Kaip numesti 13 kg riebalų

Tyrimas, kurį atliekant buvo stebimi antsvorio turintys paaugliai, parodė, kad jėgos ir kardiotreniruočių derinys — pats veiksmingiausias kovos su centrinio tipo nutukimu metodas. Mums atrodo, kad jau pasimaišė, tačiau tingintiems gaminti ir pirkti maistą ši dieta, atrodo, patinka. Po to eikite miegoti, kad rytojaus rytą iš karto galėtumėte lipti ant svarstyklių! Ar 11 metų mergaitė riebi svarų? Jos reikia laikytis 13 dienų.

Sulieknėti norite pakoregavę vien tik mitybą: Sujeta įspėja, kuo rizikuojate taip darydami 21 Metant svorį, nori nenori tenka grįžti prie suvartotų ir sudegintų kalorijų santykio: suvartokite mažiau nei sudeginate ir sulieknėsite.

Laikantis dietos, kurią sudaro nedaug angliavandenių turintys maisto produktai, galima greitai numesti perteklinį vandens svorį, tačiau jos laikytis nerekomenduojama. Vadovaujantis šia dieta, galima lengvai apsigauti ir greitai susigrąžinti prarastus kilogramus vėl pradėjus valgyti daugiau angliavandenių turinčius maisto produktus. Tokie trumpalaikiai rezultatai gali labai numušti ūpą. Remiantis ilgalaike mitybos specialistų patirtimi, dauguma žmonių yra linkę užkandžiauti maisto produktais, kuriuose yra mažai maistingųjų medžiagų, bet užtat daug kalorijų.

Žyma: kaip numesti 5 kg per savaite Kaip numesti riebalus per dvi savaites

Štai kodėl kaip numesti 13 kg riebalų, pavyzdžiui, saldžių gėrimų, netrukus pastebėsite teigiamus figūros pokyčius. Nuo tokių gėrimų nesijaučiate sotūs, net nuo kaloringų, todėl geriau vietoje jų gerkite gazuotą vandenį arba nesaldintą arbatą ir kavą.

Kita itin nenaudingo maisto kategorija — perdirbtų grūdų produktai: dribsniai, krekeriai, sausainiai. Jeigu norite greičiau numesti svorio, taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kokį maistą valgote pusiau nenoromis.

Kaip numesti riebalus per dvi savaites

Turime omenyje darbe visus vaišinančius kolegas ar vaikų pietų likučius. Kitas žingsnis siekiant trumpalaikių ir ilgalaikių rezultatų — suvokti, iš kur gaunate papildomų kalorijų. Yra ir daugiau patarimų, tinkančių praktiškai visiems žmonėms, be to, jais galima pradėti vadovautis nedelsiant. Valgykite daugiau daržovių.

Numesti svorio japonų būdu

Labai paprasta! Jei kitą jūsų patiekalą sudarys beveik vien tik daržovės ar bent jau 50 proc. Ruoškite kokybiškesnius pusryčius. Visi valgymai yra svarbūs, tačiau pusryčiai padeda tinkamai pradėti dieną. Geriausi pusryčiai yra tokie, po kurių jaučiatės pasisotinę ir nenorite vėl ko nors užkrimsti. Ryte stenkitės suvartoti — kalorijų ir būtinai įtraukite liesų baltymų ir riebalų šaltinį pavyzdžiui, kiaušiniai, nesaldintas graikiškas jogurtas, riešutai arba riešutų sviestas bei skaidulas daržovės, vaisiai arba viso grūdo produktai.

Pradėję dieną nuo cukraus kiekį kraujyje stabilizuojančio maistingųjų medžiagų mišinio, sulieknėsite nieko neaukodami. Kalorijos © Instagram 3. Ribokite druskos vartojimą.

15 patarimų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio: jais vadovautis galima nedelsiant

Kadangi druska yra konservantas, perdirbti kaip numesti 13 kg riebalų sandariai supakuoti maisto produktai dažniausiai turi daug natrio. Į tai būtina atkreipti dėmesį planuojant, ką valgysite. Kalbant apie užkandžius, juose natrio turi būti nedaug — mg ar mažiau vienoje porcijoje.

Jeigu jaučiatės pasimetę, tiesiog vadovaukitės šia rekomendacija.

10 kg svorio netekimas per 21 dieną

Gerkite daugiau kavos. Pradėkite dieną puodeliu kavos.

kaip numesti 13 kg riebalų

Kofeinas yra natūralus diuretikas ir puikus organizmo ląsteles nuo pažeidimų apsaugančių antioksidantų šaltinis. Remiantis amerikiečiams skirtomis mitybos gairėmis, per dieną galima suvartoti iki mg kofeino. Nemėgstate kavos?

Arbata taip pat yra natūralus diuretikas. Be to, žolelių arbata, pavyzdžiui, kiaulpienių arba pankolių šaknų, yra naudinga sveikatai.

10 kg svorio netekimas per 10 dienų, Lukas, 24 m., JAV

Neseniai mokslininkai atliko tyrimą ir palygino žaliosios arbatos ekstrakto ir placebo poveikį medžiagų apykaitai. Paaiškėjo, kad žaliosios arbatos mėgėjai per 24 val.

Atsisakykite gėrimų su cukrumi. Skysčiuose esančios kalorijos nesuteikia tokio sotumo jausmo kaip normalus maistas. Stiklinė sulčių ar puodelis karamelės skonio kavos niekada neprilygs dubeniui keptų daržovių, kuriose gausu baltymų. Todėl atidžiai stebėkite, kiek geriate sulčių, gazuotų gėrimų, saldintos kavos ir arbatos bei alkoholinių gėrimų.

Jei per dieną išgersite visų pirmiau išvardytų gėrimų, gausite mažiausiai papildomų kalorijų ir vis tiek jausitės alkani.

kaip numesti 13 kg riebalų

Beje, alkoholis gali sulėtinti riebalų deginimą, taigi, bus sunkiau deginti kalorijas. Įsigykite 2,5 kg svarmenų rinkinį.

Tai vienkartinė investicija, dėl kurios niekada nesigailėsite. Jėgos treniruočių metu auga liesas raumenų audinys, o kalorijos deginamos net ilsintis, 24 val. Kuo daugiau liesos raumenų masės turėsite, tuo greičiau sulieknėsite. Kaip pradėti jėgos treniruotes? Iš pradžių atlikite keletą atsispaudimų, pritūpimų ar įtūpstų. Svarmenimis treniruokite bicepsus arba tricepsus tiesiog namuose ar biure.

20 veiksmingų, moksliškai pagrįstų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų

Šiuos pratimus darykite tris—keturis kartus per savaitę ir greitai pamatysite pokyčius. Valgykite aštrų maistą rimtai. Aštrus maistas gali padėti sudeginti daugiau kalorijų.

kaip numesti 13 kg riebalų

Aštriuose pipiruose esantis paprasčiausias ir paprastiausias būdas numesti svorį kapsicinas truputį padidina streso hormonų, tokių kaip adrenalinas, išsiskyrimą organizme, dėl ko paspartėja medžiagų apykaita.

Taip pat aitriosios paprikos gali padėti paisyti saiko. Juk vargiai norėsite sukirsti visą lėkštę aštrių spagečių ir lengviau suprasite, kad pasisotinote.

kaip numesti 13 kg riebalų

Be aitriųjų paprikų taip pat tinka imbieras ir ciberžolė. Gerai išsimiegokite.