Kaip pašalinti abs riebalus. Kaip prarasti apatinius pilvo riebalus moteris. pastebėsite

Norėdami tai padaryti, turėsite atsigulti ant nugaros ant kilimėlio, ištiesti rankas šalia kūno ir šioje padėtyje pakelkite užpakalį pusiau lenkdami kojas ir nukreipdami šlaunis į krūtinės sritį. Neteisinga labai apkrauti pilvą, norint greitai pasiekti rezultatų. Meluojantys abs pratimai Dauguma abs pratimų, skirtų lieknėjimui, atliekami iš polinkio.

Treniravimosi programa Kuo arčiau vasaros sezono, tuo daugiau žmonių nori žinoti, kaip greitai išpumpuoti abs į kubelius. Tai taikoma tiek vyrams, tiek moterims. Paprastai tokie metodai ir mokymo programos dažniausiai būna įprasti kvatojimai, kuriais siekiama pavogti pinigus iš naivių interneto vartotojų.

Gudrybės norint gauti abs

Kaip namuose kurti pilvo skausmus? Ar pilvo raumenų pratimai gali pašalinti kūno riebalus?

Kaip mergina per savaitę gali susikurti pilvą? Jei dabar skaitote šias eilutes, išdrįstame manyti, kad šie klausimai jus domina. Tokiu atveju siūlome susipažinti su mūsų leidiniu, kuriame išsamiai aptariama ši tema.

Deja, tarp daugelio naujokų, kurie visai neseniai žengė fizinio tobulėjimo keliu, labai populiarus mitas, kad pilvo pratimais jie gali atsikratyti didelio pilvo ir riebalų sankaupų šioje srityje. Jei ir jūs esate vienas iš jų, tuomet jūs turite jus sunervinti: greitas preso pumpavimas nepadeda sumažinti kūno riebalų.

Atlikite širdies ir kraujagyslių mankštą Būkite pastovūs savo pratimuose Padaryti traškesius Mes pradedame nuo geriausių gudrybės gauti abs: priversti srities raumenis dirbti. Yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti, kad sustiprintumėte sritį ir pasiektumėte liemenį, kurio visada norėjote, bet, taip, idealu yra tai, kad dirba visi raumenys šios kūno dalies, tai yra apatinės, šoninės ir viršutinės, kad gautumėte pilvą tarsi šokolado plytelę. Be to, kiekvieną dieną, kai mokote, turėtumėte atlikti visą pilvo rutiną, kad pasiektumėte didesnį efektyvumą; Toliau mes atrasime 3 pratimus po vieną kiekvienai raumenų grupeibet vis tiek kviečiame perskaityti mūsų straipsnį apie pilvo rutinos atlikimą, kur rasite daugiau įvairovės.

Kaip pašalinti abs riebalus ir kaip treniruotumėte pilvo raumenis, kad ir kiek įdėtumėte pastangų, riebalų deginimo poveikis bus minimalus o ne tai, kad jis iš viso bus. Norėdami pašalinti pilvą ir šonus, pirmiausia turite pakeisti savo mitybą. Kai kūno riebalai taps mažesni, bus galima pradėti kurti gražią ir reljefinę spaudą. Sportuoti kelis kartus per dieną: nauda ar žala?

Tarp pradedančiųjų sportininkų yra daugybė žmonių, įsitikinusių, kad norint greitai išpumpuoti spaudą, ją reikia treniruoti kiekvieną dieną, keletą kartų per dieną. Tai iš tikrųjų dar viena didelė klaidinga nuomonė.

Kaip ir visi mūsų kūno raumenys, pilvo raumenys auga ne treniruotės, o poilsio metu. Mokydami jį tokioje sistemoje, jūs neleidžiate jam tinkamai atsigauti iki kitos klasės. Štai kodėl daugelis žmonių niekada nepasiekia rezultatų, net jei jie turi mažai kūno riebalų.

Svorio metimo trapecijos, Prarasti riebalų trapecijos, Kaip pašalinti namuose esančių klubų „ausis“

Rekomendacijos Norėdami gauti maksimalią naudą iš savo treniruočių ir greitai išpūsti savo pilvuką, siūlome perskaityti mūsų patarimus. Treniruokite savo pilvuką labai dažnai. Tuo atveju, jei esate visiškai užsiėmęs sporto sale, pilvo pratimus galima visiškai sumažinti iki kartų per savaitę.

Faktas yra tas, kad atliekant pagrindinius pratimus presavimas ant suoliuko, atsispaudimai nuo grindų, atsispaudimai ant nelygių strypų ir kt.

Todėl daugiau nei pakaks kelių ab pratimų jėgos treniruočių pabaigoje ar pradžioje. Sportuodami susikoncentruokite į raumenis. Kita kritinė klaida pumpuojant pilvą yra tai, kad dirbant trūksta dėmesio tiksliniam raumeniui. Dažnai paaiškėja, kad atlikus mankštą spaudoje, nugaros ar kojų raumenys skaudina žmogų, bet ne patį presą. Norėdami išvengti tokios situacijos, dirbdami turite sutelkti dėmesį į tikslinius raumenis tai taikoma absoliučiai visiems pratimams, ne tik spaudai.

Pakeiskite programą. Jei tuos pačius pratimus atliksite ilgai du ar daugiau mėnesiųtai laikui bėgant jūsų kūnas pripras prie tokio krūvio ir nustos į jį reaguoti. Štai kodėl svarbu retkarčiais keisti treniruočių programą, kad pilvo ertmė neatsipalaiduotų.

Taip pat nerekomenduojama atlikti daugiau nei 30 pakartojimų vienu požiūriu, nes dirbant tokiu stiliumi lavinama ištvermė ir nesudaromas gražus palengvėjimas. Nepamirškite kvėpuoti. Norėdami greitai išpumpuoti presą, turite stebėti kvėpavimą.

Jei sportuodami nekvėpuojate, kraujospūdis pakils, o tai galiausiai sumažins efektyvumą. Mes išsiaiškinome mokymo proceso niuansus. Pereikime prie pagrindinės straipsnio temos - kaip teisingai ir greitai pumpuoti spaudą.

CPHealthGroup

Mes atkreipiame jūsų dėmesį į keletą pratimų, kurių dėka galite tinkamai pumpuoti pilvo raumenis. Alkūnės lenta Mes norėtume pradėti savo efektyviausių ab pratimų sąrašą tokiu universaliu pratimu kaip juosta. Lentos turi daug naudos sveikatai. Atsižvelgiant į tai, kad šio pratimo apkrova yra daugiausia statiška tai yra, jei atsižvelgsime į jo klasikinę versiją, o ne į įvairovętai gali būti atliekama terapiniais tikslais, siekiant sustiprinti nugaros, šerdies ir pilvo raumenis.

Vykdymo technika: Atsistokite keturiomis, o tada alkūnes remkite į grindis taip, kad jos būtų tiesiai jums svorio netekimas lengva mėlynė pečiais. Kaklas turi būti tiesus, o pilvas - įsitraukęs.

Kaip prarasti pilvo apatinius riebalus

Padėkite pirštus ant grindų ir ištiesinkite nugarą. Neplatink kojų per plačiai. Laikykitės šioje padėtyje tiek laiko, kiek galite. Patarimas: Jei iš pradžių jums labai sunku atlikti lentą ant alkūnių, kaip aprašyta aukščiau, galite tai padaryti ant kelių arba rankomis remdamiesi ant suoliuko.

Jokiu būdu nesilenkite juosmens srityje ir neišstumkite dubens. Nekreipkite galvos per žemai ir nekelkite jos į viršų.

Patarimai Kaip gauti 6 pakuotes abs per trumpą laiką Šešių pakuočių ab kieki nėra viiškai uiję u tuo, kiek kalorijų uvartojate, tačiau turite pašalinti riebalu iš pilvo, kad apnuogintumėte apačioje eančiu raumeni - ir valgydami šiek tiek mažiau, galėite Turinys: Įspėjimas Šešių pakuočių abs kiekis nėra visiškai susijęs su tuo, kiek kalorijų suvartojate, tačiau turite pašalinti riebalus iš pilvo, kad apnuogintumėte apačioje esančius raumenis - ir valgydami šiek tiek mažiau, galėsite išlaikyti kelią kryptis. Yra nuomonė, kad valgant pusryčius prailgėja sotumo jausmas, sumažėja apetitas ir sumažėja grelinas apetito hormonas visą rytą. Tačiau gausūs baltymų pusryčiai taip pat suteikia šios naudos visą dieną. Tai nereiškia, kad turite rinktis liesą šlaunų mėsą ir kiaušinius. Norėdami kontroliuoti kalorijų ir riebalų kiekį, valgykite graikišką jogurtą, kiaušinių baltymus ir Kanados šoninę.

Vykdymo metu veidas turėtų žiūrėti į grindis. Jei tam tikru momentu jums atsibodo daryti klasikinę lentos versiją, galite įvairinti šį pratimą įvairiais variantais. Toliau pateiktame vaizdo įraše galite sužinoti, kokie kiti šio pratimo tipai egzistuoja.

Kaip padaryti pilvo abs. Ar įmanoma pašalinti skrandį purtant spaudą. Abs pratimai

Sukimas Kalbant apie tai, kaip kurti pilvo raumenis namuose, dauguma prisimena šį pratimą. Kaip ir lentai, jums nereikia jokios aparatūros. Vienintelis reikalingas dalykas yra taisyklingos grindys. Vykdymo technika: Atsigulk ant grindų. Sulenkite kelius ir ištiesk rankas priešais krūtinę taip pat galite sukryžiuoti juos ant krūtinės. Nedėkite jų už galvos, nes tai gali sukelti nereikalingą apatinės nugaros dalies raumenų įtampą.

Jei jums patogu tik tokioje padėtyje, laikykite rankas šalia galvos, bet nelieskite jos. Iškvėpdami pakelkite viršutinį liemenį ir traukite pečius link sulenktų kelių, sutraukdami pilvo raumenis.

Stenkitės visiškai nepakelti nugaros. Įkvėpkite atgal į pradinę padėtį. Patarimas: Geriausiam susitraukimui pasilikite sekundes viršutiniame taške. Kai jums pasidaro per lengva atlikti šį pratimą, pabandykite tai atlikti su papildomais svoriais pavyzdžiui, su hanteliu.

Nekreipkite kaklo į priekį ir nespauskite smakro prie krūtinės. Nenuleiskite liemens staigiai. Grįžtamieji traškesiai Atvirkštiniai traškesiai yra tam tikros rūšies pratimai, pabrėžiantys apatinės pilvo dalies raumenų apkrovą. Nors tai atrodo gana paprasta, tai nėra rekomenduojama pradedantiesiems.

Vykdymo technika: Atsigulkite ant horizontalaus paviršiaus geriausia tai daryti ant grindų ištiestomis rankomis išilgai liemens.

Kaip gauti 6 pakuotes abs per trumpą laiką

Skrandis turi būti pritrauktas, kojos turi būti sujungtos. Pakelkite kojas aukštyn, lenkdami kaip pašalinti abs riebalus 90 laipsnių kampu ir sutraukdami pilvą.

Norėdami geriau pajusti apkrovą, viršuje galite padaryti trumpą sekundžių pertrauką. Nuleiskite kojas į PI. Jei esate labiau pažengęs sportininkas, galite pabandyti laikyti kojas ant grindų.

Pilvo riebalai yra vienas iš sunkiausiai pašalinamų, todėl daugelis žmonių turi begalinę kovą, kad pašalintų meilės rankenas ir pažymėtų pilvo raumenis. Tačiau norint tai pasiekti, nėra didesnės paslapties nei sveikos gyvensenos, mažai riebalų ir, svarbiausia, šių raumenų panaudojimas pilvo pratimų praktikoje. Tai vienintelė paslaptis. Nei elektrostimuliacijos aparatai, nei diržai, kurie jus vibruoja, vienintelis dalykas, kuris suteiks jums rezultatų, yra jūsų pastangos, atkaklumas ir atsidavimas.

Patarimas: Inercijos būdu nenuleiskite kojų ir nemeskite kelių link krūtinės. Viską darykite lėtai ir kontroliuojamai. Dviratis Dviračių sportas yra dar vienas veiksmingas pilvo pratimas, kuris gerai išpumpuos apatinį šio raumens regioną.

Pagrindinis šio pratimo privalumas yra tas, kad jis gerai tinka visų fizinių pajėgumų žmonėms. Vykdymo technika: Užimkite pradinę padėtį: atsigulkite ant grindų jei įmanoma, uždėkite ant jo specialų kilimą, kad atlikdami nepatirtumėte diskomfortosulenkite kelius ir pakelkite juos taip, kad jie suformuotų 90 laipsnių kampą.

Kaip prarasti pilvo apatinius riebalus, Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens

Padėkite rankas už galvos ir pradėkite sukti kojas ore, tarsi važiuotumėte dviračiu. Šiuo kaip pašalinti abs riebalus kairė alkūnė turėtų liesti dešinįjį, o dešinė - kairįjį.

Patarimas: Viso pratimo metu apatinę nugaros dalį reikia prispausti prie grindų. Pasirinkite sau tempą, kuriuo gerai pajustumėte įtampą pilvo srityje. Norėdami geriau pajusti pilvo raumenų susitraukimą, stenkitės kelio siekti ne alkūne, o petimi. Gulėti ant nugaros Šis pratimas daugeliu atžvilgių yra panašus į atvirkštinius traškesius, tačiau vienintelis skirtumas, kad jis atliekamas ne sulenktomis, o tiesiomis kojomis.

Plokščias pilvukas - kaip jį turėti? Kaip atiskratyti riebalų pilvo srityje? Kokius pratimus daryti?

Vykdymo technika: Atsigulkite ant horizontalaus paviršiaus, padėkite rankas palei kūną. Jei tokioje padėtyje jums bus sunku atlikti pratimą, tuomet galite pakišti rankas po sėdmenimis.

Patyrusiems sportininkams patariama visada padėti rankas už galvos ir visada palaikyti tam tikrą atramą, kad geriau susitrauktų pilvas. Galva ir nugara turi būti visiškai suplotos, o kojos šiek tiek sulenktos kelio sąnaryje. Įkvėpdami pakelkite kojas į viršų, kaip parodyta paveikslėlyje. Iškvėpdami nuleiskite juos į pradinę padėtį. Patarimas: Nuleiskite kojas sklandžiai, o ne staigiai. Jei egzekucija jums per sunki, sulenkite kelius.

Norėdami padidinti apkrovą, uždėkite kojų svarmenis arba tarp jų prispauskite hantelį. Kūno sukimas prie pakeltų kojų Labai efektyvus, bet kartu ir spaudai labai sunkus pratimas, kurio vargu ar pavyks atlikti pradedantiesiems.