riebalai yra nepamainomas sveiko gyvo organizmo komponentas. Žinoma, mūsų organizmui to reikia, bet ką daryti, jei kūno riebalų kiekis pradeda aiškiai viršyti normą?
Bėgimas riebalų deginimui
Mesti svorį gali būti taip sunku! Tuo tarpu tam yra paprastas būdas, prieinamas labai daugeliui - tai specialus riebalų deginimo bėgimas. Kodėl ypatinga?
Nes norint pasiekti skirtingus tikslus reikia bėgti įvairiais būdais. Pažvelkime į šį klausimą išsamiau.
Kaip bėgti numesti svorio? Kad kūno riebalai būtų pradėti intensyviai naudoti bėgimo treniruočių metu, geriausia juos planuoti ankstyvą rytą.
Kas geriau – bėgti greičiau ar toliau? | Riešutai
Faktas yra tas, kad miegant glikogeno atsargos kepenyse ir raumenyse gerokai sumažėja, o tai reiškia, kad kūnas tiesiog turės semtis energijos iš brangiųjų riebalų atsargų, kurias jis uoliai taupė diena po dienos.
Glikogenas yra toks energijos rezervas mūsų kūno ląstelėse. Bėgimas riebalų deginimui turėtų būti pakankamai ilgas. Puiku, jei gali bėgti apie valandą.
Iš jų maždaug 20 minučių kūnas intensyviai maitinsis glikogenu ir tik po šio laiko pereis prie riebalų.
Norite dailesnių kūno linijų - bėgiokite
Prieš bėgiodami būtinai atlikite lengvą apšilimą. Didžiausią naudą iš sprinto jaus nervų sistema ir koordinacija. Ilgas lėtas distancinis bėgimas yra aiškus — bėgate tolimus nuotolius mažu greičiu. Širdies ritmas turi laikytis žemiau ir turėtumėte būti pajėgūs kalbėtis.
Jėgos treniruotės saugo nuo traumų, net jei jomis užsiimate retai ar per silpnai, kad formuotųsi raumenys. Jėgos treniruotėmis užsiimkite dukart per savaitę po 20 minučių — tai padės nesusižeisti.