Sėdės padės numesti svorį. 14 būdų sulieknėti: jokių dietų ir sporto
Tyrimai parodė, kad suvartojamų baltymų kiekį padidinus procentų, apetitą galima sumažinti iki 60 procentų, vėlyvo užkandžiavimą — perpus, o svorį — beveik puse kilogramo per savaitę. Tai lęšiai, juodosios pupelės, daržinės pupelės ir kai kurios kitos ankštinės kultūros. Paspauskite klubus aukštyn ore, kad tiesia linija su savo kūnu. Taip pat reikėtų sumažinti suvartojamos kavos ir perdirbtos mėsos kiekį, kadangi tai taip pat papildomai užkrauna kepenis. Jei tu buvai tokio pat tikslaus svorio, bet nuspalvintą ir tonuotą, ar tu norėtum sverti mažiau?
Ar Pilates padės jums numesti svorio?
Kaip numesti svorio? kg per 15 min dėka šio triuko. - Malonūs batonėliai padės numesti svorio
Visi žino, kad magiškas dietos ir fizinių pratimų derinys gali padėti sulaužyti svaras greičiau nei vienas. Ką jūs galbūt nežinote, yra tai, kad kūno svorio ir atsparumo mokymo pratimai, kaip Pilates, gali būti tokie pat veiksmingi, kaip ir kardio treniruotės, kai kalbama apie svorio netekimą. Atraskite paprastas priežastis, kodėl "Pilates" yra veiksmingas liekninantis saris, jei bandote šį skaičių sumažinti.
Kalorijų deginimas su pilatesu Pirmoji priežastis yra paprasta matematika. Jei esate iš esmės sėdęs žmogus ar net labai užsiėmęs žmogus, bet jis nėra ypač aktyvus, " Pilates" treniruotė padidins jūsų bendrą kalorijų kiekį, nepriklausomai nuo jūsų bazinės linijos, iki kelių šimtų kalorijų virš jos.
Jei paprastai įpratinsite kalorijų įprastą dieną ir įtrauksite kalorijų treniruotes į savo įprastą, jūs bendrai sudeginsite kalorijų arba 25 procentus daugiau nei tuo metu, kai pridėjote treniruotę. Tai taikoma visam pratyboms, kurias pridedate prie esamo režimo, o ne tik "Pilates".
Tačiau svarbu suprasti, kad jūsų veikla padidina jūsų kalorijų deginimą, kuris tiesiogiai lemia svorio kritimą.
Ar atsistojus numesti svorio
Padidinkite savo metabolinę normą Antrasis būdas, kuriuo Pilates padeda svorio mažinimui, yra įtakoja jūsų bendrą kūno sudėtį. Daugelis žmonių, norinčių numesti svorį, nebūtinai siekia būti mažesni. Tai persidengimas, kurio siekia daugelis iš mūsų.
- 12 paprastų gudrybių, kaip greičiau numesti svorio
- Dvidešimt svorio metimui palankiausių maisto produktų — ir tai pagrįsta mokslu — pristato independent.
- 2 svarų savaitės svorio metimas
- Hiv numesti svorio
- Ar pomidorai naudingi riebalams deginti
- Tikrai lieknėja
- 20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį - DELFI Sveikata
Jei tu buvai tokio pat tikslaus svorio, bet nuspalvintą ir tonuotą, ar tu norėtum sverti mažiau? Tikriausiai ne. Kai mes žiūrime į veidrodį, kurį mes iš esmės norime pamatyti, yra tautiniai tonuoti raumenys ir mažiausias mėsos perviršis.
Kitaip tariant, daugiau liesos raumenų masės ir mažiau riebalų. Kad pakeistumėte raumenų ir riebalų santykį, privalote atlikti atsparumo ugdymą. Norėdami tai padaryti, galite pasirinkti iš kūno svorio mokymo ar faktinio svorio mokymo.
Suvartokite daugiau vitamino D Kai kurie tyrimai rodo, kad tie žmonės, kurių kraujyje yra mažai vitamino D, yra labiau linkę į nutukimą ir mažiau sportuoja. Kitos sveikatos problemos, susijusios su vitamino D stoka, apima: metabolinį sindromą; pirmojo ir antrojo tipo diabetą; osteoporozę ir osteoartritą. Vitamino D galima gauti iš saulės ir kai kurio maisto — vitamino D yra kiaušinių tryniuose, riebioje žuvyje, kai kuriuose grybuose ir papildomai maisto medžiagomis papildytuose produktuose. Maistą valgykite mažomis porcijomis Šis metodas naudingiausias vaišių ar užkandžių atvejais. Vieno tyrimo metu patiekalai buvo padalyti į atskiras mažesnes porcijas — norėta patikrinti, ar žmonės jaučiasi sotesni suvalgę tą patį maisto kiekį atskiromis porcijomis.
Pilatesas, kaip paaiškėja, naudoja abu. Tinkamas "Pilates" treniruočių metu jums reikia išmokti keletą kūno svorio pratimų, žinomų kaip "Pilates" kilimėlis, taip pat begalinis papročių, skirtų keletui būdingų Pilateso atsparumo priemonių.
Atkreipkite dėmesį, kad "Pilates" naudoja didelius sunkiuosius spyruoklės, o ne svorius, todėl naudosite daugybę skirtingų pasipriešinimo svorio netekimas 11 savaičių, pritaikytų pagal jūsų jėgą ir pajėgumą. Kūno sudėties keitimas, pridedant raumens ir mažinant riebalus, teigiamai veikia jūsų bazinį metabolizmo greitį.
Kuo daugiau raumenų pridedate, tuo daugiau kalorijų jūs sudeginsite poilsio metu. Taip, jūs girdėjote, kad teisingai. Jūs sudeginsite daugiau kalorijų poilsio metu, tiesiog pridėdamas raumenis į savo kūną. Tai yra slaptas pilateso praktikų padažas visur, kuris jį vadina Pilateso efektu. Pasivaikščiokite į Pilateso treniruotę ir būsite priversti pakelti sėdės padės numesti svorį pilvo apačią, atsukti pečių ir pailginti kaklą. Pasibaigus "Pilates" klasei, jūsų stuburas pailgs, jūsų liemuo sustos ir jūsų krūtinė išdidžiai išaugs.
Jūsų laikysena atliekama visapusiška peržiūra, paliekanti atrodyti ir jaustis ilgiau ir aukštesnė nei prieš vieną valandą. Visa tai, nekreipiant dėmesio į jūsų mitybą, leidžia "Pilates" greičiausią svorio mažinimo metodą planetoje. Nors jūs rūpinatės savo mityba, jūs jau galite atrodyti sėdės padės numesti svorį su reguliariais Pilates treniruočių.
Galiausiai "Pilates" leidžia jaustis geriau.
Padidinsite savigarbą, kuri teigiamai susijusi su svorio kritimu. Pradžia Pilates Pratimai svorio kritimas Šie rekomenduoti namuose atliekami pilateso pratimai tiems, kurie nori numesti svorį, apima judesius, kuriuos galite atpažinti iš tradicinio fitneso. Pilates turi stiprias šaknis gimnastikoje ir ginekologijoje, todėl nesistebėkite, jei pripažinsite choreografiją.
Pabandykite keletą, jei tik pradedate "Pilates" ar norite papildyti savo širdies treniruotes, atlikdami tam tikrą pasipriešinimo mokymą, kad padidintumėte svorio netekimo rezultatus.
Lunge Warm up Paimkite kai kurių svorių nuo 2 iki 3 svarų ir stovėkite aukštai. Padarykite "Y" formą, kai kojos stovi viena kulna į kitą arką. Nusileiskite ant išlenktos kojos, veržiančios ginklus. Nugaros kojos lieka tiesios.
Nuleiskite rankas, vilkite priekinę koją į pradinę padėtį. Pakartokite kartų ir pakeiskite šonus. Tiksliniai raumenys : keturgalviai, bramblysčiai, deltoidai Pilates Push-Ups Pastatykite aukštai ir pasiekite pridėtinę dalį, prieš suapvalinęs ir nuneškite rankas į stumdymo ar dugno poziciją.
O jei taip patikrinti šias kalbas praktiškai ir tris su puse savaitės padirbėti stovint? Kėdė jūsų priešas?
Atlikite nuo 3 iki 5 stumti Ups, tada eikite savo rankas atgal į savo kojas ir susukti į stovint. Pakartokite nuo 3 iki 4 rinkinių. Paskirti raumenys : nugaros, šerdies, pečių Nuolatinė pėdų pamaina Sėdėkite su savo kojomis šiek tiek siauresne, nei savo sąnarių lygiagrečiai ir ginklų sustojo džinsinio stiliaus.
Prisukite pusę žemyn, sulenkite klubus ir kelius, tačiau laikydami stuburo vertikaliai. Laikykitės mažiausio 3 taškų skaičiaus taško. Tada atsistokite. Pakartokite kartų 1 rinkinio.
Ar galite numesti svorio, bet išlaikyti kreives
Atlikite 2 rinkinius iš viso. Tiksliniai raumenys : geltonai, šlaunikauliai Kojų pakelti aukštyn Raumenys kūno pakraštyje yra dideli ir tankūs. Padidėjęs jų stiprumas ir apimtis paveiks jūsų metabolizmą. Sėdi aukštyn kojomis kartu priešais jus ir tavo rankas už šlaunų.
Pirštai susiduria pirmyn.
Pripažinkime tai — dažnai mes valgome ne dėl to, kad esame alkani.
Paspauskite klubus aukštyn ore, kad tiesia linija su savo kūnu. Laikykitės 5 kvėpavimų.
WeeklyVlog #13. GĖDINGAI ŽLUGĘS PLANAS NUMESTI 3 KILOGRAMUS
Nuleiskite ir pakartokite nuo 5 iki 8 kartų. Kada jūs einate progresą, galite pridėti žaibo judesį, vienu metu pakeldami vieną koją.
Ar Pilates padės jums numesti svorio?
Tikslieji raumenys: geltonukai, bambukai, tricepsai, Latissimus Dorsi Jei esate pasirengę kito lygio "Pilates", kur galite spręsti spyruokles ir parašų aparatus, kuriuos "Pilates" yra žinoma, pateksite į "Pilates" studiją ir užsiregistruosite vienai pamokai, kur galėsite patirti visus skirtingus tipus prieinama įranga. Jei bandysite prarasti didelę svorį, Pilates turėsite daryti kartus per savaitę ir reguliariai dirbti su pavasarine įranga.
Related Content.