Kaip prarasti riebalų gabalėlius, Agurkų melionų sriuba

Silkėje, ypač šviežioje, yra labai didelis omega — 3 riebalų rūgščių kiekis. Jei žmogus valgo tiek pat ar net daugiau nei jaunystėje, natūralu, kad pamažu priauga viršsvorio ir vieną dieną pradeda nebesidžiaugti savo atvaizdu veidrodyje. Gerieji riebalai suteikia sotumo jausmą, tad puikiai tinka tiems, kurie rūpinasi savo kūno linijomis. Reziumė: norint sveikai užsiauginti išskirtinai ryškius raumenis bei numesti svorio nuo pilvo reikia nuolatinio specialaus treniravimosi, suderinto su sveika pilnaverte mityba. Galite užkandžiauti džiovintais vaisiais ir riešutais, šviežiomis daržovėmis ar vaisiais, garuose virtomis daržovėmis. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į silkių kilmę — idealu, jei jos sužvejotos Atlanto vandenyne arba Šiaurės jūroje.

Verta paskaityti

Siekiančioms sulieknėti: kodėl moterims mityboje svarbu palaikyti tinkamą riebalų kiekį Dauguma norime skaniai pavalgyti ir nepriaugti svorio. Tad ką daryti — atsisakyti riebalų? Sumažinti angliavandenių? Valgyti tik baltymus ir nieko daugiau?

Kaip prarasti pilvo riebalus per vieną savaitę namuose su 1 paprastu ingredientu

Deja, ši strategija ne visada veiksminga: jei užsispyrusiai laikysitės principo jokių riebalų, ne tik tų norimų keleto kilogramų neatsikratysite, bet galite dar ir vieną kitą priaugti! Be to, užklups ir kitos bėdos: plaukai praras kaip prarasti riebalų gabalėlius, nagai ims trupėti, bendra savijauta pablogės.

Print 0 Atvirkščias rezultatas Parduotuvėje susigundote produktais, kurių etiketėse pažymėta neriebus.

Related Content

Į kavą grietinėlės nebepilate, jei ryžtatės šliūkštelėti pieno, jis privalo būti liesas. Apie sviesto ar grietinės egzistenciją išvis pamirštate. Nes tai — riebu. Negalima smerkti tokios nuostatos. Juk iš tiesų ilgai mums į galvas buvo peršama mintis: riebalai niekaip nesuderinami su dailiomis formomis.

Tačiau ironiška: visiškai jų atsisakiusios ne tik nesulieknėsime — rezultatas gali netgi būti atvirkščias. Mat kai stinga riebalų, organizmui sunkiau pasisavinti iš maisto gaunamą energiją, todėl svoris ima kauptis aplink juosmenį — štai ir susidaro toks baugus gelbėjimosi ratas. Tokie riebalai — tikrai nieko gera. Organizmui naudingi tie, kuriuose daug nesočiųjų riebalų rūgščių omega 3 ir omega 6: jos svarbios imuniteto palaikymui, smegenų veiklai, yra naudingos sąnariams, plaukams ir odai.

Angliavandeniai, virstantys riebalais Jau išmokome įdėmiai skaityti gaminių etiketes, kad patikrintume, ar ten nedaug riebalų, bet pamirštame įvertinti ir kitą informaciją: produktas gal ir neriebus, bet ar gausus cukraus?

1. Riebalai, kurių reikėtų vartoti dažniau – organizmas jums padėkos
2. Lieknėjimo ratas
3. Peržiūrų skaičius: Dažnas saugodamasis blogojo cholesterolio sviestą iškeičia į margariną, o taupydamas — į tepųjį riebalų mišinį.
4. Svorio metimo nepageidaujamas reiškinys
5. Ar slidinėdamas numesiu svorio

Mat šis — net didesnis dailios figūros priešas nei riebalai. Cukrus — tai angliavandeniai, kuriuos organizmas greitai perdirba į riebalus, tikrai nenaudingus organizmui.

Siekiančioms sulieknėti: kodėl moterims mityboje svarbu palaikyti tinkamą riebalų kiekį | edukatoriai.lt

Be to, cukrus išprovokuoja nuolatinį jo poreikį: organizmas įpranta gauti greitą energijos dozę ir pradeda jos reikalauti. Tuo tarpu gerieji riebalai teikia sotumo, yra pagrindinis energijos šaltinis.

Asociatyvi nuotr. Lietuvoje sūrių valgymo kultūros — tik daigai, vyrauja maitinimosi kultūra, įsitikinęs sūrininkas Valdas Kavaliauskas. Pavyzdžiui, ar žinojote, kad sūrį reikėtų valgyti kambario temperatūros? O kodėl sūrį reikia specifiškai supjaustyti? Sūris šiuolaikinėje virtuvėje — tiesiog būtinas.

Tiesa, ir cukrus gali būti įvairus — gliukozė, fruktozė, laktozė, maltozė, sacharozė. Daugybė mūsų pamėgtų produktų turi pridėtinio cukraus, o tai tikrai nėra gerai, mat per dieną galime net nepajutę suvalgyti jo kur kas daugiau, nei vertėtų.

Cukraus dažniausiai būna ir jogurte, ir pomidorų padaže, jau nekalbant apie taip gundančius pyragėlius ar gazuotus saldžiuosius gėrimus — pastarieji yra tikra cukraus bomba. Visai kas kita yra cukrus, natūraliai randamas vaisiuose ar kituose produktuose.

Jis gali būti vartojamas kaip sveikos ir subalansuotos mitybos dalis, laikantis rekomendacijų ir išlaikant fizinį aktyvumą. Kodėl svarbu gerieji riebalai? Riebalai būna įvairūs: sotieji, mononesotieji ir polinesotieji. Sočiųjų riebalų turėtume atsisakyti, mat nieko gero organizmui jie neduoda, o pakenkti tikrai gali: jų dėka organizme didinamas cholesterolio kiekis, o šis, kaip žinia, kemša kraujagysles.

Sočiųjų riebalų daugiausiai rastume lašiniuose, raudonoje mėsoje, sūryje, grietinėje ar grietinėlėje. Sočiuosius riebalus sintetina ir pats organizmas. Jie būna dvejopi: vieni turi mononesočiųjų, kiti — polinesočiųjų riebalų rūgščių. Polinesočiosios riebalų rūgštys taip pat būna dvejopos: tai Omega-3 ir Omega Pats organizmas jų negamina, todėl šių riebalų rūgščių turime gauti su maistu.

Pranešti klaidą

Kalbant apie riebalus mityboje, svarbu išlaikyti balansą. Kai riebalų per daug — organizmas ima juos kaupti ties pilvu, šlaunimis, sėdmenimis.

Siekiančioms sulieknėti: kodėl moterims mityboje svarbu palaikyti tinkamą riebalų kiekį Dauguma norime skaniai pavalgyti ir nepriaugti svorio. Tad ką daryti — atsisakyti riebalų? Sumažinti angliavandenių? Valgyti tik baltymus ir nieko daugiau? Deja, ši strategija ne visada veiksminga: jei užsispyrusiai laikysitės principo jokių riebalų, ne tik tų norimų keleto kilogramų neatsikratysite, bet galite dar ir vieną kitą priaugti!

Pavojingiausi sveikatai — abdominaliniai riebalai, besikaupiantys pilvo srityje. Per mažas riebalų kiekis taip pat negerai. Dėl riebalų trūkumo gali sutrikti hormoninės funkcijos, inkstų, virškinimo sistemos veikla.

Be to, organizmui gali pritrūkti riebaluose tirpių vitaminų A, D, E, K. Gerųjų riebalų šaltinis — žuvys, riešutai, kaip prarasti riebalų gabalėlius sėklos, avokadai.

Ypatingą dėmesį vertėtų atkreipti į jūrines bei riebesnes žuvis: lašišą, skumbrę, silkę. Riebioje žuvyje yra organizmui būtinų omega-3 riebalų rūgščių. Gerieji riebalai suteikia sotumo jausmą, tad puikiai tinka tiems, kurie rūpinasi savo kūno linijomis. Be to, jie svarbūs ir grožiui.

Page 58: Kieti riebalai, Prietaiso naudojimas, Skrudinimas

Riebalai — kiekvienos odos ląstelės membranos pagrindinė dalis. Šis sluoksnis sukuria barjerą, kuris saugo odą nuo dehidratacijos. Jei vartojate per mažai riebalų, per anksti atsiranda raukšlių, kyla spuogų, juoduoja paakiai. Sudrėkinta oda atrodo lygesnė, glotnesnė.

Tačiau šiandien neišvengiamai šalia jų turime minėti dar vienus, kontraversiškiausius, sukurtus įsikišus žmogui — hidrintus riebalus. Kiekvienos rūšies riebalų reikšmę ant mūsų stalo aptarsime netrukus, tačiau dabar svarbu išsiaiškinti, kiek riebalų turėtų būti mūsų kasdieniame racione. Žinoma, ta riebalų dozė priklauso ir nuo žmogaus aktyvumo, mitybos plano, svorio ir lyties… Tačiau labai apibendrintai galima teigti, kad riebalų mūsų dienos racione turėtų būti ne daugiau 35 proc.

Bet dėl to turime dėkoti ne tik vandeniui — riebalams taip pat. Be riebalų organizmas nepajėgus pasisavinti ir kai kurių vitaminų: A, D, E, K. Riebalai tiesiogiai dalyvauja gaminant moterišką hormoną estrogeną. Taigi riebalų stygius gali tapti ir sumažėjusio lytinio potraukio, ankstyvos menopauzės, nevaisingumo priežastimi.

Gaivieji agurkai ir melionų sriuba su jogurtu

Aprūpinkite organizmą geraisiais riebalais Sumažinkite sočiųjų, ir padidinkite gerųjų riebalų kiekį mitybos racione. Omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių gausu riebiose žuvyse, kiaušiniuose, žvėrienoje, avokaduose, riešutuose, sėklose, grūduose, alyvuogių aliejuje. Riebalų stygius gali išprovokuoti odos problemų.

Kad jas neutralizuotumėt, valgykite ryškių spalvų daržovių — jose daug uždegimus slopinančių antioksidantų. Bent kartus per savaitę valgykite žuvies ar jūros gėrybių. Žuvies produktuose yra ne tik organizmui būtinų gerųjų riebalų, bet ir lengvai virškinamų baltymų.

Kaip valgyti sveiką ir išvengti riebalų dietos

Stenkitės rinktis skirtingas žuvų rūšis, mat kiekviena iš jų turi savų organizmui naudingų medžiagų. Mitybos racioną plėskite sveikatai palankiais produktais, išbandykite naujus receptus, atraskite kitokius skonius.

Itališka menkės filė 2 porcijoms Patiekalui reikės: 3 valgomųjų šaukštų smulkintų petražolių 6 valgomųjų šaukštų alyvuogių aliejaus 20 g.