Žiūrėti riebalų deginimo zoną

Kada tai įvyks, jūsų medžiagų apykaita jau bus sulėtėjusi, nervinė sistema nualinta ir jūs neišlaikysite, prisirydami visokių nesąmonių. Kaip pasiruošti raumenų stangrinimo procedūrai? Bet kokio fizinio krūvio metu mūsų kūnas veikia kiek kitokiu ritmu. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad: 1.

Širdies ritmo diapazonas šioje zonoje priklauso nuo jūsų amžiaus. Šią širdies ritmo zonų diagramą galite naudoti pagal amžių, kad rastumėte reikiamus skaičius.

Jūs galite pajusti pulsą treniruočių metu, norėdami patikrinti savo širdies ritmą. Jūsų mobiliajame telefone taip pat yra pulsatorių programėlės ir impulsiniai monitoriai, įrengti daugelyje fitneso grupių ir "smartwatch". Riebalų deginimo zoną galima pasiekti greitai vaikščiojant. Šioje zonoje būsite kvėpuoti sunkesni, jausitės padidėjęs našumas ir galbūt prakaitavimas, bet jūs vis dar galėsite tęsti pokalbį. Jei nustatysite, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis vis dar yra mažesnis nei 60 procentų jūsų didžiausio, naudokite šiuos patarimus, kaip vaikščioti greičiau.

Kaip ilgai vaikščioti dėl riebalų deginimo? Norint, kad kūnas sudegintų riebalus, reikia mažiausiai 45 minučių vaikščioti riebalų deginimo zonoje. Pasivaikščiojantys papildomi minučių bus sudeginti daugiau riebalų. Riebalų deginimas vaikščioti treniruotės Pradėkite nuo 10 minučių sušilimo pėsčiomis lengviau.

PortDeBras

Tai nudegina laikomą cukraus kiekį kraujyje ir glikogeno energiją raumenyse. Paimkite greitį į riebalų deginimo zoną, kai širdies ritmas yra procentų didžiausio. Toliau eikite riebalų deginimo zonoje minučių ar ilgiau. Kada tai įvyks, jūsų medžiagų apykaita jau bus sulėtėjusi, nervinė sistema nualinta ir jūs neišlaikysite, prisirydami visokių nesąmonių.

• Lieknėjimo pusė slydimo
• PortDeBras Treniruotė Vilniuje | Sporto Klubas Fitus

O organizmas jums ne koks durnius, jis iškart pradės kaupti riebaliukus juodai dienai, jis juk atsimena, kad jam teko badauti. Apibendrinant, jei pas jus sutrikusi medžiagų apykaita, maža raumeninė masė, tai jūs priaugsite dar daugiau riebalų negu buvo prieš tai.

Va taip, trumpai tariant, viskas vyksta. Mitas Nr. Vėl nusivylimas… Apsiminkit vieną kartą ir visiems laikams! Niekada nepirkite priemonių, skirtų svorio metimui vaistinėse arba prekybcentriuose.

Deginimas riebalų pulso dažnis

Niekada nepirkit priemonių, kurias reklamuoja telikas. Padidėjęs stresas, gausus prakaitavimas, dusulys ir nesugebėjimas susikalbėti, tinka tiems, kurie treniruoja ištvermę ir nenori mesti svorio.

Jis degina ne riebalus, o glikogeno atsargas - polisacharidą, kurio organizmui reikia kaip atsarginį energijos šaltinį.

Jei norite tapti atsparesni ir treniruoti savo širdį, taip pat galima naudoti tokio intensyvumo apkrovas, tačiau nesant kontraindikacijų, todėl būtina specialisto konsultacija. Treniruotės anaerobinėje zonoje, kai tampa labai sunku ir atrodo neįmanoma kvėpuoti, verčia organizmą deginti ne riebalus, o angliavandenius ir raumenų baltymus. Per 30 minučių po tokio krūvio galite save visiškai išsekinti: tokie pratimai nerodomi norint numesti svorio - jie tinka sportininkams.

Bet kokio fizinio krūvio metu mūsų kūnas veikia kiek kitokiu ritmu. Mūsų straipsnyje mes išsiaiškinsime, koks turėtų būti idealus riebalų deginimo pulsas ir kaip jis turėtų būti apskaičiuojamas. Pulso reikšmė treniruotėse Ramybės būsenoje žmogaus pulso norma laikoma nuo 60 iki 95 dūžių per minutę. Širdies ritmo rodikliai yra tiesiogiai susiję su fiziniu aktyvumu.

Paprasčiau tariant, kuo aktyvesnis žmogus sportuoja, tuo stipresnis širdies raumuo pumpuoja kraują net ramioje būsenoje.

Dėl to normalizuojasi kraujospūdis ir pumpuojamas didesnis kraujo tūris, kūno ląsteles prisotinant deguonimi.

Pulso riebalų deginimas. Kaip apskaičiuoti riebalų praradimo širdies ritmą

Bet pulsas daro įtaką ne tik širdies ir kraujagyslių raumenų stiprinimui, bet ir prisideda prie svorio metimo. Kaip pulsas padeda mesti svorį?

Atrodytų, kad yra ryšys tarp širdies ritmo ir svorio netekimo. Pasirodo, pulsas tiesiogiai prisideda prie riebalų deginimo išskirtinai kardio treniruočių metu. Kadangi vyrų ir moterų metabolizmas skiriasi, atitinkamai ir širdies mankštos metodas. Išsiaiškiname, koks turėtų būti optimalus širdies ritmas norint deginti riebalus kardio treniruotėse.

FAT LOSS FULL BODY CARDIO in 14 Days - Free Home Workout Guide

Kūno pulso zona Pulso zona, kuriai įtakos turi kūno riebalų mažinimas, svyruoja nuo iki tvinksnių per minutę, o amžiaus kategorija - iki 35 metų. Šiuo širdies veikimo režimu energija susidaro dėl kūno riebalų, jei treniruotės trunka mažiausiai pusvalandį. Jei pulso dažnis neatitinka nurodytos zonos, kūnas papildo prarastą energiją dėl žmogaus galios rezervo.

Paprasčiau tariant, jūs išeikvojate save su veikla, tačiau svoris nemažėja. Pulsas riebalų deginimui mergaitėms Veiksmingiausios kardio treniruotės mergaitėms yra plaukimas arba ilgos bėgimo distancijos.

Jei nusprendėte mesti svorį, rekomenduojame įsigyti širdies ritmo monitorių. Šio prietaiso dėka galite tiksliau ir greičiau nustatyti širdies ritmą.

Ar mažas intensyvumas sudegina daugiau riebalų?,

Bėgiojant tai ypač aktualu, nes savarankiškai suskaičiuoti širdies svyravimus mankštos metu yra problemiška. Taip pat būtina stebėti sklandų širdies ritmo padidėjimą, aukščiausią tašką moters kūnui - dūžius per minutę. Sklandus širdies raumens pumpavimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir taip sumažinti šoninių riebalų sankaupų tūrį.

Pulsas riebalų deginimui vyrams Vyrai turi šiek tiek kitokią kūno struktūrą. Norėdami sudeginti riebalines komplikacijas, vyrams reikia padidėjusių apkrovų ir padidėjusio širdies ir kraujagyslių raumenų siurbimo ritmo.

Maksimalus širdies ritmas yra nuo iki tvinksnių. Norint, kad kūno riebalų deginimo reakcija būtų teigiama, būtina sutvarkyti širdies krūvio normų kaitaliojimą.

Taigi pulsas aštriu režimu pradeda kilti ar kristi. Priešingu atveju rizikuojate pakenkti kūnui, palaipsniui jį išnaudodami ir nepapildydami reikiamo energijos kiekio.

Kiekviena treniruočių kryptis turi savo širdies plakimo formulę.

Ar vaikščiojate riebalų deginimo zonoje?

Šiuo atveju naudojame Carvonen formulę, kurioje apibendriname vidutinį širdies susitraukimų dažnį per pastarąsias tris dienas ir atimame savo amžių. Gautas skaičius yra idealus širdies treniruotės pulsas. Pavyzdžiui, vidutinis širdies susitraukimų dažnis per dieną yra 65 tvinksniai per minutę, mes padauginame 65 iš 3 dienų, gauname Atimk savo amžių iš šio skaičiaus, tarkime, 25 ir gauk Riebalų deginimo pulso apskaičiavimas Norint veiksmingai sumažinti riebalų kiekį, rekomenduojama naudoti šią formulę: Jaunesniems nei 30 metų ir — - vyresniems nei 35 metų pulsą palaikykite — dūžių per minutę diapazone.

Svarbu žinoti, kad treniruotės trukmė turėtų būti bent 50 minučių. Šio laiko priežastis yra kūno medžiagų vartojimas treniruočių metu. Pirmąsias 20 minučių angliavandeniai aktyviai deginami, ir tik tada riebalų ląstelės pradeda palaipsniui skaidytis.

• Svorio metimas bio instagram
• Kaip deginti riebalus vaikščiojant treniruotėmis

Aerobinės ištvermės impulsų apskaičiavimas Aerobinė ištvermė yra treniruotė, skirta padidinti kūno ištvermę stresui.