Mezomorfų riebalų nuostolių makrokomandos,

Kaip ir kituose kūno tipuose, baltymai ir riebalai suteikia likusią kalorijų dalį - 25—50 procentų visų baltymų kalorijų ir 15—40 procentų riebalų. Paprastai mezomorfai turi mažai problemų priaugdami raumenis ar prarasdami riebalus, nors jie riebalus kaups lengviau nei ektomorfai. Bet po jėgos treniruotės esant dideliam intensyvumui, geriau atsisakyti baltymų kokteilio dalies - tiek, kiek šiuo atveju organizmui, pavargusiam nuo pervargimo, reikia angliavandenių ir jis tiesiog negali pasisavinti baltymų. Taip pat turite būti atsargūs su angliavandeniais. Praėjus 40—50 minučių po sunkios treniruotės, organizmas turėtų suvartoti dalį sudėtingų angliavandenių- tiek, kiek po sunkių fizinė veikla jis veikia kitaip nei įprastą dieną. Visais atvejais reikia vartoti pakankamai vandens, vaisių, nepiktnaudžiauti saldumynais ir riebiu maistu.

Makros yra tik viena galvosūkio dalis Pastatas? Norite prarasti riebalus?

3 raktai, kuriais galite rinkti makroelementų santykį - Kultūrizmas

Tai, ką valgote, yra tokia pat svarbi, mezomorfų riebalų nuostolių makrokomandos ir tai, kaip dirbate. Patikrinkite savo maistingųjų medžiagų santykį naudodamiesi šiais patarimais!

Sunkios treniruotės sporto salėje yra pagrindinis raumenų vystymosi stimulas. Bet jei nesilaikysite atkūrimo sąlygų, procesas užtruks ilgai. Sportininko kūno atsigavimo po treniruotės sąlygos yra šios: geras sapnaslengvas fizinis aktyvumas ir tinkama mityba Panagrinėkime kiekvieną elementą atskirai: Tai yra mano bandymas sukurti kuo išsamesnį ir pilnas vadovas internete moko jus, kaip sureguliuoti savo mitybą, kad nuslopintumėte riebalų nuostolių ir raumenų augimo tikslus. Tai yra tiksliu mokslu pagrįsti principai, kurie yra naudojami be narkotikų, kad pasiektų savo pagrindinę būseną, o sportininkai dominuoja savo sporte.

Galbūt visą laiką jautėtės pasipūtęs ar išsekęs, arba tikėjotės pelno, kuris niekada nepasirodė. Tai yra per daug įprasta.

Tiesa ta, kad, kaip ir kiekvienas, turi skirtingus tikslus, kiekvienas turi eiti skirtingais keliais, kad patektų į savo idealų kūną.

Priešingu atveju būtų lengva sukurti liesą masę, atsikratyti nepageidaujamų riebalų ir išlaikyti tikslo svorį - tereikia sureguliuoti kalorijas ir būsite nusiteikę! Deja, tai nėra taip paprasta.

Ar tai reiškia, kad mes visi esame pasmerkti pradėti nuo nulio ir apgalvoti, kol rasime kelią? Tikrai ne.

Nors liesos masės padidėjimas gali įvykti kartu su riebalų nuostoliais, nė vienas procesas neįvyks iki galo. Didesni angliavandenių santykiai padidina liesos masės prieaugį, o mažesni angliavandenių santykiai linkę pagreitinti riebalų nuostolius.

Baltymų dietos esmė

Yra būdų, kuriais galite laipsniškai judėti link riebalų ir kaupti raumenis tuo pačiu metu, pavyzdžiui, važiuodami dviračiu, kai keičiate aukštesnių angliavandenių raumenų formavimo etapus, kai angliavandeniai yra žemesni, kad paskatintumėte riebalų deginimą. Kai kurie naujausi tyrimai taip pat palaiko pertraukiamą badavimą, kuris padeda sumažinti riebalų kiekį ir padidinti masę. Tačiau individualūs rezultatai abiem atvejais skiriasi, ir tai nėra pasiteisinimas visiškai nepaisyti jūsų makrokomandų.

Nepriklausomai nuo to, kokį metodą pasirinksite, matysite ryškesnį masės padidėjimą ar greitesnį riebalų nuostolį, jei vienu metu koncentruojatės į vieną pagrindinį tikslą. Tam, kad galėtumėte dirbti, tai nebūtinai turi būti ekstremalu ar nemalonu, jei tik laikotės šių tipiškų makroelementų diapazonų.

Create Database, Tables, Field Types and Upload Data - Oledb .NET E02

Makroelementų santykis Atminkite, kad riebalai niekada neviršija 15 procentų visų kalorijų. Kadangi hormonai yra gaminami iš cholesterolio ir kitų riebalų molekulių, jų gaunama mažiau, nei tai gali slopinti normalų hormonų kiekį.

Хилвар попытался оказать ему посильную помощь. - Мы теперь понимаем тебя, - сказал он, произнося слова медленно и отчетливо. - Можем ли мы тебе помочь. Мы видели свет.

Tai taip pat neigiamai veikia tų hormonų vykdomas kūno funkcijas, įskaitant augimą ir vystymąsi, medžiagų apykaitą, dauginimąsi ir nuotaiką. Mažas riebalų vartojimas taip pat gali pakenkti riebaluose tirpių vitaminų A, D, E ir K. Dar blogiau, jei negaunate pakankamai nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių, padidėja storosios žarnos vėžio, krūties vėžio ir prostatos vėžio rizika. Bet kaip jūs galite įsivaizduoti, tai padarys ne tik bet kuris riebalų šaltinis.

Dieta raumenų masės didinimui - mitybos pagrindai:

Prioritetiniai sveikų riebalų šaltiniai, pavyzdžiui, mononesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, mononesočiųjų riebalų avokadai, kiaušinių tryniai, alyvuogės, riešutai, žemės riešutų sviestas, rapsų aliejus, alyvuogių aliejus, daug oleino turinčių saulėgrąžų aliejusvidutinės grandinės trigliceridų kokosų aliejus ir omega-3 riebalų rūgštys lašiša ir kitos žuvys, žole maitinama jautiena, chia sėklos, maltų linų sėklos, sojos pupelės, tofu, edamame, pupelės, laukiniai ryžiai ir graikiniai riešutai.

Tai padės nustatyti, kaip gerai toleruojate angliavandenius, ir nustatyti, kur reikia pradėti nuo aukščiau nurodytų intervalų. Yra trys bendrieji kūno tipai, kai daugybė žmonių patenka kažkur tarp jų.

Net jei jūs nuspręsite, kad esate kažkur per vidurį, šios kategorijos yra naudingos nustatant mitybos etaloną. Pradėkite nuo to, kokio tipo kūnas jums labiausiai patinka, ir pagal poreikį patobulinkite.

Ektomorfas Ektomorfas geriausiai apibūdinamas kaip lieknas. Būdinga tai, kad jie turi trapią kaulų struktūrą, mažus pečius ir krūtinę, taip pat greitą medžiagų apykaitą. Jiems sunku priaugti svorio ir mesti svorį.

Kultūrizmas

Be to, jiems lengva pasilenkti. Jie paprastai reikalauja didesnio angliavandenių procento, kad būtų užkirstas kelias raumenų katabolizmui, taip pat reikalauja didesnio kalorijų kiekio.

Dietos rekomendacijos: Ektomorfai turėtų atitikti aukščiausią angliavandenių intervalo intervalą - nuo 30—60 procentų visų kalorijų, atsižvelgiant į tai, ar tikslas yra masės padidėjimas, išlaikymas ar riebalų nuostoliai.

Aš rekomenduoju aukščiausią kainą padidėjus svoriui, viršutinę viršutinę dalį priežiūrai 45—55 proc. Mažiausiai 25 procentai visų kalorijų turėtų būti gaunami iš baltymų, o likusi dalis - iš riebalų. Mezomorfas Mezomorfas yra tas, kuris linksta į raumeningumą.

Jie pašalinti vidinius šlaunies riebalus būna stiprios, atletiškos, sunkaus kūno sudėjimo, turi aiškiai apibrėžtus raumenis, plačius pečius ir tankią kaulų struktūrą.

Paprastai mezomorfai turi mažai problemų mezomorfų riebalų nuostolių makrokomandos raumenis ar prarasdami riebalus, nors jie riebalus kaups lengviau nei ektomorfai. Jie gali susitvarkyti su vidutiniu angliavandenių kiekiu, nes jie turi daug raumenų glikogeno. Svoris padidės, jei angliavandenių ir kalorijų bus per daug.