4 min riebalų deginimo tabata

Taigi, minučių prieš treniruotę suvartokite gramų proteino miltelių kartu su kokteiliu, arba kitokį proteino šaltinį su gramų sudėtinių lėto įsisavinimo angliavandenių, tam kad Jūsų treniruotė būtų veiksmingesnė. Viskas taip pat nėra būtina laikytis dietos ir kovoti su kitais intensyvias treniruotes. Padėkite abu kelius ant sėdynės arba dirželio, kol jūsų kūnas bus visas ilgis.

Estás temporariamente bloqueado/a

Jei būtumėte minėję HIIT m. Tabata buvo pavadinta profesoriaus Izumi Tabata, atlikusio HIIT poveikio aerobiniam ir anaerobiniam fitnesui ir jų palyginimo su stacionariniu mokymu, tyrimu.

Originaliame tyrime dalyvavo aukštos kvalifikacijos sportininkai, suskirstyti į dvi grupes. Vienas baigė penkias treniruotes per savaitę pastovaus režimo, o kitas baigė keturis HIIT treniruočių plius dar vieną pastovaus režimo treniruotėmis.

1. Virš 300 svarų negali numesti svorio
2. Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z - edukatoriai.lt
3. Marie france kūno lieknėjimas
4. 5k man padėti sulieknėti
5. Puikus dalykas apie širdį yra tai, kad yra tiek daug pasirinkimų.
6. Tinkamiausias būdas greitas svorio netekimas - tai mokymo tipas, "Tabata", nurodytas žemiau.
7. Traukinys abs prarasti pilvo riebalus

HIIT atliko labai intensyvią 20 sekundžių treniruotę, po kurios sekė dešimties sekundžių pauzė, kuri buvo kartojama aštuonis kartus iš viso keturias minutes. Prieš šią keturių minučių pertrauką buvo atliekamas penkių minučių apšilimas, po to sekė dviejų minučių apšilimas, visą pratimą atliekant nejudančiame dviratyje. Tyrimo pabaigoje abi grupės pastebėjo padidėjusį VO2 max iš esmės, kiek efektyviai kūnas gali naudoti deguonįtačiau tie, kurie naudojosi Tabata protokolu, taip pat pagerino jų anaerobinį pasirengimą.

Nuo tada žmonės dažnai prideda daugiau ratų ir treniruojasi per 4 minučių trukmės blokus.

20 minučių viso kūno „Tabata“ treniruotė

Šiandien jis taip pat naudojamas kaip efektyvus riebalų deginimo būdas bet ne norint numesti svorio, tai nėra pradedančiųjų protokolas, atsiminkite. Tik dešimties sekundžių atsigavimo po 20 sekundžių pastangų nepakanka, kad visiškai atsikvėptumėte. Dėl to jūsų širdies ritmas išliks aukštas, o susikaupęs nuovargis greitai sukels šoką jūsų kūnui, kuris atpalaiduoja paslėptus energijos šaltinius atgal į jūsų riebalų ląsteles.

Tai reiškia, kad galite sudeginti ne tiek kalorijų, kiek per keturias mankštos minutes, tačiau jūsų kūnas ramybės metu sudegina kalorijas greičiau ir per kitas valandas. Kai kurie tyrimai parodė, kad jūsų metabolizmas padidėja iki 24 valandų po HIIT seanso. Tabata treniruotės Tabata nėra treniruotės pradedantiesiems, nes svarbu, kad 20 sekundžių pertraukos būtų padarytos maksimaliu intensyvumu.

Tačiau geriausias būdas tai padaryti yra pratimai, kurie gali greitai ir saugiai padidinti intensyvumą.

Šiek tiek istorijos

Taigi pradėkite dirbti prie kardio aparato arba atlikite paprastus kūno svorio pratimus, tokius kaip atsispaudimai ar nesvarūs pritūpimai. Jūs neturėtumėte mokėti kalbėti per intensyvius šurmulius. Pavyzdžiui, jūs galite padaryti keturias minutes su irklavimu, keturias su stūmimais, keturias su šuoliais pritūpimais ir keturias su nejudančiu dviračiu. Tačiau nenorite, kad treniruotės būtų per ilgos, nes greičiausiai tai įvyks, tai reiškia, kad negalite išlaikyti intensyvumo.

Taip pat svarbu prieš pirmąją 20 sekundžių treniruotę sušilti maksimaliu intensyvumu. Tai puikus atspirties taškas.

Reader Interactions

Sustabdykite A pratimą 20 sekundžių, pailsėkite dešimt sekundžių, tada 20 sekundžių užbaikite B pratimą ir pailsėkite dešimt sekundžių. Atlikite penkis turus iš viso penkiomis skirtingomis treniruočių poromis. Nuleiskite rankas ir padėkite jas ant grindų tiesiai už kojų. Laikykitės šerdies judesio ir greitai šokkite atgal kojomis, kad nusileistumėte aukštoje padėtyje.

Tada šokinėkite kojomis atgal tarp rankų. Šok į viršų ir apglėbk rankas virš galvos.

Metodas Tabata

Pritūpę paimkite vaisto rutulį, laikykite nugarą tiesiai ir vaisto rutulį laikykite už šonų taip, kad delnai būtų vienas priešais kitą. Grįžkite į stovą ir atneškite kamuolį per galvą.

Paspauskite savo gniaužtus, kad gautumėte papildomos jėgos, ir smūgiuokite kamuolys į žemę. Nugarą laikykite tiesiai ir krūtinę aukštyn, ženkite į priekį ir lėtai nuleiskite kūną, kol keliai bus sulenkti 90 laipsnių, kad viršutinė kūno dalis stovėtų vertikaliai.

Laikykite šią poziciją sekundes ir išspauskite glotnumą.

Žingsnis pirmyn kita koja ir pakartokite judesį. Įsitikinkite, kad keliai nėra per daug išsikišę virš jūsų kojų pirštų, nes tai gali pažeisti sąnarį. Sėdėkite tol, kol jūsų liemenės lygiagrečios grindims, ir nugarą laikykite tiesiai, o hantelius laikykite vietoje. Paspauskite kulnus, kad grįžtumėte į sustingimą, ir stumkite hantelius virš savęs.

Rankas padėkite ties linija su pečiais ant grindų, bet šiek tiek daugiau nei pečių plotyje. Nuleiskite kūną, neištiesdami alkūnių, kol krūtinė beveik neliesite žemės, tada pastumkite alkūnę atgal į viršų.

Tabata treniruotės numesti svorio merginos pradėti. vaizdo pratybos

Sėdmenų raumenis laikykite suspaustus, o klubus — ties viršutine kūno dalimi ir pečiais. Pritūpkite žemyn, kol kojos bus lygiagrečios grindims, ir stumkite slydimus žemyn.

Sproginėkite aukštyn ir žemyn nuo žemės, važiuodami per kulnus. Krūtinę laikykite aukštai, o nugarą tiesiai.

Laikykite smakro aukščio strypą su sulenkta rankena, kuri yra šiek tiek platesnė už pečių plotį.

Atsiliepimai

Padėkite abu kelius ant sėdynės arba dirželio, kol jūsų kūnas bus visas ilgis. Patraukite latą kartu ir traukite kūną aukštyn, kol smakras pasieks skersinio aukštį. Abiem rankomis laikykite virdulį priešais save ranka.

Pakabinkite klubus ir 4 min riebalų deginimo tabata sėdmenis, išlaikydami tiesią nugarą.

• 5 kalorijų deginimo HIIT treniruotės moterims
• Gui pi tang svorio netekimas
• Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą.
• Jei būtumėte minėję HIIT m.
• Agurkų kokteilis kad netektų pilvo riebalų
• Treniruotės Tabata - kas tai fitnesas?
• Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.

Sprogdinkite į priekį, kad pakeltumėte virdulį iki krūtinės aukščio, laikydami ištiestas rankas. Paspauskite slėgį, tada pakelkite hantelį tiesiai į pilvą, nuleiskite jį ir panašiu būdu sukite kitą hantelį aukštyn.

Kas yra „Tabata Training“ ir kodėl turėtumėte tai išbandyti?

Įsitikinkite, kad klubai neviršija viršutinės kūno dalies. Padėkite vieną kelį savo krūtinės link. Kai ši koja grįžta į pradinę padėtį, patraukite kitą kelį link jūsų krūtinės. Pakartokite šį judesio modelį kuo greičiau. Įsitikinkite, kad jūsų kūno dalis yra užimta, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Tai lengvas, bet žiauriai efektyvus sezonas, kurį galite atlikti beveik bet kur kur netrukdote žmonėms per keturias minutes šokinėtitodėl pabandykite kitą kartą, 4 min riebalų deginimo tabata jums liko 20 minučių ir energijos.