Lieknas juosmuo

Įtraukite į savo mitybos racioną kuo daugiau baltymų turinčių produktų. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite jas dešinėje pusėje. Darydami bet kurį pilvo raumenis stiprinantį pratimą, įtraukite pilvą. Taigi pirmiausia rūpinkitės savo kūnu. Šis pratimas yra įdomus tuo, kad jis gali trukti nuo 2 minučių. Tame tiesos yra, bet mūsų požiūris į įpročius turi keistis.

Treniruotė bei patarimai norinčioms turėti liekną liemenį

Aišku, reikia ką nors padaryti, norint turėti ir išlaikyti liekną taliją. Gerai tai, kad mūsų fitneso pratimai nėra optimalūs tik vienam tonizuota juosmens linija, bet kartu ir treniruokitės pilvo. Būnant namuose, bus galima pasiekti tikrai puikų rezultatą tik naudojant patogumą sportinė apranga e kilimėlis. Kaip dažnai turėtumėte treniruotis?

Aišku, reikia ką nors padaryti, norint turėti ir išlaikyti liekną taliją.

Netrukus pamatysite pirmuosius rezultatus! Kaip tai padaryti? Pradėkite nuo stovėjimo, laikydami kojas lieknas juosmuo tiek platesnes už pečius ir kojas nukreipdami į išorę.

Įtempkite pilvo raumenis ir sulenkite viršutinę kūno dalį į kairę. Dešinė ranka juda kairės kojos link, kairė ranka nukreipta į viršų. Pakartokite tą patį judesį 15 kartų, tada atlikite pratimą dešinėje pusėje. Trys 15 pakartojimų rinkiniai iš vienos pusės.

Tai panašūs, bet ne identiški judesiai. Tai prasideda abiem gulint ant žemės, bet traškučiais nuo žemės pakeliamos tik galvos ir pečių ašmenys, kol pajusite pilvo susitraukimą.

Kita vertus, sėdintiems pečiai visiškai pakeliami nuo žemės, kol kūnas bus pastatytas į sėdimą padėtį.

Šiam pratimui apsiribosime traškus, bet šoninis, taip, kad mokytųsi įstrižinės pilvo ertmės. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite jas dešinėje pusėje.

3 Simple Exercises Slim Waist \u0026 Toned for Women - Amg Fitness

Įtempkite pilvo raumenis, uždėkite rankas už galvos ir pakilkite įstrižai į dešinę. Grįžk žemyn, bet visiškai nenuleisdamas galvos.

Pirmuosius 15 pakartojimų atlikite taip, tada pakelkite kojas į kairę pusę ir tęskite kitą sesiją. Iš viso trys seansai vienoje pusėje po 15 pakartojimų. Labiausiai apmokytų variantų: nestiprinkite kojų ant žemės, bet laikykite jas pakeltas taip, kad jos būtų keli centimetrai virš žemės.

Tai padės jums pagerinti savo subalansuoti ir treniruotis visi raumenys juosmens juosta. Sėdėkite tiesia nugara, laikydami pilvą. Pakelkite kojas tiesiai ir eikite atgal tiesia nugara.

Apatinė nugaros dalis yra plokščia, o krūtinė yra ištempta. Dabar sujunkite rankas ir kojas ir vėl skirkite sklandžiu, ritmingu judesiu. Trys po 15 pakartojimų. Variacija pradedantiesiems: pratimas tampa lengvesnis, jei kojos sulenktos taip, kad jos suformuotų 90 laipsnių kampą. Atsigulkite ant šono ištiesę kojas.

Plokščias pilvas, lieknas liemuo: 6 pratimai, skirti liekninti juosmenį

Tada atsistokite ir palaikykite save tiesia ranka ir kojomis. Ranka dedama tiesiai po petimi.

• Kada paskutinį kartą pažiūrėję į veidrodį ir nužvelgę savo pilvą eilinį kartą sau prisiekėte, kad nuo pirmadienio jūs keisite savo gyvenimą: pradėsite sportuoti, nebeužkandžiausite, nebevalgysite mėsainių ir gruzdintų bulvyčių, atsisakysite saldainių, šokolado, nebegersite alkoholio bei nebevalgysite po 18 val.
• Твое обращение включает две проблемы, - ответил Компьютер.
• Gali mebeverinas sukelti svorio kritimą
• Treniruotė bei patarimai norinčioms turėti liekną liemenį - DELFI Gyvenimas

Išlaikykite šią padėtį 10 sekundžių. Tada perjunkite puses.

• Patarimai, kaip per mėnesį atsikratyti kelių centimetrų riebalų nuo juosmens Shutterstock Juosmens, pilvo srityje susikaupę pertekliniai riebalai, dar kitaip žinomi, kaip visceraliniai vidiniai riebalai, ne tik atrodo neestetiškai, bet yra pagrindinis 2 tipo diabeto, širdies ligų ir kitų susirgimų rizikos veiksnys.
• Tačiau visi žino, kad šis kelias užkariauti svajonių kūną, kai kuriems yra šiek tiek sunkus, ar ne?
• Sam klubas mesti svorį
• Patarimai, kaip per mėnesį atsikratyti kelių centimetrų riebalų nuo juosmens | edukatoriai.lt

Trys 10 sekundžių rinkiniai iš kiekvienos pusės. Variacija pradedantiesiems: palaikykite save ant dilbio, alkūnę remkite į žemę ir palaikykite pratimą 10 sekundžių. Labiausiai apmokytų variacijos: 10 kartų pakelkite ir nuleiskite lieknas juosmuo koją, laikydami plaktuko koją nelenkdami piršto.

Tiesą sakant, be juosmens, lieknas juosmuo veikia ir nugarą.

Atsiklaupkite ant kilimėlio, išskėstomis kojomis pečių aukštyje. Tvirtai ištieskite pilvo ertmę, atsiremkite atgal ir rankomis suimkite kulkšnis. Tai ištiesia tavo nugarą. Lipkite aukštyn, laikykite pilvo raumenis įtemptus ir kaire ranka pakaitomis suimkite dešinę kulkšnį ir atvirkščiai.

Atsigulkite ant nugaros, priveržkite pilvo juostą. Pakelkite kojas nuo žemės ir sulenkite, kol jos suformuos 90 laipsnių kampą. Taigi veršeliai yra lygiagretūs žemei.

Plona talija, kaip susiaurinti juosmenį atliekant 5 pratimus

Uždėkite rankas ant kaklo ir pakaitomis atneškite dešinį alkūnę ir kairįjį bei kairįjį ir dešinįjį. Variacija pradedantiesiems: padėk kojas ant žemės. Labiausiai apmokytų variacijos: pratimo metu ištieskite kojas ir stenkitės, kad jos būtų kuo tiesesnės.

Maistas plokščiam skrandžiui: 30 vertingų maisto produktų© iStock Migdolai© iStock.