Kaip prarasti sočiųjų riebalų

Tada apvyniokite plėvelę ir įvyniokite į šiltą antklodę. Yra keletas receptų, kaip paruošti tokias vonias: 1 kg jūros druskos vienoje vonioje; gr.

Pilvo riebalai, dar vadinami viceraliniai riebalai, kaupiami pilvo organuoe ir aplink juo. Tai gali padidinti vėžio, aukšto kraujo paudimo, inulto, demencijo, širdie problemų ir diabeto riziką. Per av Turinys: Patarimai Pilvo riebalai, dar vadinami visceraliniais riebalais, kaupiami pilvo organuose ir aplink juos. Tai gali padidinti vėžio, aukšto kraujo spaudimo, insulto, demencijos, širdies problemų ir ar bph sukelia svorio kritimą riziką.

Per savaitę negalima numesti daug svorio ar kūno riebalų - ypač kai tai susiję su vidaus organų riebalais. Norėdami išlikti sveikesni ir prarasti riebaluose esančius pavojingus riebalus, turite pakeisti savo mitybą, mankštą ir gyvenimo būdą per ilgą laiką.

Vis dėlto per savaitę galima padaryti esminių gyvenimo būdo pokyčių, kad pagerėtų sveikata. Žingsniai 1 iš 3 būdas: naudingų maisto produktų įtraukimas, norint sumažinti pilvo riebalus Vartokite tinkamas riebalų rūšis. Mononesotieji riebalai yra tam tikros rūšies riebalų rūgštys, galinčios sumažinti širdies problemų dažnį, pagerinti diabeto priežiūrą ir pagerinti kraujagyslių veiklą. Nors jie laikomi sveikais, mononesotieji riebalai vis dar yra kaloringi. Venkite jų įtraukti į nesveiką dietą ar tokią, kurioje jau yra nepakankamai lipidų.

Jie turėtų pakeisti šiuos neigiamus šaltinius, kaip ir trans- arba sočiųjų riebalų atveju. Mononesočiųjų riebalų galima rasti įvairiuose maisto produktuose, įskaitant: alyvuogių kaip prarasti sočiųjų riebalų, alyvuoges, riešutus, sėklas, žemės riešutų sviestą, avokadą ir rapsų aliejų.

Keletas idėjų, kurias reikia išbandyti: sviesto ar kiaulinių taukų kaip prarasti sočiųjų riebalų alyvuogių aliejumi, vynuogių sėklų aliejumi ar avokadų aliejumi. Valgykite liesus baltymus. Liesūs baltymų šaltiniai padeda išlaikyti kūną ilgesnį laiko tarpą visą dieną, be to, padeda numesti svorio.

Nepamirškite valgyti concerta xl svorio netekimas baltymų šaltinio kiekvieno valgymo metu ir sverkite nuo 85 iki g porcijos, kad neviršytumėte kalorijų normos. Pakeiskite visus riebius baltymus, tokius kaip neriebus sūris, raudona mėsa ir dešra, liesesniais gabalais, tokiais kaip prarasti sočiųjų riebalų vištiena, kalakutiena, žuvis, pupelės ar lęšiai, kiaušiniai, neriebūs pieno produktai ir riešutai.

Į kiekvieną patiekalą pridėkite šviežių vaisių ir daržovių. Svarbu, kad bent pusė jūsų lėkštės būtų užpildyta šviežiu maistu. Šios mažai kalorijų turinčios galimybės turi daug maistinių medžiagų ir gali padėti numesti svorio bei sumažinti visceralinių riebalų kiekį. Geriausias būdas atsikratyti pilvo riebalų yra kaip prarasti sočiųjų riebalų kalorijas.

Kai vaisiams ir daržovėms naudojate pusę lėkštės, šių maisto produktų kaloringumas padeda sumažinti patiekalų energinį kiekį. Kaip priemonę naudokite vieną puodelį daržovių, du puodelius lapinių daržovių arba pusę puodelio vaisių, nepamirškite į kiekvieną valgymą įtraukti nuo vienos iki dviejų porcijų. Pirmenybę teikite maistui iš nesmulkintų grūdų. Visi produktai yra daug turtingesni ląsteliena, baltymais, vitaminais ir mineralais, palyginti su tais, kuriuose yra rafinuotų grūdų - be to, jie yra daug maistingesni.

Rafinuotas grūdų maistas yra tas, kuris išgyvena daugelį procesų, pašalinančių gyvybiškai svarbias maistines medžiagas. Turėtų būti ribojami tokie produktai kaip balta duona, balti ryžiai, paprasti makaronai ir krekeriai. Įtraukite vieną ar dvi porcijas nesmulkintų grūdų per dieną su 30 g arba puse puodelio maisto, pavyzdžiui: kvinoja, rudieji ryžiai, rudieji makaronai, viso grūdo duona ar soros.

Gerkite pakankamą kiekį vandens. Padėkite savo kūnui patenkinti ir hidratuoti kasdien gerdami pakankamai vandens ir kitų skysčių.

Kas geriau augaliniai ar gyvūniniai riebalai :: Internetinis receptų katalogas

Paprastai rekomenduojama išgerti mažiausiai aštuonias stiklines vandens per dieną. Vis dėlto, atsižvelgiant į atvejį, ši rekomendacija gali pasiekti 13 stiklinių per dieną. Vanduo kaip prarasti sočiųjų riebalų būtinas organizmo hidratavimui, atliekant gyvybiškai svarbų vaidmenį reguliuojant kūno temperatūrą ir kraujospūdį. Be to, tinkama hidratacija padeda kontroliuoti apetitą.

Išgėrę stiklinę vandens prieš pat valgį, galite sumažinti bendrą suvartojamą kiekį, o mesti svorį dar lengviau.

Kaip prarasti sočiųjų riebalų iš kūno

Tyrimai rodo, kad vieni didžiausių vidaus organų riebalų kaltininkų yra saldūs funkcinis riebalų degintojas, saldainiai ir iš baltų miltų gaminami maisto produktai. Apribokite arba išbraukite iš savo dietos šiuos produktus, kad sumažintumėte pilvo riebalus. Saldinti gėrimai, tokie kaip soda, vaisių sultys ir energetiniai gėrimai, taip pat saldumynai, desertai ir pyragaičiai gali padidinti vidaus organų riebalų kiekį.

Be to, už riebalų kaupimąsi taip pat atsakingi maisto produktai, pagaminti iš baltų miltų arba labai perdirbtų angliavandenių, pavyzdžiui, bulvių traškučiai, krekeriai, balta duona, paprasti makaronai ir balti ryžiai. Jei jaučiate, kad valgysite saldžius saldainius, pabandykite pakeisti savo užkandį ar patiekti maistingesnį maistą, pavyzdžiui, neriebų graikišką jogurtą ar vaisius. Pašalinkite alkoholinius gėrimus.

Medikė išaiškino, kaip išsirinkti aliejų ir kokiomis taisyklėmis vadovaujasi pati - DELFI Maistas

Daugybė tyrimų parodė, kad padidėjęs alkoholio vartojimas yra tiesiogiai susijęs su didesniu vidaus organų riebalų kiekiu. Norėdami jį sumažinti, apribokite arba sumažinkite alkoholio vartojimą. Be to, daugelis alkoholinių gėrimų yra maišomi su saldžiais ir saldžiais gėrimais. Alkoholio ir cukraus derinys savo ruožtu dar padidina vidaus organų riebalų susidarymo riziką. Prarasti pilvo riebalus vieną savaitę moterys neturėtų išgerti daugiau nei vienos stiklinės alkoholio per dieną, o vyrai turėtų apriboti jų vartojimą iki dviejų stiklinių per dieną.

Apribokite riebaus maisto vartojimą. Turėtumėte ne tik įtraukti į savo racioną sveikų riebalų šaltinius, bet taip pat turėtumėte apriboti arba vengti kai kurių rūšių, kurios gali padidinti pilvo riebalus, ir lėtines su tuo susijusias ligas. Venkite visų rūšių riebalų. Šie riebalai yra dirbtinai gaminami ir gali sukelti arterijų sukietėjimą, MTL blogojo cholesterolio padidėjimą ir DTL gerojo cholesterolio sumažėjimą.

Venkite bet kokių produktų, kurių sudėtyje yra iš dalies arba visiškai hidrintų aliejų. Tai apima keptą maistą, perdirbtus maisto produktus ir perdirbtą kaip prarasti sočiųjų riebalų.

Vartokite tik nedidelį kiekį sočiųjų riebalų. Buvo atlikta daug tyrimų, siekiant išsiaiškinti, ar sočiųjų riebalų kiekis kenkia žmonių sveikatai, ar ne. Kadangi riebalai turi daugiau kalorijų nei kiti makroelementai ir norite numesti svorio bei vidaus organų riebalus, svarbu juos riboti.

Šio tipo riebalų yra gyvūniniuose produktuose, tokiuose kaip sviestas, sveiki sūriai, raudona mėsa ir kiauliniai taukai. Nepamirškite apriboti riebios mėsos, užkandžių, kepto maisto ir perdirbtos mėsos gabalų, nes šie maisto produktai yra turtingiausi nesveikų riebalų šaltiniai. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės pastaruoju metu yra gana populiarios. Jie sudegina daug kalorijų, tačiau sugeba suvartoti daug didesnį kūno riebalų kiekį nei įprasti širdies ir kraujagyslių pratimai.

Virdžinijos universiteto JAV atliktas tyrimas nustatė, kad žmonės, mankštantys tris iš penkių intervalinių širdies ir kraujagyslių užsiėmimų per savaitę, sudegino daugiau riebalų, nors treniruočių metu jie suvartodavo tą patį kalorijų kiekį. Dauguma treniruoklių salių yra su instrukcijomis apie treniruotes.

Tai galite padaryti ant bėgimo takelių, stacionarių dviračių ar elipsės formos mašinų. Taip pat galite sukurti savo didelio intensyvumo intervalų programą su ilgesnėmis mankštos sekomis vidutinio intensyvumo. Pavyzdžiui, galima pakeisti vieną bėgimo minutę ir penkias bėgimo minutes. Įsipareigokite bent 30 minučių atlikti širdies ir kraujagyslių mankštą penkias dienas per savaitę. Tyrimai rodo, kad ne tik svarbu atlikti pratimus, susijusius su intervalų treniravimu, bet ir labai svarbu kas savaitę atlikti bent 30 minučių širdies ir kraujagyslių pratimus, kad būtų galima sumažinti vidaus organų riebalus.

Norėdami konkrečiai sumažinti pilvo ar vidaus organų riebalų kiekį, kai kurie sveikatos priežiūros specialistai, siekdami labiau pastebimų rezultatų, net rekomenduoja kasdien atlikti 60 minučių aerobikos užsiėmimus.

Pabandykite vaikščioti, važiuoti dviračiu, plaukti, laipioti, bėgioti, treniruotis pagal svorį ar mankštintis elipsine ar irklavimo mašina. Pabandykite atlikti šią veiklą saikingu tempu. Paprastai tokiu greičiu galima, bet sunku, susikalbėti užsiėmimo metu. Padidinkite savo dienos aktyvumą. Kasdienė veikla yra puikus būdas įtraukti mankštą į kasdienį gyvenimą. Būdamas aktyvesnis, gali turėti tiek naudos, kiek minučių širdies ir kraujagyslių veiklos per savaitę. Pasirinkite keletą akimirkų, kai esate sėslus, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių, pertraukų metu iš darbo ar viešajame transporte, ir užsiimkite tam tikra veikla.

Pagalvokite apie tuos laikus, kai galite daugiau judėti ar žengti daugiau žingsnių. Pavyzdžiui, reklaminių skelbimų metu darykite sėdimus, stumiamus ir lentinius. Tempkite, kol esate užstrigę eisme, ir pertraukų metu vaikščiokite po biurą.

Taip pat galite nusipirkti žingsniamatį arba atsisiųsti išmaniajame telefone žingsnių skaičiavimo programą. Tai padės užfiksuoti aktyvumo lygį per dieną ir bus puikus būdas pamatyti, kiek jie tapo kasdieniame gyvenime. Treniruotės su svoriais vieną ar tris kartus per savaitę. Treniruotės pagal svorį ugdo raumenų masę, kuri gali pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą ir padidinti jo gebėjimą sudeginti kalorijas ramybės metu.

Be to, treniruotės pagal svorį padeda padidinti kaulų tankį ir sumažina ligų, tokių kaip osteoporozė, riziką. Įtraukite pratimus, kurie naudoja jūsų kūno svorį, pavyzdžiui, atsispaudimus, lentas, pritūpimus ar lundas. Jie puikiai tinka tonizuoti jūsų raumenis, bet taip pat pagreitina jūsų širdies ritmą.

Sužinokite, kaip naudoti laisvus svarmenis ar sunkvežimius. Pradėkite nuo populiarių pratimų, tokių kaip štangos garbanos, pasviręs suoliuko presas, dvyniai, štangos garbanos ir sėdimosios rankos.

Galite investuoti į sesiją pas asmeninį trenerį, jei niekada nenaudojote mrt riebalų degintojas. Jis galės parodyti, kaip tinkamai jais naudotis, ir sudaryti tinkamą treniruočių programą.

Patarimai Prieš sudarydami bet kokį svorio metimo planą, visada pasitarkite su gydytoju.

Jis galės jums pasakyti, ar planavimas yra saugus ir tinkamas jums. Tačiau atminkite, kad net jei norite numesti perteklinius pilvo riebalus, neįmanoma dirbti su izoliuotomis kūno vietomis. Būtina numesti svorio ir sumažinti riebalų kiekį visame kūne. Užuot imęsi svorio savaitės pradžioje ir pabaigoje, išmatuokite juosmenį. Tai yra geriausias būdas nustatyti, ar netekote pilvo riebalų.

• Kaip prarasti sočiųjų riebalų iš kūno Sveikas alus svorio metimui
• Kopūstų traškučiai svorio metimui

Žmonės, kurių juosmuo didesnis nei 80 cm, turėtų ir toliau praktikuoti svorio metimą, kad sumažėtų diabeto, širdies ligų ir vėžio rizika.