Idealios riebalų nuostolių makrokomandos, Mišios, o ne raumenys: pjovimo dietos pagrindai

Po mėnesio supamoje kėdėje jūs imate arogantiškai žiūrėti į vištas, kurios dabar bėga ant svarstyklių. Jei esate naujas mano kanalo narys, kviečiame. Kalorijų skaičiavimas yra tik viena maža dėlionės dalis.

Tai galite pakartoti per visas 42 dienas.

Kaip perjungti savo makrokomandas?

Pirma, jūs nesiruošiate to padaryti per ilgas treniruotes su tiek mažai angliavandenių. Jūs pats neauginsite raumenų, nes nevalgysite perteklinio kalorijų. Bent jau treniruotės pradžioje jūsų tikslas bus suteikti treniruotes, kad išlaikytumėte tai, ką jau pasiekėte. Iki šiol turėtumėte žinoti, kad rinkiniai, kurių pasikartojimas yra didelis, nepadarys apgaulės.

Štai kas: Pasirinkite kelių jungčių pratimus, o ne vieno sąnario pratimus. Kadangi darydami įvairius raumenų pratimus įdarbinate daugiau raumenų grupių ir galite priversti daugiau svorio, jie atliks geresnį darbą padidindami jūsų medžiagų apykaitą.

Be to, jie geriau išskiria anabolinius hormonus, kurie gali padidinti raumenų augimą ir riebalų deginimą. Į daugialypius pratimus įeina pritūpimai, presai suoliukuose, eilės, viršutiniai presai, nusileidimai ir panašiai. Vieno sąnario pratimai apima muses, šoninius pakėlimus, garbanas, kojų pratęsimus, kojų garbanas, paspaudimus ir panašius judesius, kai judesiai idealios riebalų nuostolių makrokomandos tik viename sąnaryje.

Laikykite savo krovinius vidutiniškai sunkius. Pradėdami savo kūno dalies treniruotes, pasinaudokite didesnėmis raumenų glikogeno atsargomis ir pastumkite tas vidutiniškai dideles apkrovas, kad būtų mažiau pakartojimų pakartojimų rinkiniai. Kai esate pavargęs, galite įtraukti į aukštesnio lygio treniruotes.

Apribokite treniruočių trukmę. Kataboliniai hormonai, skaldantys raumenų audinius, didėja, kai jūsų treniruotės pailgėja laikantis dietos, kurioje mažiau kalorijų. Užuot padidinę garsumą pridėdami daugiau rinkinių, pabandykite nuveikti daugiau darbų per trumpesnį laiką. Jūs ne tik pagerinsite kondicionierių ir bendrą sudegintų kalorijų kiekį, bet ir pakelsite medžiagų apykaitą, kad ir toliau sudegintumėte daugiau kalorijų 24 valandas po treniruotės.

Sutrumpinkite poilsio laiką.

Atlikite daugiau darbų per trumpesnį laiką, sutrumpindami 15—30 sekundžių savo poilsio laiką, ty pailsėsite 45—75 sekundes tarp rinkinių. Išsaugokite visus tuos intensyvumo stiprintuvus idealios riebalų nuostolių makrokomandos du trečdalius treniruotės. Tokiu būdu jūs vis dar galite anksti gauti reikšmingą dydžio ir stiprumo stimulą. Iš anksto gerai apgalvotas planas yra būtinas norint maksimaliai padidinti rezultatus.

Treniruotės pavyzdį, į kurį įtraukti visi šie dalykai, žiūrėkite treniruotės pabaigoje. Lauke galite bėgti sprintais, eiti aukštyn ir žemyn balikliais ar laiptais arba išbandyti kitą veiklą, kuri lengvai leidžia reguliuoti greitį trumpam laiko tarpui.

Kadangi HIIT treniruotės, kaip ir jūsų kūno svorio treniruotės, yra labai intensyvios, darykite tik dvi sesijas per savaitę. Jei norite įtraukti daugiau širdies, darykite tas pastovias treniruotes.

Ir vis dėlto tai reikia padaryti rytoj iš naujo. Taigi kaip jūs ten pateksite? Pradėkite iškart po šios dienos treniruotės. Jei norite, kad širdies ritmas būtų normalus vėsinant, naudokite lengvą kardio. Tyrimai rodo, kad prakaitavimo seanso pratęsimas 5—10 minučių lengvu aerobiniu aktyvumu padeda išvalyti medžiagų apykaitos šalutinius produktus, kuriuos sukelia pakėlimas - ir tai savo ruožtu reiškia, kad būsite pasiruošę kitai treniruotei greičiau.

Po aušinimo praleiskite keletą minučių putų voleliu. Dėl to gali sumažėti raumenų skausmas po treniruotės. Po treniruotės suvartokite 25—30 g išrūgų baltymų kartu su tokiu pat ar daugiau angliavandenių kiekiu. Tai palengvins procesus, susijusius su baltymų sinteze ir panaudoto glikogeno atsargomis.

Tai viena iš priežasčių, kodėl treniruotėse turėtumėte suvartoti daugiausiai angliavandenių. Kofeinas gali padėti kovoti su nuovargiu, padidinti riebalų suskaidymo greitį ir sumažinti jaučiamą krūvį. Kai kurios riebalų rūšys, pavyzdžiui, žuvų taukai, gali padėti sumažinti kūno riebalus ir padidinti riebalų kiekį. Kitas protingas papildymas yra beta-alaninas, kuris leidžia ilgesnį laiką dirbti esant didesniam intensyvumui.

Gurkšnojant BCAA gėrimą, taip pat gali būti atsargūs raumenų baltymai, kurie tampa dar svarbesni ribotos kalorijų fazės metu.

BCAA galite gerti visą dieną. Moterims tai dvigubai lėčiau nei vyrams. Moteris, kuri nėra pradedanti sporto salėje ir sąmoningai ten treniruojasi, per savaitę gali priaugti apie 50 gramų raumenų masės. Ir tai yra puikus rodiklis. Kūno riebalų procentas. Tai kūno riebalų procentinė dalis, apskaičiuota kaip bendras kūno riebalų kiekis, padalytas iš viso kūno svorio.

Liesa liesa masė kiekviename pagrindiniame kūno segmente rodoma kilogramais ir procentais nuo jūsų faktinio svorio. Skaičius viršutinės juostos gale yra minkštos, liesos masės kiekis tam kūno segmentui kg. Apatinės juostos gale esantis skaičius yra jūsų faktinio svorio procentinė dalis. Sveikas svorio netekimas excel skaičiuoklės grafikas, jei sau kelia tikslą mesti svorį ir daro viską gerai, per savaitę lengvai praranda nuo gramų iki 1 kg riebalų.

Taigi, jei jūsų svarmenų rodyklė ilgą laiką savaites išlieka vietoje, tai nereiškia, kad sportuodami riebalinį audinį keičiate raumenimis, bet negalite prarasti riebus. Tarpląstelinio vandens ir viso kūno vandens santykis yra svarbus rodiklis, rodantis, ar vanduo organizme yra subalansuotas.

Kuo daugiau raumenų masės, tuo geresnis bus rezultatas. Galbūt surinkite daugiau nei balų, jei turite labai didelę raumenų masę. Atkreipkite dėmesį, kad labai maža riebalų masė sumažins jūsų rezultatą. Tai tik pasiūlymai ir priklauso nuo jūsų tikslų. Šiame skyriuje apžvelgiama jūsų viršutinės kūno dalies, apatinės kūno dalies ir pusiausvyros tarp viršutinės ir apatinės kūno pusiausvyra.

Tai rodo riebalų pasiskirstymą visame kūne. Tai yra individualus atskirų kūno dalių apimties matavimas. Didelis mineralų kiekis paprastai rodo daugiau didelio tankio kaulinis audinys. Viščiukai, pamirškite mintį, kad raumenys yra sunkesni už riebalus, ir niekada neišbandykite savęs.

Nesigėdyk savęs. Jūs neįsivaizduojate, kaip juokingai tai skamba iš jūsų lūpų, turint omenyje, kad riebalų nuostoliai įvyksta tik vienu atveju: kai išleidžiate daugiau kalorijų, nei suvartojate.

Esant kalorijų deficitui, negalima kalbėti apie raumenų masės padidėjimą. Pernelyg didelis riebalų kiekis šioje srityje gali reikšti hormonų disbalansą. Širdies ritmas: širdies susitraukimų dažnis per minutę. Atkreipkite dėmesį, kad mes be jūsų sutikimo niekam nedaliname jūsų informacijos.

Aukštis Mes naudojame skaitmeninį stadiometrą, kad tiksliai matuotume jūsų aukštį. Jūsų ūgis automatiškai importuojamas į kūno sudėties analizatorių. Amžius ir lytis. Mūsų technologija matuoja jus ir tik jus. Žinoma, sveikas santykis yra Pažvelk, mes turime didžiulę klaidingą nuomonę, kad medžiagų apykaita yra ne kas kita, kaip kalorijų degiklis ir kad svorio metimas yra kalorijų deginimo klausimas, kuris gali atsirasti iš kūno riebalų, raumenų ar net kaulų.

Nors ekstremaliomis aplinkybėmis jūsų kūnas gali katabolizuoti raumenis, tai nėra normalu, net ir metant svorį. Išimtys: 1 Idealios riebalų nuostolių makrokomandos, kurie ką tik pradėjo mesti svorį.

Tai yra pirmųjų dviejų savaičių klausimas, o ne keturių ar daugiau. Jei sportuojate ir svoris neišnyksta, yra tikimybė, kad valgote tik daug.

Net jei labai siūbuojate, valgote dar daugiau. Štai kodėl jūsų svoris nenusileidžia.

Norėti gražus kūnas? Būk protingas. Pasukite galvą ir nekartokite, plekšnodami sparnais, neteisingai interpretuojamų tiesų. Metabolizmas susideda iš dviejų sudėtingų procesų; katabolizmas, kuris atskiria jūsų maistą nuo mažiausių tinkamų naudoti dalių, ir anabolizmas, kuris sujungia šias dalis į jūsų kūno reikalingas putojanti svorio metimo karūnavimo gatvė struktūras.

Tada jūsų medžiagų apykaita palaiko šias ląsteles ir reguliariai jas pakeičia. Jūs lengvai suprantate, kad tam maistui reikalingos maistinės medžiagos yra nuolatinio statybų proceso metu, galų gale jūsų maistas nėra deginamas, ar ne?

Energijos valdymas yra tik maža metabolizmo dalis ir sunaudojama tik nedidelė jūsų maisto dalis, o didžioji dalis jūsų maisto yra paverčiama žaliava šiam vykstančiam vidaus pastato projektui.

Faktas yra tas, kad raumenys pagal apibrėžimą yra sunkesni už riebalus, ir tai yra dėl ląstelių struktūros. Vištiena, pamiršk mintį, kad raumenys yra sunkesni už riebalus, ir niekada neišbandyk savęs. Jei vienoje skalės pusėje uždėsite 1 kg riebalų ir kitoje - 1 kg raumenų, svarstyklės taps lygios. Štai čia yra maža jūsų medžiagų apykaitos paslaptis, kuri viską iškelia į perspektyvą. Jei jūsų medžiagų apykaita aprūpinta viskuo, ko reikia norint atlikti nuostabų ir gražų darbą jus kuriant, taisant ir prižiūrint, tai stebuklingai išmeta nereikalingas atliekas.

Taigi kūno riebalų perteklių daugiausia lemia arba visiškas mitybos nepakankamumas, arba baisus rūšių ir idealios riebalų nuostolių makrokomandos medžiagų disbalansas. Na, raumenys nėra nei nereikalingi, nei nereikalingi.

Taigi, kai jūs suteiksite savo kūnui mitybos balansą, kurį jis išmes? Jūsų medžiagų apykaita sukurta taip, kad jūsų sveikata ir fizinė būklė būtų optimali, o jūs atliksite savo vaidmenį ir suteiksite tai, ko jai reikia. Jis neketina katabolizuoti raumenų be jokios priežasties. Daugelis žmonių, kurie nusprendžia teisingai mesti svorį, tai yra pasportuoti, dažnai sušalusios svorių rodyklės faktą paaiškina tuo, kad raumenys yra sunkesni už riebalus.

Tačiau čia yra du įspėjimai. Antroji išlyga yra tokia: jei turite antsvorio, tikriausiai riebalinis audinys yra sumaišytas su raumenų audiniu. Ar kada nors turėjote gražų, sultingą, gerai marmurinį kepsnį? Šis marmuras yra riebalai, sumaišyti su raumenimis. Galvijai penimi būtent tuo tikslu. Tas pats nutinka ir su žmonėmis; riebalai maišosi su raumenimis. Todėl, kai jūs netenkate riebalų iš raumenų, jūsų raumenys gali atrodyti mažesni ir galbūt net suglebę. Bet jūs nepraradote raumenų, tik raumenų riebalus.

Tonizuojantys pratimai ir vidutiniai svoriai tai ištaisys akimirksniu. Ar visa tai jums yra prasminga? Valgyti teisingai; apima maisto produktus, kuriuose yra visas 93 maistinių medžiagų asortimentas tinkamoje pusiausvyroje, pašalinamas gamykloje perdirbtas šlamštas ir gėrimai bei gaunama daug vandens. Tai darote, ir jūsų medžiagų apykaita tiesiogine prasme išpūs riebalų perteklių kaip nereikalingą ir nepažeis jūsų raumenų. Jei norite efektyviai nugriebti riebalus, turite išmokti apskaičiuoti kalorijas, reikalingas norint pasiekti riebalų nuostolių.

Kalorijų skaičiavimas yra tik viena maža dėlionės dalis. Kai būsite pasirengę neįtikėtinai įvesti dietą ir pagerinti kūno sudėtį, taip pat t2 liekninanti arbata suderinti savo makroelementų sutrikimą. Šiame įraše pateikiami penki paprasti žingsniai, leidžiantys apskaičiuoti, kaip prarasti riebalus.

Tai 3 dalių serijos 3 dalis. Tada pereikite prie 2 dalies 3, kur sužinosite pagrindinius riebalų praradimo principus, tuo pačiu pagerindami savo kūno sudėtį. Šis straipsnis kartu su aukščiau pateiktais dviem įrašais jums suteiks reikalingų įrankių pakelti riebalų nuostolius į kitą lygį ir priartėti prie lieknesnio, labiau išpuoselėto kūno. Kodėl tūris mažėja, o svoris didėja? Kuris yra sunkesnis už riebalus ar raumenis? Per kitus penkis veiksmus sužinosite, kaip apskaičiuoti riebalų nuostolių makrokomandas.

Bus šiek tiek pagrindinės matematikos ir tai gali būti painu, todėl pasiimkite pieštuką ir popierių. Užsirašykite savo numerius ir jums bus lengviau suprasti ir naudoti labai veiksmingą skausmo malšinimo metodą.

Skaičiuojant jūsų makrokomandas, norint prarasti riebalus, pirmasis makroelementas, į kurį idealios riebalų nuostolių makrokomandos atsižvelgti, yra baltymai. Priežastis, kodėl pirmiausia turėtume sutelkti dėmesį į baltymus. Skirta tiems, kurių raumenys sunkesni už riebalus!

Neabejotinai taip ir bus. Tačiau kyla klausimas - kodėl sportuojant ir laikantis dietos svoris ne tik stovi vietoje, o kartais net padidėja? Kodėl taip nutinka, nes logiškiau atrodytų lieknėti dėl dietos ir fizinio pasirengimo, tačiau svoris auga? Kažkas tai paaiškina svarstyklių paklaida arba per dideliu sulaikytu skysčiu.

Faktas yra tas, kad dieta ir mankšta gali sudeginti riebalus. Tuo tarpu sportas padeda auginti raumenų masę, todėl kūnas tampa gražus, išformuotas ir tinkamas.

Lengviausias būdas nustatyti baltymų poreikį, jei neturite būdo išmatuoti kūno riebalų procento, yra suvartoti 1 gramą baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Jei turite antsvorio arba turite nutukimą, geriausia naudoti 1 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui.

Tam reikia išmatuoti kūno riebalų procentą. Kadangi 1 g baltymų yra keturios kalorijos, g baltymų yra kalorijų. Baltymai taip pat yra brangiausias metabolizmo substratas, o tai reiškia, kad jis turi didžiausią šiluminį poveikį iš visų makroelementų.

Bet raumenys sveria daugiau nei riebalų masė. Jie yra sunkesni, todėl svarstyklės gali nepakeisti jų rodmenų ir net suteikti naudos.

Pralaimėkite, kad laimėtumėte

Gyvūninių baltymų sudėtyje yra visų būtinų amino rūgščių, o daugumoje augalinių baltymų šaltinių nėra. Dauguma ne visi.

Tai nereiškia, kad jums reikia gyvūninės kilmės produktų, kad gautumėte visas būtinas amino rūgštis, tačiau tai padaryti yra paprastesnis būdas. Tai nėra straipsnis, liepiantis valgyti ar nevalgyti mėsos. Aš jums pateikiu tik faktus ir pereikime prie riebalų. Taigi riebalai taip pat gauna blogą repą, bet mums to reikia.

Kultūrizmas

Mums reikia riebalų augimui, vystymuisi, energijai. Iš tikrųjų tai yra labiausiai koncentruotas energijos, vitaminų ir mineralų šaltinis. Čia taip pat gauname daugybę savo mikroelementų. Tai taip pat naudinga organų paminkštinimui, ląstelių membranų išlaikymui, bla bla bla. Riebalų yra mėsoje, paukštienoje, riešutuose, piene, aliejuose, žuvyje, grūduose.

Vėlgi, yra keletas skirtingų suskirstymų. Turime sočiųjų, nesočiųjų ir transriebalų.

Ideali baltymų dieta: produktai, maisto sąrašas, alternatyvos ir pavojai - Svorio Metimas

Dabar beveik visiškai norime vengti trans-riebalų. Kai kuriuose gyvūninės kilmės idealios riebalų nuostolių makrokomandos yra natūraliai randamų trans-riebalų, tačiau dauguma trans-riebalų gaminami iš hidrintų aliejų, mirkytų produktų, užkandžių, keptų maisto produktų, tešlos, margarinų - juose visuose yra trans-riebalų, o jei etiketėje parašyta trans-riebalų, tai jūs tikrai neturite norite, kad tai būtų jūsų įprasta dieta.

Sotieji riebalai taip pat yra gyvūninės kilmės produktuose, todėl norime apriboti suvartojamų riebalų kiekį, tačiau jie nė iš tolo neprilygsta transriebalams.

Tiek trans, tiek sotieji riebalai yra riebalai, apie kuriuos visada girdėjome, kurie sukelia širdies ligas ir gali padidinti cholesterolio kiekį, jei suvartojame per daug. Nesočiuosius riebalus mes visada girdime apie sveikus riebalus.

Jų yra alyvuogių aliejuje, avokaduose, riešutuose ir sėklose, ir įrodyta, kad tai sumažina širdies ligų riziką, tačiau vis tiek turime žinoti apie bendrą suvartojimą. Tai veda mane į labiausiai bijomą dalį, apie kurią nekenčiu kalbėti. Kiek mums reikia kiekvieno makrokomandos? Aš negaliu tau to pasakyti. Galiu pasidalinti siūloma suma, kuri yra labai prieštaringa, tačiau visa kita būtų tik mano nuomonė, kurios čia nėra, o dėl skirtingo gyvenimo būdo ir dietų skatinamas skirtingas santykis.

Tikrai reikia rasti sau tinkamiausią. Pagrindinės gairės ir atspirties taškas būtų šie rekomenduojami lygiai. Noriu, kad prisimintumėte skaičius, apie kuriuos kalbėjome pradžioje.

Skirta tiems, kurių raumenys sunkesni už riebalus!

Taigi 4 kalorijos grame angliavandenių ir baltymai 9 kalorijos grame riebalų. Taigi tai reiškia, kad riebalai yra beveik dvigubai kaloringesni už gramą, todėl mes jų valgome mažiau, ypač kai vartojame didesnius kitų makroelementų kiekius, nes svarbu kalorijų kiekis dienos pabaigoje. Kaip žmogui, jums reikia tik tam tikro energijos kiekio kalorijose ir šis skaičius gali labai skirtis priklausomai nuo jūsų istorijos, fizinio pasirengimo, gyvenimo būdo, medžiagų apykaitos ir genetinės sudėties, tačiau tai vis tiek svarbu.

Taigi kalorijas jie gauna iš riebalų ir baltymų, o ne iš angliavandenių.

• Makro dviratisapima skambinimątavomakroelementų ir naudojant tą patį riebalų, baltymų, angliavandenių ir kalorijų santykį dviejų savaičių laikotarpiui, tada dar dviem savaitėms padidinant santykius ir pan.
• Virš 60 pilvo riebalų nuostolių
• dietos mažinimas svorio metimui: makrokomandos, valgio planai ir dar daugiau
• Kaip perjungti savo makrokomandas? - Dviračiu Sportas

Visi šie skirtingi gyvenimo būdai gali būti pritaikyti skirtingiems žmonėms, tačiau kiekvienas, kuriam tai pavyko, turi tam tikrą pusiausvyrą su savo makroelementais, leidžiančiu suvartoti tam tikrą kalorijų kiekį.

Taigi nėra tokio baltymų, angliavandenių ir riebių dietų, kurios būtų žinomos. Taip pat noriu sužinoti, kurį makroelementą mėgstate valgyti: angliavandenius, baltymus ar riebalus? Tikimės, kad sužinojote apie pagrindinį makrokomandų suskirstymą. Jei taip, prašau duoti šiam straipsniui nykštį. Nenoriu jums pasakyti, kiek valgyti, ir nenoriu, kad jūs suvalgytumėte valgant konkretų kalorijų kiekį ar stebint savo makrokomandas, nebent jūs, žinoma, norite tai išbandyti, tačiau supratę makrokomandas galėsite geriau daugiau sužinoti apie kelionę.

Žinau, kad asmeniškai daug kartų persigalvojau savo kelionėje, nes sužinojau daugiau ir išbandžiau savo kūną, norėdamas pamatyti, kas man tinka. Išbandžiau daugiau riebalų, mažiau riebalų, daugiau angliavandenių, daugiau baltymų, tai bus skirtinga visiems ir tai puiku. Taigi darau šią seriją norėdamas pranešti, kad visi galime gyventi kartu su savo skirtingu gyvenimo būdu. Mes galime vienas kitą palaikyti. Gražios dienos ir nepamirškite, kad viskas priklauso nuo proto per daug.