Kokia mano ideali riebalų deginimo zona

Gulėti ant šono pakelkite kūną, pasviręs ant tiesios rankos ir pirštų. Sunkus dalykas, kai rankos stovi prie kūno krūtinės lygiu, o alkūnės stebi.

Tai tiesiog lėtos širdies būklės pavadinimas ir nereiškia nesveikos širdies ar ligos. Tachikardija reiškia ramybės ritmą, kai širdies ritmas viršija dūžių per minutę, ir tai laikoma labai pavojinga liga. Maksimalios širdies ritmo samprata buvo sukurta siekiant padėti žmonėms saugiai ir efektyviai sportuoti.

Maksimalus širdies ritmas teoriškai yra daugiausiai kartų, per kuriuos jūsų širdis gali saugiai plakti per minutę. Tradicinė maksimalaus širdies ritmo apskaičiavimo formulė yra metų. Man eri, todėl mano maksimalus širdies ritmas būtų apskaičiuojamas esant dūžiui per minutę.

Kaip matote, maksimalus širdies ritmas mažės su amžiumi. Buvo spėliojama, kad bendroji lygtis maksimaliam širdies susitraukimų dažniui nustatyti nėra labai tiksli.

Širdies klausimai: ar treniruojate savo širdį?

To paties amžiaus asmenys turės skirtingo dydžio širdis, insulto tūrį, kraujospūdį, širdies ritmą ramybėje ir kitus veiksnius, kurie prisidėtų prie maksimalaus galimo ritmo per minutę. Taikydamas pakoreguotą metodą, pirmiausia atimčiau ramybės būsenos pulsą, pritaikyčiau procentą, tada vėl pridėčiau. Remiantis pažodžiui tūkstančių asmenų tyrimu, buvo sugalvota nauja formulė, kuri, manoma, yra tikslesnė.

Formulė yra - 0,7 x amžiaus. Taigi kodėl net nerimauti dėl savo širdies ritmo? Širdies ritmas yra puikus treniruočių rodiklis. Yra trys sistemos, kurios visada veikia, tačiau viena sistema dominuos atsižvelgiant į mokymo tipą. Šios sistemos yra ATP-CP ir glikolitinės abi yra anaerobinės arba sistemos, kurios nepriklauso nuo deguonies kaip pagrindinio energijos šaltinio ir aerobinės.

Riebalų deginimo pulso diapazonas. Norite sulieknėti? Stebėkite pulsą

ATP-CP sistema yra ta sistema, kuri kultūristams yra labiausiai pažįstama. Tai sistema, kai jūsų kūnas yra priverstas atlikti darbą be deguonies. Svarbiausias dalykas deginant riebalus yra išlaikyti impulsą tam tikru režimu. Jei asmuo yra iki 40 metų ir jis turi pulsą į ramioje būsenoje 70 kadrų per minutę, tada riebalų deginant impulsą turėtų būti nuo kadrų per minutę, maksimalus - Pratimai turi būti bent 40 minučių, nes tik po 30 minučių kūnas pradeda naudoti ir padalinti riebalų išteklius.

Mokymas turėtų trukti nuo 40 minučių iki pusės valandos. Viršutiniai riebalų deginimo pratimai Šokinėja ant virvės Virvė laikoma vaikų įdomiu ir yra nepagarba nurašyti suaugusiuosius nuo sąskaitų. Retai treniruoklių salėje susitiks su žmogumi, kuris traukia praleidžiančią lenktynes, ir tai yra paprasčiausias įrenginys leidžia jums deginti daug daugiau kalorijų nei veikia.

Širdies ritmo zonos: kaip patekti į teisingą? Širdies ritmo skaičiuoklė internete

Kuo greičiau jūs pasukite virvę, tuo geriau. Norint pasiekti riebalų deginimui reikalingą pulsą, greitis turi būti ne mažiau kaip 70 revoliucijų per minutę. Likęs tarp metodų turėtų būti mažos - ne daugiau kaip minutę, kad pulsas neturi laiko grįžti.

Plaukimas Rumble sparčiu tempu nudegina tiek kalorijų kaip ir veikia, bet nebegali įkelti mažesnes raumenų grupes, bet viršuje, ypač pečių diržui. Todėl tobulas variantas bus derinamas važiavimas ir plaukimas. Šis pratimas, kuris sujungia keletą kryžminių judesių vienu metu, su išoriniu paprastumu yra neįtikėtinai intensyviai energijos.

Penki metodai, pagaminti su nedideliu intervalu bus degti ne mažiau kalorijų nei intensyvi pusdienio bėgiojimo. Be to, "Bourgo" pagreitina metabolizmą, tačiau būtent lėtai metabolizmas - vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos tendencijai išsamumui.

Pratimų technika yra tokia: nuo tiesios stelažo, jūs atliekate pritūpęs, poilsio savo rankas prieš save, tada pereikite prie sustojimo gulėti, padaryti pushups, grįžti į Squat sėdynę ir šokinėti aukštyn, traukdami savo rankas aukščiau tavo galva.

Pratimai turi būti atliekami per minutę su minutės intervalu tarp metodų. Tabata Squats.

1. Širdies ritmo zonos: kaip patekti į teisingą? Širdies ritmo skaičiuoklė internete
2. Pulso zonos: kaip patekti į dešinę?
3. Peržiūrų skaičius: Kodėl riebalų deginimo prietaisai neveiksmingi?!
4. Riebalų deginimo pulso diapazonas, Bpm diapazonas riebalų deginimui, Koks pulsas degina riebalus
5. Intensyvus vaikščiojimas ant važiavimo takelio - 30 minučių; - 20 minučių; Stepper - 10 minučių.

Squats yra viena iš labiausiai energiją vartojančių energijos pratimų, o japoniško Izuma Tobato daktaras sukurtas treniruotės metodas bus efektyviausias riebalų deginimui. Metodos esmė didžiausia apkrova 20 sekundžių, po kurio seka 10 sekundžių poilsio sekundžių ir 20 sekundžių darbo riboje. Turite atlikti 8 tokius metodus.

Tik 4 minutės paliks už jį, už kurį įrašysite beveik 60 kalorijų. Jerk strypas Jerkas yra pratimas, kuris atėjo į kryžminį svorį nuo svorio. Tai yra labai sudėtinga techniškai, tačiau ji iš karto įkelia visas raumenų grupes, dėl kurios yra efektyviausia galia riebalų deginimas. Stovėkite priešais štampą, kojas į pečių plotį. Įdėkite ir pasiimkite platų sukibimą, atmetant pečius atgal ir skubant apatinę nugarą.

Galinga kojos ir atlošas pakelia klubo vidurį, po kurio jis yra pilnas korpuso kojų ir nuokrypių pratęsimas, kad būtų mesti lazdą ir eiti po juo. Kaip rezultatas, jūs turėtumėte būti squat padėtyje su švirkštu ant pailgos rankos. Nors bėgimas kelia įtampą jūsų sąnariams, jis yra pakankamai intensyvus, kad sudegintų daug kalorijų ir paskatintų medžiagų apykaitą dar ilgai po treniruotės. Riebalų deginimo tikslais geriausia bėgti bėgiojimasnes tai neleis jums peržengti anaerobinio slenksčio ir nesudeginti angliavandenių kaip pagrindinio energijos šaltinio.

Bėgimas, kaip ir vaikščiojimas, apima visą apatinę kūno dalį, tik daug didesniu mastu. Visų pirma, tai apima klubo lenkiamuosius, šlaunikaulio, keturgalvio, blauzdos ir pado raumenis. Bėgimo metu rankos taip pat aktyviai juda, o tai papildomai sudegina kalorijas.

Dviračių sportas sudegina apie kalorijų per valandą Dviračių sportas naudoja tuos pačius raumenis kaip ir bėgimas, tačiau jis turi papildomos naudos - mažesnį poveikį sąnariams. Galite važiuoti pedalais kaip ant treniruoklio pageidaujamas variantas tiems, kurie nori sudeginti daugiau riebalų ir važiuoti dviračiu. Bet kuris iš šių metodų tiks beveik visiems, nes reguliuodami varžą galite nustatyti skirtingus intensyvumo lygius.

Todėl dviračių sportas idealiai tinka HIIT treniruotėms. Dviračių sportas taip pat gali padėti kultūristams dirbti pagal keturračių apibrėžimą. Irklavimas sudegina apie kalorijų per valandą Irklavimo mašina užtikrina puikų didelio intensyvumo kardio treniruotę svorio metimui.

Irklavimas sudegina daugiau kalorijų per valandą nei bet kuris kitas aerobinis pratimas. Privalumai dirbant irklavimo mašinoje: Sudegina daugiau kalorijų nei bet kuris kitas kardio pratimas Bendra kūno treniruotė Mažas poveikis sąnariams, didelis intensyvumas Fizinės būklės gerinimas ir geresnių sportinių rezultatų pasiekimas 5. Plaukimas sudegina apie kalorijų per valandą Kaip irklavimas, plaukimas treniruoja visą kūną, tuo pačiu sudegindamas daug kalorijų.

Tai taip pat neapkrauna sąnarių, o susižalojimo rizika vandenyje yra minimali. Plaukimas vienodai gerai veikia daugeliui žmonių. Plaukite, kad sutelktumėte dėmesį į skirtingas raumenų grupes skirtingų stilių Intensyvumo keitimas taip pat padės sudeginti daugiau kalorijų. Plaukimo pranašumai: Visų pagrindinių raumenų grupių darbas Pagerinti fizinį pasirengimą ir sportinę veiklą Deginimas didelis skaičius kalorijų ir riebalų 6. Šokinėjanti virvė sudegina apie kalorijų per valandą Šokinėjanti virvė leidžia labai efektyviai atlikti kardio treniruotes norint numesti svorio.

Jie taip pat leidžia jums palengvinti blauzdas ir pečius, nes jie gana aktyviai įtraukia šias raumenų grupes. Šokinėjimas virve yra galbūt vienas sunkiausių aerobikos pratimų, nes tam reikia rimtų įgūdžių, jėgų, dėmesio ir kantrybės.

Raumenų auginimas ir riebalų deginimas

Jis sudegina daugiau kalorijų nei irklavimas virš Treniruotės trukmė neturėtų būti per ilga, kad būtų išvengta apatinės kojos ar šlaunies sužalojimo rizikos.

Šokinėjimo virvės privalumai:. Be to, įsivaizduokite kaip juokingai atrodytų, jei jūs numestumėte tik pilvo riebalus, o likusios kūno dalys, tokios kaip: krūtinė, šlaunys, sėdmenys ir rankos liktų stambios nors mes jau išsiaiškinome, kad numesti svorio tik nuo pilvo neįmanoma. Atsiminkite, pasaulyje nėra nieko lengvo, ypač kai mes kalbame apie svorio metimą. Neįmanoma pasiekti norimų rezultatų, gulint ant lovos su ant pilvo uždėtu "Super — Mega riebalų degintuoju ".

Riebalų deginimo bpm diapazonas. Klasės taisyklės

Gera sveikata, savijauta ir trokštamas kūnas reikalauja pastangų ir laiko. Pažiūrėkite i profesionalius fitneso sportininkus, kaip jūs manote kiek laiko jiems prireikė tokioms kūno formoms pasiekti? Tai taip pat paprasta: iš skaičiaus atimkite savo amžių. Pulso riebalų deginimas.

Kaip apskaičiuoti riebalų praradimo širdies ritmą Ši formulė atrodo paprasta, tačiau reikia atsižvelgti į jūsų treniruotės lygį: tiems, kurie ką tik pradėjote mankštintis, geriau atimti dar 20 - tai bus kokia mano ideali riebalų deginimo zona maksimumas. Pradedantiesiems geriau pradėti nuo aerobikos treniruočių ir tik tada pagalvoti apie mesti svorį.

Norėdami apskaičiuoti gyvenimo trukmę, vis tiek turite žinoti savo širdies ritmo rezervą. Pradedantiesiems geriau pradėti nuo žemiausio intensyvumo. O norint reguliuoti pulsą treniruočių metu, tereikia padidinti arba sumažinti krūvį: to galima išmokti tik laikui bėgant, todėl treniruotės turėtų būti reguliarios. Žinoma, galite naudoti širdies ritmo monitorių, tačiau tikslieji prietaisai nėra tokie pigūs, o ekspertai riešo širdies ritmo matuoklius laiko neveiksmingais, todėl dauguma numetusių svorį s2 lieknėjimo cheros nori tai daryti akimis.

Apkrovos intensyvumas be tikslaus širdies ritmo Nepaisant to, ar laikome pulsą, ar ne, jo dažnis kinta, ir jūs galite stebėti savo buvimą WSS apytiksliaisutelkdami dėmesį į savo jausmus. Širdies ritmo zonos Taigi, būdami WSS žemiausiame, švelniame krūvyje, greitai vaikščiodami norėdami numesti svorio ar atlikti tylius pratimus, galime kalbėtis, ramiai kvėpuoti ir net prakaituoti - tiesiog šiek tiek sušilkite.

Ir štai vidutinio sunkumo mankštos zona laikoma idealia riebalų deginimui ir svorio metimui. Panašiai ir su žmogaus kūnu: treniruodamiesi skirtingu kubilai padeda deginti riebalus ritmu, siekiame visai skirtingų tikslų.

Tai bus lyg įžanga prieš kitą mano tekstą — trijų bėgikams skirtų laikrodžių, matuojančių širdies dūžius, išbandymą. Širdies dūžius galima išmatuoti specialiu, ant krūtinės ar rankos kabinamu matuokliu, išmaniuoju laikrodžiu, apyranke ar net išmaniuoju telefonu pvz.

Galima tai daryti ir be jokių matuoklių: užčiuopus pulsą ant kaklo ar riešo. Tik neskaičiuokite visą minutę: tiesiog paskaičiuokite 10 sekundžių ir padauginkite iš šešių.

Pasirodo, šiek tiek kalbėtis per krovinius, bet nieko daugiau; beveik nėra kontraindikacijų; turite užsiimti reguliariai, bent 3 kartus per savaitę 40—45 minutes.

Šokių ir žingsnių aerobika taip pat laikomi efektyviomis vidutinio sunkumo apkrovomis. Padidėjęs stresas, gausus prakaitavimas, dusulys ir nesugebėjimas susikalbėti, tinka tiems, kurie treniruoja riebalų deginimo bpm diapazonas ir nenori mesti svorio.

Jis degina ne riebalus, riebalų deginimo bpm diapazonas glikogeno atsargas - polisacharidą, kurio organizmui reikia kaip atsarginį energijos šaltinį.

Pulso zonos: kaip patekti į dešinę?

Impulsas riebalų deginimui - skaičiavimas pagal kardiotrans formulę. Kaip sužinoti, ar mokote pernelyg intensyvų ar intensyviai intensyviai, kad pasiektumėte norimus rezultatus? Norėdami atsakyti į šį klausimą, būtina atlikti mokymus tam tikrose impulsų zonose. Tai maksimalus impulsų dažnis, su kuriuo jūsų širdis gali įveikti. Šis rodiklis yra individualus.

Riebalų deginimo prietaisai

Norint naudotis tam tikromis impulsų zonomis, pirmiausia turite nustatyti maksimalų širdies ritmo dažnį. Kitas metodas yra tikslesnis ir atspindi individualias savybes. Jis susideda iš medicininio testo atliekant maksimalų pulsą.

Paprastai šis bandymas atliekamas naudojant dviračių ergometrą arba monotoniškas pratimus per kelias minutes ir reikalauja labai didelių pastangų.

Šis bandymas turi būti atliekamas tik prižiūrint gydytojui. Nustačius maksimalų impulsą, turite nustatyti, kuri impulsų zonoje mokėsite.

Mokymas kiekvienoje zonose turi savo charakteristikas ir rezultatus: Širdies atkūrimo zona Pirmoji zona vadinama "širdies gerinimo zona". Mokymas šioje zonoje yra patogiausia ir paprasta.