Mesti svorį agresyviai
Tiesa, ne tuo momentu, kai ją išgeriame, bet vėliau. Pavyzdžiui, saldainiai, duonos gaminiai, balti ryžiai, burokėliai, bulvės, makaronai turi aukštą glikemijos indeksą, morkos. Šiame etape, be aktyvaus vaikščiojimo, palaipsniui įvedami jėgos pratimai: stabiliai mažinamas svoris, o kūno sistemų darbas toliau normalizuojamas. Kaip greitai numesti svorio ir padailinti kūno linijas?
Giedrė Tautkevičienė © Mesti svorį agresyviai nuotr.
Dietos mitai: kas iš tikrųjų trukdo numesti svorio Normalios kūno masės palaikymas yra pagrindinis geros sveikatos būklės, stipraus imuniteto ir savijautos faktorius. Tačiau daugelis iš mūsų bando numesti svorį daro tai neteisingai. Galiausiai tai baigiasi motyvacijos stoka, jo-jo efekto atsiradimu ir padaugėjusiomis sveikatos problemomis. Pateikiame dažniausiai pasitaikančius mitybos ir dietos mitus, kad žinotumėte, kas gali pakenkti jūsų sveikatai ir sabotuos jūsų rezultatus!
Pasikalbėjus paaiškėja, kad daug kas jau bandyta ir, pasak pacienčių, niekas nepadeda. Tai rodo, kad ieškoma stebuklingos priemonės, bet nelabai norima stengtis pačiam.
Kaip numesti svorio? Badavimas 2 diena. Prasidėjo drama. Kas su manim darėsi. Palūžau?
Kita grupė yra jaunos ir lieknos moterys, bijančios priaugti svorio ar norinčios skubiai numesti keletą kilogramų. Ne krenta svoris, o netenkama skysčių Kaip šiuo metu populiariausias vaistininkė įvardija greitas ir agresyvias priemones, kurios iš pradžių duoda norimą, bet labai trumpalaikį rezultatą — tai vidurius laisvinančiu poveikiu pasižyminčios arbatos ar tabletės.
Be to, jų vartojimas gali sukelti ir kitokias neigiamas pasekmes — Jungtinėje Karalystėje atliktame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 10 tūkst.
- Dėl ko ssri lieknėja
- Riebalai degina per 20 dienų
- Telegramos kanalo svorio metimas
- Pasidalink su draugais!
Lieknėjimo papildai © Shutterstock Vartojančios vidurius laisvinančius preparatus moterys kartais vaistinėse pasiskundžia, kad vos nutraukus vartojimą svoris ir vėl didėja. Tai įvyksta dėl to, kad preparatai skatina viduriavimą, o viduriuojant mesti svorį agresyviai netenka skysčių, todėl svoris mažėja, bet tai nėra tikras svorio metimas.
Sėkmingos svorio metimo metodikos
Ne mažiau žalingu už besaikį laisvinamųjų tablečių ar lašų vartojimą vaistininkė vadina ir įvairių šlapimą varančių ar tuštinimąsi skatinančių arbatų gėrimą. Besaikis augalinių preparatų vartojimas taip pat gali sukelti nepageidaujamų poveikių, be to, jie gali turėti sąveikų su jau vartojamais vaistais, pvz.
- Aiškus skysčių dietos sąrašas Sėkmingos svorio metimo metodikos Omletas iš dviejų kiaušinių su žolelėmis.
- Dietos mitai: kas iš tikrųjų trukdo numesti svorio
- Net ir mokslininkus nustebino atradimas, koks produktas padeda lieknėti
- Ar muay thai gali numesti svorį
- Ką būtina žinoti, kad noras sulieknėti nevirstų sveikatos sutrikimais? - LRT
- Nori numesti svorio? Tai nebijok valgyti!
Vaistininkė sako teigiamai žiūrinti į medžiagų apykaitą aktyvinančių maisto papildų vartojimą, nes juos saugu vartoti ilgesnį laiką, jie nėra agresyvūs. Tokių preparatų sudėtyje esantis chromas padeda sumažinti nenumaldomą potraukį saldumynams, akacijų skaidulos bei gliukomananas sukuria sotumo jausmą, todėl suvalgoma mažiau.
Taigi, mažiau valgyti ir daugiau judėti. Tačiau kiekvienas, kuris nors kartą norėdamas atsikratyti nereikalingų kilogramų yra sumažinęs kalorijų kiekį ir padidinęs fizinį krūvį, žino, kad tai padaryti gerokai sunkiau, nei atrodo. Visi svorį metantys žmonės neišvengiamai daro klaidas ir dažniausiai to net nesuvokia. Štai dešimt populiariausių. Vartojama labai daug baltymų.
Vis tik ji akcentuoja, kad vien papildų neužtenka, nes jie nėra stebuklingi, reikia dar ir koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ir papildų geriau nesirinkti savarankiškai, verčiau pasikonsultuoti su vaistininku. Rizikuojama susigadinti sveikatą Ilgai vartojant vidurius laisvinančius preparatus atsirandantis elektrolitų disbalansas pasireiškia troškuliu, galvos skausmu, širdies permušimais, nuovargiu, silpnumu ir raumenų skausmu.
Gali atsirasti virškinimo trakto, kasos funkcijų pažeidimai, pasitaiko atvejų, kai nustatomi kepenų ir inkstų funkcijos pažeidimai. Kepenis galima pažeisti ir ilgai vartojant senos lapų arbatas. Jei skysčių kiekis neatstatomas, gali atsirasti edemų patinimų — taip organizmas siunčia signalą, kad trūksta vandens.
Kaip numesti svorio: 9 paprasti patarimai
Norint apsisaugoti nuo tokių neigiamų ir pavojingų pasekmių, vaistininkė mesti svorį agresyviai nevartoti laisvinamųjų preparatų svorio metimo tikslais, o rinktis sveikatai nekenkiančias alternatyvas. Jei vartojant kokius nors preparatus pasireiškia nepageidaujami šalutiniai reiškiniai, pirmiausiai būtina nutraukti jų vartojimą, kuo skubiau atstatyti skysčių ir mikroelementų pusiausvyrą.
Atsiradus valgymo sutrikimo požymiams, tokiems kaip stipri baimė priaugti svorio ar sustorėti, jautimasis apkūniu, nors svorio akivaizdžiai trūksta, reikėtų nebijoti kreiptis pagalbos į specialistus. Jei pats asmuo neigia galimą valgymo sutrikimą, įsikišti turėtų jo artimieji.
Kaip lieknėti sveikai?
- Svorio netekimo filialo svetainė
- Numesti paskutinius 10 kilogramų riebalų
- Kaip numesti svorio su victoza
- Veiksmingos dietos — ar jos įmanomos?
Vaistininkė sako, kad lieknėti reikia tik tada, kai tokį poreikį rodo objektyvūs duomenys. Galima išskirti kelis kriterijus, kada rekomenduotina atkreipti dėmesį į kūno svorį. Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad KMI netaikomas sportuojantiems ir raumeningiems asmenims, nes raumenų masė sveria daugiau nei riebalų, bei vyresniems nei 75 metai.
Vertinant svorį visada svarbu dar ir matuoti kūno apimtis. Kita svarbi priežastis — jei jaučiamas diskomfortas dėl svorio, vargina užsiimti anksčiau patikusia veikla, svoris kelia stiprų nepatogumo jausmą.
Vienas svarbiausių dalykų siekiant lieknėti sveikai, jos teigimu, yra atpažinimas, kodėl valgoma: ar žmogus tikrai alkanas, o gal pavargęs ar nuobodžiauja? Dažnai valgymas būna susijęs ne su alkiu, o su kitomis, daugeliu atvejų psichologinėmis priežastimis. Derėtų nepamiršti, kad sotumo jausmas ateina lėčiau, todėl reikia neskubėti valgyti, gerai sukramtyti maistą.
Rekomenduojama valgyti iš mažesnių lėkščių, tai padeda sumažinti ir porcijos dydį, ir sustabdyti save valgant, nes vizualiai atrodo, kad suvalgoma daug. Taip pat riboti cukraus kiekį, vartoti daugiau daržovių, skaidulinių produktų, gerti žaliąją arbatą, gerinančią medžiagų apykaitą.
Būtina gerti daug vandens, nes smegenys vandens trūkumą ir alkį supranta labai panašiai, todėl kartais skysčių trūkumas gali pasireikšti alkio jausmu. Jos teigimu, už tinkamą mitybą ne mažiau svarbus pakankamas fizinis aktyvumas ir miegas.
Daugiau judant sudeginama svorio netekimas nuo podagros kalorijų, tad lengviau kontroliuoti svorį, o pakankamai miegant rečiau pasitaiko jėgų nuosmukis ir rečiau vartojami greitieji angliavandeniai. Vaistininkė įsitikinusi, kad kūno svorį gali optimizuoti kiekvienas, tik vieniems reikia daugiau pastangų dėl gretutinių ligų, genetikos, suformuotų įpročių, kūno sandaros, kitiems — mažiau, tad norimo rezultato pasiekimas kiekvienam gali užtrukti skirtingai.
Ką valgyti?
Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.