Moterų kurios netenka riebalų makrokomandos, „Podcast“ Nr. 401: viskas, ką reikia žinoti apie dietą ir riebalų praradimą
Jei pradėsite ją greitai prarasti, visų pirma, tai sujauks galvą. Dalį to prarado, kai galų gale numetė svorį, tačiau didžiąją jo dalį išlaikė. Ne tik procesas, bet ir visi procesai vyksta vienu metu. Kaip patenkinti jūsų poreikius Atsižvelgiant į makroelementų diapazoną, tiems, kurie skaičiuoja makrokomandas, gali tekti pridėti arba sumažinti maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių, riebalų ar baltymų. Insulino smaigalys?
Gaukite 50 USD už bet kokį čiužinio pirkimą apsilankę www.
Atletiški žalieji. Pilniausias visavertis maisto papildas, be to, jo skonis yra fantastiškas. Eik į AthleticGreens. Gaukite pirmąjį skelbimą nemokamai apsilankę ZipRecruiter.
Koks yra geriausias 12 savaičių dietos planas riebalų praradimui? - Kultūrizmas
Kalbant apie fizinę būklę ir mitybą, mitybos dalis gali sukelti daug painiavos. Yra tiek daug informacijos apie tai, kurios dietos geriausia laikytis, ir dažnai tas patarimas yra prieštaringas. Mano šiandieninis svečias yra tam, kad pašalintų kai kurias painiavas. Jo vardas Robertas Santana. Šiandien laidoje aptariame visus dalykus apie mitybą ir mitybą.
Pirmiausia apžvelgiame tris pagrindinius makroelementus, kuriuos naudoja mūsų kūnas, ir mokslą apie jų poveikį organizmui. Robertas apžvelgia, kaip mūsų kūnas skaido maistines medžiagas, kai jas vartojame, ir tiksliai paaiškina, kaip mes riebaluojamės ir kaip kaupiame kūno riebalus. Tuo metu Robertas atmeta daugybę populiarių žmonių minčių apie mitybą šiais laikais, pvz. Tiesą sakant, jis teigia, kad jei jūs bandote priaugti raumenų masės ir norite netekti kūno riebalų, jums gali tekti valgyti daugiau angliavandenių nei dabar.
Tada jis apžvelgia riebalų nuostolių mokslą ir pateikia praktinių pavyzdžių, kaip turi atrodyti dieta, jei norite numesti svorio, kartu išlaikydami raumenis. Mes taip pat kalbame apie tai, kaip priaugti svorio, kuris yra daugiau raumenų nei riebalų, ir baigiame pokalbį, kuriame aptariama mano patirtis mažinant svorį, ką aš valgau kiekvieną dieną ir kodėl bandymas gauti šešių pakuočių abs nebūtinai yra sveikas tikslas.
Čia daug informacijos. Peržiūrėkite mūsų laidos užrašus adresu AOM. Robertas Santana, sveiki atvykę į parodą. Robertas Santana: Ačiū.
Prarasti pilvo riebalų asap. Przejmij kontrolę nad swoimi rzęsami!
Ačiū, kad mane turėjai. Gal galime pakalbėti apie kai kuriuos dalykus, kuriuos darėte su manimi, bet prieš tai įsigilinę pakalbėkime apie jūsų kilmę. Akivaizdu, štangos treneris, mityba. Man smalsu. Kas buvo pirmas?
Ar tai buvo štangos treniruotės, ar dietos dalis, ar abu prasidėjo tuo pačiu metu? Robertas Santana: Turėčiau pasakyti tikriausiai kėlimą, nes tai datuojama dar tada, moterų kurios netenka riebalų makrokomandos buvau vaikas. Dietiniai dalykai atsirado vėliau, bet manau, kad dietos dalykus aš supratau šiek tiek lengviau, manau.
Man užtruko ilgiau, kol mokiausi iš tikrųjų. Brett McKay: Dabar, turiu omenyje, jūs tęsėte, be to, kad esate registruotas dietologas, tęsėte savo mokslą. Jūs gaunate teisingą mokslų daktaro laipsnį mitybos moksle? Robertas Santana: Teisingai.
Laipsnis iš tikrųjų yra įdomus. Tai tarpdisciplininė, taigi mankšta ir mitybos mokslai. Taigi praleidau laiką abiejose srityse. Aš lankiau keletą mitybos užsiėmimų. Aš lankiau keletą mankštos užsiėmimų. Padėjau atlikti mitybos tyrimą. Šiuo metu atlieku pratimų tyrimą.
Aš dabar turiu galvą apie visa tai. Brett McKay: Ar yra kažkas, į ką jūs daugiausia dėmesio skyrėte? Robertas Santana: Mano disertacijos projektas sutelktas į sunkiosios atletikos poveikį iš esmės arterijų standumui. Taigi, iš esmės, kaip kėlimas daro įtaką jūsų arterijoms, nes tai yra pasauliečių versija. Brett McKay: Gerai.
- Riebalų netekimo rašiklis
- Atminkite, kad šios rekomendacijos gali neatitikti jūsų specifinių poreikių.
- KAIP SUSKAIČIUOTI MAKROKOMANDAS: ŽINGSNIS PO ŽINGSNIO VADOVAS - FITNESAS -
- 25 dienos numesti svorio
- Išvengti juodųjų pipirų allelujah dietos Kaip prarasti kūno riebalų asap
- Svorio marinuoti svogūnai
- Riebalų deginimo peptidas
- Svorio netekimas nigerijoje
Na, leiskimės netmums svorio metimas mitybą, nes manau, kad, mano patirtis, manau, kad tai yra tas pats daugeliui žmonių, jūs sakėte, kad mityba jums buvo lengva, bet manau, kad daugeliui žmonių mityba yra patinka sunkiausia ar painiausia sveikatos dalis, nes ten tiek daug abs stimuliatorius numesti svorio ir ji nuolat keičiasi.
Mes apie tai kalbėsime. Turite pakrauti anglį. Angliavandeniai yra blogi.
Jums reikia padaryti Paleo ar Atkinsą ar pan. Pirmiausia pakalbėkime apie bendrą vaizdą ir leisime tai vadovauti likusiai diskusijai. Kalbant apie mitybą ir efektyvumą, pirmiausia sutelkiate dėmesį į didžiuosius makroelementus, tai yra baltymai, angliavandeniai ir riebalai. Eime per. Ką kiekvienas iš šių makroelementų mums daro fiziologiškai ir našumo požiūriu? Robertas Santana: Aišku.
Baltymai yra tie, kurie yra labiausiai pažįstami pakėlėjams. Taip yra todėl, kad jūs galvojate apie baltymus, jūs galvojate apie raumenis. Taigi raumenys susideda iš baltymų, bet kai bandote auginti raumenis, turite juos suskaidyti, kad moterų kurios netenka riebalų makrokomandos galėtų kauptis didesni.
Taip atsitinka, kai pradedate pridėti daugiau raumenų baltymų ir tam reikės papildomų baltymų nei kažkam, kuris iš esmės yra sėdimas. Taigi, kai norite galvoti apie baltymus, norite galvoti apie atsigavimą.
Jūs norite galvoti apie kūno baltymų kūrimą. Žengiant šį žingsnį toliau, mes kalbame ne tik apie raumenis, bet ir apie plaukus, odą, nagus, visa tai, ką lemia jūsų suvartojamas baltymas. Pavyzdžiui, pagyvenusiems žmonėms, pavyzdžiui, jei jie nevalgo pakankamai baltymų, jie linkę, jų oda tampa trapi. Jų plaukai lūžinėja.
Jie taip pat silpnėja dėl priežasčių, kurias supranta dauguma mano klientų, ir paprasčiausiai suteikdami jiems daugiau baltymų, jūs pastebėsite, kad jų plaukai šiek tiek padidės, jų nagai taps šiek tiek storesni, jų oda pagerės.
Southbeach dieta, panaši į ketogeninę dietą - 2 dienos dieta Japonijos lingzhi lieknėjimo formulė
Baltymai kuria daiktus. Taip norisi galvoti apie baltymus.
Kalbant apie angliavandenius, tai yra jūsų energijos šaltinis. Čia viskas tampa juokinga su informacija. Paprastai mes kaupiame apie gerą angliavandenių dalį kaip sukauptą gliukozę, todėl jūs norite pagalvoti apie tai, kada valgote angliavandenius, turėjau dalį jų laikyti raumenyse ir kepenyse.
Tai vadinama glikogenu. Glikogenas yra jūsų saugoma gliukozės forma. Žengiant dar vieną žingsnį, visi angliavandeniai virsta gliukoze.
Tai jie daro.
Turinys Bet kaip labdara svorio gali pradėti namuose. Naujausi tyrimai parodė, kad celiulitas tai susikaupusios riebalų ląstelės, kurios yra limfinės sistemos sutrikimo rezultatu. Jis sukelia, jog toksinai ir medžiagų apykaitos atliekos nėra šalinamos iš organizmo. Ląstelės nuolat auga ir kuria sukietėjusius o kartais net skausmingus patinimus.
Jie paverčiami gliukoze ir tada daug kas kaupiasi, taigi vidutiniškai 70 kilogramų sveriančiam žmogui bus apie gramai gliukozės, saugomos kaip raumenų glikogenas, maždaug 75 gramai - kaip kepenų glikogenas. Taigi tai yra beveik angliavandenių likimas kalbant apie energijos kaupimą. Dabar jūs taip pat turite tai įtraukti į veiklos kontekstą. Ar ne?
Laiškas iš 2017-04-29
Angliavandeniai turi linijinį ryšį su veiklos intensyvumu, todėl kuo intensyvesnė veikla iš esmės yra, tuo sunkiau judi, sunkiau stumiesi, greičiau bėgioji, sunkiau keliesi tam tikru mastu, ir aš grįšiu prie to, jūs vartosite daugiau angliavandenių. Taigi, jei jūs einate į lengvą darbą, tai tikriausiai yra tolygus mišinys, o tada, kai šis tempas vis greitesnis ir greitesnis, jūs labiau pasikliausite angliavandeniais. Taigi jūs norite galvoti, kad kuo sunkiau užsiimate, tuo daugiau angliavandenių jums paprastai prireiks.
Kėlimo kontekste turite tris savo energetines sistemas. Jūs turite savo ATP fosfokreatiną, ir tai iš esmės yra sistema, atsakinga už greitą, greitą, sprogstamą veiklą. Taigi galbūt jūsų pirmasis atstovas iš penkių rinkinių pirmiausia naudojate ATP ir fosfokreatiną. Ir tada, jei atliekate 8, 10, 12 rinkinius, pradėsite naudoti raumenų glikogeną ir tada, kai pradėsite daugiau nei 20 pakartojimų arba pradėsite aerobinius pratimus, dabar jūs esate oksidacinė apykaita, todėl naudosite gerą riebalų ir angliavandenių mišinį, tačiau bent jau pradžioje tai prasideda nuo ATP fosfokreatino, tada pereina į gliukozę glikogeno pavidalu.
Angliavandenių reikia iš esmės norint sportuoti bet kurioje sporto šakoje. Tai ne tik kėlimas. Jei esate bėgikas, jums reikės angliavandenių.
Kas yra maistingosios medžiagos?
Jei esate dviratininkas, jums jų prireiks. Jei esate sunkiaatletis, jei esate futbolininkas, ir todėl, kad veikla yra intensyvesnė nei poilsis.
Toliau eisiu į riebalus, bet iš esmės, kai ilsitės ir laikotės mišrios dietos, gausite tolygų abiejų mišinį. Deginsite riebalus ir angliavandenius. Apskritai, kai veikla tampa intensyvesnė, jūs labiau pasikliaujate angliavandeniais.
Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z - jachta-trakai. Gegužė
Man lieka riebalų, tad kam naudojami riebalai? Na, jis naudojamas daugeliui dalykų. Mes turime tokius dalykus savo kūne, vadinamus membranomis, ir tų membranų yra visose mūsų ląstelėse, o tų membranų vientisumas priklauso nuo riebalų.
Sekmadienis - ne Akivaizdu, kad tai nėra akmenyje, bet jūs suprantate.
Riebalai sudaro daug tų membranų. Antras skaičius: turime tam tikrų vitaminų, kuriems absorbuoti reikia riebalų. Jūs turite vitamino A, vitamino D, vitamino E ir vitamino K. Tai yra riebaluose tirpūs vitaminai.
Norint juos pasisavinti, reikia vartoti riebalus, todėl tai yra antras numeris. Tada, trečiasis numeris, tai yra pagrindinis riebalų kaupimasis, o populiariausias tarp daugelio žmonių yra jų kaupimas energija. Riebalai yra jūsų energijos sandėlis. Jei norite naudoti mokslinį terminą, tai lengviausiai paverčiami kaupiamais kūno riebalais, kurie iš esmės yra kaupiami trigliceridai. Kai kurie iš jūsų auditorijos tikriausiai žino, ką tai reiškia, kai kurie ne, bet iš esmės, riebalai pirmiausia kaupiami kaip riebalai, o vėliau jie naudojami ir kitiems fiziologiniams procesams.
Brett McKay: Tai yra geras panašus į bendrą požiūrį į tai, ką šie mikroelementai veikia. Panagrinėkime tai. Pakalbėkime apie angliavandenius, tiesa? Jūs sakėte, kad moterų kurios netenka riebalų makrokomandos naudojame angliavandenius intensyviai mankštai, didelio intensyvumo bėgimui, sunkumų kilnojimui ir kt.