Riebalų nėščiosioms lieknėti. Papildai lieknėjimui | Gintarinė
Tie produktai, kuriuos moteris mėgo, dabar nebeskanu, ir atvirkščiai. Tai labai individualu. Kiek galiu suvalgyti? Kai mama valgo įvairų maistą, paskui vaikutis toleruoja ir jos valgomą maistą žindant, o paskui lengviau pripranta prie papildomo maisto. Kartokite pratimą kelis kartus per dieną. Pieno sudėtis tiesiogiai priklauso nuo to, ką jūs valgote, todėl pirmiausia turite pasirūpinti tuo, kad kūdikis gautų visas reikiamas medžiagas.
Dabartinė gydytojų nuomonė liberali — moteriai pastojus nereikia beveik nieko keisti, o gyventi kaip gyvenus, nes nėštumas — ne patologija ar negalia. Vis tik domėtis tuo, ką valgo, nėščioji turėtų, nes juk valgo ne tik ji, bet ir jos mažylis.
Nuorodos kopijavimas
Konsultuoja Valgymo įpročių koregavimo centro valgymas. Kadangi nėštumas yra natūralus gyvenimo tarpsnis, tai nėščiai moteriai galioja tos pačios žaidimo taisyklės, kaip ir visiems.
O kadangi pasaulyje dabar epideminiu greičiu daugėja nutukusių žmonių, tai nieko keisto, kad tunka ir nėštukės. Beje, įsivaizduojame, kad mamai ir vaisiui kenkia per didelis priaugtas svoris, tačiau lygiai taip pat blogai, kai mama priauga per mažai.
Kiek galiu suvalgyti? Juk pastoja visokiausios moterys — liesos, normalaus svorio ir apvalios. Vien šios trys grupės turi visiškai kitokį kalorijų ir maistinių medžiagų poreikį.
Papildai lieknėjimui
O juk vienos yra jaunesnės, kitos vyresnės, skiriasi ir moterų ūgiai, medžiagų apykaitos greičiai. Todėl protingiausia būtų pasikonsultuoti su dietologu ir gauti aiškų atsakymą, skirtą tik jums. Imant visišką standartą — normalaus kūno svorio jauną moterį — tai: I trimestras.
Pirmus tris mėnesius nieko keisti nereikia, pakanka visavertiškai maitinti. Papildomos kalorijos nepageidaujamos. II trimestras. Galime pridėti šiek tiek energijos — tai būtų apie 30 kalorijų vienam svorio kilogramui, kitaip tariant kcal per dieną. Kad įsivaizduotumėte, tai tik 2 didesni obuoliai.
Antsvorio turinčių nėštukių dieta (I dalis)
Deja, bet ne valgymas už du. Moterys nusimena — sako, o kaip norisi pavalgyti daugiau.
Patarčiau negailėti labai savęs, nes paskui būna tikra bėda, kai reikia susigrąžinti buvusį svorį. Daugiausia energijos reikalauja pieno gamyba, todėl galėsite riebalų nėščiosioms lieknėti pavalgyti po gimdymo, kai maitinsite. O nėštumo metu, deja, teks save kontroliuoti.
- Sekite mus: Dietoms - ne!
- Ar klevų sirupas lieknėja
III trimestras. Galima pridėti dar kcal, vadinasi, tai bus apie kcal daugiau, nei valgėte prieš nėštumą. Tačiau net ir tiek nedaug padidėjus maisto kiekiui, reikia sekti svorį, nes būna ir tokių atvejų, kad, moters svoris staiga šokteli arba neauga kaip turėtų.
Koreguodami būsimos mamytės racioną, mes, dietologai, atsižvelgiame ir į tai, kokia buvo nėštumo pradžia — ar moteris pilnavertiškai maitinos, ar ištisai vėmė ir nepriaugo reikiamo svorio kiekio. Svertis du kartus per dieną nėščiajai tikrai nereikia, pakanka kartą per savaitę, žinoma, jei negresia eklampsija, jei nėščioji sveika. Nes kartais moterims kaupiasi skysčiai, tada svorį reikia sekti atidžiau.
Sveikatos naujienos ir patarimai
Iš ko gauti papildomas kalorijas Jūratės Čiakienės nuotr. Mamos dalinasi, kad reta ginekologė teiraujasi apie mitybą, o daugiau kreipia dėmesio, kad netrūktų geležies, magnio, kalcio, folio rūgšties — kitaip tariant išrašo papildų, tačiau nepasiūlo optimalaus mitybos plano.
Ar galima numesti svorio nesportuojant
Tad mitybą turi koreguoti ne ginekologas, o dietologas. Žinoma, jei moteriai tai rūpi. Beje, tik dviejose šalyse — Lietuvoje ir Italijoje — yra licencijuota gydytojo-dietologo specialybė. Kitur dietologai specializuojasi kaip endokrinologai-dietologai, gastroenterologai-dietologai, onkologai-dietologai.
Jums gali patikti
Italai šį privalumą puikiai išnaudoja, o Lietuva dar tik po truputį juda pirmyn ir įsivaizduoja, kad dietologo konsultacija yra prabanga. Italijoje besilaukusios moterys pasakojo, kad ten kiekvienai nėščiajai siūlomos 2 papildomų specialistų priežiūra — tarpvietės specialisto, kuris moko išelastinti tarpvietę, kad ji neplyštų gimdant, ir dietologo.
Nėštumo metu italės priauga nedaug svorio, nes — po privalomos konsultacijos su riebalų nėščiosioms lieknėti — laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos. Dietologai ten nuo mėnesio siūlo laikytis baltymų dietos, leidžia per dieną suvartoti tik papildomų kilokalorijų ir — tik iš baltymų.
Ar įmanoma nėštumo metu reguliuoti svorį ir nepakenkti sveikatai?
Italių pilvukai mažyčiai, per nėštumą jos priauga po kilogramus, o po gimdymo atrodo lieknutės. Lietuvos dietologai italų teorijai pritaria, laukiantis baltymų poreikis didėja, todėl papildomas kalorijas verčiau gauti iš baltymų, nes būtent jie yra statybinė organizmo medžiaga, o nėščia moteris juk ir yra statybininkė — jos kūnas stato kitą kūną — vaikutį.
Pieno produktai bus svarbūs dėl kalcio, mėsa — dėl geležies, žuvis — dėl fosforo. Jeigu moteris su maistu negauna tiek, kiek reikia medžiagų, tada galima nevartoti papildų.
Būdai, kaip numesti svorio nėštumo metu
O tai, ar nėščiajai kažko trūksta, ar ne, parodo organizmo būklė ir kraujo tyrimai. Jei moteris maitinasi visavertiškai, valgo gerą, įvairų maistą, jos svoris normalus, savijauta gera — nieko papildomo nereikia!
Patikėkite, mums visko pakanka iš maisto, jei maitinamės normaliai. Jūratės Čiakienės nuotr. Žinome, kad ji reikalinga iki pastojimo ir pirmus mėnesius dėl nervinio vamzdelio vystymosi.
Main Navigation
Kadangi maiste folio rūgšties nėra daug, skiriami jos papildai. Reikiamą kiekį tikrai galima gauti su maistu, nes iš maisto organizmas kalcį pasisavina puikiai. Kartais reikia ją naudoti papildomai, ypač antroje nėštumo pusėje, bet tik tyada, jei kraujo tyrimas rodo sumažėjusį hemoglobino kiekį. Nepamirškime, kad riebalų nėščiosioms lieknėti padeda įsisavinti vitaminas C, o jo tikrai galime gauti su maisto.
Atlikta daug tyrimų, kad omegos susijusios su būsimo vaikelio intelektu, imunitetu. Tai ypač svarbu nejūrinių valstybių gyventojams.