Rusų tvistas degina riebalus, Sėdi įstrižai su medžio kamuoliuku
Technika Sėdi ant grindų, kai ar rusų tvistras degina riebalus keliai sulenkti, o kojos stovi ant grindų lengviau arba pakelti nuo grindų sunkiau. Kaip numesti svorio ir susidaryti mitybos planą?
Sėdi įstrižai su medžio kamuoliuku by Elizabeth Quinn Sėdimas įstrižai, kartais vadinami rusų tvistomis, yra labai veiksmingas raumenų stiprinimo būdas.
Naudojant vaistų kamuoliuką pratybose, treniruotės iššūkis. Technika Sėdi ant grindų, kai jūsų keliai sulenkti, o kojos stovi ant grindų lengviau arba pakelti nuo grindų sunkiau.
Privatumo Politika Geriausi alaus pilvo griovio pratimai Apsprogdinkite savo alaus pilvą ir pertvarkykite savo tėčio kūną atlikdami šiuos viso kūno treniruotes iš geriausių šalies trenerių. Įtraukite juos į savo įprastą planą dėl plokščio skrandžio.
Jei turite sunkumų išlaikyti poziciją ir pamainos pamainos, pamėginkite jas pastatyti po stabiliu objektu. Sutinku savo abs ir sėdi maždaug 45 laipsnių kampu. Laikykite vaisto rutulį abiem rankomis, tiesiai priešais save.
Fresh articles
Susitraukite savo abs, pasukite lėtai iš savo liemens į dešinę ir palieskite medicinos rutulį prie grindų šalia jūsų. Pauzė laikyti poziciją. Greitai, tačiau sklandžiai, sutraukite savo abs ir pasukite liemenį atgal į centrinę padėtį, tada tęskite, kad paliestumėte medicininį rutulį ant grindų kitoje pusėje. Pakartokite norimą pakartojimų skaičių.
Video: 15 Geriausių Viršutinės Kūno Jėgos Treniruočių Pratimų Moterims Video: Stipri 15 minučių apatinės kūno dalies treniruotė namų sąlygomis, nenaudojant įrangosSpalio Mėn 15 Geriausių Viršutinės Kūno Jėgos Treniruočių Pratimų Moterims Viršutinės kūno dalies pratimai yra puikus būdas nugaros, pečių ir rankų formavimui bei krūtinės formavimui. Šie pratimai padeda sustiprinti viršutinę kūno dalį, pabrėžia jūsų grožį ir palengvina kasdienes užduotis. Kadangi moterys gamina tik dešimtadalį testosterono, kurį gamina vyrai, o norint auginti raumenis, pavyzdžiui, kultūristus, reikia kruopščiai atlikti viso kūno treniruotes. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie geriausius viršutinės kūno dalies stiprinimo pratimus ir kaip juos atlikti.
Ab musulai dirbo Kryptinis tvistas yra puikus pratybas, kuris veikia daugelį jūsų pagrindinių raumenų. Jis ne tik naudoja rectus abdominisbet ir pažeidžia išorinius įstrižainės ir vidinius įtempius.
Pridėdami svorį, vaisto rutulį ar stabilumo rutulį pratimai žr. Toliau pateiktus variantuspridedama įtampa su pagrindiniais raumenimis, išties suteikiant jiems treniruotę.
Pagrindinių raumenų sustiprinimas yra svarbus jūsų sveikatai ir sveikatai. Tvirtesnė šerdis apsaugo jūsų stuburą, skatina gerą laikyseną ir padeda išlaikyti pusiausvyrą.
Video: 15 Geriausių Viršutinės Kūno Jėgos Treniruočių Pratimų Moterims
Jei norite numesti svorio, stiprus šerdis yra kaip riebalinė krosnis, kuri visą laiką degina, net kai jūs neveikia. Pavyzdžiui, jei sėdite prie darbo stalo, jūsų stiprus šerdis padės sėdėti geresnėje padėtyje. Tai gali padėti išvengti nugaros skausmo ir sumažinti bendrą išsekimą ir raumenų skausmą.
Variacijos Jei pradedant vaistų rutuliu yra pernelyg sudėtinga, atlikite pratimą be rankų. Laikykite savo rankas ištrauktas priešais jus ir laikykitės to paties judėjimo, kaip aprašyta aukščiau.
Sukite į abi puses, kol jūsų rankos yra lygiagrečios grindims nes nėra kamuoliuko, kuriuo liestis su grindimis. Tai padės jums susipažinti su pratimais ir sustiprinti savo jėgą taip, kad jūs galite pridėti vaistų kamuolys į pratimą. Per pratybas galite išlaikyti mažą stabilumo kampą intensyvumo laipteliu.
Laikykite jį tarp rankų, ištraukus rankas iš kūno. Sukite į abi puses, kol jūsų rankos yra lygiagrečios grindims. Jei negalite rasti medicininio rutulio, kurį norite naudoti sporto salėje, galite naudoti kitus rusų tvistas degina riebalus.
Pavyzdžiui, tvirtai laikykite svorio plokštę kraštais tarp jūsų rankų, priešais jus ištieskite rankas ir atlikite pratimą.
Sukite, kol jūsų rankos yra lygiagrečios grindims iš abiejų pusių. Related Content.
- Vienas iš efektyviausių būdų kovoti su suglebusiu skrandžiu yra kardio pratimų ir pratimų, skirtų raumenų korsetui, derinys.
- Chloe keenan svorio metimas
- Tabata hiit 4 min deginti riebalus