Prarasti kelis paskutinius procentus kūno riebalų. KAIP SUMAŽINTI KŪNO RIEBALŲ PROCENTĄ - PATARIMAI -
Galbūt jus domina. Tai ne tik naudinga organams, odai, plaukams ir nagams. Be to, taip maitinantis, dažniausiai, natūraliai sumažėja angliavandenių kiekis. Pavyzdžiui, prisiminkite kokią reklamą, žadančią " nerealius, kliniškai įrodytus " rezultatus su dramatiškomis kūnų nuotraukomis, kurie, tiesiog per naktį transformavosi naudojant vieną ar kitą preparatą. Be to, nereikės kentėti ekstremalių apribojimų ir kūnas nepatirs per didelio streso. Tik sumokėkite tą kainą ir kūnas bus Jūsų - visam gyvenimui, todėl kad Jūs nepriklausote nuo trumpalaikių triukų.
Aštrus maistas.
Aerobinis aktyvumas sudegina kalorijas greičiau nei svorio kilnojimas, tačiau jei norite sudeginti kuo daugiau riebalai, jums reikia padaryti abu. Jei norite, kad kūnas būtų tonizuotas, kelkite mažiau svorio ir darykite daugiau pakartojimų, kai treniruojatės pagal svorį.
Jei jūsų tikslas yra įgyti raumenų ir išlikti stipriems, kelkite daugiau svorio ir darykite mažiau pakartojimų. Galioja bet kuri parinktis!
Yra daug aerobinių pratimų rūšių - dažniausiai tai yra plaukimas, boksas, bėgimas, važinėjimas dviračiu, tačiau nepamirškite krepšinio, bėgiojimo po vaikus, vaikščiojimo su šunimi ir šokių! Jei širdis pagreitėja, tai yra aerobinis pratimas. Darykite aerobinį kryžminį treniruotę.
Reikia vengti dviejų dalykų: plokščiakalnio ir nuobodulio. Jie abu yra nesąmoningi skirtingais būdais. Koks yra geriausias būdas su jais kovoti?
Prarasti 8 kūno riebalai, Posts navigation
Perejimo mokinimas - arba kryžminis mokymas. Tai iš esmės reiškia, kad jūs einate praktikuoti keletą skirtingų veiklų, apgaudinėdami savo protą ir kūną. Tavo galva negalvoja: "O, vėl?!
Taigi: pirmadienį jūs ketinate bėgti, antradienį einate maudytis, trečiadienį - poilsio diena, ketvirtadienį - elipsės dieną, o penktadienį - ketinate važiuoti dviračiu.
Taip pat vieną dieną galite suderinti dvi veiklas.
Laikas treniruotėms. Gerai, prieštaringiau. Yra daugybė šaltinių, kurie sakys, kad toks laikas yra geresnis aerobikos pratyboms, o laikas yra geresnis svoriui, tada kiti sakys, kad geriausias laikas yra tas, kurį praleidi.
Štai ką reikia žinoti: Kai kurie žmonės sako, kad geriau aerobinius pratimus daryti tuščiu skrandžiu ryte. Jūsų kūnas visą naktį badavo ir tiesiogiai degins riebalus. Kiti sako ne, tavo kūnas sudegs tiesiai raumenys. Jei svaigsta galva ir pykina, pagalvokime, kad atsakymas yra antras pasirinkimas.
Prarasti 8 procentai kūno riebalų. Kaip apskaičiuojama kūno riebalų masė?
Kai kurie sako, kad verta kelti svarmenis prieš tai aerobinio aktyvumo, nes jis išeikvoja glikogeno atsargas, o tada, kai ateina laikas kultūrizmui, jis nebeturi energijos.
Ir kai negalite pakelti svarų, raumenys neišauga. Tačiau tai yra svarbiau kultūristams, ieškantiems hipertrofijos, nei tiems, kurie tiesiog nori prarasti pilvo raukšlės. Kiti žmonės sako, kad abu veiksmus turėtumėte atlikti atskirai. Kai kurie sako, kad tai priklauso nuo tikslo jei tai svorio metimas, pirmiausia darykite aerobiką.
Kai kurie sako, kad nesvarbu, tiesiog ką nors padaryti. Kitaip tariant? Darykite tai, kas jums labiau patinka - visi metodai turi savo pranašumų. Darykite didelio intensyvumo treniruotes.
Šio tipo mokymai, angliškai žinomi kaip HIIT santrumpa didelio intensyvumo intervalinė treniruotė šiandien auga. Tyrimai rodo, kad per mažiau laiko sudeginama daugiau riebalų. Taigi išsaugokite savo pasiteisinimus, kai turite tik 15 minučių treniruotis! Nėra HIIT grunto.
Sveiko kūno riebalų praradimo norma, Category: DEFAULT
Tai tiesiog apima perjungimą iš didelio ir žemo intensyvumo darbo. Pavyzdys yra minutė vaikščioti ant pakopos ir intensyviai bėgti 30 sekundžių. Bet jūs galite pasirinkti proporciją! Galbūt jaučiatės kaip elektrinė, kurios negalima sustabdyti, tačiau kūnui reikia poilsio.
Daugiausia Jei jūs, kaip profesionalas, atsidavote sunkumų kilnojimui, raumenims reikia laiko atsinaujinti. Paimkite poilsio dieną. Jums nereikia visą dieną sėdėti ant sofos, bet leisti kūnui išgydyti. Svorį naudokite tiesiomis dienomis tik tuo atveju, jei dirbate su skirtingomis raumenų grupėmis pavyzdžiui, vieną dieną koja koja, kitą dieną - rankos ir pečiai.
Tau melavo mielas drauge ...
Tačiau aerobinę mankštą galima ir reikia praktikuoti didžiąją savaitės dalį. Norėdamas normaliai funkcionuoti, tavo kūnas turi gerai išsimiegoti. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie miega mažiau nei septynias — aštuonias valandas naktį, yra riebesni. O kaltininkai yra hormonai.
Mažai riebalų prarasti, Kūno riebalai – kada jų yra per mažai?
Galite valgyti sveikai, bet negalite kontroliuoti savo hormonų! Kaltininkai yra leptinas ir grelinas. Leptinas sako, kad kūnas patenkintas, o ghrelinas skatina apetitą. Nemiegant, hormonai sutrinka; leptino lygis mažinti ir grelinas padidinti. Taigi jūs nesąmoningai valgote daugiau.
Gerkite daug vandens. Tai lengviausia dietos taktika. Geriant daugiau vandens, jūsų kūnas išstumia toksinus ir jums nereikia valgyti tiek daug.
Kiek laiko prarasti kūno riebalų procentą
Tai ne tik naudinga organams, odai, plaukams ir nagams. Moterys turėtų išgerti tris litrus per dieną, o vyrai - keturis litrus įskaitant vandenį maiste.
Pirmenybę teikite lediniam vandeniui! Dvi stiklinės ledinio vandens maždaug per pusvalandį gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. Prieš išeidami išgerti kavos. Tyrimai rodo, kad kofeinas stimuliuoja nervų sistemą kol kas nėra prarasti kelis paskutinius procentus kūno riebalų ir padidina epinefrino kiekį, kuris pasireiškia kaip adrenalino pliūpsnis ir siunčia signalus jūsų kūnui, kad jis pradėtų skaidyti riebalinį audinį.
Tuomet šios riebalų rūgštys galės būti laisvai naudojamos kraujyje. Jei norite sužinoti, ar jis tinka jums, prieš mankštą išgerkite puodelį kavos.
Tai ne taip efektyvu, jei jau turite pilvą skrandžio, todėl tiesiog išgerkite kavos ar papildykite lengvu užkandžiu.
Šį poveikį turi kofeinas, o ne kava, tačiau kiti kofeino šaltiniai nėra labai geri jūsų sveikatai pvz. Taip pat galite pabandyti suvalgyti 30 g tamsaus šokolado, jis neskauda ir turi kofeino! Venkite ekstremalių dietų. Viskas, kas kraštutiniausia, nėra taip sveika. Tai gali būti sulčių ruošimas, badavimas ar tiesiog prarasti kelis paskutinius procentus kūno riebalų produktų grupės pjaustymas, jei jis nėra tvarus, greičiausiai jis nėra toks geras.
Numesti svorio blogai
Iš pradžių galite pamatyti puikių rezultatų, tačiau ilgainiui tai daro įtaką jūsų metabolizmui ir galų gale tai daro neigiamą poveikį tu. Taigi vėl venkite radikalių dietų. Būkite sveiki ir venkite ekstremizmo. Kiekvienas žmogus turi minimalų būtiną riebalų kiekį organizme vyrams jis yra mažesniskurio niekada negali prarasti nepadarydamas žalos sveikatai.
Kaip sumažinti kūno riebalų procentą
Taigi žinokite, kas jums geriausia, o kas realu! Norėdami išmatuoti kūno riebalus, naudokite įvairius metodus. Visada išmatuokite kūno riebalus tomis pačiomis sąlygomis pavyzdžiui: pirmadienio rytą, valgydami bananą, prieš mankštą ir išbandykite įvairius metodus. Galite naudoti suportą arba suportąsvarstykles ir kūno riebalų monitorius, kūno kapsules, vandens išstūmimą ir DEXA nuskaitymą.
Apskritai, brangesni metodai yra tikslesni. Jei galite sau tai leisti, išbandykite keletą skirtingų metodų, kad gautumėte tikslesnę idėją. Kai kurie kūno riebalų skirtumai yra daug!
Kaip moksliškai prarasti kūno riebalus
Patarimai Susikurkite rutiną, kurios galite laikytis ir mėgautis. Miegokite, bet stenkitės nelikti lovoje visą rytą. Jūs visą dieną tingėsite! Atminkite, kad vaikščiojimas taip pat yra aerobinis pratimas - įskaitant vaikščiojimą po namus atliekant namų ruošos darbus.
- Kaip gaminti namuose mažai riebalų varškės Ar riebalai gali virsti raumenimis, o raumenys — riebalais?
- Tau melavo mielas drauge
Įeikite į sporto salę ir pasamdykite asmeninį trenerį. Jie tiksliai žino, ką turite padaryti, kad pasiektumėte norimą lygį.